Keukenapparatuur en keukengerei
- magnetron,
- keukenweegschalen en andere meettoebehoren,
- kookvorm met een deksel,
- snijplank en mes,
- fijne rasp, garde.
Ontbijt: omelet
De ingrediënten
| de componenten | proporties |
| kippenei | 2 stuks |
| tomaat | 2 stuks |
| peterselie | 2 takken |
| champignon | 2 stuks |
| de kaas | 40 g |
| melk met een laag vetgehalte | 20 ml |
| bruisend water | 10-15 ml |
| zout | naar believen |
Stap koken
opleiding
- Twee kleine tomaten worden grondig gewassen en in middelgrote stukken gesneden.
- Maal twee grote champignons in dunne platen of stukken van dezelfde grootte als tomaten.
- Kaas in een hoeveelheid van 40 g wrijf over een fijne rasp. Peterselie greens in het gewenste volume fijngehakt met een mes.
voorbereiding
- Breek twee kippeneieren in een diepe kom. Giet daar 20 ml melk en sla de componenten grondig met een grote garde. Zodra de massa homogeen wordt, giet je er 10-15 ml bruisend water in, zodat de toekomstige omelet prachtig blijkt te zijn. Zout de resulterende eimassa naar smaak en voeg vervolgens alle gehakte ingrediënten, inclusief kruiden en kaas toe. Roer alles goed door met een garde en breng vervolgens de massa over naar de gerechten voor de magnetron.
- Verdeel het mengsel gelijkmatig in vorm, sluit het vervolgens met een deksel en stuur het naar de magnetron.
- We koken ontbijt op 600 Watt gedurende 6,5 minuten.
Lunch: groentensoep
Kooktijd:30 minuten
Doseringen per verpakking:van 2 tot 4.
Keukenapparatuur en keukengerei: staafmixer, pan, keukenweegschaal en andere meetaccessoires, elektrisch fornuis, eetlepel.
Calorieën (per 100 gram):120 kcal.
De ingrediënten
| de componenten | proporties |
| bevroren spinazie | 450 g |
| bevroren groenteschotel | 750 g |
| droge groentebouillon | 40 g |
| flessen water | 2-2,5 l |
| zout | naar believen |
Stap koken
- Verspreid in een geschikte pan 450 g bevroren spinazie en 750 g gemengde groenten.
- Giet daar 2-2,5 liter water en breng de vloeistof aan de kook.
- Wanneer de bouillon kookt, voeg je 40 g droge groentebouillon en zout naar smaak toe. Roer alles goed door en sluit vervolgens de pan met de inhoud van het deksel en kook de soep op middelhoog vuur gedurende 20 minuten.
- Na deze tijd malen we de componenten tot een aardappelpuree met behulp van een staafmixer.
Diner: zalmfilet met groenten
Kooktijd:25 minuten
Doseringen per verpakking: één.
Keukenapparatuur en keukengerei:oven, hittebestendige ovenschaal, fijne rasp.
Calorieën (per 100 gram):370 kcal.
De ingrediënten
| de componenten | proporties |
| bevroren groenteschotel | 750 g |
| Zalmfilet | 1 st |
| de kaas | 40 g |
| kruiden voor groenten | naar believen |
| kruiden voor vis | naar believen |
Stap koken
- Leg de zalmfilet en bevroren gemengde groenten in een hittebestendige vorm.
- Breng groenten en vis op smaak met de juiste kruiden. Wrijf op een fijne rasp ongeveer 40 g harde kaas en smeer het vervolgens op de vis. We sturen het formulier met de inhoud naar de oven verwarmd tot 20 ° С. We zetten het diner in de modus “Bovenste / Onderste hitte” en bakken ongeveer 20 minuten.
Video recept
De voorgestelde video zal de vervaardiging van een dieetontbijt, lunch en diner volgens de bovenstaande recepten demonstreren.
eenvoudig
Nu weet je welke dieetvoeding je moet bereiden voor ontbijt, lunch en diner.Als u uw recepten voor caloriearm voedsel wilt delen, beschrijf dan het recept in de opmerkingen. Eet smakelijk!