Artikkelinnhold
Nå i verden er det mer enn 200 tusen idretter, og det å løpe blant dem er ikke bare det beste blant likestilte, det er ute av konkurranse. Aerobic, yoga, videoer, treningsstudio, dans, volleyball, basketball og tennis - enhver fysisk trening forlenger livet og forbedrer helsen, hvis du legger til 15 minutters løping til det. Dette har lenge vært forstått i hele den siviliserte verdenen og har gjort billig og rimelig jogging til en moteriktig og prestisjefylt hobby.
Alle løper, løper, løper ...
Hver leilighetsbygning i New York har et treningsrom, med et rent symbolsk gebyr som er inkludert i regningen for leiligheten. Det er verdt å gjøre et dusin trinn i en rett linje som en pil, og du finner en større sportsklubb - uendelige rader med tredemøller og treningssykler, et basseng med intrikat belysning og et enormt boblebad, som vil passe til et helt fotballag. Den månedlige avgiften for all denne fitness-prakten er fra 10 til 30 dollar.
1500 rubler per måned - ubegrenset, om ønskelig, døgnet rundt medlemskap i klubben etter våre premium-standarder. Og yogastudioer i panoramiske toppleiligheter i enorme skyskrapere, danseskoler med profesjonelt dansegulv og konsertbelysning, utrolige klatrevegger, skøytebaner og spor for racing på alt som beveger seg, inkludert hundelag - et treningsparadis, og mer.
Hvorfor bryter tusenvis og tusenvis av New Yorkere ut av et femstjerners sportsbur på de gasser Manhattan-fortauene, manøvrerer seg mellom gatemusikere og transvestitter, smiler søtt på disken Kerry Bradshaw i utrolige sandaler og løper, løper, løper - for å jobbe, til en restaurant, veldedighet for plater og plater. Ja, New York, ifølge offisielle tall, i Amerika går 25 millioner (!) Folk jevnlig inn for å jogge. Og her er gass forståelig ...
Statistikk sier at rundt 2 millioner kjører i Russland, selv om det er mange ganger mindre treningssentre enn råtnet i Amerika, og luften er renere og omgivelsene er definitivt mer pittoreske enn for eksempel New York Chinatown eller Meat Quarter. Det ser ut til, løp Ivanov, kjør Smirnov, hva gjenstår for deg? Du kan kjøpe et medlemskap til et treningssenter bare i en klemme, men bare Gump, som er Forrest, er fortsatt i gang.
Å løpe vekk fra sykdom
Parafraserer kulturen Balabanovsky-karakter, gråter vi:
"Hva er grunnen, bror?"
- Og her er grunnen: penger er grunnen!
Det er vanskelig og dyrt å bli behandlet i Amerika, med all respekt for kroppsbygging og aerobic, sykling og TRX-trening, og til og med yoga og Pilates, bare jogging, og til og med jogging, kan virkelig bli helsemessige.
Løpingstrinn er et biomekanisk mirakel. Han kunne ikke bli født bare gjennom evolusjonen. Dette er sannsynligvis en gave fra den som skapte oss i bildet og likheten. Å overvinne tyngdekraften, fasen av flukten, og til slutt å lande på hælen - det er slik fenomenet biomekanisk resonans, som bare er særegent for løping, blir født. I tillegg til en slags massasje, som styrker veggene i blodkarene og forbedrer utstrømningen av galle, presser dette skyvet blod inn i karene uten mye krefter fra hjertet. Den blir plukket opp av aktive og korte sammentrekninger av musklene i foten og underbenet, som kan virke i lang tid og økonomisk, og deretter under benets sving gir lårmusklene blodet en endelig akselerasjon, og skaper dermed effekten av et annet hjerte. Takket være slik hjelp, er et ekte hjerte i stand til å jobbe kraftig og økonomisk, og strekke koronararteriene, noe som fører til en økning i klareringene deres.
