Mengeringkan badan, pemakanan bagaimana mengeringkan di rumah, kehilangan berat badan dan latihan, diet, gambar

Rata-rata, pengeringan untuk wanita berlangsung selama lima minggu (iaitu, dikira lebih dari sebulan), di mana anda perlu menggabungkan diet dan aktiviti fizikal tertentu. Untuk mengekalkan hasilnya, perlu mematuhi asas nutrisi yang betul pada masa akan datang dan senaman yang kerap dilakukan.

Program pengeringan badan bertujuan untuk memusnahkan lapisan lemak subkutan, mengetatkan otot dan membentuk "pelepasan", iaitu, dengan pendekatan yang tepat, hanya lemak yang dibakar, dan jisim otot dipelihara. Walaupun kebanyakan program pembetulan berat badan yang paling popular (terutamanya yang pantas) berfungsi dengan cara yang lain - skala menunjukkan tolak kerana kehilangan cecair dan massa otot. Bagaimana untuk mengeringkan diri anda dan membuat gambar cantik?

Pengeringan badan untuk kanak-kanak perempuan: peraturan asas dengan gambar

Pembakaran lemak "Profesional" adalah proses yang serius dan bertanggungjawab, termasuk satu set langkah wajib. Atlet mempunyai motivasi dan sikap yang kuat terhadap kejayaan (mereka biasanya "kering" pada malam pertandingan), tetapi orang yang tidak bersedia mempunyai kekuatan yang cukup? Apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkan berat badan?

• Ikuti diet protein. Anda tidak boleh memakan karbohidrat "ringan" (tepung, pencuci mulut), menu berasaskan makanan dengan kandungan protein yang tinggi. Karbohidrat hanya diperbolehkan kompleks, yang lama diserap dan dijumpai dalam sayur-sayuran, buah-buahan dan beberapa bijirin. Dalam rejim kekurangan karbohidrat, badan perlu mendapatkan tenaga yang hilang dengan memecahkan lemaknya sendiri.
• Masuk untuk bersukan. Aktiviti fizikal membolehkan tubuh dengan cepat menghabiskan rizab lemak, dan mengisar "kubus" sama pada perut.
• Ambil vitamin. Diet ditambah dengan vitamin, asid amino dan kompleks mineral, pil untuk mempercepatkan metabolisme, gusi protein.

Bagaimana untuk menyediakan

Sebelum anda mula menurunkan berat badan dengan kaedah ini dan meningkatkan beban badan, menjalani pemeriksaan perubatan. Rujuk doktor, ahli pemakanan, jurulatih. Pakar akan memberitahu anda sama ada eksperimen seperti ini membenarkan kesihatan anda dan memberi nasihat tentang cara mengeringkan badan dengan betul - konsultasi profesional dengan gadis-gadis nulliparous amat penting, kerana beban yang berlebihan boleh menjejaskan kesuburan. Sekiranya doktor memberi rawatan, anda perlu menjaga perkara-perkara berikut terlebih dahulu.

• Pelan pemakanan. Lebih daripada 70% kejayaan bergantung kepada penyediaan makanan yang sesuai semasa diet. Rancang ke hadapan menu.
• Rutin harian. Semak rejim anda, kerana program untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan terdiri daripada satu set latihan fizikal yang dilakukan selama 45-50 minit empat hingga lima kali seminggu. Mereka perlu digantikan dengan betul dengan pengambilan makanan.
• Libra. Mereka akan diperlukan untuk memantau "plumb" (setiap tiga hari pada waktu pagi).
• Peralatan sukan. Sekiranya tidak mungkin untuk pergi ke gym atau membeli peralatan sukan, maka beberapa elemen boleh digantikan dengan cara yang diperbaiki. Daripada peralatan senaman yang mahal, anda boleh mendapatkan tali, dan bukannya dumbbell, dengan botol plastik penuh dengan air.

Apa dan berapa banyak yang boleh anda makan

Pengeringan protein adalah berdasarkan kepada empat peraturan pemakanan.

1. Kalori Lebih banyak tenaga perlu dibelanjakan berbanding dengan makanan. Dinasihatkan supaya kekal dalam lingkungan 1600 kkal sehari, manakala kebanyakannya harus datang pada waktu pagi.
2. Makan Ia perlu makan secara rata-rata, setiap dua jam. Ini akan mempercepat metabolisme. Sarapan pagi - jangan melangkaui.
3. Jadual Anda perlu makan pada masa yang sama setiap hari.
4. Cecair. Adalah penting untuk minum sekurang-kurangnya 2.5-4 liter air tulen setiap hari.

