Chitmil: hva er det, hva er det for, hvor ofte og riktig å gjennomføre det

Artikkelinnhold

1 Hva er juksemel og dets grunnleggende regler
2 Hvor ofte du skal øve
3 Hvorfor slanking er best utenfor hjemmet
4 Hvem har godt av "søndagsnacks", og hvem de kan skade

Det er ingen analoger til ordet juks på russisk. På engelsk betyr dette uttrykket (cheat meal) "cheat with food." Denne metoden kan brukes i kostholdet til både profesjonelle idrettsutøvere som bygger muskler (for eksempel i kroppsbygging), og for folk som vil ned i vekt og kosthold.

Hva er juksemel (ca.varme måltid) og dens grunnleggende regler

Et kjennetegn ved juksekoder er at vekttap bør ha et "gulrot og pinne" -system. Det er kjent at ethvert foretak bør gjøres i små trinn for ikke å forårsake stress og til slutt avvise kroppen. Ved å overbelaste oss selv risikerer vi å miste all motivasjon og ikke bare ikke komme nærmere det kjære målet, men også for å legge det fra deg, muligens for alltid.

Når du for eksempel er på et langt lavkarbo-diett, og hard trening flere ganger i uken, kan du miste ekstra kilo, men fra vanen med å føre kroppen din til en tilstand av "økt fare". Ved enhver mulighet og mangel på motivasjon vil han forsøke å returnere komfortable levekår og motta kalorier (og kilo) "i reserve". Veien ut er å huske belønningssystemet, belønne deg selv regelmessig og legemliggjøre ernæringsmessige ønsker, slik at de ikke blir besettende ideer og ikke opptar tanker. Det er viktig å implementere de planlagte og i henhold til visse regler. Det er fire grunnleggende regler for juks.

Juksemåltid er forskjellig fra juksedag. Chitmil er bare ett måltid en gang i uken, ikke om kvelden, og helst på dagen for en god treningsøkt.
Mat skal være næringsrik. Betydningen er å få karbohydrater og fett, som kroppen vanligvis mangler på diett. Alt er mulig. Men hvis det er et valg mellom en søt kake og en burger, velger vi mellom to onder - en burger.
Beskjedenhet er fienden. Det er nødvendig å spise innenfor rimelige grenser, men ikke for å begrense deg selv, slik at metning ikke bare er fysiologisk, men også, viktigst, psykologisk.
Alkohol er fienden. Ikke bruk alkohol i noen form. Alkohol er en klar skade.

De fleste eksperter mener at juks er verdt å starte bare hvis en person har hatt en bestemt diett minst en måned, og vet med sikkerhet at kroppen vil kunne begrense seg til bare et måltid. Denne vekslingen av kaloriinntak er psykologisk fordelaktig. Kroppen er ikke vant til å få en minimumsdose med kalorier, noe som betyr at den er mindre utsatt for stress ved slutten av dietten: den vil ikke søke å kompensere det tapte raskt.

Hvor ofte du skal øve

Det er flere anbefalinger for hvordan du kan jukse ofte. Ernæringsfysiologer hevder at det hele avhenger av et spesifikt mål. Hvis målet er å gå ned i vekt dramatisk på kort tid, er det bedre å ordne en juksekode en gang i måneden. De som ønsker å bare holde seg i god form, kan anbefales å bryte dietten en gang i uken. Oftest er det søndag. I alle fall bør prosentandelen sunn til dårlig mat være 90/10.

Men vi gjentar: å bestemme hvordan du skal arrangere en juks, og å følge anbefalingene, råder eksperter folk som allerede er vant til kostholdet, og ikke bare startet det. Kroppen må venne seg til den nye maten slik at kaloriinnholdet i porsjonene systematisk synker. I løpet av kostholdsmåneden vil ikke dopamin- og serotoninreseptorer i hjernen, som er ansvarlig for kroppens sterke tilknytning til visse matvarer, stimuleres konstant, og kroppen vil ødelegge vanen med å spise avhengighet.

