Artikel inhoud
Om het geheim van de snelle terugkeer van harmonie en schoonheid voor de zomervakantie te ontdekken, is diepgaande kennis in neurofysiologie en biochemie helemaal niet vereist. Genoeg en gezond verstand. Een juiste houding verhoogt de groei, de toon van de billen maakt het figuur compacter. De ware maat voor harmonie is de verhouding tussen lichaamsbreedte en hoogte. En al de rest: een gevoel van de luchtigheid van het lichaam, zijn harmonie, seksualiteit - dit zijn allemaal games van de geest van mensen in de buurt. Schoonheid kan niet worden afgewogen, het is alleen mogelijk om het te zien.
Zich dit realiserend, kijken slimme vrouwen zorgvuldig in de schema's van fitnessclubs op zoek naar een magische trainingsklasse die doelbewust alle spieren van de rug, billen en diepe spieren van het lichaam traint. Een klasse, letterlijk, die hen boven de natte menigte van verliezers op hometrainers verheft, naïef gelovend dat de verdwijning van 100 gram vet van het oppervlak van een enorme buik hen in een modieus kunstobject zal veranderen, bewonderaars waarvan kenners uit de uiterste hoeken van de Middellandse Zeekust zullen bewonderen.
Fitness dat niet is
Helaas is de mentale activiteit in moderne fitness een ondankbare taak. Een gedetailleerde studie van de huidige trainingsprogramma's van populaire fitnessclubs is een raadsel. Er zijn evenveel trainingen voor de buik, heupen, borst, maar niet voor de rug en billen! In theorie bestaan ze van nature.
Dit zijn voornamelijk klassen, in naam waarvan er de balletterm "barre" is, de zogenaamde balletmachine die iedereen kent. De barre-klassen hebben inderdaad veel balletoefeningen in hun structuur, maar dit betekent niet dat ze alleen aan de machine worden gehouden. In deze trainingen worden ballen en expanders gebruikt, er zijn oefeningen die op de vloer liggen of tegen de muur staan. Maar het belangrijkste is dat 90 procent van de belasting in deze trainingen op de spieren valt die de verticale positie van het lichaam ondersteunen.
De bums-programma's - in de vrije vertaling van "kont" of, sorry, "kont" - trainen ook de spieren van het lichaam en de billen, maar op een minder elegante manier. In de regel zijn dit krachtoefeningen met allerlei complicaties: of het nu gewichten zijn of een speciale explosieve techniek, originele combinaties van spiercontracties zijn mogelijk, waarbij de een de ander versterkt. Kort gezegd betekent de term "zwervers" niet alleen het doelgebied van de impact, maar beschrijft ook de verbluffende staat van een persoon na zo'n training.
Nee en geen proces
Volgens de methodologische afdelingen van de clubs moeten de technologie "barre" en "bums" aanwezig zijn in het lesrooster. Bovendien werd in een van de modeclubs een zekere schijn van deze programma's ontdekt. Maar! Voor een meerprijs! Waarom is het inderdaad zo dat fitnessclubs iets verkopen dat hen van hun werk kan beroven? Voor tien lessen is een vrouw veel mooier en wat goed, na te hebben ontvangen wat ze wil, zal ze haar abonnement niet verlengen.
Eigenlijk is dit niet het addertje onder het gras. Alles met betrekking tot de wervelkolom, rugspieren, diepe bekkenspieren, grote gewrichten van het lichaam, en dit alles zal zeker bij deze klassen betrokken zijn, vereist de hoogste kwalificatie van de trainer. Technische en methodologische fouten in dergelijke training verminderen niet alleen het effect. Fouten veroorzaken vaak hevige pijn, lumbago en ontnemen de cliënt werkcapaciteit, en dit is beladen met rechtszaken voor clubs. Daarom worden gevaarlijke klassen uit het schema verwijderd, zoals ze zeggen, "weg van zonde."
Er is alles!
