Pilates untuk pemula: apa itu dan bagaimana untuk melakukan di rumah

Pengarang gimnastik, German Joseph Pilates, mencipta sistem latihan yang unik untuk menguatkan semua kumpulan otot dan sistem badan, perkembangan tubuh yang harmonis dan mendapatkan ketegasan minda. Yusuf menguji latihan itu sendiri. Dan buat kali pertama dia memohon sistem ini kepada orang lain dalam Perang Dunia Pertama - untuk memulihkan tentera Inggeris yang cedera. Dan pengalaman ini sangat berjaya - pemulihan jauh lebih berkesan. Joseph bahkan datang dengan simulator khas untuk pesakit yang beristirahat. Legenda mengatakan bahawa walaupun askar-askar yang tidak diberi ramalan seperti itu oleh doktor akan dapat berdiri.

Tambahan pula, kemuliaan gimnastik sudah di hadapan pencipta. Pada tahun 1926, beliau berhijrah dari Jerman ke Amerika Syarikat, di mana beliau membuka studio Pilates pertamanya di New York. Sistem ini mendapat populariti dan beribu-ribu pelajar meneruskan karyanya hingga ke hari ini. Bilangan pengikut Pilates dalam berjuta-juta, dan latihan tidak kehilangan kaitannya.

Falsafah dan Prinsip

Apa jenis dunia yang kita tinggalkan? Tidak berkesudahan berjalan, menekankan, laluan "kerja rumah" yang membosankan, menjaga anak-anak - tidak ada cara untuk berhenti, melihat-lihat, melihat diri anda ... Tetapi tanpa keharmonian dalaman, mustahil merasakan kebahagiaan - itu yang dipercayai oleh Joseph Pilates. Mengetahui "Saya" sendiri, keupayaan untuk memahami dan mengendalikan badan anda, memperoleh ketenangan pikiran - ini adalah falsafah utama Pilates. Terdapat selari dengan yoga, yang tidak menghairankan, kerana ia adalah mengenai amalan India yang didasarkan oleh Joseph, mewujudkan sistem sendiri, dan beberapa latihan Pilates secara langsung berasal dari yoga asanas.

Untuk mencapai kesan penyembuhan yang jelas dari kelas, anda perlu mengetahui sembilan prinsip asas sistem.

1. Kelancaran. Jeritan tajam tidak dapat diterima dalam Pilates. Semua gerakan perlahan dan latihan berjalan dengan lancar ke satu sama lain, jadi kebarangkalian kecederaan hampir tidak sifar. Dan ini adalah salah satu kelebihan utama sistem.
2. Kepekatan. Penting untuk melepaskan apa yang sedang berlaku di sekeliling anda dan memberi tumpuan kepada apa yang anda lakukan. Anda harus merasakan kerja setiap otot dan berfikir hanya tentangnya.
3. Pengasingan. Iaitu, pada waktu latihan, hanya otot-otot yang terlibat di dalamnya harus berfungsi - semua yang lain harus santai.
4. Berpusat. Dari latihan kedua yang pertama, anda menarik perut anda dan memerah otot akhbar - dalam keadaan ini ia perlu sampai akhir sesi. Iaitu, tidak kira apa latihan yang anda lakukan - abs dan otot belakang anda sentiasa bekerja, tidak berehat selama satu minit. Pusat tubuh anda kelihatan ditarik ke dalam korset otot yang tidak kelihatan.
5. Nafas. Ambillah diafragma tanpa menenangkan perut anda. Apabila anda menyedut, dada mereda, diafragma meningkat, apabila anda menghembus nafas, ia jatuh. Anda tidak perlu bernafas secara berlebihan, secara mendalam, perlahan atau kerap, tetapi jangan bernafas secara dangkal. Kadar dan kedalaman pernafasan harus selesa dan menyediakan bekalan oksigen yang mencukupi. Menenangkan tenang, melalui hidung. Penghembusan hanya tenang, melalui mulut, bibir sedikit dilipat ke dalam tiub. Bahu lurus, lurus kembali.
6. Kawalan. Sepanjang latihan, setiap saat, anda harus memantau ketepatan latihan, ketegangan yang tepat pada masanya dan relaksasi otot, pernafasan dan abs.
7. Secara berperingkat. Jangan cuba mempercepatkan hasilnya dengan peningkatan beban yang cepat. Terlepas dari kecergasan fizikal anda, mulailah dengan latihan yang paling mudah. Anda akan memahami betapa lemahnya otot-otot yang dalam, kerana sebelum itu mereka tidak terlibat. Perlu meningkatkan beban hanya apabila ketidakseimbangan ini dihapuskan.
8. Penyelarasan. Walaupun terdapat latihan yang jelas, agak sukar untuk melakukannya dengan betul pada mulanya - badan anda akan "goyah", punggung anda akan "jatuh" ke arah yang berbeza dan membungkuk, dan menggerakkan anggota badan anda pada masa yang sama akan kelihatan seperti tugas yang mustahil. Dari masa ke masa, anda akan belajar untuk mengimbangi, dan koordinasi akan meningkat dengan ketara.
9. Kerapian. Mana-mana latihan adalah berkesan hanya dengan senaman yang kerap. Jika kelas bersifat episodik - jangan mengharapkan hasil yang ketara.

