Detox Diet Menu: Mindre kalorier, mer variasjon

Drikke avrusning - fra ordet "avgiftning", det vil si eliminering, oppløsning og avhending av giftige stoffer. Grunnlaget for ernæringssystemet er grønnsaker, frukt og bær. På grunn av det rikelige forbruket av matvarer med det maksimale fiberinnholdet i giftstoffer akkumulert i menneskekroppen, begynner en uhemmet panikk. Fiber er en ordnet for kroppen. Det hjelper å raskt og uten tap av helse fjerne hele "skittent lintøy fra hytta." Fiber, som utgjør membranen til planteceller, akselererer metabolske prosesser og påvirker fordøyelseskanalets funksjon positivt.

Detox diett: å starte ...

Selve detox-dietten for å rense kroppen varer ikke mer enn ti dager. Helst om en uke. Den forkortede versjonen tar tre til fem dager. Så mye som styrke og utholdenhet. Det antas at om ti dager med ernæring gjennom detox-systemet, forlater alt "overskudd" og skitt kroppen, og blodstrømmen blir fullstendig fornyet. Men hvis slanking er for vanskelig, bør du ikke torturere deg selv. En alvorlig forverring av trivsel er en grunn til å gå tilbake til forrige kosthold.

For vekttap og rensing er ikke bare selve kostholdet, men også forberedelse viktig. Den forberedende fasen, som er en obligatorisk og integrert del av rengjøringsprosessen, varer fra tre til fire uker. Fire regler er aktuelle på dette tidspunktet.

1. Avslag på "høye" kalorier. Det er nødvendig å bytte fra en type mat til en annen gradvis - uten alvorlige begrensninger og med minimale tap for kroppen. Den første uken er oppgaven hjemme, uten total kontroll av en medisinsk spesialist, for å redusere antall retter med høyt kaloriinnhold. Stekte poteter, bakt svinekjøtt i ovnen, chips og annen mat som tilhører denne kategorien mat, bør fjernes fra kostholdet.
2. Midlertidig vegetarianisme. I den andre uken må du "treffe" vegetarianisme og bygge kostholdet ditt på en slik måte at den daglige menyen de neste 10 dagene bare inneholder produkter av planteopprinnelse. Etter denne perioden, belønne deg selv en gang i uken med en gave til utholdenhet i form av et fat med hvitt fuglekjøtt, lite fettfisk eller geitost.
3. Mange måltider. Så at du på det første stadiet ikke plages av sult, gjør det til en regel å spise i seks til åtte anfall. Små, men ofte spiste porsjoner vil hjelpe deg å bli vant til innovasjonene og vil ikke la deg sulte. Forbered deg på et detox-kosthold, bør du absolutt ikke drikke alkohol, kaker og søtsaker. Dette er "morderne" som ikke lar deg nå målet.
4. "Nei" nattmåltid. Etter 20:00 må du låse munnen. Vel, eller et kjøleskap - hvem det er mer praktisk til. Etter åtte om kvelden kan du ikke spise engang tillatte matvarer, selv ikke i små mengder.

... oppmerksomhet

Hvis den forberedende fasen sakte men sikkert går mot fullføring, er det på tide å velge et spesifikt program for deg selv. Deres variasjon kan deles inn i åtte typer. Nedenfor i tabellen er de listet opp og dekryptert.

Tabell - 8 typer detox-programmer

Grunnleggende regler

Drikk et glass varmt rent vann uten tilsetningsstoffer hver dag, gå ut av sengen og ennå ikke har tid til å pusse tennene. Du kan spise frokost 30 minutter etter å ha drukket. Du kan gi tiden ved å ta en dusj og hygieneprosedyrer. Følgende syv regler vil være relevante uansett hvilket detox-program du foretrekker.