Termasuk dalam menu: senarai

Produk-produk ini untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan dinasihatkan untuk digunakan semasa diet:

• daging tanpa lemak - daging lembu atau ayam (idealnya - payudara);
• sayur-sayuran - segar, tanpa pati (ini adalah serat dan antioksidan dalam satu orang);
• produk tenusu rendah lemak - Keju kotej (tetapi tidak bakar), kefir;
• buah-buahan kering, buah-buahan dan bijirin - produk ini akan membantu untuk mendapatkan pengambilan karbohidrat harian, bagaimanapun, mereka harus dimakan pada separuh pertama hari;
• minyak - sederhana flaxseed atau zaitundari mana badan akan menerima lemak;
• ikan bersandar - marin, yang mengandungi sejumlah besar asid lemak tak jenuh ganda Omega-3;
• telur- Ayam, rebus.

Apa yang boleh saya minum? Air bersih tanpa gas, teh hijau tanpa gula. Kopi sepatutnya dipadamkan dari menu.

Padam dari menu: senarai

Produk berikut dikecualikan:

• karbohidrat cepat - tepung (pasta, vermicelli, roti putih, gulung), kuih-muih (kek, pai, kue, gula-gula dan coklat) dan gula;
• produk tenusu - mentega, krim masam dan yogurt dengan aditif;
• minuman - air, jus, alkohol dan kopi berkilauan;
• makanan berlemak - termasuk produk daging yang mengandungi kandungan lemak tinggi.

Pelan 5 minggu

Beralih kepada diet baru tidak mungkin secara dramatik. Pengeringan yang lembut (yang lebih sesuai untuk orang yang tidak dibezakan dengan kejayaan sukan) membayangkan penurunan dalam diet produk yang tidak perlu dalam beberapa peringkat. Pelan lima minggu kelihatan seperti ini.

• Minggu pertama. Karbohidrat cepat meninggalkan diet. Mereka digantikan dengan yang rumit - bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Minggu kedua. Adalah penting untuk memulakan perakaunan untuk memasukkan bahan ke dalam badan. Sebanyak kilogram berat memerlukan 2 g karbohidrat, 0.5 g lemak, dan protein - 3 g. Pengiraan dilakukan dengan memberi tumpuan kepada berat badan yang beratnya berusaha.
• Minggu ketiga. Karbohidrat perlu dikurangkan sebanyak 50%.
• Minggu keempat.Karbohidrat dikurangkan sebanyak 50% lagi.
• Minggu kelima. Semua yang tersisa adalah makanan protein.

Apa diet harian mungkin kelihatan seperti

Bagi kebanyakan gadis, pengeringan badan yang cepat kelihatan "lapar", dan, jika anda melihat secara objektif, program ini untuk penurunan berat badan, sebenarnya, melibatkan sejumlah kecil resipi yang lazat. Ini dapat dilihat dari jadual berikut.

Jadual - Contoh menu harian pada minggu pertama pengeringan

Laraskan waktu latihan bergantung pada jadual kerja. Dua jam sebelum sukan itu dan dalam masa setengah jam selepas itu - anda tidak boleh makan. Makan malam - tidak lewat daripada 2.5 jam sebelum waktu tidur.

Bagaimana untuk "swing"

Semua peringkat pengeringan perlu disertakan dengan latihan. Sebagai ulasan mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan mengesahkan, jika tidak ada masa dan wang untuk bersenam di gym, maka anda boleh melakukan senaman di rumah. Sebagai pilihan - fokus pada latihan video, yang disusun oleh jurulatih kecergasan profesional di rangkaian.

Sekurang-kurangnya 45 minit sehari harus dikhaskan untuk latihan untuk mengeringkan badan untuk rumah. Adalah penting bahawa denyutannya menjadi 120-130 beats, yang memulakan proses membakar lemak yang tidak perlu.
Untuk latihan gaya salib (pekeliling) ia akan mengambil masa tiga hari, dan untuk berjalan pantas atau berjalan - dua hari. Pada dua hari yang lain dalam seminggu, kelonggaran disediakan.

Program latihan bulat yang paling mudah melibatkan lima jenis latihan berikut. Mereka dibuat dalam bulatan dalam lapan hingga sembilan pendekatan.

1. Squats Deep, 30 kali. Kaki perlu disebar selebar mungkin.
2. Lunges. Latihan berkesan bergerak dan di tempat 20 kali.
3. Push ups. Gadis tidak boleh memberi tumpuan sepenuhnya. Norma ialah 12 push-ups.
4. Tekan Menaikkan kaki, tergantung di bar mendatar, dan jika tidak, maka berbelok - 20 pengulangan.
5. Melompat tali. Lompat selama satu hingga dua minit.