Penonton sasaran

Ia adalah satu kesilapan untuk berfikir bahawa Pilates adalah latihan semata-mata wanita. Kemungkinan besar, pendapat ini timbul kerana kebanyakan lelaki (jika kesihatan membenarkan) berusaha mencapai medan yang ideal dan membina otot, oleh itu mereka lebih memilih untuk "menarik besi" di gim. Pilates bukan sukan kuasa dan mustahil untuk meningkatkan jisim otot dengannya. Tetapi bagaimana pemulihan selepas kecederaan dan masalah dengan tulang belakang, ia akan menjadi sangat penting bagi lelaki dan wanita. Mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci siapa dan bagaimana latihan dalam sistem Pilates akan bermanfaat.

• Orang tua. Umur tidak menjadi halangan kepada kelas, tetapi di sini perundingan wajib dengan doktor diperlukan. Menunjukkan latihan kepada orang yang lebih tua untuk menguatkan punggung mereka dan hanya untuk mengekalkan nada otot dan semangat yang baik.
• Wanita. Latihan membuat lantai panggul, punggung bawah dan otot abdomen kuat. Dan ini secara langsung berkaitan dengan keadaan sistem pembiakan wanita: tergesa-gesa darah disediakan, kedudukan organ di pelvis kecil disamakan, dan keanjalan dan kekuatan ligamen diperbaiki. Pilates juga boleh diamalkan semasa kehamilan - untuk ini terdapat satu set latihan khusus yang memudahkan seorang wanita untuk menanggung dan melahirkan seorang anak dan pada masa yang sama tidak kalah, tetapi juga memperbaiki keadaan fizikalnya.
• Orang yang cedera. Sebagai sistem pemulihan, Pilates menjadi yang terbaik. Senaman membantu mengekalkan nada otot, menguatkan abs, belakang, menyediakan badan dengan oksigen, meningkatkan peredaran darah walaupun dengan pergerakan amplitud yang minima dan sebilangan kecil pengulangan. Beban sebegini tidak akan berlebihan untuk organisma yang lemah, dan faedahnya akan sangat tidak ternilai.
• Orang yang mempunyai tulang belakang dan sendi yang sakit. Biasanya sukar bagi mereka untuk memilih sukan, kerana mereka adalah kontraindikasi dalam beban pada sendi dan tulang belakang. Latihan pilates dilakukan di lantai, dan kelancaran pergerakan memastikan kelas tidak invasif. Pada masa yang sama, otot belakang diperkuat, bingkai kuat dibuat yang menyokong ruang tulang belakang. Fleksibiliti dan mobiliti sendi meningkatkan, sindrom kesakitan menurun, kekakuan pergerakan berlalu. Kelas untuk osteochondrosis, postur gangguan, arthritis, arthrosis, hernias vertebra ditunjukkan.
• Kanak-kanak. Kelas Pilates adalah malangnya kejadian jarang berlaku. Tetapi latihan berguna untuk bayi yang lemah dan menyakitkan, kanak-kanak yang mempunyai imuniti yang rendah. Untuk kanak-kanak sekolah - pencegahan yang sangat baik terhadap scoliosis. Tetapi tulang belakang yang sihat adalah asas kehidupan yang sihat.

