10 tips for å slutte å røyke selv. En gang for alle!

Det viktigste spørsmålet er heller ikke hvor raskt og enkelt å slutte å røyke en gang for alle, men er jeg klar for dette? Er livet klart for å gi fra seg sigaretter? Er du klar til å finne nye vaner i stedet for gamle? Er det klart for å endre vennekretsen (noen ganger kreves dette også!) Eller gjøre forholdene i den kjente vennekretsen forskjellige? Hvis du oppriktig svarer positivt på disse spørsmålene, kan du begynne å jobbe med deg selv. Ikke vær redd, det vil ikke være vanskelig. Spesielt når du vet alt om røyking ...

Fakta om sigarett og røyking

Livet forkortes med 20 år

Røykere med "erfaring" dør i ung alder, vanligvis fra 35 til 60 år. Årsaken til dette er forstyrrelse i hjerte og blodkar, blødning i hjernen, kreft forårsaket av rus, lungesykdom.

Livskvaliteten synker

De første sigarettene er alltid interessante: et lystig selskap, elskede venner, en flaske øl eller vin, ingen helseproblemer! Men etter noen måneder blir de gule tenner, fargen på fingrene endres, en vedvarende ubehagelig lukt kommer fra munnen og fra klærne. Neste opp er en hoste, umotivert, ofte kvelende og uproduktiv. Så kommer hjertets sving, som begynner å vise en smertefull tilstand av arytmi og "hopping" i brystet. Følgende vil fortelle om problemene i mage og lever.

Skadelig for kjære - røyk fra andre hånden

Lurer ofte på hvordan du slutter å røyke selv, opptrer en person under press fra pårørende. Oftere bekymrer mødre og koner helsen til en kjære, men de og barna deres er også i faresonen. Passiv røyking gir bare 1,5 ganger mindre skadelige forbindelser til andres organismer enn røykeren selv får. Risikoen for å få lungekreft hos pårørende til en avhengig øker med 34%, og får hjerte- og karsykdommer - med 50%.

Du kan slutte å røyke! Effektiv og effektiv måte

Ikke hør på noen som sier at de ikke kan gi opp røyking. Dette stemmer ikke! Bare en person ønsker ikke dette, men er redd for å si det. Et annet vanlig spørsmål er, kan jeg slutte å røyke brått? Ikke bare mulig, men viktig! Kroppen vil ikke motta noe "stress", siden nikotin ikke integreres i noen prosesser i det. Nikotin er giften som dreper deg. Og "abstinenssyndromet", som kan plage et par dager på fysiologisk nivå, er en naturlig reaksjon på kroppens behov for et medikament.

10 raske tips for å bryte opp med en sigarett

Hva bør gjøres for å slutte å røyke? Så her er anbefalingene fra narkologer, hvordan du trygt kan slutte å røyke, hvor du skal begynne:

1. Nekter kaffe og alkohol - dette er de første "følgesvennene" av en dårlig vane. Hvis du er vant til å ha "kaffepauser" med pauser på jobb, kan du ta te eller fruktjuice. Og avbryt de neste samlingene med røyke venner eller planlegge i minst en måned.
2. Kast skarpt - bare ekskludere sigaretter fra livet, og kast alt som fulgte med dem (tilbehør, ritualer, osv.) uten angrer. Så du kan slutte å røyke på 2 dager, og den andre dagen kjennes nesten ikke den fysiske sugen etter nikotin. Bare den psykologiske faktoren som må bekjempes, er bevart.
3. Hvis metoden "å hogge av og glemme" ikke er noe for deg, kan du holde en røykeavvenningskalender. Ta en beslutning om å redusere antall sigaretter per dag, for eksempel å røyke ikke mer enn 1 gang på 2 timer. Og registrere dataene i en notisbok. Neste dag, øke intervallet med en time, deretter en ny. I slutten av uken kan du overleve uten en sigarett hele dagen. Og hvis du "strekker" den ene, så kan den andre og til og med den tredje gjøre.
4. Hvis sigaretten ber i munnen din, send et glass væske dit (men ikke kaffe eller øl!), Tygg eplet, tyggegummiet, peppermyntesuppen. Som en siste utvei, hold en tannpirker i tennene og bli distrahert av rutinemessige forhold.
5. Unngå situasjoner der alle alltid har røykt: ikke gå med kollegaene en pause, etter jobb hjem, ikke til klubben, selv ikke på bussholdeplassen og venter på transport, stå ikke på vanlig sted, men på et annet.
6. Alle gjenstander som minner om en vane, slettes nådeløst fra livet. Det er ikke noe sted for souvenir munnstykker, rør, lightere og askebegre. Hvis du lagrer "backup-pakken" et sted, for det første, bør den være av den typen du absolutt ikke liker, og for det andre dekke den med tape for å gjøre det vanskelig å få tilgang til sigaretter. Og det er bedre å bli kvitt et slikt "reiregg" generelt, tro meg, det trenger ikke deg.
7. Slutt å kjøpe og ta med deg sigaretter å jobbe, gå.
8. For å forstå hvordan du slutter å røyke hjemme, vil fysisk aktivitet hjelpe. La dem være milde og veldig hyggelige de første dagene. Kjøp for eksempel en enkel tredemølle eller en avslappende treningsmaskin. Og gradvis øke intensiteten på klasser.
9. Beregn hvor mye penger du brukte per måned på røyking. Sett av pengene og kjøp noe utrolig hyggelig på dem. Bedre, gå til et godt treningsstudio.
10. La alle du vet om din beslutning. Gi røykevenner å "binde seg" også, argumenter at det er enkelt å slutte å røyke på en dag!

Rensing av tobakksgiftenes kropp

• Drikk opptil 2 liter vann per dag, inkludert grønn te og juice, for å aktivere eliminering av giftstoffer.
• Skyll munnen med en løsning av brus - en teskje i et glass vann for å lindre betennelse i munnhulen.
• Juster husets luftparametere (luftfuktighet minst 50%, temperatur opp til 22 ° C) for å gjøre det lettere å fjerne sputum fra lungene.

Disse anbefalingene vil hjelpe deg med å gi opp røyking uten assistanse.