Satu set latihan untuk kehilangan berat badan: menghilangkan triceps dengan cepat!

Biasanya bentuk tangan yang tidak menarik, kulit kendur pada mereka bukanlah masalah utama bagi wanita, jadi kami memberi sedikit perhatian kepada bahagian tubuh ini. Sayang sekali, kerana otot yang kendur tidak kelihatan dengan estetik. Dan walaupun menarik perut dan menyingkirkan selulit di punggung, anda tidak akan berasa seperti ratu di pantai, jika anda tidak termasuk latihan untuk otot tangan dalam program latihan individu, bersama-sama dengan latihan untuk penurunan berat badan dan toning abs!

Cadangan am untuk pembetulan bentuk lengan bawah

Hanya 4 otot yang bertanggungjawab untuk kemunculan zon ini, jadi bekerja dengannya agak mudah. Kesemua mereka termasuk dalam ikat pinggang yang dipanggil dan diwakili oleh deltaid, subscapularis, otot bulat utama dan kecil. Jurulatih profesional mencadangkan memilih satu set latihan untuk lengan supaya ia menggabungkan latihan kekuatan, iaitu, dumbbell, dan peregangan. Mengecas ini adalah cara yang paling langsung untuk hasil yang cepat. Ia juga penting untuk menggunakan cara lain.

• Cecair yang mencukupi - 2 liter air setiap hari, dan metabolisme anda akan berfungsi, seperti kanak-kanak berusia lima tahun! Tiada deposit lemak dan penyingkiran aktif apa yang telah terkumpul!
• Pemakanan yang betul - kita tidak akan sekali lagi mengulangi bahaya makanan segera dan menyimpan gula-gula. Kami hanya perhatikan bahawa bun wangi dan segelas soda untuk pencuci mulut boleh digantikan dengan sepasang potong coklat gelap (peratusan koko harus melebihi 76) dengan secangkir teh hijau yang baik. Dan bukannya gula-gula, makan kismis, aprikot kering dan kacang pada siang hari. Percayalah, anda akan menyukai makanan sedemikian lebih daripada roti dan pastri, dan selepas itu anda selalu mengalami rasa nurani. Dan tidak akan membawa sentimeter tambahan ke pinggang.
• Latihan tetap - Lakukan senaman untuk tangan penurunan berat badan untuk keperluan wanita secara teratur. Sekiranya anda memberi tumpuan kepada peregangan, lakukan sekurang-kurangnya setiap hari. Kompleks kuasa tidak perlu dilakukan lebih dari tiga kali seminggu. Perkara utama adalah membiasakan tubuh dengan beban berterusan untuk menetapkannya untuk berpisah dengan berat badan berlebihan.
• Tenang Selepas latihan ketiga, anda akan merasakan bagaimana otot anda mengencangkan, dan bukan hanya anggota atas. Nada akan mendapat seluruh tubuh! Tetapi jangan mengharapkan latihan untuk menguatkan otot-otot tangan akan memberikan hasil segera. Anda akan melihat perubahan pertama selepas 2 minggu.

Mulakan latihan!

Mula dengan memanaskan badan, yang membantu menembusi otot dengan darah dan menghangatkan mereka dengan baik.

1. 30 melompat pada jari kaki dengan putaran serentak lengan seolah-olah melompat pada tali melompat. Pegang lengan bawah anda dengan ketat yang mungkin.
2. 30 ayunan tangan ke belakang dan sebagainya. Pastikan tegang abs anda dan bersandar badan anda sedikit ke hadapan dengan setiap lunge.
3. 30 mach "Mill". Condongkan badan ke hadapan, pastikan paras kaki anda. Dengan jeritan tajam, ambil tangan anda dan kemukakannya semula, setiap kali meletakkannya berserenjang ke badan.

Tempoh pemanasan adalah 5-7 minit. Kemudian pergi ke kompleks utama. Latihan untuk lengan dan bahu penurunan berat badan harus dilakukan dengan dan tanpa dumbbells.

Kompleks utama

Semasa kelas, cuba bernafas secara mendalam dan tenang. Adalah normal jika anda merasakan nadi yang sedikit meningkat dan sesak nafas. Tempoh latihan akan menjadi kira-kira setengah jam.

Latihan tangan tanpa dumbbell

1. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda.Letakkan tangan anda di atas lantai di belakang anda, mengetatkan otot mereka. Turun di tangan anda dan angkat badan selari ke lantai. Lakukan pergerakan secara tiba-tiba, sambil serentak menarik pinggan dan meremas punggung. Buat 60 pendakian. Latihan ini akan menjaga pembakaran lemak di belakang tangan anda dan menguatkannya.
2. Duduk di pinggir sofa dan berehatlah tangan anda di belakang anda. Kurangkan punggung anda. Perlahan-lahan menurunkan kes itu dengan tangan, kemudian angkatnya. Lakukan 20 kali, berehat. Sekiranya anda tidak penat, ulangi lagi 20 kali pada kadar perlahan yang sama.
3. Ambil kedudukan "papan": telapak tangan di lantai, di bawah bahu; kaki dan belakang lurus, membuat garis lurus, perut diketatkan, punggung adalah tegang. Pendirian ini dilakukan pada jari kaki. Perlahan-lahan menurunkan lengan bawah ke lantai, segera bangkit. Lakukan 15 kali.

Latihan Tangan Dumbbell Untuk Wanita

1. Ambil dumbbells, ketatkan tangan dan abs anda. Berenang ke jongkong supaya pinggul anda selari dengan lantai. Kunci dan tahan lengan bawah tubuh anda. Bend siku anda pada masa yang sama, dengan perlahan, untuk beberapa tuduhan. Buang juga secara perlahan, tanpa membuang berus. Lakukan 20 rautan tangan dalam satu jongkong.
2. Berdiri dengan dumbbell, ambil kaki kiri anda di sebelah kanan anda. Lunge ke hadapan dengannya, letakkan paha anda sejajar dengan lantai. Ketatkan akhbar dan punggung, jaga badan lurus, lengannya. Perlahan-lahan merebak telapak tangan anda dengan dumbbell ke sisi, melakukan ini dengan dua cara. Apabila mencapai selari dengan lantai, perlahan-lahan menurunkannya. Ulangi 20 kali. Kemudian lung dengan kaki kiri anda, ulang lagi 20 kali.

Latihan ini untuk penurunan berat badan tanpa dumbbells dan dengan mereka akan membantu anda menyesuaikan bentuk bukan sahaja satu kawasan masalah. Mereka akan mengetatkan abs, menjadikan kaki anda lebih kuat dan bulat bulat. Musim panas akan datang - bermula!