Contraindications

Sistem ini juga mempunyai kelemahan. Sebelum anda memulakan latihan, baca kontraindikasi:

• sebarang keadaan yang mengancam semasa kehamilan;
• tempoh selepas operasi;
• obesiti yang tinggi;
• penyakit berjangkit akut;
• pemburukan penyakit kronik dari mana-mana organ;
• kehadiran proses keradangan;
• penyakit jantung
• gangguan mental.

Aktiviti rumah

Tidak setiap set latihan dari Internet sesuai untuk pemula. Bagaimana untuk mengemudi di sini? Latihan Pilates dibahagikan kepada tiga kumpulan mengikut tahap kesukaran mereka.

1. Di atas lantai. Kompleks untuk pemula terdiri daripada sebilangan kecil latihan mudah yang dilakukan di atas lantai. Latihan sedemikian tidak memerlukan peralatan tambahan - anda hanya memerlukan tikar khas.
2. Dengan inventori. Di sini, latihan telah dijalankan menggunakan fitball, cincin isotonik, platform keseimbangan, penggelek urut (mereka juga dikenali sebagai silinder atau penggelek), gerbang (pembetung tulang belakang). Peranti ini membolehkan anda meningkatkan beban pada kumpulan otot tertentu (pinggul, lengan, punggung), meningkatkan ketahanan, mengkoordinasikan pergerakan pergerakan.
3. Pada simulator. Terdapat simulator khas untuk mengamalkan Pilates - ini adalah mekanisme yang rumit dengan band elastik, gunung, springs, platform bergerak. Mereka datang dalam pelbagai saiz dan kerumitan, tetapi semuanya direka untuk latihan pengguna "maju".

Panaskan

Jangan lupa bahawa mana-mana latihan harus bermula dengan pemanasan. Sebelum beban utama, adalah perlu untuk memanaskan otot dan ligamen, meningkatkan kadar nadi, meningkatkan peredaran darah. Latihan lapan standard berikut yang memanaskan badan adalah hebat sebagai pemanasan.

Latihan panas

1. Menghidupkan kepala dalam arah yang berbeda dan gerakan bulat.
2. Menaikkan bahu, menarik balik, mencampur bilah bahu.
3. Pergerakan pekeliling lengan dari siku dan dari sendi bahu.
4. Tilts perumahan ke hadapan, ke tepi, ke belakang.
5. Tubuh berubah.
6. Pergerakan bulatan pelvis.
7. Kaki berganti menimbulkan berdiri.
8. Pergerakan pekeliling dengan lutut di kedua-dua arah.

Peregangan

Ia adalah logik untuk melengkapkan mana-mana set latihan dengan sekurang-kurangnya regangan otot asas. Bagi pemula, set seterusnya tujuh latihan standard sesuai.

