Bagaimana untuk mengepam bahagian bawah akhbar: 6 langkah ke perut rata

Ia agak mudah untuk membezakan secara visual otot abs atas dari yang lebih rendah. Tetapi adalah mustahil untuk memecahkan satu atau yang lain secara berasingan. Oleh itu, apabila memilih kompleks untuk membetulkan akhbar yang lebih rendah, latihan untuk kanak-kanak perempuan harus termasuk tepat yang mempengaruhi bahagian tubuh ini.

Ciri-ciri media yang lebih rendah

Di dalam badan wanita, lemak terkumpul di lokasi akhbar yang lebih rendah. Ini kerana zon ini hampir sama dengan organ-organ yang bertanggungjawab untuk kelahiran anak-anak. Dan dengan bantuan "rizab strategik" alam cuba melindungi anak-anak kita yang akan datang. Sebab itulah tidak mudah untuk berjuang untuk pesawat perut ideal di kawasan ini. Dan persoalan bagaimana untuk mengepam akhbar yang lebih rendah untuk seorang gadis, anda perlu menjawab dengan cara yang kompleks.

Khususnya, program individu harus mengambil kira:

• latihan yang betul untuk bahagian bawah akhbar - "titik" yang mempengaruhi otot zon ini;
• diet yang akan membantu menghilangkan rizab lemak pada perut;
• pemakanan yang rasional, yang sepatutnya menjadi cara hidup;
• minum rejimen dan mobiliti.

Dan sekarang dalam rangka.

Kompleks latihan

Bagaimana untuk mengepam perut bawah dengan latihan yang kompleks di rumah? Jawapan mudah kepada persoalan bagaimana untuk mengepam bahagian bawah akhbar adalah 5 latihan. Melakukannya dengan kerap. Jangan mengikuti keinginan untuk menjadi kurus secara literal dalam masa beberapa hari. Kelebihan otot hanya akan menjawab anda dengan rasa sakit dan ketidakupayaan untuk bergerak sepenuhnya. Cuba berlatih 3 kali seminggu, maka latihan di bahagian bawah akhbar akan menjadi produktif, dan sensasi yang menyakitkan akan mengganggu hanya selepas 1-2 latihan.

Anda juga harus menggabungkan kompleks dengan senaman untuk akhbar atas. Dalam sesetengah kes, mereka diduplikasi pula, tetapi kerja pada perut bawah adalah mustahil tanpa perhatian kepada zon atasnya. Bagaimana untuk mengepam akhbar atas dan mengetatkan yang lebih rendah, kami akan mempertimbangkan secara terperinci.

Lakukan memutar balik pada akhbar

1. Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda. Mereka harus tegak lurus dengan badan.
2. Keluarkan keldai anda dari lantai dan tarik kaki anda ke kepala. Jangan bengkak kaki anda, tetapi ada satu jenis latihan dengan mulut bengkok yang mula-mula. Ia sama berkesan.
3. Ulangi 30 kali.

Kami berpaut pada bar mendatar

Tidak ada latihan yang lebih berkesan pada akhbar atas dan lebih rendah daripada ini. Ia juga membantu mengepam otot perut lateral dan mewujudkan kelegaan yang ideal. Sekiranya tiada bar mendatar di rumah, tanyakan kepada suami anda (ayah, kawan ...) untuk mengikat bar di pintu. Perkara utama ialah kaki anda tidak sampai ke lantai.

1. Jadi, ambil bar dengan tangan anda, angkat kaki anda dengan pergerakan tajam. Mereka boleh bengkok pada lutut (pilihan menyelamatkan) atau bahkan (beban meningkat).
2. Naikkan mereka setinggi mungkin, berlama-lama, lebih rendah.
3. Ulang dari 10 kali.

Naikkan kaki anda semasa berbaring

1. Naikkan kaki anda serenjang ke lantai, perlahan-lahan turun ke sudut 30 °.
2. Bertahan dalam pose ini. Pada peringkat awal, anda boleh menekuk lutut anda.
3. Lakukan 30 kali.

Kami pedal!

Biasa dari zaman kanak-kanak, "Basikal" adalah salah satu penyelesaian yang paling berkesan untuk mengayunkan kiub media yang lebih rendah. Lakukan senaman untuk "Basikal" akhbar perlulah perlahan, merasakan ketegangan perut.

1. Berbaring di lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda.
2. Angkat lutut kanan dan tarik ke siku kiri, lakukan sebaliknya.
3. Pastikan kaki percuma anda sejajar dengan rata rata.
4. Lakukan sekurang-kurangnya 30 kali.

Membuat Gunting

1. Berbaring di lantai, angkat kaki lurus anda kira-kira 10 cm.
2. Lakukan perubahan lebar dalam arah yang berbeza, seolah-olah memotong udara.
3. Semakin cepat anda melakukan ayunan, semakin besar beban pada media.
4. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh.

Belakang perut

Latihan untuk akhbar "Vacuum" membolehkan anda mengawal otot perut. Dengan prestasi biasa, anda akan mengetatkan perut, tanpa menyedarinya. Ia dengan sempurna mengurangkan pinggang dan mengembangkan kelegaan otot.

1. Dapatkan semua empat, perlahan-lahan menghembus udara melalui mulut anda.
2. Pegang nafas anda untuk kedua dan lukiskan perut anda sejauh yang anda boleh.
3. Tahan untuk menyedut selama sekurang-kurangnya 10 saat. Pada masa akan datang, anda boleh menahan lebih banyak lagi.
4. Lakukannya 5 kali.

Pemakanan dan minuman yang betul

Latihan harian anda tidak akan membawa hasil jika anda "menyentuh" ​​mereka dengan penaik, makanan berkalori tinggi lemak. Makan sayur-sayuran dan buah-buahan, termasuk bijirin dalam diet, menggantikan babi dengan ayam tanpa lemak. Adalah dinasihatkan supaya melakukan pemunggahan 1 hari seminggu untuk membersihkan usus. Dengan pemakanan sedemikian, walaupun perut yang menonjol akan cepat hilang.

Beri perhatian kepada pengambilan protein jika anda bermimpi mengenai bantuan akhbar. Jumlah mereka harus sekurang-kurangnya 1/3 dari diet harian. Untuk membina otot, anda harus makan makanan laut: kerang, cumi-cumi, sebarang ikan. Banyak protein (aka protein) terdapat dalam produk tenusu: keju cottage, susu. Makan ayam, arnab, daging lembu jantan. Diet anda perlu terdiri daripada sekurang-kurangnya 5 hidangan dalam bahagian kecil.

Jangan lupa minum air. Bawa penggunaan minimum kepada 1.5 liter sehari. Bahagikan kepada 8 dosis 200 ml, iaitu, setiap kaca 1.5-2 jam.

Lakukan latihan untuk media yang lebih rendah untuk wanita, memantau pemakanan dan rejimen minum. Dan perut anda akan menjadi tegang dan menarik!