Fitnessclub "Kolokhoz-stijl"

De verraderlijke vraag - hoe werkt het anders dan fysieke oefeningen - snijdt elke tweede student af bij een onderzoek naar de theorie en methodologie van de fysieke cultuur. Het leek erop dat grondbehandeling met een schop - waarom geen lichamelijke opvoeding? Span de dijspieren, we steken een schop in de grond. We verschuiven de aardlaag - in het werk van de schoudergordel. We zetten de schuine spieren van de buik, de latissimus, deltoïden en biceps aan en gooien uiteindelijk de grond op een bepaalde plaats weg. Dus waarom, na de arbeid van mei, lopen we het risico schouder-schouder polyartritis, lumbago ischias, peesontsteking en nog een volledige paragraaf ... beledigende woorden. En integendeel, de wijze "eikel", die het "wereld-werk-werk" in de sportschool ontmoette en hetzelfde deed, wordt sterker, duurzamer en zal uiteindelijk langer leven dan de zomerbewoner. In feite voelt iedereen het verschil, maar niet iedereen kan een koppige schoonmoeder of schoonmoeder overtuigend interpreteren dat tuinwerk moet worden afgewisseld met vriendelijke bijeenkomsten bij de grill, een goede slaap in een hangmat en zonnebaden.

Waardige argumenten voor een welverdiende rust in de schoot van de natuur

Werk, werk - ga naar Jamsut!

Voor een barmhartig familielid is het voldoende om met een gevoel uit te roepen: "Niet alleen paarden sterven van het werk!" De levensverwachting onder de menselijke bevolking begon te stijgen toen machines mensen begonnen te vervangen. Er zijn veel honderdjarigen in landen waar het grootste deel van de handarbeid wordt verricht door robots of, eerlijk gezegd, emigranten die niet als burgers worden beschouwd en, als ze sterven, geen statistieken bederven.

We hebben geen brood nodig - kom op!

Als de "tweede moeder" de Komsomol-harding heeft ontvangen, zal de dood door de machine haar niet vangen. Ze ploegen maagdelijke grond in de hitte, BAM-rails beuken in permafrost. Zal openbare berekeningen en debat moeten houden. Het graven van bedden in het jargon van arbeidsbeschermingsingenieurs wordt "Physical Dynamic Load" genoemd. Het wordt geschat als het product van de massa van de lading (in ons geval een schop met grond op afstand van het lichaam door de lengte van het handvat) en de afstand van de beweging (ongeveer een meter). Gezien het gewicht van het schepblad 1,2 kg, de aardlaag 3,5 - 4 kg, de richting en lengte van de hendel, is de totale belasting op de schoudergordel 15 kg. Het optimale is 100 bewegingen van dit gewicht per shift van 8 uur.

Honderd keer in 8 uur kun je een schop in de grond steken zonder de gezondheid te schaden! Dit voldoet aan de wettelijke vereisten van de staat voor arbeidsbescherming voor vrouwen. Voor mannen zijn 130 bekers of graven bepaald, filologen zullen me corrigeren. Naar schatting kan een schop voor 50-80 bewegingen 1 vierkant aan. meter land.

4 keer meer graven? Uw werk kan als schadelijk worden beschouwd! Voor schade is het noodzakelijk: om 5 jaar eerder met pensioen te gaan; voeg 7 kalenderdagen toe aan de vakantie; een vergoeding in contanten ontvangen. En, om onbeduidend te zijn, eis kebab, wijn- en mineraalbaden in Pyatigorsk. Er bestaan ​​normen voor hellingen. Het blijkt dat het optimaal is voor een vrouw van 50, en voor een man van 100 neigingen per dienst.

