Latihan Kegel untuk wanita: bagaimana untuk melaksanakan, keberkesanan, dan sama ada pasangan akan merasakan perubahan tersebut

Gimnastik Kegel sangat popular di kalangan gadis-gadis moden yang ingin menguatkan otot-otot vagina untuk memberi sensasi baru semasa hubungan seksual. Walaupun ramai yang ragu-ragu terhadap teknik ini, bilangan penganutnya sentiasa berkembang.

Intipati metodologi

Pada mulanya, satu set latihan Kegel telah dibangunkan untuk wanita yang mengalami kencing tanpa sengaja selepas melahirkan anak. Ahli sains mendapati bahawa otot-otot lantai pelvik dalam hal ini praktikal tidak melakukan fungsi mereka, walaupun mereka yang bertanggungjawab untuk memasukkan air kencing semasa tekanan yang tajam, contohnya, ketika bersin, batuk atau ketawa. Setelah melahirkan anak, alat kelamin seorang wanita mengalami perubahan ketara:

• keanjalan dinding faraj hilang;
• dindingnya jatuh;
• mengurangkan nada otot lantai panggul;
• terdapat perbezaan otot (diastasis).

Intipati kompleks Kegel ialah untuk melatih otot-otot vagina dan kemaluan yang memasuki lantai panggul seorang wanita. Melakukan gimnastik juga meningkatkan aliran darah ke organ sistem reproduktif, meningkatkan peredaran darah dan membantu menembusi darah dengan oksigen.

Adalah disyorkan untuk memulakan kelas menggunakan metodologi ini walaupun pada peringkat perancangan kehamilan untuk menyediakan sepenuhnya untuk kelahiran yang akan datang. Otot pelvik memainkan peranan penting dalam penyampaian, oleh itu, ubat moden telah membangunkan latihan untuk ibu hamil, berdasarkan prinsip Kegel.

Petunjuk

Gimnastik Kegel digunakan secara meluas dalam amalan perubatan dalam pelbagai bidang, ia ditetapkan oleh pakar ginekologi, ahli atrologi, ahli urologi. Petunjuk adalah syarat-syarat berikut.

• Kursus patologi kehamilan dan melahirkan anak dalam anamnesis. Sebagai contoh, kelemahan buruh, kelahiran bersalin yang menyakitkan, meregangkan dan melonggarkan dinding faraj.
• Risiko sindrom kencing sukarela atau ketidakstabilan fecal. Ini adalah tipikal untuk wanita selepas permulaan. menopaus dan untuk kanak-kanak perempuan selepas pembedahan pada organ genitouriner.
• Suspek prolaps dan prolaps pada rahim, vagina. Selalunya disebabkan oleh kelemahan dan penurunan keanjalan otot perineum.
• Masalah seksual. Kurang kepuasan seksual, ketidakupayaan untuk mencapai orgasme dengan hubungan seksual.

Contraindications

Meskipun kesederhanaan latihan yang jelas, kesan positif tidak dapat dicapai tanpa keupayaan untuk menumpukan perhatian pada kumpulan otot yang diingini dan pernafasan yang betul.Jika kemahiran ini tidak dikuasai, latihan bahkan boleh memudaratkan. Kontra untuk gimnastik adalah seperti berikut.

• Prolaps genital 3-4 darjah. Sekiranya prolaps rahim didiagnosis, peningkatan beban pada otot perut abdomen dan punggung boleh memburukkan lagi proses patologi, kerana tekanan intraperitoneal meningkat dengan ketara semasa latihan tersebut. Oleh itu, pakar-pakar sering melarang melakukan apa-apa latihan fizikal dalam kes-kes prolaps yang lebih maju dan di luar jurang kelamin (prolaps) dinding vagina atau organ pelvis wanita (pundi kencing, rahim dan leher, kurang sering usus).
• Keradangan aktif dalam sistem genitouriner. Latihan adalah sangat kontraindikasi dalam kes di mana seorang wanita, sebagai tambahan kepada masalah dengan otot, telah mendedahkan penyakit berjangkit atau keradangan organ kemaluan.
• Penyakit-penyakit somatik. Kelas tidak digalakkan untuk patologi sedia ada jantung dan saluran darah, hipertensi, onkologi yang dikenal pasti atau pembentukan jinak.
• Tempoh awal selepas bersalin dan selepas bersalin. Anda tidak sepatutnya memulakan latihan selepas menjalani operasi pembedahan pada organ sistem genitouriner atau segera setelah merawat kecederaan pada perineum, selepas melahirkan kecederaan dan pecah, serta semasa pemburukan buasir.

