Kandungan artikel
Apakah itu bodyflex?
Bodyflex adalah latihan mudah untuk perut rata dan badan langsing, termasuk unsur-unsur latihan peregangan dan pernafasan. Kompleks itu merangkumi semua kumpulan otot, dari otot wajah muka ke betis kaki. Walau bagaimanapun, ia termasuk, menghairankan, hanya selusin latihan, pelaksanaan yang mengambil masa 20 minit sehari. Tuntutan mudah terhadap lemak yang terkumpul di dalam badan selama bertahun-tahun.
Dicipta ajaib (saya tidak takut perkataan itu, kerana saya sendiri peminat bodyflex selama setahun) untuk membakar lemak American Greer Childers. Setelah bertahan dengan berat badan yang signifikan dan percubaan yang tidak berhasil untuk menurunkan berat badan pada diet dan dengan bantuan sistem tenaga, dia mencipta arah baru dalam kecergasan rumah yang mengubah kehidupan beratus-ratus ribu orang. Apakah latihan yang membakar lemak?
Dasar bodyflex bernafas
Ciri teknik ini adalah untuk menarik oksigen, sebagai antagonis lemak semula jadi, untuk membakarnya. Untuk mencapai matlamat ini, sudah cukup untuk bernafas secara mendalam dan betul, yang merupakan asas latihan untuk perut rata dan sisi. Selari dengan pernafasan, latihan harus dilakukan (ini adalah keadaan yang selalu statik) yang bertujuan untuk meregangkan otot.
Kompleks ini dilakukan secara eksklusif dengan perut terbalik, yang melatih otot dalaman peritoneum dan abs. Vakum latihan untuk perut rata merangsang, termasuk perut (ini juga otot). Terima kasih kepada nafsu makan secara semula jadi dikurangkan.
Latihan aerobik untuk membakar lemak di perut akan memberikan keputusan pertama pada hari ketiga, apabila "perut" akan mengetatkan, dan selepas seminggu ia akan mula perlahan, tetapi pasti "mencairkan". Dinamika perlu dipantau dengan rolet yang lembut, mengambil ukuran jumlah abdomen, pinggul, punggung. Dalam kes saya, kompleks tubuh badan penuh harian memberikan keputusan - tolak 10 sentimeter di pinggang selama sebulan. Oleh itu, saya tahu pasti bagaimana untuk membuang lemak dari perut bawah, dan latihan apa yang diperlukan untuk ini.
Teknik pernafasan
Sebelum memulakan senaman untuk perut dan pinggang, anda harus mencuba teknik pernafasan. Saya menasihati anda untuk berlatih beberapa hari sebelum memulakan kerja pada diri anda. Pada mulanya, anda akan berasa pening, mengatasi batuk, kerana anda akan menyedapkan dengan cara anda tidak bernafas sebelum ini. Tetapi ia akan berlalu dengan cepat. Jadi mari kita mulakan.
- Berdiri, bengkokkan lutut anda sedikit, letakkan tangan anda pada mereka.
- Bernafas melalui mulut, lambat dan sangat licin. Keluarkan segala-galanya, segala-galanya di dalam paru-paru, dan apa yang ada di dalam perut. Anda harus berfikir bahawa pada pernafasan anda telah kering dan berubah menjadi "icicle".
- Apabila di dalamnya kosong, ambillah nafas dengan hidung anda. Ia harus bertukar tajam sendiri, secara sukarela, seolah-olah pam menghisap udara. Ambillah sangat dalam, kuat, penuh paru-paru!
- Untuk detik terpencil, tahan oksigen dalam diri anda dan menghembus nafas dengan sangat tajam melalui mulut anda. Penghembusan ini hendaklah hampir seketika, cepat, dengan bunyi (ia akan berubah oh! Wow! Atau sesuatu seperti itu).
- Kemudian tarik perut anda sebanyak yang anda boleh. Dalam kedudukan ini, anda akan melakukan latihan untuk membakar lemak di rumah.
Kompleks perut
Sekiranya anda ingin membuang lemak dari abdomen, senam harus memasukkan seluruh kompleks bodyflex, yang juga akan membantu mengatasi pinggul, punggung dan bahagian atas badan. Kini kami akan membentangkan teknik ringkas mengenai bagaimana untuk mengeluarkan perut - senaman untuk perut rata harus dilakukan hanya 3 kali setiap satu. Masa keseluruhan keadaan vakum dalaman hendaklah 8 saat (menghitung kepada diri sendiri).
Singa
Nada perut, merangsang otot muka.
- Adakah kompleks pernafasan dalam keadaan biasa.
- Lipat bibir anda ke dalam satu ringlet, tongkat lidah anda serendah mungkin. Naikkan mata anda, merasakan bagaimana otot-otot muka diregangkan.
- Ambillah, berulang, bermula dengan teknik pernafasan.
Dalam senaman ini, 40 buah otot muka dan kerja abs anda segera.
Ugutan kelam
Ia mengembalikan nada leher dan menguatkan abs.
- Adakah kompleks pernafasan dalam keadaan biasa.
- Tolak kepala anda, merasakan otot leher meregangkan. Pastikan tangan anda lancar kembali sedikit.
- Selepas 8 akaun, terhirup, ulangi.
Peregangan sampingan
Memberi anda pinggang.
- Adakah kompleks pernafasan dalam keadaan biasa.
- Lurus dengan kaki anda ke sisi, memindahkan berat badan kepadanya. Ambil tangan yang bertentangan di belakang kepala anda dan sampai di belakangnya untuk lunge.
- Selepas 8 tuduhan, terhirup, ulangi kedua-dua arah.
Perut
Bekerja dengan otot perut depan.
- Bersantai di atas lantai, bengkokkan kaki anda di lutut. Buat kompleks pernafasan.
- Dengan perut dalam, merobek badan atas dari lantai, bekerja dengan akhbar. Jangan bantu kepala, buang sedikit kembali.
- Selepas 8 akaun, hidupkan, ulangi, ulangi.
Gunting
Akhbar berfungsi lagi.
- Teruskan berbaring di atas lantai, meletakkan kaki anda rata, tersebar sedikit. Buat kompleks pernafasan.
- Angkat kaki anda di atas lantai dan lakukan perubahan yang paling luas ke sisi, seolah-olah memotong udara.
- Kurangkan, tohap, ulangi.
Kitty
Peregangan belakang dan abs.
- Dapatkan semua empat, lakukan kompleks pernafasan.
- Dengan perut anda, bengkokkan punggung anda sejauh mungkin.
- Selepas 8 akaun, terhirup, ulangi.
Apabila menggunakan teknik bodyflex, jangan lupa minum 1.5 liter air sehari. Tiada diet yang diperlukan, anda boleh makan apa sahaja. Tetapi untuk membuat keputusan lebih ketara, anda harus menolak baking dan kentang goreng.