Pembentukan Berat Badan: Adakah Home Workouts

Sistem penurunan berat badan pesat adalah "asli" dari St Petersburg. Ia dicipta oleh ahli fisiologi Ilya Prokhortsev pada tahun 1988. Pembentukan (pembentukan badan) adalah hasil penyelidikan yang panjang yang dilakukan oleh saintis untuk mengenal pasti parameter ideal kecantikan dan kesihatan. Model pertama mula bercakap mengenai keberkesanan sistem: ia membantu mereka dengan cepat mendapatkan fit sebelum pertunjukan. Mengikuti model, berjuta-juta wanita di seluruh dunia jatuh cinta dengan membentuk. Malah pada hari ini, apabila beratus-ratus cara baru telah dirancang untuk mencari angka yang sempurna, jumlah peminat yang membentuk terus berkembang. Pembentukan keluarga yang sangat popular.

Pembentukan diterjemahkan dari Bahasa Inggeris sebagai "pembentukan". Oleh kerana sebutan asing nama sistem, kebingungan sering berlaku: di tanah air pengarang, ramai yang berpendapat bahawa bentuk dicipta di luar negeri.

Apa yang membentuk dan kecergasan, apakah perbezaannya

Apa yang membentuk? Pembentukan sering dikelirukan dengan kecergasan. Mereka meneruskan satu matlamat - untuk menjadikan tubuh cantik, langsing, sesuai. Tetapi sistem mempunyai cara yang berbeza. Terapi pembentukan melibatkan pembetulan kawasan masalah. Semua "tapak" yang lain hanya dapat dipelihara dengan baik. Inilah yang membezakan pembentukan dari kecergasan, yang melibatkan beban pada semua kumpulan otot.

Kecergasan adalah sistem sejagat, sementara membentuk adalah individu. Apabila menyusun program latihan dalam bentuk, jenis angka tertentu diambil kira. Berdasarkan ini, latihan "kejutan" dan hanya sokongan yang dipilih. Pendekatan ini membolehkan anda mencapai kesan yang cepat: kawasan masalah menerima beban maksimum, yang membawa refleksi dalam cermin lebih dekat dengan ideal.

Jurulatih dinasihatkan untuk memberi perhatian kepada membentuk gadis-gadis yang datang ke gym dengan masalah tertentu. Sebagai contoh, jika tidak terdapat banyak pound tambahan, tetapi perutnya tidak dibersihkan selepas bersalin. Atau jika pinggang dan perut sesuai, tetapi kerana kaki penuh muncul kompleks.

Jenis dan ciri program

Terdapat jenis pendudukan sejagat - membentuk klasik. Ia sesuai untuk semua orang. Tetapi selain itu, terdapat banyak jenis yang mengambil kira tahap penyediaan, umur dan ciri-ciri kesihatan mereka yang terlibat. Bagi pemula, untuk "maju", dalam gaya koreografi, untuk "kelangsingan badan", kesejahteraan, untuk kanak-kanak perempuan, untuk wanita lebih daripada 50 dan bahkan untuk kanak-kanak - pilihan kaedah adalah besar.

Tidak kira jenis pembentukan, latihan dijalankan mengikut program tertentu. Pilihannya bergantung pada apa tujuan kelas. Terdapat dua program secara menyeluruh.

1. Catabolic. Tugas utama adalah untuk menghapuskan rizab lemak di kawasan masalah. Kelas-kelas membantu untuk membina jisim otot, kerana jumlahnya dikurangkan.Program penurunan berat badan melibatkan perubahan diet biasa: kurang kalori, kurang protein.
2. Anabolic Program ini bertujuan untuk mencari bentuk yang indah. Penekanan utama adalah pada perkembangan otot: mereka mesti menjadi berdaya tahan, elastik. Protein bertanggungjawab membina bantuan, jadi dengan program anabolik dalam pemakanan, penekanan adalah pada produk protein.

6 kelebihan dan 1 kelemahan

Membentuk bukan tanpa sebab yang sangat popular di kalangan wanita. Sistem ini mempunyai banyak kelebihan berbanding sukan lain. Terdapat enam kelebihan utama yang membentuk, yang membuatkan sistem begitu terkenal.