Selasa dan Jumaat sesuai untuk jangka masa lambat. Perlu diingat bahawa:

• anda perlu lari selama 45 minit;
• kadarnya dipilih dengan mengambil kira kadar jantung yang diperlukan;
• Anda boleh berjalan di tempat, tetapi penting untuk memantau nadi.

Mereka mengatakan bahawa menggunakan latihan yang betul dan menu untuk mengeringkan badan untuk kanak-kanak perempuan, anda boleh melawan berat badan berlebihan dan mengekalkan bentuk atlet. Tetapi dalam ulasan mereka, ahli-ahli forum, semasa pengeringan, sering tidak menasihati kaedah ini daripada bercakap yang memihak kepadanya. Doktor untuk sebahagian besar juga kategoris: anda tidak boleh sama dengan atlet yang berpengalaman. Selain itu, terdapat cara yang lebih selamat dan kurang berkesan untuk mengurangkan berat badan: senaman, tetapi makan seimbang. Apabila membuat keputusan akhir tentang pengeringan, pertimbangkan semua kebaikan dan keburukan, dan dalam apa jua keadaan, berbincang dengan doktor.

Ulasan: "Ini adalah azab yang tidak adil"

Ya, saya sedang mengeringkannya, tetapi saya akan mengatakan dengan segera saya mempunyai kerja yang sangat baik daripada otot, saya terlibat dalam berat berat (bakat dibuka, saya bersiap untuk pertandingan). Pada pengeringan, saya berasa sangat pening dan sakit, saya makan segalanya, saya tidak mempunyai sebarang kekuatan, sesak nafas. Jika anda bukan seorang atlet dan tidak bersiap untuk pertandingan dalam usaha untuk masuk ke dalam kategori berat badan yang lain, saya 52+ sekarang, saya mahu 48+, atau saya tidak kehilangan berat untuk pemotretan, maka ***** diperlukan !!!

Tetamu http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4297412/

Pengeringan adalah bentuk yang agak sukar untuk kehilangan berat badan secara fizikal dan mental. Ia digunakan oleh atlet yang secara profesional terlibat dalam bina badan.
Saya fikir anda tidak patut menggunakan jenis diet ini jika anda hanya mahu menurunkan berat badan. Ini boleh menjejaskan kesihatan. Dan kesihatan adalah segala-galanya, jadi berhati-hatilah!)

Sofia, Moscow, http://www.divomix.com/forum/sushka-tela-dlya-zhenshhin-nachinaem/

... Pada mulanya, berat saya adalah 49 kg dengan ketinggian 158 cm Dan pada awal bulan Julai 2015, saya memulakan diet protein saya. Diet saya terdiri daripada makanan berikut:

• ayam belanda atau ayam ayam;
• keju kotej 5% lemak;
• kopi dan teh;
• sayuran hijau;
• telur
• keju tanpa unsure;
• ikan (fillet bass laut, pollock, hake)

Saya terpaksa menolak susu, walaupun ia tidak realistik. Dalam perkara lain, serta dari gula-gula. Ia juga dinasihatkan untuk mengecualikan garam supaya air tidak tinggal di dalam badan. Menu untuk setiap hari adalah monoton.

Sarapan: telur rebus atau keju cottage + kopi tanpa gula dan susu;
Makan tengahari: ayam belanda rebus + timun / batang saderi;
Snek: keju dan kopi;
Makan malam: ikan putih atau keju cottage.

Setiap pagi saya menjadi pening, tekanannya sangat rendah (80 hingga 50, walaupun kebiasaannya adalah 120 hingga 80). Kemudian sakit perut ditambah.
Ia seolah-olah saya yang mula menjadi tertekan, tetapi untuk berhenti separuh adalah banyak yang lemah. Walaupun diet bebas karbohidrat secara keseluruhannya tidak melebihi 2 minggu, saya bertahan selama sebulan.

Pada akhir diet ini, saya melihat hasil yang sangat baik: akhbar menjadi lebih menonjol dan kering, kaki menurun dengan ketara dalam jumlah, punggung juga diperketatkan. Semuanya baik, tetapi anda tidak boleh berbuat salah. Kesakitan di perut mula kelihatan lebih kerap.
Secara semulajadi, saya tahu bahawa keluar dari diet protein juga diperlukan dengan bijak. Jangan menerkam gula-gula dan burger, merampas segala-galanya dengan bijirin dalam susu dan gula.

Secara beransur-ansur, saya mula memperkenalkan karbohidrat ke dalam diet: pada pagi itu bijirin 50-50 susu dan air tanpa gula, maka saya mula makan pisang dan madu, minum kopi dengan susu. Organiti mula berasa lebih baik. Kelemahan dan kerosakan tidak lagi diganggu. Akibatnya, berat saya adalah 46. Saya berjaya kehilangan 3 kg, dengan usaha apa.
Diet ini pasti sangat berkesan, ia boleh diperhatikan, tetapi hanya jika tiada sekatan kesihatan.

