Artikel inhoud
Een half uur voor vertrek ...
Mystiek, zwembroek uit een zwempak veranderd in teenslippers, hoewel ze afgelopen zomer shorts waren ... Zeker, deze sluipende zaak verschrompelde uit bijna een jaar opslag! Maar elastaan rekt na verloop van tijd, maar krimpt niet, en een uitpuilende buik, slappe triceps en losse heupen schreeuwen letterlijk dat de eigenschappen van de stof er niets mee te maken hebben. Het voor de hand liggende moet worden erkend: lichaamsvet werd toegevoegd, spieren verloren elasticiteit, huidonregelmatigheden werden merkbaar vanaf een respectvolle afstand.
Het kopen van een saai, 48-delig badpak vermomd als een chaise longue in pareo is het lot van de achtste onbeminde vrouw van een Bahreinse sjeik. Gratis Russische vrouwen houden van zonnebaden op het strand terwijl ze staan, niet alleen in de stralen van de hete Turkse zon, maar ook in complimentstromen in alle talen van de wereld! Maar welke complimenten? Er zijn 33 plooien op de buik ... Slechts een maand vooruit, wat kun je met deze schande in zo'n korte tijd doen? Is het om zich naar de Afrikaanse kust te haasten, waar lichamelijke gordijnen nog steeds in prijs zijn ...
Geen paniek, een hele maand vooruit! In een maand kun je Spaans leren, zoals de advertentie zegt, of leren hoe je kant op klossen kunt weven, zoals het damesblad belooft, is het echt onmogelijk om het hoofd te bieden aan een brutaal lichaam? Zorg ervoor dat je gewicht verliest, zelfs zo dat zelfs de arrogante Duitse gepensioneerden "spawnen" naar de beroemde: "I, I, das is fantastisch!" We verwijderen de roze bril. Het belangrijkste is om correct prioriteiten te stellen en jezelf te beschermen tegen vergeefse verwachtingen.
Vóór het vertrek van 30 dagen - dit betekent helemaal niet dat de toekomstige toerist zich vanaf dat moment in de sportschool zal vestigen, zich wegspoelt met arbeid en vervolgens de sporen van een jaar luiheid en gulzigheid. In feite is de maand vóór de vakantie de meest stressvolle werktijd. De autoriteiten zijn, alsof ze wraak nemen, klaar om alle gemelde blokkades op de schouders van de lancering te dumpen. Moge God in staat zijn om twee of drie keer per week uit te breken in de sportschool.
Een maand voor vakantie is een tijd van totale besparingen en mobilisatie van financiële middelen. Het dilemma - nieuwe sandalen of de diensten van een masseuse - zal in 90 procent van de gevallen voor schoenen worden gekozen. Daarom is het realistisch om te rekenen op 3-4 massageprocedures van een budgetklasse.
Gaat het appartement enkele weken verlaten, dan probeert iedereen zichzelf te bevrijden van voedselvoorraden in de koelkast. Hoe dichter de vakantie is, hoe meer halffabrikaten in het dieet zitten, hoe vaker er schendingen van het regime zijn. Als u voor een zelf samengesteld buffettafelkleed staat, is er geen wens om pervert in de bereiding van heerlijke caloriearme gerechten.
Het komt erop neer dat we de moeilijkste taak krijgen: om binnen een maand af te vallen, hopend op slechts 10 trainingen, 4 massageprocedures en een wonderbaarlijk dieetprogramma vanuit de bakken van de keukenkast.
Er waren fabels over 10 trainingen
Voor 10 trainingen is het onmogelijk om 10 kg vet te verbranden
Met een ideale trainingstechniek kan een sportieve jonge vrouw slechts 50-60 gram vet in 1 uur verbranden. En hoe zit het met de gemiddelde dame van Balzac-leeftijd, die zich een maand vóór de vermeende defile in een zwempak lichamelijke opvoeding herinnerde.