1. Pendekatan individu. Mengapa secara aktif mengepam akhbar, jika anda perlu kehilangan lebihan pada punggung? Pembentukan melibatkan pendekatan individu untuk pembentukan badan yang ideal. Sistem ini mengambil kira jenis angka, masalah masalah, kadar metabolik, dinamik perubahan.
2. Sistematisasi pemakanan. Tanpa ulasan diet, mencapai keputusan yang baik tidak akan berfungsi. Sistem ini tidak bermakna makanan khas, tetapi asas-asas pemakanan yang betul akan dibentangkan: tidak ada lagi makanan ringan.
3. Berat badan dan melawan selulit. Aktiviti fizikal yang sederhana dengan pemakanan yang betul - pound tambahan pergi. Dan selulit hilang, seperti yang dibuktikan oleh ulasan peminat membentuk. Tarik darah maksimum ke kawasan masalah, aliran keluar bendalir bertambah baik - "kulit jeruk" tidak mempunyai peluang.
4. Tindakan kesihatan umum. Terima kasih kepada sistem, pencernaan pulih kepada normal, metabolisme dan keseluruhan kesejahteraan bertambah baik. Penggunaan pembentukan wanita juga dalam lanjutan belia. Kesan ini dicapai bukan sahaja kerana kajian semula diet: semasa kelas, sel-sel sudah tepu dengan oksigen. Kelas memberi tenaga, melegakan mood yang tidak baik.
5. Kesan cepat. Pencapaian pertama dapat dilihat hanya dalam dua minggu dari permulaan kelas. Dan semua kerana kerja sedang dijalankan pada masalah tertentu. Sebagai contoh, pinggang "tenun", dan seluruh badan disimpan dengan baik. Sememangnya, kesannya akan kelihatan lebih awal daripada apabila beban diarahkan kepada segalanya sekaligus.
6. Masa minimum untuk kelas. Anda boleh mengurangkan berat badan dengan menumpukan hanya dua hingga tiga hari seminggu ke kelas. Tempoh latihan dipilih secara individu, tetapi biasanya dari 40 minit hingga satu jam. Bilangan ulangan yang disyorkan bagi setiap latihan adalah sekurang-kurangnya 20 kali. Mereka mudah, tetapi mereka perlu dilakukan dengan irama cepat.

Kelemahan utama program membentuk bertujuan untuk mengurangkan berat badan adalah bahawa mereka tidak boleh digabungkan dengan jenis latihan lain. Sistem ini membayangkan penurunan ketara dalam jumlah produk protein dalam diet, dan protein diperlukan semasa latihan sengit. Tetapi jika anda tidak gemuk, maka membentuk cukup untuk "buta" angka cantik.

Contraindications Kesihatan

Anda boleh melakukan segala-galanya. Walau bagaimanapun, adalah penting bahawa latihan dan tahap beban dipilih bukan sahaja berdasarkan masalah yang ada pada angka tersebut, tetapi juga dengan keadaan kesihatan. Ini hanya mungkin jika anda menghubungi jurulatih yang berkelayakan. Ia tidak perlu untuk kerap melawat dewan: anda boleh bekerja di rumah, mematuhi skim yang dibangunkan oleh pakar.

Terdapat beberapa kontraindikasi untuk latihan. Ia tidak disyorkan untuk berlatih apabila:

• onkologi;
• penyakit jantung
• kegagalan buah pinggang;
• tuberkulosis tulang;
• proses keradangan di dalam badan;
• diabetes mellitus.

Kelas perlu ditinggalkan dalam tempoh selepas operasi.Selepas penyakit yang serius, seseorang tidak perlu tergesa-gesa untuk menyambung semula latihan: berikan masa untuk pulih. Semasa haid, pembentukan mungkin, tetapi tidak dalam tiga hari pertama.

