Artikkelinnhold
Essensen av det engelske 21-dagers kostholdet er vekslingen av protein- og plantemat. Energiverdien til det daglige kostholdet bør ikke overstige 1 000 kcal. I 21 dager er det i en slik periode at kostholdet er designet, kroppen er fullstendig renset, metabolismen akselererer, og fordøyelsen begynner å fungere uten å lykkes. Avhengig av kroppens individuelle egenskaper, på et engelsk kosthold, kan du miste 3-10 kg overflødig vekt. De fantastiske resultatene av det engelske kostholdet støttes av utmerket helse og økt ytelse.
Engelsk kosthold: 7 prinsipper
Det ville være feil å forstå kosthold som en banal begrensning i mat. Dette er et komplekst system med regler og tiltak, som sammen fører til raskt tap av overflødig vekt. Det klassiske engelske kostholdet for vekttap er basert på syv prinsipper.
- trening. Slik at kostholdet ikke blir stress for kroppen, må du gradvis redusere porsjonsstørrelsene og fjerne fet mat fra dietten i løpet av to uker.
- Vannbalanse. Hver dag må du drikke 30 ml væske per kilo kroppsvekt. Dette volumet inkluderer ikke bare rent vann, men også juice, te og til og med suppe.
- Ingen mat før sengetid. Siste måltid er til kl 19:00. Før du legger deg, kan du bare drikke en teskje olivenolje. Det vil drepe følelsen av sult, rense kroppen og blokkere prosessen med vekst av fettlaget.
- Riktig matlagingsteknologi. Utelat stekt mat helt fra menyen. Bruk stekeovn, dobbel kjele og grill til matlaging.
- Tydelig tidsplan. For å forhindre at den deprimerende sultfølelsen får tid til å mestre bevisstheten din, nærer kroppen din hver tredje til fjerde time. Det anbefales å spise til samme tid hver dag.
- Fordøyelsesstimulering. Husk å drikke et halvt glass vann 30 minutter før ditt første måltid. Du kan tilsette litt sitron eller honning.
- Andel. Dette løpet av vekttap kan ikke gjøres mer enn en gang i året. Hvis du ofte og permanent begrenser deg selv i mat, vil tilstanden til bein, hår, hud og indre organer bli dårligere.
Hva og hvordan du spiser
Etter å ha studert vurderingene av det engelske kostholdet, kan vi konkludere med at dette er en av de mest effektive mekanismene i kampen mot overflødig vekt. I løpet av tre uker kommer mye fiber inn i kroppen, som naturlig renser fordøyelsessystemet og proteiner som stimulerer nedbrytningen av fettvev. Dette er nøyaktig det sjeldne tilfellet når en diett er effektiv uten idrett.
Godkjent produkttabell
På vei til en slank figur må du gi fra seg mange av favorittproduktene dine. Ikke spis mel og søtsaker.Stekt, fet og krydret mat, hurtigmat og bekvemmelighetskost er også forbudt. Det er nødvendig å forlate alkohol og kaffe helt. Og hva skal du spise? De beste alternativene er samlet i produktbordet.
Tabell - Beste produkter for det engelske kostholdet
| Gruppen | produkter | Kaloriinnhold (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Fett (g / 100 g) | Karbohydrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| grønnsaker | selleri | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| gulrøtter | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Paprika | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| bete | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| bønner | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| asparges | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| gresskar | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| aubergine | 24 | 1,2 | aubergine | 4,5 | |
| frukt | eple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| pære | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| sitron | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| ananas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| druer | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| fiken | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| orange | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| frokostblandinger | havre | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| ris | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| bokhvete | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Millet | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| nøtter | hasselnøtt | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| valnøtt | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Furumutter | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Dyremat | egg | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Kyllingkjøtt | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| kalkun | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Hvit fisk | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 dager til slank: eksempelmeny
Det engelske kostholdet er ikke bare kosthold, men også en ernæringsdisiplin. Du må spise i timen slik at kroppen din ikke er sulten. Et eksempel på et tre ukers kosthold er vist i tabellen.
