Artikel inhoud
Nu zijn er in de wereld meer dan 200.000 sporten, en hardlopen onder hen is niet alleen de beste onder gelijken, het is uit competitie. Aerobics, yoga, rollers, een sportschool, dansen, volleybal, basketbal en tennis - elke fysieke oefening verlengt het leven en verbetert de gezondheid als je er 15 minuten aan toevoegt. Dit wordt al lang begrepen in de hele bewoonde wereld en heeft van goedkoop en betaalbaar joggen een modieuze en prestigieuze hobby gemaakt.
Iedereen rent, rent, rent ...
Elk appartementengebouw in New York heeft een fitnessruimte, waarvoor een puur symbolische vergoeding is inbegrepen in de factuur voor het appartement. Het is de moeite waard om een tiental stappen in een rechte lijn als een pijl te doen, en je zult een grotere sportclub vinden - eindeloze rijen loopbanden en hometrainers, een zwembad met ingewikkelde verlichting en een enorme jacuzzi, die een heel voetbalteam past. De maandelijkse vergoeding voor al deze fitnesspracht is van 10 tot 30 dollar.
1500 roebel per maand - onbeperkt, indien gewenst, 24 uur per dag lidmaatschap van de club volgens onze premium-normen. En yogastudio's in panoramische penthouses van enorme wolkenkrabbers, dansscholen met professionele dansvloer en concertverlichting, ongelooflijke klimmuren, ijsbanen en banen om te racen op alles wat beweegt, inclusief hondenteams - een fitnessparadijs en meer.
Waarom dan duizenden en duizenden New Yorkers uit een vijfsterren sportkooi op de vergaste trottoirs van Manhattan ontsnappen, manoeuvreren tussen straatmuzikanten en travestieten, zoet glimlachen op de toonbank Kerry Bradshaw in ongelooflijke sandalen en rennen, rennen, rennen - naar werk, naar een restaurant, liefdadigheid voor records en records. Ja, volgens officiële cijfers in New York, 25 miljoen (!) Mensen gaan regelmatig joggen. En hier is gas begrijpelijk ...
Statistieken zeggen dat ongeveer 2 miljoen mensen in Rusland rennen, hoewel er tientallen keren minder sportscholen zijn dan rottend Amerika, en de lucht is schoner en de omgeving is zeker pittoresker dan bijvoorbeeld New York Chinatown of Meat Quarter. Het lijkt erop, run Ivanov, run Smirnov, wat blijft er voor jou over? Je kunt alleen in een squeeze een lidmaatschap van een fitnessclub kopen, maar alleen Gump, Forrest, is nog steeds actief.
Weglopen van ziekte
Parafraserend het cultus Balabanovsky-karakter roepen we:
"Wat is de reden, broeder?"
- En hier is de reden: geld is de reden!
Het is moeilijk en duur om in Amerika te worden behandeld, met alle respect voor bodybuilding en aerobics, fietsen en TRX-training, en zelfs voor yoga en pilates, alleen joggen en zelfs joggen kan echt gezondheidsbevorderend zijn.
Running step is een biomechanisch wonder. Hij kon niet alleen door evolutie worden geboren. Dit is waarschijnlijk een geschenk van degene die ons naar het beeld en de gelijkenis heeft geschapen. Het overwinnen van de zwaartekracht, de fase van de vlucht en uiteindelijk het landen op de hiel - dit is hoe het fenomeen van biomechanische resonantie, alleen eigen aan rennen, wordt geboren. Naast een soort massage, die de wanden van bloedvaten versterkt en de uitstroom van gal verbetert, drukt deze duw bloed in de bloedvaten zonder veel inspanning van het hart. Het wordt opgepikt door actieve en korte samentrekkingen van de spieren van de voet en het onderbeen, die lang en economisch kunnen werken, en vervolgens, tijdens de zwaai van het been, geven de dijspieren het bloed een laatste versnelling, waardoor het effect van een tweede hart wordt gecreëerd. Dankzij dergelijke hulp kan een echt hart krachtig en economisch werken, waardoor de kransslagaders worden uitgerekt, wat leidt tot een toename van hun klaring.