1. Filtrer drikke. En absolutt kontraindikasjon for detox-dietten er kaffe, kakao, melk og alkoholholdige drikker. Fra drikking er det tillatt å bruke bare grønn te og rent vann.
2. Gi opp salt. Bare de som lider av lavt blodtrykk har lov til å ignorere denne regelen. I deres tilfelle er havsalt nødvendig for kroppen. Resten skal minst tre av ti dager forlate hvit krydder helt, og i resten av perioden skal du prøve å bruke dette produktet så lite som mulig og sjeldnere.
3. Diversifiser ernæring. På Internett kan du finne vurderinger av detox-dietten som extol det såkalte mono-food-systemet. Detox, basert på forbruket av et enkelt produkt (for eksempel ris), vurderer ernæringsfysiologer over hele verden som langt fra den beste måten å rense kroppen for giftstoffer. Årsaken er ubalanse. Kroppen i kostholdsperioden vil motta mindre vitaminer og mineraler. Detox må alltid være mangfoldig.
4. Spis frukt 20 minutter før måltider. Og om mulig enda tidligere. Noen frukter inneholder mye sukker, og dette kan utløse en gjæringsprosess i magen.
5. Lunsj som kunst. På mange måter er resultatene ikke bare avhengig av hva du spiser, men også av hvordan du gjør det. Spiser lunsj eller middag, ikke hastverk, fokuser på prosessen og prøv å få mest mulig ut av det. Lytt til kroppen din og gjenkjenn signalene den gir deg. Ikke rart at de sier at for folk som er vant til å spise raskt og på farten, kommer en følelse av fylde bare ti minutter etter at måltidet er over. Dette betyr at en person som ikke hører kroppen sin, spiser mer enn han trenger.
6. Ute av timer. Etter å ha mottatt optimal resept på en detox-diett fra en lege for vekttap, må du regne ut valget på god tid. Det er bedre hvis det blir en ferie eller ikke-arbeidsdager. Når du følger reglene for et rensende matsystem, må du slappe av mye og holde deg unna ytre irriterende stoffer.
7. Lett sport. Yoga eller Pilates kompletter detox-dietten så godt som mulig. Mens utmattende treningsøkter i treningsstudioet så langt er bedre å unngå.

Hvem passer ikke

Selv det korteste detox-kostholdet - i 3 dager - kan ha bivirkninger på kroppen til en fremtidig eller nyopprettet mor som praktiserer amming. Imidlertid er graviditet og amming ikke de eneste kontraindikasjonene i saken som diskuteres.

• alder. For barn og mennesker i pensjonsalder er dette kostholdet kontraindisert.
• Gastrointestinale sykdommer. Eventuelle plager assosiert med mage-tarmkanalen (f.eks. Gastritt) er en kontraindikasjon. Eksperimenter med et rensende kosthold kan føre til høy surhet og andre, mye mer alvorlige problemer.
• Hjerte- og karsykdommer. Et detox-program er assosiert med stress som mennesker med hjertesykdommer bør unngå.
• Tarmsykdom. Grunnlaget for programmet er ferske grønnsaker og frukt, rik på fiber og i stand til å provosere flatulens og andre tarmproblemer.
• Allergiske reaksjoner. Noen mennesker er allergiske mot frukt, bær og grønnsaker. Hvis du tilhører denne gruppen, bør du avstå fra detox. Eller i det minste ekskludere farlig mat fra menyen.

... marsj

Reglene studeres, hvilken type program som er valgt Det gjenstår å bestemme varigheten av kostholdet - og starte det.

• Tre dager. Eksperter mener at denne gangen er nok til å eliminere hoveddelen av skadelige stoffer fra kroppen.
• Fem dager. I løpet av denne perioden kan du ikke bare rense, men også aktivere immunforsvaret.
• Ti dager. Et detox-kosthold som varer i ti dager, renser kroppen fullstendig for giftstoffer og giftstoffer og fornyer blodstrømmen.

Meny i 7 dager

Tabellen nedenfor antyder en detox-diett i 7 dager. Hvis du føler deg uvel allerede i første halvdel av denne perioden, reduser perioden til tre dager. Hvis du finner styrken til å fortsette, hold deg til programmet i ti dager. Spis det samme som i de tre første dagene av ti.

Tabell - Detox Diet Menu for uken

Cocktail- og suppeoppskrifter

Den gunstige effekten av detox-dietten på kroppen begynner å manifestere seg allerede to til tre dager etter starten av programmet. Huden i ansiktet er glattet og får elastisitet. Magen er merkbart trukket tilbake. Men det er spesielt hyggelig å føle den indre lettheten om morgenen. To retter, med oppskriftene som er beskrevet i tabellen, vil bli grunnlaget for kostholdet ditt gjennom hele rengjøringsprogrammet. Og kanskje vil de til og med få status som kjære og vil gå utover rammen av kostholdsmenyen til hverdagen.