Tabell - En detaljert meny over det engelske kostholdet i 21 dager
| dag | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - en sulten dag | - Et glass kefir med lite fett; - kli brød | - Et glass kefir med lite fett | - Et glass kefir med lite fett; - kli brød | - Et glass kefir med lite fett | - Et glass kefir med lite fett |
| 3, 4 - protein dag | - Kokt egg; - 50 g kokt kylling; - kli brød; - et glass kefir med lite fett | - en kopp te; - kli brød; - en teskje honning | - Et glass kyllingbestand; - 200 g kokt kylling; - kli brød | - en kopp te; - en teskje honning | - 2 kokte egg; - 50 g kokt kylling; - et glass kefir med lite fett |
| 5, 6 - grønnsaksdag | - 250 g vegetabilsk salat med vegetabilsk olje; - et glass eplejuice | - 2 epler; - oransje | - Et glass vegetabilsk bestand; - 200 g grønnsakstuing; - kli brød | - 2 kiwi | - 250 g vegetabilsk salat med vegetabilsk olje; - en kopp te; - en teskje honning |
| 7, 8 - protein dag | - En tallerken havregryn på vannet; - kokt egg | - Et glass kefir med lite fett; - 50 g hard ost | - 150 g bokhvete grøt; - en kopp te | - 50 g hard ost | - 200 g bakt fisk; - 100 g dampris; - en kopp te |
| 9, 10 - grønnsaksdag | - Kokte grønne bønner; - et glass tomatsaft | - 150 g fruktsalat | - Et glass vegetabilsk bestand; - kli brød | - eple; - kiwi | - 200 g vegetabilsk grateng |
| 11, 12 - proteindag | - Kokt egg; - kli brød; - et glass kefir med lite fett | - 100 g kesam med lite fett; - en håndfull nøtter | - kjøttbuljong; - kokt egg; - kli brød | - 50 g hard ost; - kli brød | - 100 g steamet fisk; - 100 g kokt ris; - en kopp te |
| 13, 14 - grønnsaksdag | - 200 g bønner i tomatsaus; - et glass eplejuice | - 2 pærer | - 200 g brokkoli fløtesuppe; - kli brød; - en kopp te | eplemos | - Bakt courgette; - grønnsaksalat; - et glass ananasjuice |
| 15, 16 - proteindag | - Omelett fra 2 egg; - 50 g hard ost; - en kopp te | - 50 g skinke; - kli brød | - 200 g fiskesuppe; - 150 g fisk bakt med ost; - en kopp te | - En håndfull nøtter; - en teskje honning | - 200 g kokt kylling; - 100 g kokte grønne bønner; - en kopp te; - en teskje honning |
| 17, 18 - grønnsaksdag | - 200 g gulrot og kålsalat; - et glass tomatsaft | - En håndfull tørket frukt | - 200 g gresskarfløtesuppe; - kli brød; - et glass gulrotjuice | - Rivede gulrøtter; - en teskje honning | - 200 g assorterte bakte grønnsaker; - 100 g stewed champignons; - en kopp te |
| 19, 20 - proteindag | - Proteinomelett fra ett egg; - 100 g stuet sopp; - en kopp te | - kli brød; - 50 g hard ost | - Vegetabilsk buljong; - steames brokkoli; - kli brød; - en kopp te | - 100 g fetaost | - 150 g gryteretter med lite fett cottage cheese; - 50 g hard ost; - et glass kefir med lite fett |
Velsmakende vekttap: enkle oppskrifter
Folk bryter som regel fra et kosthold på grunn av mangel på gastronomisk glede. Tross alt er ikke mat bare en energikilde for kroppen. Dette er en viktig del av et menneskes liv, som helse og humør er avhengig av. For å gå ned i vekt lett, må du spise deilig. Oppskrifter på det engelske kostholdet vil hjelpe deg med å diversifisere kostholdet.
For protein dager ...
Proteinmat er hovedsakelig kjøtt, fisk og egg. Disse matvarene er næringsrike, smakfulle og enkle å tilberede. Det gjenstår bare å finne for dem en nyttig måte å bearbeide og tilsette litt smak. Enkle og smakfulle proteinoppskrifter vises i tabellen.