Daarom is hardlopen geen preventie, maar een medicijn. Hartchirurgen over de hele wereld overwegen niet alleen om een wondermiddel te gebruiken voor hart- en vaatziekten en hypertensie, maar ze zijn zelf ook altijd blijven rennen.Tot 94 jaar oud rende academicus Amosov rond de pleinen van Kiev, totdat professor Boris Korolev 100 jaar kilometers maakte langs de Wolga-helling.
Je kunt alles en iedereen vervangen, maar niet rennen
Er is geen oefening die een live run in een straat of stadion volledig zou kunnen vervangen.
Loopband (loopband) op het moment van contact van de voet met de riem slaagt erin om het ondersteunende been terug te duwen, terwijl de heupbiceps geen tijd hebben om goed samen te trekken - de magische spierpomp verliest kracht.
Lopen zelfs in een snel tempo veroorzaakt geen hydraulische schok tijdens het contact van de hiel tegen de vloer, daarom zijn nuttige trillingen minimaal.
Ski's vereisen sneeuw en veroorzaken helemaal geen nuttige trillingen, bovendien zijn ze technisch zo ingewikkeld dat de meeste mensen op de baan gewoon lopen en de sneeuwkappen op dennentakken bewonderen.
Zwembaden in fitnessclubs lijken meer op een enorm bad - een term waarin moderne patriciërs ontspannen gesprekken voeren over offertes en vermoeide lichamen desinfecteren in schokdoses van een antisepticum.
Hardlopen is een integraal onderdeel van trainingsprogramma's in alle sporten. Gewichtheffen en schakers uitvoeren.
“De marathon van Parijs voltooid in 4:08. Ik denk dat ik de eerste wereldkampioen schaken ooit ben geworden die deze afstand beheerst, ”- op 3 april 2016 schreef grootmeester Alexandra Kosteniuk op haar twitter.
Je kunt weglopen van alles: van kanker en sclerose, van depressie en neurasthenie. Hardlopen is zo natuurlijk en eenvoudig dat slechts één advies aan beginners kan worden gegeven.
Ren als een eland!
Ja, met een hoofdletter. Elk Oleg Yulianovich, "oudere broer" van de Amerikaanse Forrest Gump, sportmeester van de USSR, geëerde trainer van de RSFSR. Hij begon te rennen in de winter van 1945 in volledige gevechtsuitrusting zonder slaap en rust, op de grens van menselijke mogelijkheden. De terugtrekkende Duitsers achtervolgend, droomde hij er alleen van om deze afstand in vredestijd te overleven en te rennen in een sport-T-shirt en lichte slippers.
Zijn droom kwam uit, en 4 verwondingen, waarvan 3 in de benen, en naoorlogse honger en verwoesting hielden hem niet tegen - hij was de eerste in de USSR die super marathons leidde, een van hen, "Moskou - Warschau - Berlijn", bracht hem wereldfaam.
O. Yu Los, EG Milner, - hield niet alleen fanatiek van hardlopen, maar 'besmet' ook tienduizenden atleten met deze passie. Dankzij hen kreeg joggen vorm in een wetenschappelijk onderbouwd systeem van behandeling en preventie. Veel boeken en brochures beschrijven in detail hoe te beginnen met rennen, coaches en artsen leren geleidelijkheid en voorzichtigheid bij het kiezen van een afstand en snelheid, de looptechniek wordt nauwgezet beschreven en er worden veel nuttige tips voor beginners gegeven:
- Zorg ervoor dat je de looptechniek leert, maar het is beter om contact op te nemen met de trainer;
- Ren niet in het bedrijf, om je niet te concentreren op het tempo van iemand anders;
- Gebruik geen muzikale begeleiding - luister alleen naar je eigen lichaam;
- gebruik losse kleding, goed gedragen bewezen sneakers;
- Eet niet te veel en slaap voldoende voor het sporten.
Maar ...
Plots is er een excentriek en deze excentriek doet alles verkeerd
Waarschijnlijk niet eens een excentriek, maar een freak. De auteur van de bestverkopende wellnessboeken, en dit is voor het grootste deel mannen, het is de hoogste tijd om van de HLS van hoogten naar de zondige aarde te gaan en te begrijpen dat vrouwen zich jarenlang niet zullen voorbereiden op het welzijn. Meisjes beginnen hun eerste run in 90% van deze gevallen.
