Nordic walking with sticks - ulasan, contraindications dan pilihan peralatan

Sejarah kejadian

Para penemu bidang pendidikan jasmani ini dianggap pemain profesional Finlandia. Kembali pada 40-an abad yang lalu, mereka mengembangkan teknik berjalan Nordic dengan kayu, yang direka untuk membantu mereka kekal dalam bentuk fizikal yang sempurna antara musim salji.

Kecekapan tinggi latihan membawa kepada penggunaan lanjut kaedah dalam latihan fisioterapi dan teknik pemulihan untuk orang yang mengalami kecederaan tulang belakang. Dan populariti yang luas datang ke Finlandia berjalan pada pertengahan 90-an, ketika Exel Oyj pertama kali memperkenalkan tongkat khusus untuk olahraga ini ke pasar, dan juga melakukan promosi pemasaran yang besar untuk mempopulerkannya. Sukan jenis ini juga dikenali sebagai Sweden, Kanada dan Norway.

Seberapa berguna Nordic berjalan ke wanita?

Kelebihan sukan ini adalah jelas. Ulasan mengenai berjalan kaki Nordic dengan tongkat menunjukkan kesan positifnya terhadap tubuh dan kesihatan. Khususnya, dia ...

• Pada masa yang sama melatih 90% daripada semua otot badan, memberikan beban seragam pada kumpulan otot atas dan bawah.
• Burns 46 Lebih Kaloridaripada berjalan perlumbaan lain. Setengah jam latihan menghapuskan 300 kalori dan menyediakan peningkatan metabolisme selama 24 jam.
• Nada kerja jantung, sistem kardiovaskular. Rata-rata, nadi "walker" meningkat sebanyak 10-15 denyutan.
• Meningkatkan Staminayang diperlukan untuk orang yang mempunyai masalah kesihatan dan atlet profesional.
• Mengembalikan pergerakan dan kehidupan penuh orang selepas kecederaan sistem muskuloskeletal.

Keunikan kaedah ini juga terletak pada hakikat bahawa semasa latihan, tulang belakang dan sendi lutut mengalami beban yang minimum. Disebabkan ini, berjalan kaki Nordic sesuai untuk orang tua sebagai kecergasan harian, untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, yang dilarang bersenam secara aktif.

Keamatan tinggi pembakaran kalori membolehkan anda mengesyorkan berjalan kaki Nordic untuk penurunan berat badan. Terutamanya jika anda tidak mempunyai masa atau tidak mahu menghadiri gim. Ia bukan kebetulan bahawa ia dipanggil "sukan yang malas," kerana lebih mudah untuk berlatih mengikut teknik daripada melakukan latihan pada fitball.

Adalah sukar untuk mencari sukan yang lebih lembut daripada berjalan kaki Nordic dengan kayu, kontraindikasi untuk itu adalah minimum:

• kehadiran penyakit virus dalam tempoh akut - jangkitan pernafasan akut, selesema;
• tempoh selepas pembedahan abdomen - sehingga doktor membenarkan;
• tekanan meningkat - ia adalah semasa krisis hipertensi dan disfungsi jantung bahawa latihan adalah dilarang. Dan apabila sistem kardiovaskular berfungsi dengan normal, mereka lebih berguna.

Bagaimana untuk berjalan dengan kayu

Bagaimana untuk meletakkan tongkat untuk seorang wanita dan cara menggunakan penyepit? Teknik berjalan kaki Nordic dengan kayu mudah. Berikut adalah keperluan utamanya.

• Lakukan pergerakan beriramaadalah sama dengan berjalan kaki biasa. Bergerak dengan gigih dan bertenaga, tetapi secara semulajadi.
• Lengan dan kaki bergerak pada masa yang sama: ayunan dengan tangan kiri dan serentak langkah dengan kaki kiri anda, kemudian bergerak dengan sebelah kanan anda.
• Perubahan tangan menunjukkan saiz langkah: semakin banyak menyapu, semakin besar langkahnya.
• Langkah-langkah yang lebih luas adalah lebih berkesan untuk penurunan berat badan., kerana mereka meningkatkan beban pada badan.
• Tubuh tidak boleh statik: Pinggul, dada, bahu dan leher bergerak dengan lengan dan kaki.
• Kadar pergerakan ditentukan secara individu. Adalah penting untuk menetapkan irama seperti ini (terutamanya pada permulaan latihan) supaya anda selesa. Setiap langkah yang anda pilih akan betul, seperti pada masa akan datang, anda pasti akan mempercepatkan.

Sebagai tambahan kepada peraturan Nordic walking with sticks, anda harus tahu bahawa anda tidak akan melihat keputusan dengan segera. Pada hari pertama kelas, anda akan merasakan peningkatan tenaga, sesak nafas akan hilang. Dalam masa sebulan, ketahanan dan kemampuan kerja badan akan meningkat, dan masalah jantung dan tekanan akan kurang terganggu. Selepas sebulan setengah, anda akan melihat penurunan berat badan.

Cara memilih tongkat yang betul

Kayu berjalan kaki Nordic seperti yang digambarkan adalah satu-satunya dan paling penting peralatan. Penggunaan peralatan panjang yang salah tidak boleh diterima, kerana ia memberikan beban yang berlebihan di belakang, lutut, pergelangan kaki, boleh menyebabkan sakit dan keseleo.

• Untuk berjalan kaki, bukan tiang ski biasa digunakan, tetapi khas dipendekkan diperbuat daripada aluminium, komposit padat atau serat karbon ringan. Mereka boleh diperbaiki panjang atau telecosmic, panjangnya boleh diubah.
• Pemegang melampirkan tali yang menyerupai shingarts (sarung tangan sukan tanpa jari). Terima kasih kepada reka bentuk ini, pemegang boleh ditolak dari tanah dengan tongkat tanpa perlu memegang pemegang. Ini mengekalkan telapak tangan dan kecederaan. Di bahagian bawah struktur, lonjakan diperbuat daripada bahan karbida. Dengan bantuannya, ia mudah dilatih di atas tanah, salji, permukaan ais. Untuk berjalan di atas asfalt, hujung getah diganti diletakkan pada lonjakan.
• Pilihan aksesori bergantung pada ketinggian orang. Ia perlu didarabkan dengan faktor 0.66. Jadi, sebagai contoh, panjang kayu yang diperlukan untuk seseorang dengan ketinggian 160 cm ialah 160 × 0.66 = 105 cm.

Betapa berguna berjalan dengan tongkat Skandinavia adalah, kesaksian-kesaksian sepenuhnya memberi kesaksian. Cuba sukan serba boleh ini untuk mendapatkan badan anda dengan sempurna!