Kurangkan berat badan dengan senaman fitball - ia nyata!

Fitball adalah bola besar yang dirancang untuk latihan yang lembut. Pada 50-an abad yang lalu, ia mula-mula digunakan oleh doktor Switzerland Susan Kleinfogelbach, yang terlibat dalam pemulihan orang-orang dengan kecederaan tulang belakang dan pelanggaran serentak sistem saraf.

Pencarian untuk yang paling halus tetapi pada masa yang sama kaedah yang berkesan telah mengetuai Encik Kleinfogelbach untuk membangunkan satu set latihan dengan bola, untuk kecergasan, aksesori ini mula digunakan lebih lama kemudian. Kesan unik pada badan membolehkan ia digunakan untuk melatih orang tua, dalam pemulihan postoperative dan post traumatik, untuk wanita hamil melakukan sukan, stretch marks untuk pemula - mereka yang baru merancang melakukan kelas kecergasan.

Di samping itu, kehilangan berat badan dengan fitball juga mungkin, seperti semasa senaman, peningkatan metabolisme, dan kalori terbakar dengan intensiti hampir sama dengan berjalan.

Bagaimana untuk memilih bola

Pilihannya adalah hampir separuh daripada kejayaan anda, jenaka jurulatih. Dan mereka betul! Bukan kebetulan bahawa terdapat sebanyak 5 saiz bola. Untuk menentukan yang betul, tumpukan pada ketinggian anda. Pilih diameter anda:

• 45 cm - dengan pertumbuhan sehingga 152 cm. Model sedemikian adalah baik untuk latihan fitball untuk kanak-kanak;
• 55 cm - dengan pertumbuhan 152-164 cm;
• 65 cm - dengan pertumbuhan 164-180 cm;
• 75 cm - dengan pertumbuhan 180-200 cm;
• 85 cm - jika anda melebihi 200 sm.

Jika boleh, cubalah pada bola, lakukan ini: duduk di atasnya dan pastikan lutut anda dibengkokkan pada sudut yang betul. Semak berapa banyak yang dapat bertahan. Ia harus sekurang-kurangnya 150 kg.

Latihan dengan fitball untuk penurunan berat badan

Latihan fitbol untuk penurunan berat badan melibatkan kumpulan otot yang besar. Oleh kerana anda perlu mengekalkan keseimbangan semasa latihan, kos tenaga meningkat, yang menyebabkan penurunan rizab lemak. Lakukan setiap latihan 10-12 kali.

Kelainan Fitball

1. Berbaring di punggung anda, letakkan tangan anda, letakkan kaki anda di atas bola.
2. Pegang bola dengan kakimu, perasnya di antara anak lembu.
3. Tarik lutut anda ke perut anda, merobek pinggul anda dan lari otot abdomen.
4. Membekukan selama 5 saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.

Rolls

1. Dapatkan lutut, letakkan fitball di hadapan anda, letakkan tangan anda di atasnya.
2. Luruskan punggung dan leher anda, tarik perut anda.
3. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan, seolah-olah berguling di atas bola. Berhenti selama 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan.

Mengimbangi

1. Duduk di atas bola, maju ke depan dengan kaki anda dan gulung sedikit ke bawah dengan seluruh badan anda. Bola harus mempunyai belakang.
2. Buangkan tangan di belakang kepala, bersandar. Ambillah nafas panjang, dan kemudian, semasa anda menghembus nafas, angkat bahu dan kepala, ketatkan abs anda.
3. Membekukan dalam kedudukan ini dan kembali ke asal.

Di atas

1. Berbaring bola dengan perut anda, berehat kaki dan tangan di lantai.
2. Pindahkan palms anda ke hadapan supaya bola secara beransur-ansur muncul di kawasan pinggul. Pastikan kaki anda bersama dan otot perut anda sangat ketat.
3. Kemudian bengkokkan lutut anda, dengan kaki bawah anda menggulung bola ke bahu kanan anda. Membekukan selama 5 saat, lepaskan bola fit dengan kaki anda.Sekali lagi, gulung ke bahu kiri. Membekukan, kembali ke kedudukan permulaan.