Pendapat peribadi saya selepas pengalaman sedemikian adalah berikut: orang biasa tidak memerlukan diet yang ketat, biarlah para atlet profesional dan bikinis yang mengambil bahagian dalam pertandingan melakukan ini. Ini adalah tekanan yang besar untuk tubuh kita, ia mesti menerima semua bahan dan vitamin yang diperlukan. Jika tidak, maka anda menghabiskan banyak wang dan masa pemulihan dan rawatan. Anda pasti tidak memerlukannya !!
Saya tidak akan terlibat dalam eksperimen yang lebih serupa !!!

Lana-fit http://otzovik.com/review_3735046.html

Hello semua orang. Hari ini saya akan menulis mengenai bagaimana saya menggunakan "pengeringan badan" di rumah dan apa yang saya dapat dicapai. Pada ketika ini matlamat saya adalah untuk kehilangan enam kilogram. Untuk memulakan, diet ini adalah ujian yang sangat serius untuk mana-mana organisma. Jika ada masalah dengan ginjal, hati, perut dan jantung, maka "Pengeringan" harus ditangguhkan. Wanita yang tidak terlibat dalam sukan yang kering selama lebih dari 6 minggu adalah dilarang sama sekali, kerana ini akan memberi kesan kepada latar belakang hormon anda dan tidak diketahui apa yang boleh menjadi akibatnya. Sekiranya anda mempunyai jisim otot kecil, hasilnya akan menjadi sangat kecil atau mungkin menjadi jangka pendek. Ia tidak akan sukar, tetapi sistem kuasa ini harus disertai dengan usaha fizikal.

Pada minggu pertama, anda boleh makan soba, beras, epal (satu per hari) atau limau gedang. Tiada tepung, manis, asin. Semua ini perlu digantikan dengan kefir, keju cottage, payudara tanpa kulit, ikan. Saya makan soba, salad sayuran dan kefir minum sepanjang minggu.

Pada minggu kedua, separuh epal, bubur 5 sudu besar. sudu, yang mesti dimakan pada waktu pagi dan tidak lewat. Dan sepanjang sisa masa, salad dari sayuran dan keju cottage.

Pada minggu ketiga, dia menolak buahnya.

Pada minggu kelima anda tidak boleh makan bubur, tetapi sebaliknya salad dan ayam, ikan, daging, keju kotej.

Pada minggu keenam, kami tidak termasuk produk tenusu. Kemudian minggu ketujuh sebagai kelima, kelapan sebagai keempat, kesembilan sebagai ketiga dan begitu kembali ke minggu pertama. Ini adalah perlu untuk menyelamatkan keputusan.

Secara amnya, diet sangat kejam, sekurang-kurangnya untuk saya. Terdapat kerosakan walaupun, tetapi saya tidak berputus asa dan, dengan mengambil semua keinginan saya menjadi genggaman, terus menyeksa tubuh saya. Siapa yang mengatakan bahawa berat badan tidak kembali - karut !!!! Datang kembali, dan walaupun dengan tambahan yang baik. Selama 11 minggu saya kehilangan 8 kg, tetapi badan diperketat akibat kerja keras. Saya tidak tahu bagaimana untuk makan pada masa akan datang, supaya berat badan tidak akan kembali.Saya mengatur hari-hari puasa, mengetepikan makanan yang manis dan berkhasiat dan masih lagi kilo yang dibenci, mengambil dengan lebih banyak lagi. Tidak sia-sia dihina dan perutnya duduk. Semasa diet, kira-kira minggu ketiga saya mengalami sakit kepala yang dahsyat, tekanan melonjak, dan sentiasa berasa mual, pengsan, terima kasih Tuhan, tidak datang. Pada minggu keempat saya tidak berkesudahan dan pusing. Pada waktu petang, saya menghidupkan gelung selama 40 minit dan menggegarkan akhbar, dan selepas itu saya hampir kesedaran. Ini adalah azab yang tidak adil. Dan secara umum, semua yang memuji "Pengeringan" meluluskannya sepatutnya? Bagaimana ia sepatutnya? Tidak, sudah tentu! Jika tidak, tidak akan ada semakan positif. "Pengeringan tubuh" dicipta untuk atlet profesional dan direka khas untuk mereka. Jika anda ingin melihat di cermin tempat kelabu nipis, keletihan, sakit, maka sistem ini adalah untuk anda!)))

Olesya2822, http://otzovik.com/review_3317928.html