Diet otak: kehilangan berat badan pada sarapan aristokrat

Menu makanan bersandar dengan oatmeal adalah salah satu cara yang paling banyak untuk membelanjakan peranan aristokrasi Inggeris. Anda boleh menjadi ratu kecantikan sebenar, menjaga kesihatan, berat badan anda. Mengembalikan kekuatan, memperbaiki penampilan, mengatasi obesiti.

Jika anda tertanya-tanya sama ada seorang wanita telah kehilangan berat badan pada diet malas ini, jangan tergesa-gesa untuk pergi ke forum dan meminta maklum balas - seperti menunjukkan amalan, sesetengah wanita berjaya menggabungkan makan oat dengan gula-gula, dan kemudian mengadu bahawa atas sebab tertentu dia tidak menurunkan berat badan membantu. Malangnya, diet oatmeal adalah diet mono, dan tidak bermakna makan gula-gula - walaupun sedikit dalam gelap, apabila ia tidak dapat dilihat oleh sesiapa.

Ciri-ciri berguna bijirin

Oatmeal mempunyai indeks glisemik yang rendah. Apa maksudnya? Badan kita menerima rangsangan tenaga kerana karbohidrat "lambat" yang ada di dalam produk. Mereka diserap secara beransur-ansur, tidak seperti yang "pantas", yang tidak membenarkan tahap gula di dalam darah meningkat dengan mendadak. Penggunaan oat, penambahan bran dari bijirin ini ke piring, kerana komposisinya yang bermanfaat, mempunyai kesan yang baik terhadap kerja banyak sistem badan.

• Serat. Produk ini berfungsi dengan fungsi "berus". Usus halus dibersihkan dari toksin yang menghalang penyerapan vitamin dan mineral.
• Karbohidrat polimer. Dibentuk dalam proses memasak bubur. Apabila ia memasuki perut, menyelubungi dindingnya. Terima kasih kepada ini, bifidobacteria yang bermanfaat secara aktif menghalang perkembangan mikroorganisma berbahaya. Juga, kehadiran mukus (polimer karbohidrat) membawa kepada penguncupan aktif otot licin perut dan usus. Ini membolehkan zarah-zarah makanan yang tidak dicerai untuk berpindah lebih cepat dari badan, yang mengurangkan jumlah sembelit.
• Vitamin. Kumpulan B - Untuk meningkatkan imuniti, mengurangkan tekanan, berfungsi dengan sempurna sistem saraf. A, E - untuk kulit yang sihat dan berseri.
• Fosforus dan kalsium. Menguatkan gigi, sistem rangka, membuat rambut tebal.
• Besi. Berkesan dalam memerangi anemia, dystonia vegetovaskular, penyakit jantung dan vaskular.
• Iodin. Berguna untuk kelenjar tiroid. Membantu meningkatkan aktiviti mental.
• Kalium dan magnesium. Mereka mempunyai kesan penguat pada otot jantung.

Diet pemakanan: persediaan

Diet oatmeat harus diperhatikan tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Apabila membangunkan menu terperinci, kita tidak lupa bahawa lebih baik untuk makan dalam bahagian kecil, tetapi sering. Di antara resepsi kami cuba mengekalkan selang waktu yang sama. Enam peraturan berikut akan membantu meningkatkan kecekapan pemakanan.

1. Kemasukan yang lancar. Kami mula mengehadkan diri secara beransur-ansur, mengurangkan sebahagian makanan biasa.
2. Produk Terlarang. Kami keluarkan dari menu goreng, hidangan asin, gula-gula, produk tepung. Jangan makan pisang, kentang, anggur, jagung. Diet tidak boleh mengandungi sayur-sayuran, yang mengandungi sejumlah besar kanji dan kalori.
3. Mod kuasa. Hidangan terakhir harus tidak lebih dari tiga hingga empat jam sebelum waktu tidur. Berkhidmat kecil. Pemakanan - pecahan. Bilangan makanan bergantung pada keutamaan peribadi. Betul jika enam hingga tujuh kali sehari.
4. Imbangan air. Suatu hari kita minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair secara berasingan daripada makanan. Ini bukan sahaja air, tetapi juga kefir rendah lemak, yogurt, teh hijau.
5. Produk Tambahan. Sebelum makan tengah hari, kami makan bubur susu atau di atas air, dengan perasa dengan plum kering atau aprikot, kacang. Selepas itu kita membuat makanan ringan dengan buah-buahan, lebih suka berasid. Sayur-sayuran yang segar atau direbus juga sesuai.
6. Mod Keluar. Menu diet oat secara beransur-ansur berkembang, menambah daging dan ikan kepadanya. Kemudian kita menggantikan grits itu sendiri.