Det er grunnen til at løping ikke er forebygging, men medisin. Hjertekirurger over hele verden vurderer ikke bare å kjøre med et universalmiddel mot koronarsykdom og hypertensjon, men de har alltid kjørt og løpt.Frem til 94 år gammel løp akademiker Amosov rundt torgene i Kiev, inntil 100 år professor Boris Korolev såret kilometer langs Volga-skråningen.
Du kan erstatte alle og alt, men ikke løpe
Det er ingen øvelser som fullstendig kan erstatte et live run på en gate eller stadion.
Tredemølle (tredemølle) i øyeblikket hvor foten kommer i kontakt med beltet, klarer å skyve støttebeinet tilbake, mens hofte biceps ikke har tid til å trekke seg sammen - den magiske muskelpumpen mister kraften.
Å gå selv i raskt tempo forårsaker ikke et hydraulisk støt ved kontakt med hælen mot gulvet, og det er derfor nyttige vibrasjoner er minimale.
Ski krever snø og skaper ikke nyttige vibrasjoner i det hele tatt, dessuten er de så teknisk kompliserte at de fleste på banen bare går og beundrer snøhettene på grangrener.
Bassenger i treningsklubber er mer som et stort bad - et begrep der moderne patricians fører rolige samtaler om sitater og desinfiserer trette kropper i sjokkdoser av et antiseptisk middel.
Løping er en integrert del av treningsprogrammene i alle idretter. Kjører vektløftere og sjakkspillere.
“Fullførte Paris Marathon i 4:08. Jeg tror jeg ble den første verdens sjakkmesteren noensinne som mestret denne distansen, ”- 3. april 2016, skrev stormester Alexandra Kosteniuk på twitteren sin.
Du kan løpe vekk fra alt: fra kreft og sklerose, fra depresjon og neurasteni. Løping er så naturlig og enkelt at bare ett råd kan gis til nybegynnere.
Løp som en elg!
Ja, med stor bokstav. Elk Oleg Yulianovich, "eldre bror" til den amerikanske Forrest Gump, mester i idrett i USSR, hedret trener for RSFSR. Han begynte å løpe vinteren 1945 i full kampantrekk uten søvn og hvile, på grensen av menneskelige evner. I jakten på de tilbaketrukne tyskerne drømte han bare om å overleve og løpe denne distansen i fredstid i en sports-T-skjorte og lette tøfler.
Drømmen hans gikk i oppfyllelse, og 4 skader, hvorav 3 var i beina, og etterkrigssult og ødeleggelse stoppet ham ikke - han var den første i USSR som kjørte supermaraton, en av dem, "Moskva - Warszawa - Berlin", brakte ham verdensberømmelse.
O. Yu Los, EG Milner, - elsket ikke bare fanatisk løping, men "smittet" titusenvis av idrettsutøvere med denne lidenskapen. Takket være dem tok jogging form i et vitenskapelig basert system for behandling og forebygging. Mange bøker og brosjyrer beskriver i detalj hvordan man begynner å løpe, trenere og leger underviser gradvis og forsiktig med å velge avstand og fart, løpsteknikken er nøye beskrevet, og mange nyttige tips for nybegynnere blir gitt:
- Sørg for å lære deg løpsteknikken, men det er bedre å kontakte trener;
- Ikke løp i selskapet, for ikke å fokusere på andres tempo;
- Ikke bruk musikalsk akkompagnement - lytt bare til din egen kropp;
- bruk løse klær, godt slitte, velprøvde joggesko;
- Ikke overspis og få nok søvn før trening.
Men ...
Plutselig er det en eksentriker, og denne eksentriske vil gjøre alt galt
Mer sannsynlig ikke engang en eksentrisk, men en freak. Forfatteren av velværeselgere, og dette er for det meste menn, det er på høy tid å gå ned fra høydenes høyden til syndig jord og forstå at kvinner ikke vil forberede seg på velværens bragd på mange år. Jenter starter sin første løpetur i 90% av tilfellene som dette.
