Vannaerobic for vekttap: treningsprogram, resultater og anmeldelser

Begrepet vann aerobic refererer til ytelsen til dynamiske øvelser i vann. Det er mange komplekser som tar sikte på å bekjempe overflødig vekt, korreksjon av figuren som helhet og dens spesifikke soner. I følge trenere er metodens popularitet berettiget: Å jobbe på en kropp i vann er mer effektivt enn “på land”. Årsaken til dette er fysikkens lover.

Funksjoner og effektivitet av vannaerobic

I vann føles kroppen vår lett, avslappet. Dessuten er hver bevegelse mer komplisert: vannets tetthet er høyere enn luft. Og for å utføre en enkel håndsving, må du bruke mer energi.

Aqua aerobics kan erstatte amatørfitness, spesielt hvis du ikke er kjent med vekttreningsutstyr. Arbeid i en gruppe foregår på musikken, ligner ofte en aktiv dans. Når de er på skuldrene i vannet, er det få som blir flau over skikkelsene i figuren. Og mangelen på svømmeferdigheter spiller ingen rolle, for dybden her vil ikke tillate "gå til bunns."

Hva er fordelene og effektene av vannaerobic? Det er kjent at kondisjon i vannet forbedrer den emosjonelle tilstanden. Vi vil ikke diskutere hvordan vann vasker bort negativ energi, men humøret forbedres presist, normaliserer søvn. Ofte anbefales denne sporten til gravide som et skånsomt alternativ til fysisk aktivitet.

Under kursene er musklene i skulderledd, bryst og armer involvert, korrigering av rumpe og hofter er gitt. Ofte inkluderer komplekset vann aerobic effektive øvelser for pressen. For å øke belastningen for mer aktiv muskeltoning brukes hansker, vannbelter, spesielle sko og manualer. Takket være dem øker vannmotstanden og musklene jobber mer aktivt.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for aerobic

Det er praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Unntaket er den akutte perioden med akutte luftveisinfeksjoner, kjønnsherpes og blærekatarr.

Du kan og bør ty til vannaerobic for eldre mennesker, overvektige kvinner som ikke tillater aktiv fysisk aktivitet, pasienter med hjertesykdommer. For dem vil instruktøren velge et sparingskompleks.

Hvis du bryr deg om hvorvidt du kan gå ned i vekt ved å gjøre aerobic i vann, vil vi svare entydig - det kan du. En måned med regelmessig trening, kombinert med riktig ernæring, vil gi deg et vekttap på 6 kilo.

Slankeøvelser

Før du begynner på kurs, må du varme opp. Hev hendene flere ganger med et dypt pust, roter dem frem og tilbake. Gjør et par svinger til sidene, trekk opp med hevede hender på tærne. En god oppvarmingsøvelse er å hoppe i vannet på bøyde ben.

Etter det, gjør de grunnleggende øvelsene, vannaerobic for vekttap tilbyr flere for selvstendig arbeid.

Midje korreksjon

1. Står i nærheten av håndflatene på nivået av solar plexus. Trykk albuene i magen, trykk hendene mot brystet.
2. Snu hele kroppen til venstre og høyre.
3. Vipp frem og tilbake.

Hendene dine skal dekkes med vann, svinger og bøyer bør gjøres 5 ganger.

Mage og hoftekorreksjon

1. Sitt på bassengbunnen, vann skal dekke brystet. Legg hendene på ryggen.
2. Gjør svinger opp ned.
3. Gjør korssving med rette ben - “saks”.
4. Gjenta 10 ganger.

Korreksjon på hoften

1. Bøy knærne i vannet over brystet, rett armene over hodet.
2. Hopp ut av vannet mens du rekker hendene dine.
3. Gjør det 10 ganger.

Fotkorreksjon

1. Stå på skuldrene i vannet, spre bena til bredden på hoftene.
2. Utfør hopp, hvor føttene dine blir samlet, og igjen skiltes ved landing.
3. Gjenta 10 ganger.

Korreksjon av mage og ben

Stå brystet på vann. Løp på plass og løft knærne høyt. Arbeid med hendene, som i et normalt løp. Utfør 10 minutter.

Retting av rumpe og lår

1. Ta tak i rekkene med hendene.
2. Ta det ene benet tilbake, løft det så høyt som mulig, senk det.
3. Utfør 10 ganger med hvert bein, hold ryggen rett.

Omtaler om vannaerobic for vekttap med bilder

Hvor effektiv denne metoden er, gjør det mulig å vurdere vurderinger på vannaerobic for vekttap.

• Irina: Jeg fikk beskjed om å øve 2 ganger i uken. Jeg døde nesten etter den første. Jeg har gått en måned, minus 3 kilo.
• Antonina: 3 ganger i uken og gå ned i vekt raskt. Cellulitter vil forsvinne, du kjenner deg ikke igjen om et par måneder.
• Christina: Uten gluttony og 3 ganger i uken er nødvendig. Da blir resultatet. Det tok meg 5 kg på 2 måneder, men de sier virkelig mer.
• Melissa: Generelt taper jeg ikke henne. Penger ned i avløpet.
• Tatiana: Kosthold hjelper å gå ned i vekt. Vann aerobic er nødvendig for å stramme muskler, for å lage en vakker silhuett. Jeg anbefaler bare med en diett i komplekset, dette er hvis du trenger å gå ned i vekt. Og så, for glede, er trening også nyttig.
• Inga: Jeg øvde tre ganger i uken, andre dager var det calanetics. Jeg spiste selvfølgelig uten søtsaker, hovedsakelig grønnsaker og magert kjøtt. I 4 måneder tok det 17 kilo.
• Lana: Fra en vann aerobic nytte ikke, selv om hun øvde 4 ganger i uken. Treneren rådet til å kombinere med treningsstudioutstyr i treningsstudioet. Da så jeg resultatet. Jeg gjør dette: 30 minutter på en tredemølle, deretter en times vanlig aerobic og en time med vann-aerobic. Jeg går tre ganger i uken etter jobb.