Je schoonheid, je ellende verdwenen in de grafbak

Zelfs als een motor-cultivator voor u pufft en het gras scheurt terwijl u op een kruk zit, vergeet dan niet dat u ongeveer 4 uur rechtop kunt blijven staan ​​zonder schade aan de gezondheid. De positie "zittend op een lage stoel of gehurkt" wordt helemaal niet als optimaal weergegeven; deze kan worden gevonden in de kolom "toegestane belasting" (dat wil zeggen, als het goed wordt betaald) - 2 uur. Dan is het beter om de positie te veranderen, hoewel op dit moment niet iedereen voorbestemd is om in leven te blijven.In de geneeskunde bestaat er zoiets als orthostatische circulatiestoornissen. Dit is wanneer bloed zwaartekracht stagneert in de onderste ledematen. Het gebeurt dat er een staat van zwaartekrachtschok ontstaat - een scherpe schending van de bloedcirculatie en als reactie op onvoldoende voeding van hersenstructuren, wat kan leiden tot de dood. Wijzig daarom voor het geval elke 15 minuten elke pose. Pas op voor scherpe overgangen van horizontaal naar verticaal en vice versa.

3 "hot" life hacks van countrywerk

Het gazon ademt - vetverbranding

Helaas, als aan alle bovenstaande eisen voor de veiligheid van tuinarbeid wordt voldaan, wordt het geen fitnessoefening. De truc is dat de recreatieve belasting, degene waarmee ze afvallen, dunner en jonger wordt, in de eerste plaats de toestand van het cardiovasculaire systeem verbetert. De meest bruikbare, zogenaamde aerobe oefening. Ze verschillen van elke andere hartslag. In de regel moet het binnen het aerobe interval worden gehouden - ongeveer 120-140 slagen per minuut. Een dergelijke belasting zou volgens de WHO-normen niet meer dan 40 minuten per dag moeten duren. In de omstandigheden van een zomerhuisje met een dergelijke hartslag, kunnen alleen sommige soorten werk worden uitgevoerd. De rest zal in de regel zijn met een hogere pols die het hart verslijt en het leven verkort. Als een uitstekende cardiosimulator, stel ik voor sandalen-beluchters te gebruiken. Speciale overlays voor schoenen waarmee u de grond van een gazon of bloembedden los kunt maken. Elk lid van de tuinfamilie kan zich vermaken op het gazon in deze grappige slippers met de aangegeven hartslag.

Weg met de hobbels! Lang leve de pitching!

Er is ook een serieuze krachttrainer in de tuin - dit zijn speciale schoenen voor het rammen van de hobbels en het creëren van een verscheidenheid aan landschappen. Dit zijn kleine houten planken genageld aan de zool van de sneakers. Het is moeilijk om in dergelijke schoenen de grond te stampen, de billen zijn gespannen zoals in een elliptische trainer in hogere versnellingen, de pols zal in de regel de bovenstaande zijn. Het is handig om dit apparaat in de intervaltrainingsmodus te gebruiken. Tamp de grond niet langer dan 12 minuten, en rust dan bijvoorbeeld, maak verschillende neigingen van de vijftig die je hoort, en opnieuw gedurende 12 minuten de olifantenpotdans. Trouwens, om de hartslag te achterhalen, is het niet nodig om een ​​hartsensor te kopen, hoewel dergelijke apparaten nu door iedereen worden verhandeld - horlogemakers en smartphonefabrikanten. Alleen zingen is voldoende! Als "Laten we samen op pad gaan met een paard" op een melodieuze manier stroomt en de schoonmoeder huilt, dan zit je in het aerobe interval, je ademhaling is gebroken - je moet langzamer gaan.

In het land kan niet alleen een peer hangen

Ten slotte, advies voor degenen die een landhuis verwerken zonder schoonmoeder - ze zal dergelijke heiligschennis niet toestaan. Neem een ​​hangmat of een schommel voor yoga - dit is een lang speciaal canvas dat zich in één richting uitstrekt. Het ontwerp heeft een trekbelasting van maximaal 600 kg, waardoor zelfs een onvoorbereid persoon een groot aantal ontspannings-, genezings- en trainingsoefeningen kan uitvoeren. Hang het gemakkelijk aan elke sterke boom of installeer speciale steunen. En na de "vermoeiende" honderden worpen van de aarde met een schop, zult u met plezier in een vleermuispositie ontspannen, wat de nieuwsgierigheid van de buren en de vreugde van de familie veroorzaakt.