Maar wanhoop niet. Ten eerste zal een verzoek op YouTube “superbommen” of “barre core” de geïnteresseerde persoon overspoelen met verschillende trainingen.Onder hen zijn er zeer waardige programma's onder leiding van bekende wereldberoemde trainers. Leuke video's voor thuistraining in de stijl van 'barre' zijn gemaakt door Nicky Rain - een vriend en collega van de beroemde Tracy Andersen (fitnesstrainer van Madonna, Gwyneth Peltrow en andere sterren).
Ja, en Tracy zelf heeft haar eigen ontwikkelingen voor het trainen van de spieren van de achterkant van het lichaam.
Ten tweede werkt het wijze principe van Ilf en Petrov: de redding van drenkelingen - het werk van de drenkelingen zelf - ook in fitness.
Training voor slankheid thuis
lat
Ga op je buik liggen en rust op je ellebogen. Laat tijdens het uitademen je voeten op een hoogte van 10-20 cm tegen de muur rusten en houd de positie 5 seconden vast.
Herhaal 4-5 keer.
Het is belangrijk om: draai je buik en draai je billen, strek je benen en duw ze tegen de muur. De schouderbladen moeten worden ingedrukt en in de richting van het heiligbeen worden neergelaten.
boot
Ga op je rug liggen, recht achter je hoofd. Aan de voeten zit een rubberen schokdemper vastgebonden in een ring. Druk tijdens het uitademen tegelijkertijd met je handpalmen op een hoogte van 10-20 cm in de muur achter het hoofd en til je benen boven de vloer op tot dezelfde hoogte, waarbij je het rubber licht strekt. Houd positie gedurende 5 seconden vast.
Herhaal 4-5 keer.
Het is belangrijk om: handpalmen om vingers naar elkaar toe te plaatsen. Ellebogen strekken zoveel mogelijk en voelen de spanning van de bovenrug. Laat de kin niet zakken. Zorg ervoor dat u de buik intrekt en afbuiging in de onderrug vermijdt. Billen en de voorkant van de dij om gespannen te blijven.
duif
Neem een half-touw positie - een been is gebogen bij de knie, het andere is recht naar achteren. Plaats bij uitademing het achterbeen op de halve tenen, trek de spieren van het voorste oppervlak van het been samen, strek het been, strek de knieschijf zoveel mogelijk en trek de billen aan. Houd positie gedurende 5 seconden vast.
Herhaal 4-5 keer.
Het is belangrijk om: houd de buikspieren omgekeerd. Als de ligamenten te stijf zijn, plaats dan een kussen of deken onder het gebogen been, kantel het lichaam iets naar voren.
uitbreiding
Ga op je buik liggen. Op handen is een rubberen schokdemper vastgebonden in een ring. Druk tijdens het uitademen tegelijkertijd de voeten in de muur op een hoogte van 10-20 cm en til je handen boven de vloer op tot dezelfde hoogte, waarbij je het rubber licht strekt. Houd positie gedurende 5 seconden vast.
Herhaal 4-5 keer.
Het is belangrijk om: trek de buik zoveel mogelijk in en til de kin niet op, trek de bovenkant van het hoofd naar voren, strek uw armen naar uw ellebogen en houd deze op oorhoogte.
Halve brug
Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën. Zet een voet op de andere. Breng tijdens het uitademen het bekken omhoog en beweeg de knie van het bovenbeen naar de zijkant. Houd 1-2 seconden vast.
Herhaal 4-5 keer. Beenwisseling. Herhaal met de andere voet.
Het is belangrijk om: trek de buik zoveel mogelijk naar binnen en belast de billen van beide benen.
De dagelijkse uitvoering van deze eenvoudige oefeningen, gecombineerd met de gebruikelijke fysieke activiteit of zonder, zal de nodige tonus van de spieren van het lichaam en de benen creëren, de buik en billen aanspannen. Bovendien zal het lichaam snel wennen aan het starten van de dag met zo'n stretchtraining. De training zal zeker doorgaan in het resort en tijdens een reis, en zal dan worden ingebouwd in de gebruikelijke werkdagen. Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd zonder uit bed te komen, als ze maar een sterk hoofdbord had. Een rubberen schokdemper kan gemakkelijk een gewone riem vervangen, als het alleen handen of voeten zou vertellen dat het nodig is om te spannen als de rug en buik bij het werk zijn inbegrepen.