Latihan di gym atau di rumah: apa yang harus dipilih

Pembentukan penurunan berat badan ditawarkan oleh banyak gim. Tetapi tidak semua pelanggan sanggup menghabiskan masa dan wang untuk pergi ke gym. Walau bagaimanapun, ia bukan tanpa sebab bahawa membentuk dikenali sebagai sistem yang unik: latihan berkesan boleh dijalankan di rumah. Perkara utama adalah keinginan dan ketekunan. Sebelum membuat keputusan muktamad mengenai tempat berlatih, menilai kelebihan dan kekurangan kelas di dalam bilik dan di rumah menggunakan jadual.

Jadual - Membentuk di dewan dan di rumah: kelebihan dan kekurangan

Kelebihan utama kelas di dewan adalah pemilihan individu program, mengawal pelaksanaan latihan yang betul. Ia bergantung pada seberapa pantas matlamat dicapai. Di rumah, anda boleh melakukan pelajaran video, tetapi mereka direka untuk metabolisme dan berat rata-rata, masing-masing, mereka menawarkan beban purata. Pilihan ideal bagi mereka yang ingin belajar di rumah adalah dengan menghubungi jurulatih untuk membangunkan program, dan kemudian berurusan dengannya dalam persekitaran yang selesa.

5 rahsia untuk mencapai hasil

Untuk satu sebab atau yang lain, anda membuat keputusan untuk berlatih di rumah, dan kini bimbang bahawa anda tidak dapat mencapai hasil yang diinginkan? Anda boleh membuat kerja rumah berkesan jika anda tahu rahsia membentuknya. Ingat lima prinsip asas.

1. Bernafas dengan betul. Semasa latihan, bernafas hanya melalui hidung. Pastikan teknik pernafasan tidak tersesat.
2. Sentiasa lakukan senaman. Sebelum melakukan satu set latihan, anda pasti mesti memanaskan badan. Jadi anda "memanaskan" badan anda, menyediakannya untuk beban. Pemanasan mengurangkan kemungkinan mendapatkan regangan.
3. Tonton badan anda. Melakukan apa-apa bentuk membentuk membayangkan bahawa belakang akan lurus dan perut akan ditarik masuk. Jangan mengabaikan masa ini, jika tidak, belakang akan menyakiti selepas bersenam, dan perut tidak dapat dijadikan rata.
4. Minum air. Di bawah beban, cecair secara aktif dikeluarkan dari tubuh. Air kosong akan membantu mengelakkan dehidrasi. Lebih baik untuk tidak minum berkarbonat: ia mengalirkan garam mineral dari badan, yang sudah aktif "meninggalkan" melalui kelenjar peluh semasa latihan.
5. Senaman secara teratur. Berapa lama impian angka yang sempurna menjadi kenyataan bergantung kepada keteraturan latihan. Pikirkan jadual anda dan jangan ketinggalan kelas.

Mereka mengesyorkan melakukan di rumah dengan muzik berirama: ia lebih seronok dan anda boleh memasukkan irama, tinggal di dalamnya sehingga akhir senaman. Adalah penting untuk mengawal tempoh dan pengulangan latihan. Bagi mereka yang bertujuan menyelesaikan masalah utama anda, berikan lebih perhatian; menyokong nada - kurang.

Satu set latihan untuk pemula

Satu latihan universal untuk membentuk tidak wujud. Sebaik-baiknya, jurulatih perlu membuat pelan pengajaran, dengan fokus pada masalah yang perlu diselaraskan terlebih dahulu. Sekiranya tidak ada cara untuk menghubungi pakar, mulakan kelas dengan latihan yang paling mudah. Biasanya kanak-kanak perempuan yang ingin mengurangkan berat badan mengulangi kompleks yang dibentangkan di dalam jadual. Ia semudah mungkin, sehingga pemula dapat mengatasinya.

Jadual - Satu set latihan yang mudah

Membentuk pemula di rumah tidak melibatkan beban berat. Pada mulanya, terlibat dalam irama anda, lakukan bilangan pendekatan yang tidak membebankan anda. Seseorang dari awal membuat sepuluh pendekatan, seseorang "memberikan" semua 20 - semua secara individu. Jangan mengejar kuantiti: anda sendiri akan faham apabila anda sudah bersedia untuk mempercepatkan dan menambah beban. Cadangan pemakanan. Membentuk bukan hanya latihan tetapi falsafah keseluruhan. Ini melibatkan perubahan gaya hidup yang biasa. Keputusan yang ketara tidak dapat dicapai jika anda tidak menyemak semula diet anda, mengikuti empat cadangan.

