Bagaimana untuk membuang selulit video latihan yang berkesan?

Dalam kosmetologi, istilah "selulit" merujuk kepada perubahan struktur dalam lapisan subkutan, yang mengakibatkan pelanggaran peredaran mikro darah dan limfa. Dari masa ke masa, formasi memperoleh sifat dystrophik, menyebabkan bengkak tisu tajam dan rupa "nodul" yang keras. Selalunya, dari kecacatan kosmetik yang luar biasa, selulit berkembang menjadi masalah kesihatan yang serius. Sesungguhnya, pada peringkat keempat, perkembangan terakhir, "kulit jeruk" menjadi menyakitkan, dan pelanggaran proses metabolik dalam tisu boleh mengakibatkan kematian mereka.

Bagaimana untuk melawan selulit

Pada peringkat awal manifestasi penyakit, anda akan melihat bahawa apabila memerah kulit pada pinggul dengan jari anda, tubercles akan muncul. Walaupun mereka benar-benar tidak dapat dilihat, tetapi kehadiran mereka bermakna bahawa genangan cecair telah berlaku di antara sel-sel lemak di dalam tisu.

Ini adalah isyarat yang membimbangkan, kerana mereka tidak dapat menyelesaikan sendiri. Ia perlu untuk menyingkirkan mereka dengan bantuan program anti-selulit, yang biasanya termasuk satu set langkah. Keberkesanan maksimum disediakan oleh urutan, balut badan dan senaman dari selulit pada punggung dan kaki. Selain itu, tidak perlu untuk semua ini untuk salon kosmetologi. Anda boleh berjaya menyingkirkan selulit di rumah, melakukan senaman fizikal setiap hari dan madu mustard-madu setiap hari.

Tugas utama kompleks anti selulit adalah untuk menormalkan proses metabolik dalam tisu dan meningkatkan saliran limfa dan salur darah. Ia tidak berbaloi mengatakan bahawa pada peringkat awal penyakit ini boleh dirawat dengan lebih baik daripada pada kedua, apabila kulit mula mengeras, dan lebih lagi pada ketiga, apabila nodul terbentuk di permukaannya.

Latihan apa yang berkesan dan bagaimana untuk membuang selulit menggunakannya? Melakukan senaman terbaik untuk selulit di pinggul dan kaki, pertimbangkan beberapa nuansa.

• Kencangkan otot anda sebanyak mungkin. - toning otot, anda mengarahkan lebih banyak darah ke kawasan ini. Dalam kes ini, kesan gimnastik anti-selulit akan kelihatan lebih awal.
• Tonton nafas anda - terhirup dalam dan sepenuhnya. Sebelum senaman, terhirup dengan baik dan menghembus nafas secara mendadak, lakukan senaman nafas. Selepas itu, nafas panjang lagi. Latihan pernafasan sedemikian akan menembusi darah dengan oksigen, yang merupakan pembakar lemak semulajadi.
• Senaman secara teratur - Lakukan kompleks gimnastik sekurang-kurangnya 5 kali seminggu. Jangan mengharapkan keajaiban dalam beberapa hari. Keputusan pertama akan menjadi ketara dalam 2-3 minggu.

Jika "kulit jeruk" pada kaki

Terdapat latihan khas dan senaman umum terhadap selulit di kaki, melakukan yang anda boleh menormalkan metabolisme tisu pada peringkat awal penyakit. Berkesan:

• melompat tali - sekurang-kurangnya 3 set 30-40 kali;
• squats mendalam - 3 set 20 kali;
• kaki berayun - dari kedudukan "di semua empat" dengan satu kaki lurus, yang perlu berayun ke atas (sekurang-kurangnya 3 pendekatan, 30 kali dengan setiap kaki).

Latihan tambahan dari selulit di kaki

Dumbbell Squats

1. Letakkan lebar bahu kaki anda, serahkan lutut sejauh mungkin.
2. Kurangkan tangan anda dengan dumbbell ke paras pinggang anda.
3. Squat perlahan-lahan, simpan tangan anda dalam keadaan semula jadi dan kembali seram mungkin.
4. Dalam kedudukan seolah-olah anda sudah bersedia untuk duduk di atas kerusi, berlama-lama selama 30 saat, mengetatkan otot kaki.
5. Luruskan kaki anda perlahan-lahan.
6. Mulakan latihan 12 kali. Secara beransur-ansur tambahkan bilangan set kepada 4 untuk 12 squats.

Dumbbell Lunges

1. Berdiri lurus, kaki tersebar selain lebar bahu. Ambil dumbbells di tangan anda dan lekapkan mereka di sepanjang badan.
2. Letakkan kaki kiri ke depan, dan berlutut dengan hak anda.
3. Kencangkan otot-otot kaki dan punggung sebanyak mungkin, perlahan-lahan naik ke kedudukan asalnya.
4. Mulakan dengan 12 lunges. Secara beransur-ansur meningkatkan bilangan latihan sehingga 12 kali dalam 4 set.

Jika "kulit jeruk" pada paus

Latihan dari selulit di paus juga berfungsi dengan baik di permukaan belakang kaki. Oleh itu, mereka harus dilakukan apabila muncul tubercles pada punggung dan pinggul.
Kompleks ini seterusnya ...

Dumbbell Squats

Latihan serupa dengan yang pertama di kompleks untuk pinggul, tetapi kaki harus diletakkan lebar bahu selain dan tidak berlutut. Bagi yang lain, ia juga perlu perlahan-lahan melakukan squats dengan belakang rata dan berlama-lama dalam kedudukan duduk.

Pergerakan pada paus

1. Duduk di atas lantai, pastikan belakang anda lurus. Regangkan kaki anda di hadapan anda, luruskanlah lutut.
2. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan kuncikannya ke dalam kunci.
3. Mula bergerak ke depan pada punggung dan kemudian ke belakang.
4. Lakukan senaman seperti yang anda mempunyai kekuatan yang cukup.

Pengambilan kaki

1. Berbaring di perut anda, letakkan di hadapan tangan anda, bengkok pada siku. Letakkan dagu anda pada mereka.
2. Naikkan kaki anda ke ketinggian maksimum, tahankan dengan ketat seperti punggung yang mungkin, selama mungkin.
3. Perlahan-lahan menurunkan kaki anda.
4. Ulangi 20 kali untuk setiap kaki. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah latihan hingga 20 dalam 3 set.

Dengan terlibat dalam program sedemikian, anda boleh mengurangkan manifestasi "kulit jeruk" atau menyingkirkannya sepenuhnya. Dan juga membuat pinggul dan punggung anda ketat!