10 trainingen per maand zullen de sinaasappelschil op de heupen niet gladmaken
Die heuvels en terpen die aan de voorkant van de dij verschijnen, als je je been strekt, een indicatie dat het vet hier lang geleden is neergedaald - een paar jaar geleden, en erin geslaagd is zichzelf te versterken met een rastermatrix van collageenvezels (het is handiger voor het lichaam om overtollig vet en lymfe op te slaan).Als er een wonder gebeurt - plotseling verdwijnt al het vet uit de reserves - houdt de collageenmatrix de cellen nog 6 maanden vast, waardoor hun volume en de structuur van de zogenaamde sinaasappelschil behouden blijven.
10 trainingen maken geen triceps in reliëf en geven geen kubussen op de pers aan
De verlichting van spieren zal alleen verschijnen als de spieren speciaal zijn getraind - hun extreme secties zijn uitgewerkt. Dergelijke spieren worden meer dan een jaar gevormd. Een gewoon persoon in de sportschool verbrandt voor het eerst spieren in plaats van vet, waardoor hun vorm verslechtert.
Spier toon
Er moet gegarandeerd op kunnen worden vertrouwd, 2-3 keer per week gedurende de maand te oefenen.
Toon is een speciale voorwaarde voor een kleine spierspanning, wanneer deze elastischer en compacter wordt. Eigenlijk komt de hele moeilijke taak om gewicht te verliezen voor de vakantie neer op het kiezen van de juiste spieren die tonus in de eerste plaats zouden moeten herstellen.
De meest nauwkeurige meting is op het oog
Voordat u doelspieren kiest, is het goed om te onthouden hoe de menselijke blik objecten weegt en meet. Weegschalen en centimeter tape worden niet geïmplanteerd in onze hersenen. Onze ogen bepalen eerst het breedste deel van het bestudeerde onderwerp en vergelijken het vervolgens met lengte, met betrekking tot een persoon, met groei. Voor de meeste vrouwen zijn de heupen het breedste deel van het lichaam. De grootte wordt bepaald door de gluteale spier. Wat betreft de groei, het is mogelijk om deze met 2-3 centimeter per maand te vergroten als je de spieren revitaliseert die de verticale positie van het lichaam vasthouden: de achterkant, het vooroppervlak van de dij, de diepe buikspieren en billen, die al in onze doellijst vielen.
Neurofysiologen en visueel specialisten zeggen dat dergelijke metamorfoses: min 2 cm op de billen en plus 2 cm groei visueel het cijfer "verlichten" met 4-5 kg! Hoewel het werkelijke gewichtsverlies meestal niet zo significant is.
Spiermagie
Billen, rugspieren, quadriceps, diafragma, iliacale lumbale - de groep van deze spieren in kinesiotherapeuten wordt extensoren genoemd, dat wil zeggen gelijkrichters. Deze groep heeft een verbazingwekkende functie: als ze afgezwakt zijn, duurt het zonder extra training totdat stress, trauma of gedwongen immobiliteit het vernietigen. Dat wil zeggen dat onder gunstige omstandigheden de vruchten van het trainingsprogramma vóór de lancering een leven lang meegaan. Een extra "prijs" is het anti-spatadereffect van deze trainingen (de tonus van de dijspieren en het middenrif comprimeert de hoofdaders, waardoor stagnatie van bloed wordt voorkomen). En men moet het psychologische effect van dergelijke activiteiten niet uitsluiten. Psychotherapeuten gebruiken de spanning van extensoren al lang om psychische spanning te verlichten en depressie te behandelen.
Het kleine ding is om te beslissen welke klassen je inschrijft in je fitnessclub om alle benodigde spieren te trainen; welke oefeningen je moet kiezen als je thuis moet trainen; hoe een dieetprogramma op te stellen en welke massagebehandelingen de voorkeur hebben. Lees hierover alles in de volgende kolom. Mis het niet!