Huraian terperinci tentang diet metabolik bagi mereka yang sudah terdesak untuk kembali berbentuk

Walaupun pemuda komparatif, sistem makanan ini sangat popular di seluruh dunia. Matlamat utama adalah menormalkan proses metabolik dalam badan yang kehilangan berat badan dan penstabilan latar belakang hormon. Menu diet metabolik harian direka sedemikian rupa untuk menghalang beberapa hormon, dan merangsang yang kedua, sebaliknya. Diet khas membantu mengurangkan pengeluaran estrogen dan insulin - seperti Plyushkin, mengumpul tisu adiposa dalam badan. Tetapi tahap hormon adrenalin dan testosteron yang membakar lemak meningkat dengan ketara. Akibatnya, diet metabolik hormon menggunakan pengumpulan lemak dan menghalang pembentukan rizab baru.

Ulasan diet metabolik mengesahkan: hanya sebulan, sistem pemakanan ini membolehkan anda kehilangan 8-10 kg. Prinsip tindakannya adalah mudah: makan apa yang tubuh akan diproses secepat mungkin, tanpa meletakkan lemak untuk "hari hujan".

Baki metabolisme. Produk Bebas Tabu

Semasa diet metabolik, hanya makanan tertentu dibenarkan untuk dimakan. Makanan yang dibenarkan dibahagikan kepada lima bahagian, masing-masing mempunyai bilangan mata tertentu. Mata dikira dari nisbah kepada berat badan, yang bermaksud bahawa lebih mudah anda menjadi, lebih berharga, dari sudut pandangan kalori, anda akan mengambil makanan.

Untuk kemudahan, lebih baik untuk mencetak jadual di bawah untuk memvisualisasikan pengetahuan penting ini untuk diet metabolik. Pada satu ketika, anda akan mendapati diri anda berfikir bahawa anda secara automatik menentukan skor produk - dari ingatan.

Jadual - Produk Diet Metabolik

Pelangsingan dalam 3 peringkat

Untuk mencapai hasil yang mencukupi, anda perlu mematuhi peraturan diet dengan ketat. Di peringkat pertama, ia tidak akan begitu mudah, tetapi anda pastinya akan berjaya. Perkara utama, sebagai wira komedi filem Soviet "Wizards" berkata, adalah untuk melihat sasaran dan tidak melihat halangan. Diet terdiri daripada tiga peringkat. Tiada seorang pun daripada mereka boleh dilangkau. Pindah ke badan yang sihat dan angka cantik harus beransur-ansur dan perlahan-lahan, tanpa mengabaikan undang-undang diet metabolik.

Menurut peraturan, separuh daripada diet harus terdiri daripada makanan "sifar", dan makanan empat mata harus hanya menempati 1/5 dari gabungan keseluruhan. Jumlah maksimum yang ditawarkan pada mana-mana peringkat tidak boleh melebihi 250-300 g.

Pertama

Peringkat 1 dianggap paling sukar. Bayangkan: badan anda telah makan lemak tanpa had dan karbohidrat untuk masa yang lama. Dan kemudian bam tiba-tiba! - dan dia dengan tajam, tanpa amaran, kehilangan makanan kegemarannya. Dalam fasa ini, anda perlu makan hanya makanan yang mempunyai titik sifar. Tidak banyak bonus yang dibenarkan: satu sudu minyak zaitun setiap hari dan kompleks multivitamin. Jika tidak, tiada pengecualian dan penyelewengan dari peraturan. Tempoh fasa pertama pembakaran lemak aktif dari sepuluh hari hingga dua minggu.

Jadual di bawah ini menawarkan variasi hidangan yang pada mulanya akan memudahkan tugas anda. Memasuki diet, anda boleh membuat menu sendiri.

Jadual - Fasa Satu Menu

Kedua

Yang paling lama ialah peringkat ke-2. Tugasnya adalah untuk perlahan-lahan tetapi mengurangkan berat badan secara berterusan. Sebanyak yang anda mahukan. Memasuki fasa ini, satu peraturan penting harus dipatuhi: setiap hidangan perlu dirancang dengan jelas. Sarapan dari makan tengah hari, serta teh petang dari makan malam, perlu dipisahkan tiga jam - tidak lebih dan tidak kurang. Tahap ini akan berakhir apabila anda memutuskan untuk berhenti menurunkan berat badan, menyadari bahawa hasil diet metabolik sepenuhnya memuaskan anda.

Menu yang dicadangkan dalam jadual akan membimbing anda tentang produk makanan yang dibenarkan dan susun aturnya yang lazat - berjaya.