Kami membersihkan badan

Proses kehilangan berat badan terdiri daripada dua peringkat utama: persediaan dan diet itu sendiri. Yang pertama adalah satu hari dan termasuk pembersihan badan. Keputusan diet oat bergantung pada seberapa baik pembersihan dilakukan. Prosedur ini dijalankan dalam dua peringkat, maka anda boleh memulakan diet.

1. Masak beras memasak. Empat sudu besar bijirin tuang 1 liter air sejuk. Cuti disematkan sepanjang malam. Pada waktu pagi, masak dengan api yang rendah selama satu jam. Campuran mestilah sama dengan jeli.
2. Percuma dan ambil perut kosong. Selepas itu, jangan makan makanan, cair selama empat jam.

Cara memasak

Pertama sekali, untuk bijirin, lebih baik untuk mengambil bijirin, bukannya bijirin. Biji-bijian utuh menjalani pemprosesan kurang, jadi mereka mengekalkan semua harta yang bermanfaat. Rasa kenyang selepas makanan sedemikian bertahan lebih lama. Membuat serpihan melibatkan mengukus, meratakan dan menggulung biji-bijian menjadi "kelopak". Satu-satunya kelebihan bijirin adalah kelajuan memasak. Ia cukup untuk mengisi mereka dengan air rebus atau sejuk.

Masak oat ke atas air untuk diet, mengikuti resipi lima langkah.

1. Pre-bilas oatmeal, isi dengan air dan biarkan semalaman.
2. Bilas lagi. Isi air, mengikut nisbah bijirin dan cecair 1: 2. Kami memakai api perlahan.
3. Selepas mendidih, keluarkan busa.
4. Masak selama 10-15 minit, kacau secara kerap supaya bubur tidak melekat pada dinding piring.
5. Keluarkan dari haba dan tahan di bawah penutup tertutup selama kira-kira sepuluh minit.

3 hari menu

Pilihan ini boleh digunakan sebagai hari puasa. Menu selama 3 hari adalah bubur, bijirin, kue oatmeal. Tidak ada makanan ringan di sini, jadi kami tidak menggunakan produk tambahan. Daripada minuman - hanya air dan teh hijau tanpa gula, madu.

Selama 5 hari

Di dalam diet hanya terdapat oatmeal dan minuman: air, teh herba. Pilihan yang agak sukar, jadi disyorkan untuk menggunakannya hanya dalam keadaan kecemasan. Ia mungkin malam peristiwa penting, seperti perkahwinan.

Anda boleh kehilangan sehingga 5 kg. Diet harian adalah 1 kg 250 g bubur siap, yang dibahagikan kepada lima bahagian. Ia tidak disyorkan untuk makan roti, cookies dan juga bijirin.

Selama seminggu

Diet yang berfaedah untuk mengurangkan berat badan sebanyak 10 kg setiap minggu mempunyai diet yang lebih pelbagai. Buah-buahan, sayur-sayuran dan produk susu yang ditanam ditambah kepada bijirin. Cecair dalam jumlah yang tidak terhad, tetapi tidak lebih awal daripada 30 minit selepas makan. Jadual berikut akan membantu anda membuat menu mingguan makanan yang betul.

Jadual - Anggaran tujuh hari menu oat

Sepuluh hari

Teknik ini membolehkan anda menyingkirkan 10 kg berat berlebihan. Senarai produk yang dibenarkan termasuk:

• buah-buahan (sitrus dan lain-lain);
• beri (ceri, currants merah dan hitam, raspberi);
• sayuran selain daripada yang mengandungi kanji;
• buah-buahan kering;
• sayur-sayuran;
• produk tenusu rendah lemak;
• kacang, tetapi bukan kacang.