Å våkne opp fra en urolig drøm, der musikken til det nylige partiet fortsatte å dundre, ser den gjennomsnittlige Masha plutselig en klar dissonans mellom hennes rynkete ansikt og det ferske vårlandskapet utenfor vinduet og innser at det er på tide å starte et nytt liv.
Nytt liv begynner som vanlig med lading, men morgengymnastikk er liten, gammeldags. Jeg vil raskere skille meg ut fortiden - flykte bokstavelig talt til en lys og sunn fremtid.
Da uten å nøle! På iPod-en er det en spilleliste med friske treff, fra brystet er det nye kompresjonsleggings (joggetøy er nå overraskende bra. Takket være et spesielt snitt og nye fibre, vil de til og med en flodhest slanke og passe). Trusler og løfter lojal venn blir lokket fra leiligheten, og borte drar vi.
Musikken, solen, de tidlige forbipasserende beundrende blikkene er harde og varme, men det er lykke i å overvinne, og plutselig ...
Helse løpende overraskelser
Overraskelse nummer én - sterke smerter i høyre side. Det forstyrrer ofte løping og ikke bare for nybegynnere, årsaken er endringer i leverens størrelse (noen forfattere beskriver en økning, andre beskriver en nedgang), men dette er ikke poenget - blodforsyningssystemet kunne ikke takle belastningen. Du skal ikke få panikk, du trenger å redusere farten eller til og med gå et skritt videre, begynne å puste ved å forlenge utpusten, trekke mellomgulvet litt opp. På en pause etter utpust kan du massere hypokondrium. Etter at smertene har gått, og dette vil skje, kan du fortsette å løpe, men i lavere hastighet.
Den neste vanskeligheten skjer når alt ser ut til å gå etter planen. Treningen startet vellykket, kroppen begynte å fungere, gleden over belastningen dukket opp, tempoet øker, pusten stopper plutselig og en smertefull hoste oppstår. Dette er en vanlig forstyrrelse i luftveiene - astma av fysisk anstrengelse. Ikke bare astmatikere og allergikere støter på dette fenomenet, sunne mennesker kan bli kjent med “idrettsastma” når de trener i kald luft eller med hyperventilering (puster gjennom munnen). Du kan forhindre et angrep fra en god treningsøkt, eller endre taktikken helt - bruk løpsbelastningen ikke på begynnelsen av treningen, men som en endelig vekt, etter å ha øvd andre mer kjente idretter.
Og endelig, morgenen neste dag kan glede løperen med sensasjoner som om hans stressede legg hadde blitt kuttet i to, med hvert trinn den lille havfruen, som ble presentert med ben for en dag, ville bli husket. Den skyldige smerten er en stor belastning på musklene i beinet og foten. En kald kompress og en ibuprofen tablett vil redde deg fra lidelse, men for neste løp er det bedre å velge jordspor fremfor asfalt, å sette sportssorbat innleggssåler i løpesko, kompresjonssokker for løping vil også gjøre det lettere for musklene å bli vant til belastningen og selvfølgelig varme opp og varme opp igjen.
Du kan uendelig liste løpeproblemer, hvis du ønsker det, er det enkelt å finne en liste over kontraindikasjoner for å kjøre på nettverket - det er enormt. Haruki Murakami svarte på dette best av alt: “Årsakene som får meg til å løpe er en-to og feilberegnet, men grunnene til å avslutte denne aktiviteten er en vogn og en liten vogn. Det eneste som gjenstår for meg i en slik situasjon er å fortsette å verne og verne de som er "to-to og feilberegnet."
Så kjør Lola, mer presist, Masha, forbikjørende alarmister og skeptikere, late mennesker og gjenforsikringsselskaper, og fang de misunnelige blikkene fra dem hvis første løp ennå ikke kommer.