Det er viktig å forstå at juks ikke er en mulighet til å vite hvor mye kroppen kan konsumere om gangen. Dette er ikke en langvarig fest, hvoretter den er dårlig og "ikke klatre lenger." Chitmil er det samme fornuftige måltidet som alle andre, rett etter som vi ikke teller kalorier spist og ikke analyserer mat.

Hvorfor slanking er best utenfor hjemmet

Generelt er det nødvendig å jukse for å lage en psykologisk bedrag av kroppen: tillater oss den forbudte frukten, vi skaper ikke mental kval, men vi vet med sikkerhet at alt er mulig for oss, akkurat på en bestemt time.

Det er forresten klokere å føre juksekoder utenfor huset: på en restaurant vil du ikke begynne å bestille mer og mer ukontrollert, og den generelle atmosfæren får deg til å føle deg som en ferie. Fortsett å spise etter jukset, uten å endre kostholdet ditt, under de vanlige husholdningsforholdene vil det bli lettere, og i kjøleskapet vil det ikke være fristende mat.

Med langvarig begrensning i mat synker nivået av hormonet leptin, som kontrollerer appetitten og dannelsen av fettceller. Hjernen får signal om at sult ikke er fornøyd, og kroppen øker appetitten, og produserer hormonet ghrelin. Når man begrenser mottatte kalorier, forsvinner ikke sult, en person er umettelig og ikke fornøyd med livet. Nivået av skjoldbruskhormoner synker, kroppen sparer energi og metabolske prosesser bremser.

Ved å være stresset og få en minimumsmengde mat, begynner kroppen å lagre kalorier, og fryktet for sulten for alltid. Så bremser prosessen med å gå ned. Praksisen med å jukse er inspirerende for kroppen at alt tillates med jevne mellomrom, men ikke hver dag, og lar ikke en person bli vant til stress. Metabolisme akselereres, og ønsket vekttap oppstår.

Hvem har godt av "søndagsnacks", og hvem de kan skade

Fordelen med avvik fra kostholdet blir til og med verdsatt av profesjonelle idrettsutøvere som bruker cheatmil under tørking. Tørking av kroppen er et sett med tiltak som tar sikte på å "trekke" musklene og redusere underhudsfett, ledsaget av maksimal fjerning av vann fra kroppen. Som regel er dette et proteindiett, streng trening med et stort antall tilnærminger, riktig brøkernæring. Chitmil hjelper idrettsutøvere påskynde metabolske prosesser og styrker moralsk. Oppsummere det ovennevnte, fremhever vi fordeler og ulemper ved fusk. Fordelen med juksen er at han:

aktiverer metabolisme og termogenese;
lar deg fylle på karbohydrater og fett som mangler i en lavkarbo diett;
lindrer psykologisk stress på grunn av alvorlige restriksjoner på mat;
provoserer produksjonen av endorfiner - "lykkehormoner."

Følgende forhold er relatert til mulige bivirkninger av utøvelsen av juks.

Tyngde / smerter i magen. Mage-tarmkanalen, spesielt bukspyttkjertelen, som er ansvarlig for fordøyelsen og nedbrytningen av maten, får stress fra den tunge belastningen av et allerede uvanlig måltid. En tydelig kontraindikasjon for juksemel er sykdom i mage-tarmkanalen.
Vektøkning. Det er en reell trussel om et sammenbrudd i kostholdet på grunn av lignende påminnelser om godbiter. Chitmil er kontraindisert hos personer med svak vilje. Eksperter anbefaler sterkt å ikke begynne å jukse, hvis det er fare for å ikke stoppe i maten og forstyrre kostholdet, fordi kroppen vil vinne mange ganger mer enn tapt.

Et sett med teoretiske tips som indikerer hvordan du ordner juksekoder på riktig måte kan være uendelig lang og full av mange klargjørende anbefalinger. I praksis er det viktig å evaluere evnene dine og forstå hovedmålene. Hvis oppgaven er å bli sunn og kvitte seg med ekstra kilo for alltid, og ikke på en stund, vil en søndagslunsj ikke gjøre mye skade, men vil belønne en person for standhaftighet på vei mot målet.