Selama dua minggu

Dalam perwujudan ini, diet adalah bubur dan sup sayuran atau sup. Hidangan pertama disediakan untuk makan tengah hari. Kami makan oatmeal pada waktu pagi dan petang. Makanan ringan dari buah-buahan dan produk tenusu yang dibenarkan. Diet selama 14 hari agak rumit, oleh itu ia hanya digunakan oleh orang yang sihat. Kami mengulanginya tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian. Anda boleh kehilangan 10 kg atau lebih.

Perangkap

Ulasan tentang diet oat mengatakan bahawa ia tidak sesuai untuk mereka yang terlibat secara aktif dalam sukan, mengalami penuaan fizikal yang kuat. Diet tidak sesuai untuk mereka yang tidak suka bijirin. Makan satu produk boleh bosan dengan cepat. Salah satu kesan sampingan adalah kerosakan yang mungkin dan kembali ke berat sebelumnya dengan tambahan dua kilogram.

Contraindications

Menu pemakanan adalah terhad, jadi ia tidak sesuai untuk semua orang. Sebagai contoh, kehamilan dan penyusuan susu bukan masa terbaik untuk percubaan. Menu yang terhad boleh membahayakan bukan sahaja ibu hamil atau penyusu, tetapi juga bayi. Terdapat beberapa kontraindikasi untuk penggunaannya:

• intoleransi terhadap tanaman bijirin;
• tempoh pertumbuhan aktif;
• gastritis dengan keasidan yang meningkat daripada sifat akut atau kronik;
• kolitis;
• penyakit darah dan vaskular;
• penyakit jantung
• keradangan usus, ulser;
• neoplasma malignan dan jinak;
• jerawat yang berlimpah;
• masalah najis: sembelit, kembung perut;
• penyakit kulat;
• virus dan penyakit berjangkit, sebagai contoh, psoriasis;
• cholecystitis - komplikasi selepas penyakit batu empedu;
• penyakit dan patologi sistem endokrin;
• kolesterol tinggi;
• radang pankreas - pankreatitis.

Memulakan diet, anda tidak perlu memberi tumpuan kepada nombor tertentu. Tubuh manusia adalah individu dan oleh itu boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza. Hasilnya bergantung pada berat awal. Seseorang kehilangan 2 kg, dan seseorang dan sepuluh. Diet oatmeat akan lebih berkesan jika anda menguatkan hasilnya, bermain sukan, tetapi secara sederhana.

Ulasan: "Pada hari ke 5, saya ingin bersembunyi di dalam peti sejuk dengan sosej ..."

Pagi hari kelima, jumlah -3kg :). Saya rasa baik. Oat, atau sebaliknya Hercules, membantu saya tidak berasa lapar, dan buah-buahan dan sayuran membantu membuat bubur ini lebih bervariasi! Bagi saya sekarang, perkara utama adalah untuk membuat kebiasaan makan sedikit dan makan dengan betul, bukan untuk membangkitkan selera makan. Saya berjalan banyak, + saya rasa berjalan di salji dan kot bulu membuat pelajaran ini sedikit lebih "pembakaran lemak".

Iman, http://www.dietplan.ru/diety/ovsyanaya-dieta/

Saya secara amnya suka oat. Nah, ia berlaku bahawa dalam beberapa surat khabar yang tergelincir di rumah, secara tidak sengaja tersandung pada diet ini. Saya membaca, tercalar otak saya dan biarkan saya berfikir - saya akan cuba! Menu saya termasuk oat dan sayur-sayuran. Oatmeat yang dimasak dalam susu (jika tidak ia tidak pergi dengan saya). Tiga hari pertama adalah menyeronokkan dan baik. Pada hari keempat, oatmeal tidak begitu bersemangat. Pada hari kelima atau keenam, saya hanya ingin menyembunyikan dari oat, lebih baik dalam peti sejuk dengan sosej ...
Secara umum, saya berdiri selama 6 hari, tetapi saya tidak duduk dengan ketat - sama ada sedikit mentega dalam kekacauan, maka secawan teh dengan madu ... Saya tidak akan memaksa diri saya untuk kedua kalinya, tetapi dengan kilogram tidak cepat kembali, tetapi ini penting!

Sparrow, http://www.pohudelki.com/weight-diet /

Makanan lain