Artikkelinnhold
For å oppdage hemmeligheten bak den raske tilbakekomsten av harmoni og skjønnhet før sommerferien, er det ikke nødvendig med dyp kunnskap innen nevrofysiologi og biokjemi. Nok og sunn fornuft. Riktig holdning øker veksten, tonen i rumpa gjør figuren mer kompakt. Det sanne målet for harmoni er forholdet mellom kroppsbredde og høyde. Og alt det andre: en følelse av luftens kropp, dens harmoni, seksualitet - alt dette er spill i sinnet til mennesker rundt. Skjønnhet kan ikke veies, det er bare mulig å se den.
Når de innser dette, ser smarte kvinner nøye inn i timeplanene til treningsklubbene på jakt etter en magisk treningsklasse som målrettet trener ut alle musklene i ryggen, rumpa og dype muskler i kroppen. En klasse, bokstavelig talt, løfter dem over den våte mengden av tapere på treningssykler, og naivt tror at forsvinningen av 100 gram fett fra overflaten av en enorm mage vil gjøre dem til et fasjonabelt kunstobjekt, beundrere av hvilke kjennere vil flykte fra de fjerne hjørnene av Middelhavskysten.
Fitness som ikke er det
Akk, den mentale aktiviteten i moderne kondisjon er en takknemlig oppgave. En detaljert studie av de nåværende treningsprogrammene til populære treningssentre er underlig. Det er like mange treninger for mage, hofter, bryst, men ikke for rygg og rumpe! I teorien eksisterer de naturlig.
Dette er først og fremst klasser, i navnet det er ballettbegrepet “barre”, den såkalte ballettmaskinen som er kjent for alle. Barreklassene har riktignok mange ballettøvelser i strukturen, men dette betyr ikke at de bare holdes på maskinverktøyet. I disse treningene brukes baller og ekspanderere, det er øvelser som ligger på gulvet eller står mot veggen. Men det viktigste er at 90 prosent av belastningen i disse treningsøktene faller på musklene som støtter den vertikale plasseringen av kroppen.
Bums-programmene - i gratis oversettelse av “rumpe” eller unnskyld meg “rumpe” - trener også musklene i kroppen og rumpa, men på en mindre elegant måte. Som regel er dette styrkeøvelser med alle slags komplikasjoner: enten det er vekter eller en spesiell eksplosiv teknikk, er originale kombinasjoner av muskelkontraksjoner mulig, der den ene styrker den andre. Med andre ord betyr begrepet "bums" ikke bare målområdet for påvirkning, men beskriver også den fantastiske tilstanden til en person etter en slik trening.
Nei og ingen rettssak
I henhold til metodologiske avdelinger i klubbene, bør teknologien "barre" og "bums" være til stede i klassens timeplan. I en av moteklubbene ble det dessuten oppdaget en viss utseende av disse programmene. Men! For en ekstra kostnad! Faktisk, hvorfor er det billig for treningssentre å selge noe som kan frarve dem arbeidet. I ti leksjoner er en kvinne mye penere, og hva bra, etter å ha fått det hun vil, vil hun ikke fornye abonnementet.
Egentlig er ikke dette fangsten. Alt relatert til ryggraden, ryggmusklene, dype bekkenmuskler, store ledd i kroppen, og alt dette vil helt sikkert være involvert i disse klassene, krever trenerens høyeste kvalifisering. Tekniske og metodiske feil i slik trening reduserer ikke bare effekten. Feil forårsaker ofte sterke smerter, lumbago og fratar klienten arbeidsevne, og dette er spekket med søksmål for klubber. Derfor blir farlige klasser fjernet fra timeplanen, som de sier, "vekk fra synd."
Det er alt!
Men fortvil ikke. For det første vil en forespørsel på YouTube "super bums" eller "barre core" oversvømme den interesserte med en rekke treningsøkter.Blant dem er det ganske verdige programmer ledet av kjente verdensberømte trenere. Hyggelige videoer for hjemmetrening i "barre" -stil er laget av Nicky Rain - en venn og kollega av den berømte Tracy Andersen (kondisjonstrener av Madonna, Gwyneth Peltrow og andre stjerner).
Ja, og Tracy har selv sin egen utvikling for å trene musklene på baksiden av kroppen.
For det andre fungerer også det kloke prinsippet til Ilf og Petrov: frelse for druknende mennesker - arbeidet til de druknende menneskene -.
Trening for slankhet hjemme
lekte
Ligg på magen og hvil på albuene. På pusten, hvile føttene mot veggen i en høyde på 10-20 cm og hold stillingen i 5 sekunder.
Gjenta 4-5 ganger.
Det er viktig å: stram magen og stram rumpa, rett bena og skyv dem mot veggen. Skulderbladene må presses og senkes ned mot korsbenet.
båt
Ligg på armene på ryggen rett bak hodet. På føttene er en gummi støtdemper bundet i en ring. På pusten, trykk samtidig med håndflatene inn i veggen bak hodet i en høyde på 10-20 cm og løft bena over gulvet til samme høyde, mens du strekker gummien litt. Hold stilling i 5 sekunder.
Gjenta 4-5 ganger.
Det er viktig å: håndflatene for å plassere fingrene mot hverandre. Albuene retter seg så mye som mulig og kjenner spenningen i korsryggen. Ikke senk haken. Sørg for å trekke tilbake magen, og unngå avbøyning i korsryggen. Lommer og lårets fremre overflate for å holde anspent.
due
Ta en halv garnstilling - det ene benet er bøyd i kneet, det andre er rettet tilbake. Ved utpust, legg bakbenet på halvtærne, trekk musklene i den fremre overflaten av beinet, rett benet, strekk kneskålen så mye som mulig og sil rumpa. Hold stilling i 5 sekunder.
Gjenta 4-5 ganger.
Det er viktig å: hold magemusklene omvendt. Hvis leddbåndene er for stive, legg en pute eller teppe under det bøyde benet, vipp kroppen litt fremover.
forlengelse
Ligg på magen. På hendene er en gummi støtdemper bundet i en ring. På pusten, trykk samtidig føttene i veggen i en høyde på 10-20 cm og løft hendene over gulvet til samme høyde, mens du strekker gummien litt. Hold stilling i 5 sekunder.
Gjenta 4-5 ganger.
Det er viktig å: trekke inn magen så mye som mulig og ikke løft haken, trekk toppen av hodet fremover, rett armene ved albuene og hold den på ørenivå.
Halv bro
Ligg på ryggen. Bøy bena i knærne. Sett den ene foten på den andre. Hev bekkenet på pusten og flytt kneet på overbenet til siden. Hold i 1-2 sekunder.
Gjenta 4-5 ganger. Benskifte. Gjenta med den andre foten.
Det er viktig å: trekke magen inn så mye som mulig og sil baken på begge bena.
Den daglige ytelsen til disse enkle øvelsene, kombinert med vanlig fysisk aktivitet eller uten den, vil skape den nødvendige tonen i musklene i kroppen og bena, stramme mage og rumpe. Dessuten vil kroppen raskt bli vant til å starte dagen med en slik tøye treningsøkt. Trening vil helt sikkert fortsette på feriestedet, og på en tur, og deretter bygges inn i de vanlige arbeidsdagene. Disse øvelsene kan utføres uten å komme ut av sengen, hvis hun bare hadde et sterkt hodegjerde. En gummi støtdemper kan lett bytte ut et vanlig belte, hvis det bare vil si til hender eller føtter at det er nødvendig å sil hvis ryggen og magen er inkludert i arbeidet.