Awas perlu dilakukan semasa haid, dengan teruk endometriosis. Jika kelas disertai dengan kesakitan, lebih baik menangguhkannya. Masa untuk permulaan kelas mungkin hanya ditentukan oleh doktor selepas peperiksaan yang komprehensif.

5 latihan asas

Kaedah yang dibangunkan oleh Kegel mengalami perubahan dari masa ke masa, kompleks khas untuk lelaki muncul, namun prinsip dan pendekatan asas tetap tidak berubah. Terdapat lima latihan asas.

1. Berhenti. Ini adalah latihan asas yang perlu dilakukan semasa kencing. Intinya adalah untuk mengawal arus air kencing, apabila perlu berhenti dan memulakannya beberapa kali selama proses, menegangkan dan mereda otot-otot perineum. Dalam kes ini, anda tidak perlu menggunakan otot pinggul dan abdomen bawah.
2. Singkatan. Mengganti ketegangan dan kelonggaran otot panggul. Latihan ini harus dimulakan dalam kitaran sepuluh ulangan beberapa kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan beban.
3. Lif Latihan mengambil kira ciri-ciri anatomi struktur vagina. Ia adalah silinder dengan siri "cincin" (berkas otot). Seorang wanita mesti belajar merasakan "cincin" ini dan menyerang mereka satu demi satu pada jarak yang singkat.
4. Ombak. Agar "gelombang" mempunyai kesan, anda perlu tahu bahawa terdapat otot-otot khas yang dikenali sebagai "lapan berkembang" di sekitar vagina, anus dan uretra. Mereka perlu ditegakkan dan santai mengikut urutan tertentu.
5. Kedudukan. Intinya adalah untuk melakukan semua latihan dalam kedudukan yang berbeza: tidak hanya berdiri, tetapi juga berbohong, berjongkok atau duduk.

Terdapat prinsip asas am untuk melaksanakan latihan:

• mengekalkan kadar yang pantas;
• ketegangan otot selama lebih daripada 30 saat;
• secara beransur-ansur meningkatkan beban;
• antara pengecutan yang kuat mengambil jeda yang singkat.

Pada budi bicara doktor, kompleks latihan dapat diperluas atau dipotong.

Ciri Pelaksanaan

Terdapat beberapa ciri latihan ini, bergantung pada matlamat yang sedang dijalankan.

Semasa mengandung

Peraturan utama bukanlah untuk menyelesaikan keseluruhan kompleks. Sebelum memulakan senaman, anda perlu mengosongkan pundi kencing anda.Semasa ini, anda boleh cuba menahan aliran air kencing, memampatkan dan melegakan otot-otot perineum dan spinkter. Buat pertama kalinya, 15 pengulangan akan cukup. Pada peringkat seterusnya, anda boleh meniru percubaan yang serupa dengan tindakan semasa pergerakan usus (menegangkan otot-otot perineum, meninggalkan otot-otot otot perut santai).

Dilarang melakukan gimnastik seperti dalam kes berikut:

• ancaman - seorang wanita berada di hospital dengan diagnosis pengguguran terancam;
• ketidakselesaan - senaman ini menyebabkan ketidakselesaan, sakit atau peningkatan otot nada rahim;
• kecederaan - Sebelum kehamilan, terdapat kecederaan tulang belakang atau osteochondrosis di kawasan lumbar;
• risiko - seorang wanita berisiko untuk kelahiran pramatang.

Selepas bersalin

Terdapat garis panduan yang diterima umum untuk membolehkan latihan bermula.