• Untuk sarapan pagi - bubur. Bukan sahaja bijirin berguna dan rendah kalori, mereka juga memberikan lonjakan tenaga. Ambil kebiasaan bersarapan oat atau bubur soba - perubahan tidak akan membuat anda menunggu.
• Lebih banyak sayuran dan buah-buahan. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dalam diet anda, semakin cepat angka akan mendekati ideal. Makanan ringan buah-buahan adalah penyelesaian terbaik untuk memuaskan kelaparan anda. Salad sayur tepu dengan minimum kalori. Perkara utama ialah mengisi semula mereka minyak zaitunbukannya mayonis.
• Daging dan ikan putih diadakan dengan harga tinggi. Badan memerlukan tenaga, yang bermakna ia memerlukan protein. Ikan dan daging mesti hadir dalam diet, tetapi tidak digoreng, tetapi direbus, atau dikukus.
• Hilangkan "keburukan." Lupakan goreng, asap, asin. Minuman gula dan tepung yang minimum.

Pastikan anda menyesuaikan jadual makan anda sesuai dengan aktiviti anda. Anda perlu makan maksimum tiga jam sebelum latihan, jika tidak, ia akan sukar dilakukan. Setelah kelas, tunggu sekurang-kurangnya dua jam sebelum duduk di meja. Jus segar akan membantu menghilangkan rasa lapar anda.

Cuba makan makanan kalori yang paling tinggi sebelum kelas, dan yang kurang kalori - selepasnya. Pada hari latihan, lebih baik meninggalkan makanan protein (daging, produk tenusu, ikan), jika tidak, anda tidak akan menurunkan berat badan, tetapi membina massa. Jangan lupa minum banyak: norma mandatori adalah dua liter. Jadikan ia tabiat yang baik untuk minum segelas cecair sebaik sahaja bangun.

Pembentukan rumah untuk penurunan berat badan hanya berkesan jika anda sudah bersedia untuk bersenam secara tetap, tidak membebaskan diri anda. Selepas latihan, keletihan perlu dirasai. Adakah dia tidak di sana? Ia adalah masa untuk meningkatkan beban.Selama sebulan dengan bantuan kelas, anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga lima kilogram, sementara tubuh tidak akan menjadi lemah. Kelebihan akan hilang hanya jika makanan ditubuhkan, dan anda tidak diatasi oleh kemalasan.

Ulasan: "Pengangkat super dan kehilangan 15 kg"

Berlatih membentuk di rumah. Saya mengarang peta membentuk untuk diri saya, mengawal masa dan latihan rejimen, yang paling kerap dengan cara ini saya menyesuaikan otot-otot yang saya tidak boleh mengubahsuai di gym dengan jurulatih dan dalam kehidupan. Ia berguna dan berkesan, tetapi tidak semua orang boleh melakukannya, dan hampir tidak ada pelatih yang masuk akal.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Saya juga telah berbentuk selama 8 bulan. Hasil yang sangat baik, lifnya super dan hilang 15 kg. Saya cadangkan melakukan pembentukan. Sudah tentu, hasilnya muncul sejurus selepas 5 bulan.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Tiga bulan yang lalu saya mula membentuk, 9 kg. pergi .... Sudah tentu, pemakanan sihat yang betul ... datang pertama ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Gadis-gadis, saya membacanya, saya lakukan sendiri, secara amnya, pada hari-hari berbentuk cuba makan sayur-sayuran / buah-buahan)) dengan baik, tiada lemak, dan cuba tanpa protein). dan jika anda ingin mengepam otot sebaliknya, gunakan makanan protein) dan selepas membentuk tidak makan atau minum selama 3 jam), dengan baik, cuba lakukannya juga, jika tidak, saya bekerja selepas satu jam, maka perut saya sakit) )))

NADAGE, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/