Tabell - Oppskrifter på et proteindiett
| Parabolen | Ingrediensene | Matlagingsprosess |
|---|---|---|
| Fisk med urter og sennep | - 0,5 kg hvit fiskefilet; - en spiseskje med fransk sennep; - en haug med fersk persille; - salt, pepper og urter av Provence etter eget skjønn | - Gni fisken med salt, pepper og provençalske urter; - legg i en form dekket med folie; - smør fisken med sennep; - Topp med halvhakket persille; - send skjemaet til ovnen i et kvarter; - dryss med de resterende urtene |
| Bakte koteletter | - 0,5 kg kylling; - kyllingegg; - fedd hvitløk; - salt, pepper og friske urter etter eget skjønn | - Skjær fileten i små terninger; - slå egget med salt og krydder; - tilsett hakkede greener og presset hvitløk; - bland kjøtt med eggmasse; - på bakeplaten dekket med folie og smurt med vegetabilsk olje, skje "kraftig kjøtt" porsjonsvis; - send kjelen til ovnen i 20 minutter |
| Kefir kylling | - 200 g kylling; - et tredje glass kefir; - så mye vann; - salt og svart pepper etter eget skjønn | - Slå fileten lett og krydre; - kombiner vann og kefir; - mariner kjøttet i denne blandingen i et par timer; - stek kjøttet under lokket i 20 minutter |
| Omelett med cottage cheese | - 100 g kesam med lite fett; - 2 eggehviter; - 3 ss vann; - salt og greener etter eget skjønn | - Mal cottage cheese gjennom en sil; - slå ekornene og kombiner med ostemassen; - tilsett vann; - stek retten i ovnen i 10 minutter |
... og for grønnsaker
Med grønnsaker og frukt er alt mye mer komplisert enn med proteiner. De er deilige i rå form. Men dette er overhodet ikke tilfredsstillende og ikke næringsrikt. Man trenger bare å koble til et par komponenter og utføre en mindre foredling, da de vanlige planteproduktene blir til gode retter. Vellykkede oppskrifter vises i tabellen.
Tabell - Oppskrifter på et vegetabilsk kosthold
| Parabolen | Ingrediensene | Matlagingsprosess |
|---|---|---|
| Gulrot og gresskar fløtesuppe | - 400 g gresskar; - 2 mellomstore gulrøtter; - en liter vann; - salt, pepper etter eget skjønn | - Skjær grønnsakene i mellomstore terninger; - koke i 7-10 minutter; - tøm buljongen i en egen beholder, og kvern grønnsakene med en blender; - hvis potetmosene ble for tykke, fortynn den med buljong; - krydre suppen med salt og krydder og kok opp |
| Ostecourgette | - 2 store zucchini; - 100 g revet hard ost; - salt, pepper, tørre eller friske urter etter eget skjønn | - Zucchini kuttet i ringer 1 cm tykke; - fett med olivenolje på begge sider; - legg arbeidsstykket på en stekeplate dekket med pergament; - Krydre hver sirkel og dryss over ost; - stek i 20 minutter |
| Grønnsakskålruller | - En leder av Beijing kål; - middels gulrot; - middels løk; - 200 g grønne bønner; - et halvt glass tomatsaft; - så mye vann; - salt etter eget skjønn | - Kok hodene i vann slik at bladene mykner; - hakket løk, gulrøtter og grønne bønner i en panne til de er myke; - når grønnsaksblandingen avkjøles litt, pakk den inn i kålblader; - legg kålruller i en stewpan og fyll dem med en blanding av vann med tomatsaft; - stek i 20 minutter under lokket |
| Foliegrønnsaker | - Liten zucchini; - løk; - 3-5 champignoner; - 2 paprika; - fedd hvitløk; - en tredje kopp soyasaus | - Slip grønnsakene som du vil; - Hell i en blanding av soyasaus og presset hvitløk; - brett alt på folie og forsegling; - stek i en halv time |
| smoothies | - eple; - oransje; - kanel og is etter eget skjønn | - Skrell frukten og kutt i middels biter; - drepe med en blender; - tilsett litt kanel og et par isbiter; - visp igjen |
Hvordan komme seg ut
Du kan ikke brått forlate det engelske kostholdet. Hvis du begynner å spise alt som kommer til hånden på den 22. dagen, samler den "sultne" organismen umiddelbart innkommende ressurser og omdanner dem til fettvev. Dermed vil all innsats være forgjeves. Og for å konsolidere og øke resultatet, følg tre regler.