Latihan regangan

1. Berdiri lurus dan cuba meregangkan leher anda ke hadapan dan ke sisi.
2. Dari kedudukan berdiri, cuba dapatkan tangan anda ke lantai.
3. Berdiri di semua empat, bengkokkan belakang anda seperti kucing, dan bengkok ke bawah sejauh mungkin.
4. Duduk di Turki, bersandar ke sisi dan meregangkan otot sisi.
5. Duduk di atas lantai, biarkan kaki anda sejauh yang anda boleh dan cuba sampai ke lantai dengan dada anda.
6. Dari kedudukan sebelumnya, bersandar ke arah setiap kaki, cuba sampai ke lutut dengan dada anda.
7. Dan akhirnya, ambil pose kanak-kanak: duduk di tumit anda, tarik tangan ke hadapan, dan ketiak ke lantai. Bernafas secara mendalam, merasakan peregangan meja tulang belakang dan otot belakang anda berehat.

Kompleks untuk pemula

Adalah lebih baik untuk membuat beberapa latihan asas. Dan apabila anda mempelajari asas-asas, anda boleh mempelbagaikan dan merumitkan latihan. Cuba bermula dengan lapan latihan berikut.

1. Melambaikan tangan ("Hundred"). Berbaring di belakang awak. Naikkan kaki anda: pinggul adalah serenjang ke lantai, betis adalah selari. Tarik perut anda ke tulang belakang dan jangan berehat sehingga hujung senaman. Angkat bahu anda. Palma mencapai tumit. Ayunan tangan anda (15-20 cm) dan turunkan lagi selari. Lakukan sepuluh "perubahan" seperti ini - ini adalah satu kitaran. Adalah ideal untuk menyelesaikan sepuluh kitaran, maka anda akan mendapat 100 melambai tangan, jadi latihan itu disebut "Hundred". Ia cukup untuk pemula untuk menyiapkan lima pusingan.
2. Lukis bulatan. Berbaring di belakang anda, bengkokkan satu kaki, ia akan menjadi sokongan. Sebarkan tangan anda serenjang ke badan. Perut cenderung kepada tulang belakang, bahagian belakang yang lebih rendah telah terikat pada tikar - jangan berehat sehingga hujung latihan. Baki lain cenderung ke siling. Mula dengan kaki anda untuk menarik bulatan yang paling besar. Pelvis dan kaki sokongan tidak bergerak. Sekarang tarik bulatan ke arah yang bertentangan. Buat tiga bulatan di setiap arah - ini adalah satu kitaran. Bagi pemula, cukup untuk melakukan tiga hingga lima kitaran pada setiap kaki.
3. Tangan mengangkat. Berbaring di belakang anda: lengan lurus dilanjutkan ke siling, tarik stoking ke arah anda. Tarik di perut anda, pegang bahagian belakang anda. Mula mengangkat badan, tangan melangkah ke hadapan. Bangkit secara perlahan, secara literal pada tulang belakang, merobek belakang anda dari lantai. Kaki terus lurus. Kedudukan melampau adalah apabila jari menyentuh kaus kaki, dan badan dimiringkan ke depan sebanyak mungkin. Dan juga perlahan-lahan tenggelam. Untuk memulakan, lima ulangan latihan akan mencukupi.
4. Belakang belakang. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda, kaki berehat di atas lantai. Tangan berbaring di sepanjang badan. Tarik di perut anda, pegang bahagian belakang anda. Pada menghembuskan nafas, angkat punggung atas (hanya bahu, badan tetap berbohong), telapak tangan slaid pada karpet ke depan. Pegang pada titik maksimum dan pada inspirasi mula kembali. Lima hingga tujuh pengulangan latihan cukup.
5. Kaki menimbulkan. Berbaring dengan punggung anda di atas tikar, angkat bahu anda. Kunci kaki anda di atas lantai. Tarik di perut anda. Bend satu kaki dan, sambil memegang tangan anda di atas kaki, mula tarik lutut ke muka. Kurangkan kaki anda. Lakukan lima lif setiap kaki.
6. Pengangkat tangan bebas Bahagian belakang terletak pada permaidani, perut ditarik masuk, belakang bawah ditekan. Palma di bawah punggung kepala. Mula mengangkat badan: belakang lurus, jangan merobek kaki anda dari lantai. Titik melampau adalah apabila bahu melihat dengan jelas di siling. Tidak perlu "menyeret" diri anda dengan tangan anda, untuk "flop" di atas tikar juga. Pada mulanya, ini akan kelihatan seperti tugas yang mustahil - cuba lentur lutut anda, akan lebih mudah. Lakukan latihan tiga kali.
7. Spin pada tulang belakang. Duduklah, tarik lutut ke dada anda dan genggam kaki anda dengan ketat dengan tangan anda. Gulung ke vertebra serviks dan belakang. Ambil masa anda, rasakan setiap vertebra anda. Naik lima kali.
8. "Bot itu." Berbaring di perut anda. Angkat bahu anda. Semasa menghirup, tarik lengan lurus ke depan, sambil menghembuskan nafas - melalui sisi, gerakkan mereka di belakang punggung dan menghulurkan tangan, mengangkat badan lebih jauh lagi. Letakkan tangan anda ke hadapan. Awas, jangan buka lantai. Ini adalah satu pengulangan. Anda perlu melakukan sekurang-kurangnya lima ulangan latihan.