Terbalik

1. Lean di tangan anda, letakkan kaki anda di atas bola, letakkan di bawah pinggul anda.
2. Tarik punggung anda, luruskan lutut anda dengan lurus. Bola harus kembali ke kaki, menjadi tumpuan anda di kawasan kaki.
3. Pegang kedudukan ini, kembali ke kedudukan permulaan.

Fitball untuk penurunan berat badan pada masa yang sama melibatkan otot akhbar, pinggul, punggung. Jika anda ingin meningkatkan intensiti latihan untuk bahagian tertentu badan, pilih latihan pada bola untuk abs, belakang atau punggung.

Kompleks latihan khusus dengan fitball

Latihan Fitball untuk media

1. Duduk di atas bola, menendang kaki anda ke lantai. Ambil langkah perlahan ke hadapan. Dalam kes ini, bola harus digulung di belakang. Letakkan tangan kanan di belakang kepala, tarik pelvis anda dengan mendadak, tarik perut anda, angkat bahu anda dan belok ke kiri. Ulangi dengan tangan kiri.
2. Berbaring di belakang anda, letakkan bola di antara pergelangan kaki anda. Buangkan tangan anda, genggam sokongan, kaki lurus. Tarik lutut anda ke dada anda, tegaskan hanya abs anda. Tahan selama 5 saat, kembali ke kedudukan permulaan.
3. Berbaring di belakang anda, letakkan fitball di tangan anda di belakang kepala anda. Apabila mengetatkan akhbar, angkat selongsong sehingga bola berada di kakimu. Pegang dengan kaki anda dan perlahan-lahan turun ke lantai, sambil menaikkan kaki anda dengan bola. Ambilnya semula dan ulangi pergerakan itu.

Berulang latihan untuk akhbar dengan fitball dari 5 kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah mereka menjadi 15.

Latihan Fitball untuk belakang

1. Berbaring di atas bola dengan perut anda, berehat kaki anda di dinding, lipatkan tangan anda di depan dada anda, sikarkan siku anda ke sisi. Kembalikan punggung dan bahu anda tanpa mengangkat kepala anda, melihat ke bawah, bukan di hadapan anda. Pegang sebanyak mungkin.
2. Teruskan perut di atas bola, letakkan kaus kaki anda di atas lantai. Lengkapkan tangan anda di belakang kepala anda, turunkan kes itu seolah-olah anda memeluk bola. Perlahan-lahan menaikkan badan, berlama-lama di titik atas, perlahan-lahan menurun.
3. Ambil dumbbells, berlutut, meletakkan bola di hadapan anda, berbaring di atasnya dengan badan. Sebarkan tangan anda sejauh mungkin, turunkan kepala anda. Naikkan kepala, bahu dan lengan tanpa melengkung punggung bawah anda. Putar perumahan di sebelah kanan, kemudian kiri. Kembali ke kedudukan permulaan.

Ulangi latihan dari 1 hingga 15 kali.

Latihan Fitbit Butt

1. Duduk di atas bola, berehat kaki anda di atas lantai. Bersungguh-sungguh melompat selama beberapa minit tanpa mengambil pantat anda dari dia.
2. Berdua di lantai, bengkokkan lutut anda, letakkan bola di bawahnya, tekan bahagian bawah ke lantai. Letakkan kaki anda di fitball dan angkat punggung anda setinggi mungkin. Pegang selama anda boleh.
3. Berdiri berhampiran dinding, letakkan bola di antaranya dan bilah bahu anda, tekan bahagian belakang bola anda dengan lebih kuat. Lakukan squats selama beberapa minit, bergilir fitball di sepanjang dinding.

Bola besar bagus untuk pelbagai jenis kecergasan, termasuk Pilates, callanetik, langkah aerobik. Latihan dengan fitballs akan membolehkan anda menikmati tubuh anda yang kencang dan memberikan suasana yang hebat!