Jadual - Menu Fasa Kedua

Ketiga

Peringkat ketiga adalah tempoh keluar dari diet. Fasa ini perlu untuk menyatukan keputusan yang diperoleh dalam beberapa minggu (atau bahkan bulan). Teruskan makan makanan yang dibenarkan, menambah satu mata untuk setiap hidangan. Cuba untuk mengawasi berat badan anda. Sekiranya penurunan berat badan dan penurunan berat badan berterusan, ambil tindakan berikut: tambah bukan, tetapi dua mata untuk setiap hidangan. Selepas itu, berat badan perlu berhenti pasti.

Dalam jadual produk mengikut mata, kategori makanan yang dibenarkan pada peringkat ini dipaparkan. Jika, meninggalkan diet, anda mahu memainkannya dengan selamat dari keuntungan massa yang mungkin, terus makan seperti yang anda lakukan pada fasa ketiga. Biarlah kebiasaan kamu yang baik untuk hidup.

Jadual - Kategori produk mengikut mata untuk fasa ketiga

Resipi untuk 0 mata untuk metabolisme. Menu contoh

Di peringkat awal, ramai yang mengamalkan hidup berdasarkan prinsip diet metabolik mengalami stres yang melampau. Tetapi anda tidak perlu takut dengan ini. Sebenarnya, walaupun dari beberapa produk yang ada pada senarai "sifar", anda boleh memasak hidangan lazat dan memuaskan. Di bawah adalah resipi untuk diet metabolik untuk 0 mata, yang pastinya bukan sahaja anda, tetapi juga orang tersayang anda.

Ayam tender dalam yogurt

Penerangan. Dada ayam yang lembut adalah merawat kanak-kanak kegemaran. Setelah menyediakan daging pemakanan dalam ketuhar, anda boleh menghidupkan bahagian dengan pengisar ke dalam kentang tumbuk untuk memberi makan bayi anda. Kanak-kanak yang lebih tua pasti akan berkongsi bahagian dengan anda tanpa pemprosesan tambahan. Secara umum, berhati-hati: ayam dalam yogurt ternyata begitu enak dan harum sehingga anda tidak boleh mendapatkannya.

Apa yang diperlukan:

• dada ayam - 0.5 kg;
• yogurt tanpa lemak tanpa pengisi - setengah gelas;
• oregano;
• lada hitam - sedikit;
• garam - sekurang-kurangnya.

Algoritma langkah demi langkah

1. Kami mencuci fillet di bawah air yang mengalir dan menambalnya dengan tuala kertas untuk menghilangkan kelembapan berlebihan dari permukaan daging.
2. Garam, lada fillet dan ringan taburkan dengan perasa Mexico-Itali wangi - oregano.
3. Lubricate ayam dengan yogurt dan tersebar di atas kerajang sedikit minyak dengan minyak zaitun.
4. Kami meletakkan fillet yang dibalut dengan kerajang pada lembaran pembakar dan menghantarnya ke dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C selama 40-45 minit.

Salad vitamin "Zelenka"

Penerangan. Hijau di mana-mana peringkat diet boleh dimakan dalam kuantiti tanpa had - sekurang-kurangnya lembangan. Ini berguna apabila anda lapar. Di samping itu, salad vitamin dengan nama yang prosaik, tetapi dengan rasa puitis, akan menjadi tambahan yang sangat baik kepada daging ayam bakar.

Apa yang diperlukan:

• pasli - setengah tandan;
• Dill - setengah tandan;
• cilantro - suku daripada sekumpulan;
• saderi - seperempat sekelompok;
• bawang putih - tiga ulas;
• lemon - separuh;
• minyak zaitun - satu sudu;
• timun - dua.

Algoritma langkah demi langkah

1. Pisahkan semua sayur-sayuran yang kita ada dan masukkannya dalam mangkuk salad biasa.
2. Di sana, runtuh timun dengan seperempat cincin.
3. Tuangkan bawang putih dengan pisau atau lulus melalui mesin manual. Dihantar ke kapal biasa.
4. Tambah minyak zaitun dan jus setengah limau.
5. Campurkan dengan teliti dan jangan garam - asid di dalam hidangan cukup untuk menolak perasa ini.

Diet metabolik dalam kebaikan dan keburukan

Kebanyakannya, jenis makanan ini sesuai untuk orang yang dapat menguruskan masa mereka dengan bebas. Hakikatnya adalah bahawa korelasi bebas dari tahap hormon dalam badan melibatkan pelaksanaan tindakan yang difikirkan dengan jelas. Sebagai contoh, makan dengan ketat pada jam itu. Apabila bekerja di pejabat atau duduk di rumah pada cuti bersalin dengan anak-anak, sangat sukar untuk makan tengah hari atau mempunyai snek tengah hari. Evaluasi hujah ini untuk mengetahui apakah diet metabolik anda sesuai untuk anda.

