Berat Badan dengan Basikal Latihan - Pilihan, Intensiti Latihan dan Ulasan

Basikal senaman dipanggil simulator basikal - salah satu simulator sukan yang paling popular. Kelebihan utamanya ialah kemungkinan penggunaan tidak hanya di gim, tetapi juga di rumah. Dan program individu boleh dipilih untuk benar-benar setiap orang, tanpa mengira kecergasan fizikal mereka.

Faedah-faedah bersenam pada basikal pegun

Adakah basikal senaman berguna untuk angka dan apa yang ia berikan? Kami sering menafikan aktiviti fizikal untuk satu sebab: tidak ada masa yang mencukupi. Dia tidak ada di sana untuk pergi ke gim; dia tidak cukup untuk kerap melakukan jogs pagi. Tetapi cukup untuk duduk dengan selesa di sofa pada waktu petang dan meratap atas kelemahan angka itu.

Di sinilah manfaat utama motosikal latihan ditunjukkan: tidak perlu pergi ke mana-mana sahaja. Hanya pindahkan dari sofa ke simulator dan melatih sambil menonton siri kegemaran anda. Melibatkan diri lebih mudah daripada memutar gelangsar gelangsar. Dan penggunaan basikal latihan untuk wanita termasuk banyak bonus.

• Kehilangan berat badan. Dengan beban intensiti purata, seorang wanita kehilangan 500 kalori sejam. Dan ini adalah satu perempat daripada diet harian.
• Menguatkan sistem kardiovaskular. Latihan pada basikal latihan untuk penurunan berat badan merangsang kerja jantung, meningkatkan nada vaskular. Dibuktikan bahawa jenis latihan ini menstabilkan tahap tekanan darah, menghalang perkembangan hiper dan hipotensi.
• Pembentukan badan yang menarik. Manfaat motosikal untuk wanita tidak boleh dinafikan! Ia menguatkan otot kaki, mengetatkan punggung dan pinggul. Kaki langsing dan punggung anjal - sekiranya ini bukan insentif utama dalam bekerja pada diri anda?

Kontra untuk latihan dan pilihan simulator

Bagaimana untuk memilih simulator untuk kesan yang baik dan cepat? Aktiviti fizikal jenis ini tidak praktikalnya tidak ada kontraindikasi. Walaupun anda tidak dibenarkan bersenam dari bidang olahraga (berlari, melompat), anda masih boleh melakukannya. Lagipun, ulasan mengenai kehilangan berat badan dengan bantuan basikal senaman dari doktor menunjukkan beban minimum pada sendi, lutut dan pergelangan kaki.

Antara larangan sedia ada: bentuk penyakit kardiovaskular yang teruk, kencing manis, onkologi. Jika anda mengalami penurunan tekanan, sebelum membeli simulator, anda harus berjumpa dengan doktor untuk menilai betapa perlunya latihan basikal untuk anda, faedah dan bahaya latihan.

Persoalan cara memilih basikal latihan untuk penurunan berat badan sangat penting. Pergi ke kedai, ramai yang ingin membeli yang paling berkuasa untuk mengusahakan usaha maksimum semasa kelas. Ini adalah salah tanggapan yang paling biasa, kerana model dengan berat roda roda besar (dengan beban berat) tidak bertujuan untuk kegunaan amatur. Setelah tersedak selama beberapa hari, anda kemungkinan besar akan menolak latihan yang kompleks dan meninggalkan simulator mengumpul habuk di sudut. Model optimum adalah dengan cara yang lancar untuk mengubah beban dan meter kadar jantung yang tepat.

Program latihan

Kelas pada basikal latihan berat akan membantu anda mencapai keharmonian yang sempurna di bawah beberapa syarat.

Pilihan tepat keamatan latihan

• Untuk pemula (jika anda tidak pernah bermain sukan) - 4 kali seminggu selama 30 minit. Tempoh kelas adalah 6-8 minggu.
• Kursus perantaraan (langkah seterusnya selepas permulaan) - 3-5 kali seminggu selama 45 minit. Membolehkan anda mengekalkan hasil dan menghapuskan berat badan.
• Disediakan (jika anda perlu memulihkan keadaan selepas rehat) - 4-6 kali seminggu selama 60 minit. Menyediakan aktiviti fizikal yang diperlukan dan merangsang pembentukan otot.

Penyediaan yang betul

Sebelum latihan pada basikal senaman untuk penurunan berat badan, anda tidak boleh makan (sekurang-kurangnya 2 jam). Sekurang-kurangnya 2 jam harus kekal sebelum tidur. Ia perlu melakukan pemanasan untuk menyediakan otot-otot untuk bekerja.

1. Naikkan bahu anda ke paras telinga anda satu demi satu - 10 kali.
2. Pada masa yang sama, angkat tangan anda melalui bahagian-bahagian, regangkan dengan baik selepas mereka - 10 kali.
3. Lean melawan dinding dengan tangan kiri anda. Peregangan kanan dan ambil kaki kanan, tarik ke punggung. Ulangi dengan tangan kiri. Lakukan 5 kali.
4. Duduk di atas lantai, menurunkan kaki anda, merebak lutut anda. Tarik kaki anda ke pangkal paha dan tahan sehingga 15 tuduhan. Ulangi 5 kali.
5. Duduk di atas lantai, letakkan kaki anda sebanyak mungkin. Lean ke hadapan serendah mungkin ke lantai dan tahan sehingga 15 akaun. Ulangi 5 kali.
6. Lakukan 10 tanjakan dengan belakang rata dan juga kaki. Tunggu hingga 15 tuduhan.

Latihan yang betul

Jika anda menggunakan basikal senaman untuk penurunan berat badan, program latihan untuk wanita harus diulangi secara teratur. Mendapatkan dan menyimpan hasil bergantung kepada ini. Juga semasa kelas anda tidak boleh minum air, hanya bilas mulut anda dengan air. Jika anda merasa pening atau lemah, anda harus berhenti. Jangan keterlaluan, supaya tidak memudaratkan diri dan tidak meninggalkan basikal senaman untuk penurunan berat badan, ulasan menunjukkan bahawa dalam kes sedemikian ia cukup untuk meninjau keamatan beban.

Apabila mengamalkan program yang betul, perhatikan denyut nadi. Kekerapannya tidak boleh melebihi 70% denyut nadi, yang sesuai dengan norma umur anda (untuk menentukan ambang maksimum anda, tolak usia anda dari angka 220 dan tolak 30%). Dalam kes ini, anda akan merangsang pembakaran lemak, yang anda perlukan.