Latihan pelangsingan

Keberkesanan Pilates untuk penurunan berat badan di rumah tentu saja berbeza dari keberkesanan latihan di gym. Tidak seperti kelas kumpulan, di mana pelatih mengawal teknik latihan dan tidak membenarkan anda berehat, anda bertanggungjawab sepenuhnya untuk kerja rumah. Inilah tempat yang utama adalah: "tidak ada yang berada di atas jiwa", tidak ada momen persaingan dengan "teman-teman dalam kemalangan", dan dia tergoda untuk merasa kasihan kepada dirinya sendiri dan orang bodoh.

Sekiranya anda merancang melakukan gimnastik hanya untuk menurunkan berat badan, tidak memahami prinsip dan tidak menerima falsafah Pilates, kemungkinan besar gagal. Lagipun, penggunaan kalori di sini adalah kecil, walaupun dengan latihan intensif - purata 250 kcal sejam.Dan jika anda tidak menumpukan perhatian pada melakukan latihan dan mengawal teknik itu, maka pertimbangkan bahawa anda hanya meletakkan pada permaidani dengan sia-sia - anda tidak akan mendapat kesan kehilangan berat badan. Sistem Pilates mudah untuk penurunan berat badan termasuk tujuh latihan. Jangan lupa bahawa anda perlu bermula dengan pemanasan.

1. Melambaikan tangan ("Hundred"). Teknik pelaksanaan diterangkan di kompleks asas. Berjuang untuk melakukan semua buaian.
2. Tangan mengangkat. Teknik pelaksanaan diterangkan di kompleks asas. Anda perlu melakukan sepuluh ulangan.
3. Menaikkan kaki di belakang kepala. Berbaring di belakang anda, kencangkan perut anda, bengkokkan kaki anda: pinggul adalah berserenjang, dan anak lembu selari dengan lantai. Luruskan kaki anda pada sudut bodoh pada batang badan - inilah postur asal. Semasa anda menyedut, mulailah menaikkan kaki anda. Titik melampau - kaki luka di belakang kepala, kaki lurus selari dengan badan. Pada titik yang melampau, letakkan kaki anda sedikit, stoking pada diri anda. Semasa anda menghembus nafas, kembalikan posisi permulaan anda, membawa kaki anda bersama-sama. Anda perlu melakukan enam ulangan latihan.
4. Lukis bulatan. Teknik pelaksanaan diterangkan di kompleks asas. Hanya satu kaki yang tidak berfungsi perlu disimpan di lantai. Lima hingga enam pengulangan latihan ini.
5. Spin pada tulang belakang. Teknik pelaksanaan diterangkan di kompleks asas. Naik sepuluh kali. Ingatlah untuk menarik balik perut anda.
6. Kaki menimbulkan. Teknik pelaksanaan diterangkan di kompleks asas. Lakukan sepuluh ulangan.
7. Buku itu. Punggung adalah pada permaidani, kaki dibangkitkan: pinggul berserenjang, dan betis bersamaan dengan lantai. Tarik ke dalam perut anda, angkat bahu dan ambil lutut dengan telapak tangan anda. Pada inspirasi anda perlu membuka seperti buku: lengan lurus harus diletakkan di belakang kepala pada sudut bodoh ke badan, dan pada masa yang sama, kaki anda harus diluruskan pada sudut bodoh ke badan. Perut selalu menjadi tegang. Betulkan pada titik yang melampau dan kembali ke kedudukan awal: bahu dinaikkan, telapak tangan pegang lutut anda. Adalah penting untuk tidak membiarkan diri anda jatuh. Hanya sepuluh ulangan latihan ini.