Tabell - Oppskrifter for detox-retter

Detox er et ernæringssystem som er relevant for menn og kvinner over 25 år. Rundt denne perioden bremser metabolske prosesser i kroppen. På grunn av akkumulering av giftstoffer og deres forfallsprodukter - giftstoffer - begynner kviser å vises, trivselen forverres, akkumuleres ekstra kilo, under den vekt folk lever i mange år. Men det er ikke behov for slik pine. Det er nok å trekke seg sammen en gang, og etter å ha innstilt seg på den nødvendige bølgen, gi et fem-dagers detox-slag for all skadelig og unødvendig liv i kroppen vår.

Den foreslåtte detox-diettmenyen er bare en retningslinje som du kan bruke som du vil om vinteren eller våren. Det er disse sesongene av året ernæringsfysiologer anser som best egnet for gjennomføring av planen. Om vinteren er det bedre å sitte på en detox-diett etter nyttårsferien. Og om våren - helt i begynnelsen. Å ha tid til å komme i form om sommeren og skinne ikke bare i en ny badedrakt, men også i en ny figur.

Anmeldelser: “Det tok 5 kg på 7 dager!”

Jeg gjorde detox - lossing om sommeren, når det er mye friske grønnsaker og frukt, fordi jeg foretrekker alt naturlig. Jeg likte det - på 7 dager tok det 5 kg, jeg begynte å normalt gå på toalettet (nesten på timen), kviser i ansiktet mitt gikk. Ja, og mer energi dukket opp, og da gikk søvnig hele tiden og listløs. Konklusjonen er tvetydig - kostholdet er bra, kilo forsvinner virkelig. Men ulempen for meg er at det er veldig dyrt å gå ned i vekt så mye, fordi all kvaliteten er verdt mye penger, pluss at det er ganske plagsomt å skvise disse saftene. Ja, og en venn redd at hvis du drikker søt juice hver annen til tredje time, så kan du overbelaste bukspyttkjertelen og få diabetes. Så alt må gjøres klokt, slik at i jakten på en tynn midje, ikke skal du gjøre deg selv alvorlig sår.

Sofia, http://happy-womens.com/detoks-dieta.html

Detox bør utføres med omhu (uten diaré), detox er fjerning av giftstoffer, og ikke tarmskylling. Det er spesielle medisiner for dette - Stabilin, for eksempel renser den leveren og fjerner giftstoffer. Og hvis du også møter deg selv i stekt og hurtigmat, kan du oppnå reelle resultater. Slik ble jeg kvitt hypertensjonen, for eksempel permanent og ugjenkallelig.

Irene, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4658384/1/#m57664895

Venner, jeg pleide å kjøpe detoksjuice via Internett, hele komplekser. Da fant hun ut at du kan gjøre alt dette hjemme. Jeg kjøpte den beste skruejuiceren, nå lager jeg kjempebra blandinger. Snart selger jeg det selv)

Tatiana, http://onwomen.ru/detoks-dieta.html

Kostholdet er utmerket, selv navnet er "sunt". Lei av sultne dager og mono-dietter fra serien “2 kg bokhvete per dag,” og detox er enda mer helbredende enn å gå ned i vekt. Jeg innrømmer at jeg ikke observerte veldig strengt.Et stykke kylling ble spist daglig, 150 gram, men ikke noe salt! Men hun nærmet seg ikke engang søtsaker og brød - det er en karbohydratbombe! Jeg ville ha en godteri - jeg drakk et glass vann. Jeg satt på en detox i en uke, men selv etter at flere kilo hadde fordampet, begynte jeg ikke å tette magen med halvfabrikata og sjokoladekaker. Jeg kommer garantert tilbake til detox-ernæring om fire måneder. For øvrig fikk jeg dyskinesi og gastritt, men jeg satt fortsatt på dette kostholdet. Du trenger bare å følge følelsene og ikke sulte.

Alisa ilina, http://evehealth.ru/detoks-dieta-zdorovoe-pokhudenie/