Satu set latihan untuk penurunan berat badan exerc latihan berkesan untuk pinggul dan punggung yang langsing

Jurulatih kecergasan tidak pernah dinasihatkan untuk menghadkan kompleks kehilangan berat badan hanya untuk senaman untuk mengurangkan jumlah pinggul. Lapisan lemak tersebar di seluruh badan kita, jadi mereka perlu dikeluarkan dari perut, lengan, punggung, dan, tentu saja, kaki. Walau bagaimanapun, jumlah maksimum lemak disimpan oleh sel-sel badan yang lebih rendah itu sendiri. Oleh kerana itu, latihan untuk pinggul penurunan berat badan biasanya membentuk dasar kompleks kecergasan untuk penurunan berat badan. Apa yang perlu dilakukan dengan cepat untuk mencapai kesan ke atas wanita?

Cadangan am

• Mengecas. Senaman secara teratur. Jangan menghadkan diri anda ke gym dua kali seminggu. Lebih berkesan untuk memilih kompleks gimnastik yang anda boleh lakukan dengan mudah di rumah. Dan kerja pada diri sendiri setiap hari.
• Latihan pada masa yang sama. Adalah dinasihatkan untuk memilih jarak yang mudah selama 20 minit, setiap hari membiasakan tubuh anda untuk memberikan yang terbaik. Sebagai persembahan amalan, keberkesanan kelas dalam "rejim" adalah lebih tinggi daripada apabila terdapat masa lapang.
• Jangan makan sebelum kelas. Latihan berkesan untuk penurunan berat badan bertujuan untuk membakar dan mengeluarkan lemak dari tubuh. Jika anda pernah makan sesuatu, tubuh akan menghabiskan tepat kalori yang diterima, dan bukan rizab lemaknya sendiri. Oleh itu, masa terbaik untuk menurunkan berat badan adalah pagi: hanya keluar dari katil, minum segelas air dan pergi ke tempat kerja.
• Panaskan badan. Mana-mana senaman untuk kaki yang langsing, sama ada ia regangan atau kompleks kuasa, akan menjadi lebih berkesan. Melompat di tempat, menari, bersorak! Meningkatkan mood anda dan bersenam lebih produktif.
• Bernafas dengan mendalam. Untuk mengeluarkan lemak dari bahagian dalam paha, "telinga" dan punggung luaran mesti dibekalkan dengan oksigen. Ia adalah satu-satunya "pembakar lemak" semulajadi yang tidak membahayakan. Tarik nafas secara mendalam untuk menenun darah dengan oksigen dan menghembus nafas semasa meregangkan. Apabila bekerja di kompleks kuasa, anda tidak perlu menahan nafas anda.

Set latihan untuk membetulkan kaki

Latihan kaki di rumah akan membantu anda membetulkan kawasan masalah yang menarik.

Terhadap "telinga" pada pinggul

Lakukan latihan untuk breeches hendaklah 8-10 kali setiap satu. Semasa latihan, lakukan 2-3 pendekatan, gerakan bergantian.

1. Squats. Betulkan bentuk umum kaki, nada punggung. Disyorkan sebagai pemanasan untuk memanaskan otot. Sebarkan kaki, lengan - di pinggang atau bungkus di belakang kepala, pegang tangan anda dengan kunci. Dengan belakang rata, jongkok ke lantai, menekan kakinya ketat.
2. Squats tidak lengkap. Meningkatkan bentuk punggung. Squat hanya setengah, tahan badan dalam kedudukan yang rendah selama beberapa saat.
3. Lunges. Bekerja secara langsung pada breeches. Berdiri, maju ke hadapan dengan satu kaki. Pindahkan berat kes itu ke bawah dan turun serendah mungkin. Kaki belakang adalah pada kaki, lututnya lurus. Ulangi dengan kaki kedua.
4. Mahi berbaring di sisinya. Lakukan kaki atas dan bawah. Berbaring di sebelah anda, ketatkan kakimu. Buat buaian rendah dengan kaki atas anda. Kemudian bengkokkannya di lutut, letakkan di lantai di hadapan kaki bawah. Lakukan perubahan dengan kaki kedua. Beralih ke sisi lain dan lakukan lagi.

Untuk paha dalaman

Paha dalaman selalu menggembirakan gadis. Lakukan sekurang-kurangnya 10 kali dalam 2-3 pendekatan setiap senaman.

1. Squats luas. Keluarkan kaki anda dengan luas, hamparkan kaus kaki anda. Perlahan duduk, tahan, bangun. Pastikan belakang anda lurus.
2. Plie. Berdiri, letakkan tumit anda di sebelahnya, naik ke atas kaki. Sekiranya sukar untuk kekal dalam kedudukan ini, lakukan di dekat dinding. Duduk, tahan dan bangun.
3. Squats bola. Sebarkan kaki anda, tekan bola di antara mereka di atas lutut. Kencangkan pinggul anda, jongkok perlahan sambil memegang bola. Sekali lagi berlari di kedudukan yang lebih rendah, bangkit.
4. Memerah bola. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda dan tekan bola di antara lutut anda. Kencangkan selama 30 saat, menegangkan pinggul anda. Bersantai dan ulangi.

Untuk bahagian belakang paha

Lakukan latihan 12-15 kali.

1. Squats dalam. Dari kedudukan berdiri dengan tangannya di tali pinggangnya, duduk mendalam, tanpa mengangkat tumitnya dari lantai.
2. Mahi kembali. Berlutut dengan punggung yang rata, luruskan satu kaki ke belakang, berayun-ayunkan, teruskan dengan sempurna. Ulangi dengan kaki kedua.
3. Mahi berbohong. Berbaring di perut anda, angkat kaki lurus atau bersama-sama.
4. Mahi dengan kaki yang bengkok. Berbaring di perut anda, bawa tangan anda di bawah dagu, bengkokkan satu kaki di lutut. Lakukan perubahan kecilnya. Ulangi dengan kaki yang lain.

Bagaimana untuk menjadikan kompleks lebih berkesan

Untuk latihan untuk mengurangkan berat badan dan pinggul untuk membawa kesan yang lebih besar, perhatikan diet dan rejimen minum anda. Tidak perlu menjalani diet, sudah cukup untuk mengecualikan roti dan roti lain dari diet, hadkan gula-gula dan lupa tentang makanan berlemak, goreng. Perlu ada banyak air dalam penggunaan harian: 1.5-2 liter minuman, masih air. Ia akan membantu menormalkan metabolisma dan memberikan penguraian intensif produk penguraian lemak dari badan.

Seperti yang anda dapat lihat, pinggul tidak memerlukan banyak usaha untuk mengurangkan berat badan. Hanya aktiviti fizikal biasa dan diet yang betul!