Wakker worden uit een rusteloze droom, waarin de muziek van het recente feest bleef donderen, ziet de gemiddelde Masha plotseling een duidelijke dissonantie tussen haar gerimpelde gezicht en het frisse lentelandschap buiten het raam en beseft dat het tijd is om een nieuw leven te beginnen.
Een nieuw leven begint zoals gewoonlijk met opladen, maar ochtendgymnastiek is klein, ouderwets. Ik wil sneller afscheid nemen van het verleden - letterlijk vluchten naar een mooie, gezonde toekomst.
Dan zonder aarzeling! Op de iPod is er een afspeellijst met nieuwe hits, vanaf de borst zijn er nieuwe compressie-leggings (joggingkleding is nu verrassend goed, dankzij een speciale snit en nieuwe vezels, ze maken zelfs een nijlpaard slank en fit). Bedreigingen en beloftes trouwe vriend wordt gelokt uit het appartement, en we gaan weg.
De muziek, de zon, de bewonderende blikken van de vroege voorbijgangers zijn hard en heet, maar er is geluk in overwinnen, en plotseling ...
Gezondheid Running verrassingen
Verrassing nummer één - hevige pijn aan de rechterkant. Het interfereert vaak met rennen en niet alleen voor beginners, de reden is veranderingen in de grootte van de lever (sommige auteurs beschrijven een toename, anderen beschrijven een afname), maar dit is niet het punt - het bloedtoevoersysteem kon de belasting niet aan. Je moet niet in paniek raken, je moet langzamer gaan of zelfs een stap verder gaan, beginnen met ademhalen door de uitademing te verlengen, het diafragma iets op te tillen. In een pauze na uitademing kun je het hypochondrium masseren. Nadat de pijn is verstreken en dit zal gebeuren, kunt u doorgaan met rennen, maar met een lagere snelheid.
Het volgende probleem doet zich voor wanneer alles volgens plan lijkt te verlopen. De training begon met succes, het lichaam begon te werken, het plezier van de belasting verscheen, het tempo stijgt, de ademhaling stopt plotseling en een pijnlijke hoest ontstaat. Dit is een veel voorkomende verstoring van de luchtwegen - astma van lichamelijke inspanning. Niet alleen astmapatiënten en mensen met allergieën komen dit fenomeen tegen, gezonde mensen kunnen kennis maken met "sportastma" bij het oefenen in koude lucht of met hyperventilatie (ademen door de mond). Je kunt een aanval voorkomen door een goede training, of je tactiek helemaal veranderen - gebruik de loopbelasting niet aan het begin van de training, maar als laatste nadruk, na het beoefenen van andere, meer bekende sporten.
En ten slotte kan de ochtend van de volgende dag de loper behagen met sensaties alsof zijn gestresseerde scheenbeen in tweeën was gesneden, bij elke stap zou de Kleine Zeemeermin, die een dag lang met benen werd gepresenteerd, worden herinnerd. De dader van pijn is een grote belasting op de spieren van het been en de voet. Een koud kompres en een ibuprofen-tablet zullen je redden van lijden, maar voor de volgende run is het beter om aarden tracks te kiezen in plaats van asfalt, sport sorbate inlegzolen in hardloopschoenen te plaatsen, compressiesokken voor hardlopen zullen het ook gemakkelijker maken voor de spieren om te wennen aan de belasting en, natuurlijk, opwarmen en opwarmen.
U kunt eindeloos een lijst maken van lopende problemen, als u dat wilt, is het gemakkelijk om een lijst met contra-indicaties te vinden voor het uitvoeren op het netwerk - het is enorm. Haruki Murakami antwoordde dit het beste van alles: “De redenen waarom ik moet rennen zijn één en twee en zijn verkeerd berekend, maar de redenen om deze activiteit te beëindigen zijn een koets en een karretje. Het enige dat voor mij overblijft in een dergelijke situatie is om diegenen te blijven koesteren en koesteren die 'één-twee en verkeerd berekend' zijn.
Dus ren Lola, meer precies, Masha, inhalen van alarmisten en sceptici, luie mensen en herverzekeraars, en vang de jaloerse blikken op van degenen wiens eerste run nog moet komen.