- Lagre modus. Den første uken må du følge et brøkdiet, gradvis øke intervallene mellom måltidene, til du går inn i vanlig modus.
- Ikke overspise. Etter en langvarig begrensning av matmengden, aksepterer kroppen ganske enkelt ikke store porsjoner og kan svare på fordøyelsesforstyrrelser. Hvis du føler deg sulten etter ett måltid, vent 15-20 minutter. Det er i løpet av denne tiden en følelse av fylde setter inn.
- Legg til produkter gradvis. Det er optimalt å introdusere to nye varer per uke i kostholdet. Så du vil la kroppen "huske" smaken og egenskapene til produktene som den har mistet vanen under dietten.
Kontra
Leger har både positive og skeptiske vurderinger om dette kostholdet, men de er alle enige om at et slikt kosthold har noen kontraindikasjoner. Det er fem hovedgrunner til å forlate overgangen til det engelske matsystemet.
- Gastrointestinale sykdommer. Overflødig fiber kan utløse spiseforstyrrelser og forverre kroniske problemer.
- Svekket immunitet. Hvis du nylig har hatt en sykdom, vent til kroppen kommer seg. Mangelfull inntak av vitaminer og mineraler vil bare forverre dårlig helse.
- Intenst arbeid. Hard mental eller fysisk arbeidskraft tvinger en person til å spise fullt.
- Diabetes mellitus. Bare en lege kan fjerne eller legge til produkter i kostholdet. En spesialist vil også hjelpe deg i kampen mot overflødig vekt.
- Graviditet og amming. Dette er ikke tiden for å gå ned i vekt. I løpet av denne perioden må du ta alle fordelene med mat.
Menyen med engelsk kosthold for hver dag i gamle dager ble introdusert i pensjonater som en måte å spare på. Når det var mangel på mat, ble de innsatte overført til et stivt kosthold i fem dager. Dette ble senere en flott måte å få fyldige jenter fra adelige familier i form. Så begynte de engelske kvinnene å holde seg til en diett foran baller og andre viktige hendelser, der det var nødvendig å vise frem en slank midje. I dag er dette kostholdet vanlig over hele verden og hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo i løpet av noen uker. Du kan lære mer om det ved å se på bilder og videoer.
Anmeldelser: "Det er vanskelig å tåle bare de to første dagene, da tolereres alt godt"
Utmerket kosthold, jeg mistet 12 kg for første gang. Nå gjør jeg to losse meieridager fra tid til annen og vekten på to år har redusert til 17 kg.Kostholdet er balansert, og etter det blir du vant til diett. Jeg anbefaler deg å bruke den.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Jeg var aldri tynn med en høyde på 163 veide 63 kg. Men etter 2 fødsler fikk jeg 20 kg - totalt 83 kg. I tre år matte jeg meg frokost, at i morgen vil jeg absolutt begynne å gå ned i vekt. Og endelig er det MORO ankommet. Til å begynne med satt jeg på et kefir-eple kosthold i 2 uker og mistet 7 kg. Det var veldig vanskelig, hun var redd for å gå løs, så hun satt ikke ved bordet med alle. Så kom jeg over et engelsk kosthold, etter kefir og epler, menyen på denne dietten virket veldig rik og variert for meg. Jeg varte i 3 uker og minus ytterligere 6 kg. I dette kostholdet var det vanskeligste å spise usaltet mat, men nå er jeg allerede vant til det. Nå veier jeg 69, men ønsker ikke å stoppe der. Jeg forlater dietten sakte, men vekten øker ikke. Jenter, det viktigste er å stille deg opp og tro at du kan gjøre det.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Jeg prøvde også dette kostholdet. Hun holdt seg ikke strengt, hun sang salt, spiste ikke i timevis, men mistet likevel 5 kg. Bekjentskapet holdt seg veldig strengt, hun mistet 15 kg, selv om hun opprinnelig hadde en vekt på mer enn 100 kg. Ingen multivitaminer ble tatt. Veldig bra kosthold, det er vanskelig å opprettholde bare de første 2 dagene, da tolereres alt godt!
olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/