Menguatkan kaki, belakang, punggung

Semua latihan yang diterangkan sebelum ini bertujuan untuk memperkuat korset otot. Seterusnya, latihan untuk mengatasi kaki, belakang dan untuk membina punggung yang indah akan pergi. Lakukan satu set lima latihan. Akhirnya, lakukan senaman regangan.

1. "Bot itu." Teknik pelaksanaan diterangkan di kompleks asas. Anda perlu melakukan sepuluh ulangan.
2. Kaki swing. Berdua di sebelah kanan anda, bersandar di tangan kanan anda - siku terletak betul-betul di bawah bahu. Kelapa kiri di hadapan anda. Tarik kaki lurus ke hadapan. Bahagian belakang tidak "jatuh". Ini adalah kedudukan permulaan. Semasa anda menghirup, tarik kaki kiri anda ke arah anda dan tuju kaki lurus ke kepala sejauh mungkin. Sedikit "kembali musim bunga" dan letakkan kaki anda sejauh yang anda boleh. Kaki itu tidak "jatuh". Semasa anda menghembuskan nafas, ambil kaki lurus anda sejauh mungkin semasa meregang kaki "seperti ballerina". Ini adalah satu pengulangan. Lakukan lima pengulangan latihan untuk setiap sisi.
3. Putaran kaki. Berbaring di satu pihak, penekanan pada lengan yang bengkok (siku di bawah bahu). Angkat kaki atas anda sedikit dan mulailah menggambar bulatan dengan kaki elongated anda: lapan arah jam dan lapan ke arah yang bertentangan. Ulangi latihan di sisi lain.
4. Pengangkat tangan dan kaki serentak. Berbaring di perut anda. Tali-tengkuknya memanjang, seperti rentetan, dan sedikit dinaikkan di atas lantai. Naikkan bahu anda, tarik perut anda ke tulang belakang. Naikkan satu lengan dan kaki bertentangan. Turunkannya. Sekarang angkat tangan anda dan kaki lain. Ini adalah satu pengulangan. Enam ulangan adalah satu kitaran. Lakukan lima hingga tujuh pusingan latihan.
5. Angkat pelvis dengan buaian kaki. Duduk: kaki dan kaki dilanjutkan, belakang lurus, perut dilukis. Letakkan tangan anda di belakang supaya pergelangan tangan anda berada di bawah bahu anda dan telapak tangan anda berharap. Angkat pelvis - badan mesti diluruskan dalam garis yang jelas. Ini adalah kedudukan permulaan. Sekarang angkat satu kaki setinggi mungkin (jangan lupa untuk meregang kaus kaki) dan turunkannya ke bawah. Tubuh, seperti rentetan, pelvis tidak "jatuh". Ini adalah satu pengulangan. Lakukan sepuluh ulangan latihan.

Jika anda membaca ulasan mengenai Pilates, maka pasti perhatikan bahawa kesan penurunan berat badan telah dicapai apabila diet dikaji semula ke arah mengurangkan kalori. Kebenaran ringkas sekali lagi disahkan: tanpa defisit kalori, aktiviti fizikal tidak memberikan pengurangan ketara dalam lemak badan. Oleh itu, agar tidak membuang masa dengan sia-sia, mula kehilangan berat badan "dari peti sejuk".