• Pada hari kedua atau ketiga. Jadi, anda boleh memulakan latihan awal jika kelahiran berjaya, wanita itu melahirkan sendiri, tidak ada kecederaan dan air mata di perineum dan vagina, dan tiada jahitan yang digunakan. Prasyarat adalah syarat umum wanita yang sedang bekerja dan ketiadaan sensasi yang tidak menyenangkan dalam proses gimnastik.
• Dalam masa dua hingga tiga bulan. Dengan kelahiran rumit yang berkaitan dengan pecah perineal dan kecederaan lain, latihan hanya boleh dilakukan selepas perineum dan vagina sembuh sepenuhnya dan selepas peperiksaan menyeluruh oleh ahli sakit ginekologi. Perkara yang sama berlaku untuk keadaan selepas menjalani sesar caesar.

Untuk menentukan apa latihan khusus yang perlu dalam tempoh selepas bersalin, doktor yang hadir akan membantu.

Prolaps

Apabila rahim tidak disingkirkan, berhati-hati harus diambil dengan berhati-hati dan hanya dengan cadangan doktor. Gimnastik dalam kes ini disokong oleh latihan lain. Sebagai contoh, "Basikal" atau kaki berayun semasa berbaring atau berdiri.

Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Anda boleh bermula dua hingga tiga kali seminggu, kemudian bergerak ke latihan harian. Pastikan anda mempertimbangkan tahap peninggalan.

Kesan

Jangan mengharapkan keajaiban dari gimnastik. Dengan kehadiran patologi yang serius, mereka dapat disingkirkan dengan bantuan terapi kompleks, dan kadang-kadang hanya dengan campur tangan pembedahan. Tetapi kompleks Kegel mempunyai kesan terapeutik dan pencegahan yang baik:

• membantu menenangkan - meningkatkan tahap keanjalan otot pelvis dan perineum, berguna untuk meningkatkan nada faraj;
• memberi amaran - mengurangkan kemungkinan peninggalan organ kelamin perempuan;
• merawat - untuk tahap tertentu, menyelesaikan masalah tekanan kencing inkontinensia dan najis;
• meningkatkan sensasi semasa seks - Membantu wanita mendapat orgasme;
• meremajakan - melambatkan proses penuaan di dalam badan;
• mengurangkan risiko keradangan - seperti cystitis, kolpitis, adnexitis.

Alternatif

Gimnastik Kegel adalah teknik unik yang tidak mempunyai alternatif dalam fisioterapi moden. Salah satu tafsiran teknik ini adalah penggunaan agen pemberat vagina khas - bola. Kelas-kelas semacam itu dipanggil wumbilding.

Tetapi ini tidak bermakna tiada kaedah lain untuk merawat prolaps pelvik atau keabnormalan postpartum pada faraj dan rahim. Alternatifnya adalah ubat, dan dalam kes-kes yang amat kompleks, pembedahan.

Ulasan

Pada satu masa saya melakukan latihan secara teratur, jujur, saya tidak perasan apa-apa yang istimewa, hanya di tempat kerja, jadi saya tidak akan bosan, saya akan duduk dan melakukannya, "Saya akan membunuh masa", setiap kali saya fikir orang akan tahu apa yang saya lakukan di tempat kerja . Dengan cara ini, ya, saya juga akan gembira jika bola vagina ditemui di bawah pokok Krismas. Saya mungkin akan menulis surat kepada Santa Claus.

Marussi, http://forum.jenforum.ru/viewtopic.php?t=2597

Selepas melahirkan, saya fikir semuanya akan berakhir, untuk memakai pad untuk mereka yang mengalami ketidaksinian kencing sehingga hujung hari ... Saya pergi ke tandas seperti geisha, kerana jika anda melangkah sedikit lebih luas, anda tidak akan memalukan. Kemudian saya membaca tentang latihan Kegel dan sebulan kemudian saya terlupa mengenai masalah postpartum saya. Ia membantu! Lakukan pasti!

Dan dia takut bersin dan batuk. Latihan ini sangat membantu. Anda tidak dapat digantung pada istilah ini. Dua minggu tidak cukup. Tetapi anda juga tidak dapat melihat keputusan kecergasan dalam masa dua minggu. Di sini, juga, otot-otot dan bahkan mendapatnya sepenuhnya. Lakukan senaman dan dari masa ke masa (tidak begitu besar) semuanya akan kembali normal.

Stuart38, http://2009-2012.littleone.ru/archive/index.php/t-4326358.html