Ulasan

Saya pernah pergi ke kecergasan, tetapi kemudian saya beralih ke Pilates dengan kawan untuk syarikat. Pada mulanya, latihan seolah-olah saya agak membosankan dan perlahan, berbanding dengan kecergasan. Tetapi selepas sebulan, saya mula suka Pilates. Saya pergi ke kelas selepas bekerja dan perhatikan bahawa latihan ini menenangkan saya dan membolehkan saya memanaskan badan dengan baik tanpa kerja keras.

Selama 3 bulan latihan, saya tidak mempunyai satu luka tunggal, tetapi selepas setiap sesi latihan saya merasakan bahawa semua otot terlibat. Saya kini tidak mempunyai kekakuan sebelumnya pada waktu pagi dan telah berhenti mengganggu osteochondrosis.

Olga Tarasenko, http://vashsport.com/chto-takoe-pilates/

Saya telah melakukan Pilates selama 2 tahun, yang mana enam bulan terakhir di rumah. Saya tidak akan bercakap tentang semua manfaat melakukan Pilates, saya hanya akan berkata tentang 2 utama yang saya rasa:

1. Punggung saya berhenti mencederakan! Sebelum ini, ia hanya siksaan - ia bernilai berjalan kaki atau berdiri panjang, pada waktu petang belakang sakit, malah berbohong tidak selesa. Selepas 3-4 bulan Pilates biasa, kesakitan telah hilang. Saya tahu bahawa yoga membantu banyak, tetapi bagi saya, Pilates menjadi bahagian belakang hidup saya.
2. Perut dikencangkan, bahagian bawah keras kepala ini, yang walaupun dengan latihan kekuatan dan kardio tidak mahu pergi. Kedua belah pihak telah hilang, kaki juga ditarik, tetapi untuk perut, yang selepas Caesarean tidak mahu meninggalkan sepenuhnya, terutama gembira.

Saya bekerja 2 kali seminggu selama 45 minit, tetapi ini sudah cukup untuk merasai semua manfaat Pilates. Di rumah, saya sering menggunakan Tatyana Rogatin.

http://goodlooker.ru/pilates.html

Seperti yang dikatakan oleh jurulatih kami: "... jika anda melakukan latihan dan mudah untuk anda, anda melakukan kesalahan ..." Saya memandu berat pada kardio dan jumper, dan saya menarik kulit pada sakit leher Pilates + sakit belakang ... segala-galanya telah hilang dan tubuh menjadi patuh )

Tetamu http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/3967282/

Saya mula melakukan Pilates tidak terlalu banyak untuk penurunan berat badan, tetapi untuk meningkatkan postur (saya sentiasa dibungkus kerana kerja). Sekarang 4 bulan berlalu, saya melakukannya setiap pagi selama satu jam, Pilates pertama untuk pemula, kemudian tahap purata, sekarang saya cuba maju. Saya kehilangan 4 kg, tetapi jumlahnya berkurangan, terutamanya masalah masalah perut saya dan belakang. Dan tentu saja ada kurang baldi))))) Jadi, gadis-gadis, GO FORWARD ... ..

Margarita http://www.stroineemvmeste.ru/blog/pilates-dlya-poxudeniya/215

Fokus penuh pada bahagian tubuh tertentu, ketiadaan kesyahidan, minda tenang dengan assana dalam yoga. Pergerakan mudah, tetapi memerlukan kelancaran dan prestasi yang tenang. Masalah Pilates untuk orang ramai mungkin sukar untuk mengalihkan perhatian dari perniagaan, contohnya, anak-anak tidak akan memberi di rumah, pada hari itu telefon bimbit menyiksa, dan fokus pada latihan memerlukan banyak.

peminum http://doctorsforum.ru/viewtopic.php?f=178&t=1505