Harm

Diet metabolik yang membahagikan makanan dengan mata adalah, bagaimanapun, batasan tertentu untuk badan kita. Apa-apa batasan adalah tekanan. Dan tekanan adalah bahaya dan kesan sampingan yang mungkin. Oleh itu, sebelum anda menjalani diet, anda harus membiasakan diri anda dengan maklumat tentang risiko dan kontraindikasi. Bagaimana jika anda dapati dalam senarai ini yang secara langsung membimbangkan anda?

• Kehamilan dan penyusuan. Selama sembilan bulan mengandung anak dan selama laktasi, tubuh wanita dilarang dari apa pun yang gemetar. Dan jika anda tidak berpuas hati dengan angka selepas bersalin, selesaikan misi laktasi - dan hanya selepas mengambil pembetulan borang anda sendiri sebagai sebahagian daripada diet dan dengan bantuan tenaga fizikal yang aktif.
• Penyakit gastrointestinal. Orang yang mengalami masalah dengan perut dan organ lain dalam saluran pencernaan, sistem makanan ini tidak sesuai. Sebabnya terletak pada kerumitan peringkat pertama.
• Kanak-kanak dan orang tua. Diet metabolik sesuai untuk wanita dan lelaki dari 21 tahun hingga 50 tahun. Kanak-kanak di bawah umur 18 tahun dikontraindikasikan dalam mana-mana sistem makanan yang ketat. Serta orang tua dan orang tua.
• Penyakit sistem endokrin. Jika seseorang mengalami diabetes mellitus, kegagalan buah pinggang, atau masalah lain yang memerlukan gangguan sistem endokrin, diet tidak dibenarkan. Terutama kepada mereka yang berada di bawah pistol yang mempunyai sistem hormon.
• Penyakit onkologi. Tumor ganas juga merupakan kontraindikasi yang serius. Dalam tempoh penyakit sedemikian, seseorang harus berjuang untuk hidup, dan bukan untuk tokoh yang cantik.

Manfaat

Kelebihan pertama dan paling penting, demi siapa mereka yang kehilangan berat badan bersedia untuk menanggung segala macam kesusahan, adalah keberkesanan diet. Adalah lebih mudah untuk menahan diri dalam makanan dan merangsang pematuhan dengan peraturan yang ketat apabila sasarannya berada di lengan panjang dan hasilnya hampir terjamin. Adalah sama pentingnya bahawa penjaga tokoh yang telah memilih diet ini untuk diri mereka sendiri tidak mengalami kelaparan. Larangan paling penting menunggu mereka hanya pada yang pertama - yang paling singkat dari tiga peringkat. Pada masa akan datang, menu diet akan menjadi sangat memuaskan dan berbeza-beza.

Dengan cara ini, diet metabolik sering ditetapkan dalam rawatan asidosis kompleks - keadaan patologi yang dikaitkan dengan peningkatan pembebasan asid dalam tubuh dan penurunan tahap pH. Doktor sering menggunakan prinsip yang mendasari sistem pemakanan ini sebagai rawatan tambahan bagi penyakit gastrousus tertentu. Diet ini juga berkaitan dengan sindrom metabolik, yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi, kehadiran deposit lemak pada perut dan peningkatan paras gula. Tetapi ini tidak bermakna bahawa pengetahuan tentang asas-asas diet metabolik membolehkan anda mengubat sendiri. Sistem pemakanan untuk sebarang penyakit perlu ditetapkan oleh doktor, dan bukan oleh pesakit itu sendiri.

Bagi penjaga angka tersebut, maka anda tidak perlu menunggu keputusan pada hari pertama. Sebagai peraturan, mereka muncul tujuh hari selepas seseorang memasuki fasa pemakanan pertama dan mula makan makanan yang mempunyai nilai sifar. Berat utama berlaku semasa minggu pemakanan kedua dan ketiga, iaitu, semasa fasa kedua.Mereka yang sistem makanannya meninggal tanpa masalah, di nota output bukan sahaja penurunan berat badan yang signifikan, tetapi juga manfaat yang berbeza. Sebagai contoh, meningkatkan kualiti rambut, mengukuhkan plat kuku dan menormalkan kesejahteraan.

Penerangan terperinci tentang diet metabolik akan membantu anda melakukan semua yang betul dan mencapai, akhirnya, hasil yang diinginkan. Dan akhirnya, satu lagi tip berguna. Pada peringkat pertama, kembung perut boleh menyeksa anda. Ini adalah disebabkan oleh ciri-ciri produk yang anda akan guna dalam tempoh ini. Untuk mengelakkan kembung terlalu kerap, berjumpa doktor anda tentang mengambil persediaan enzim. Mereka akan melegakan anda ketidakselesaan dan melicinkan ketidaksamaan proses kehilangan berat badan.

Maklumbalas dan Keputusan

Saya berumur 51 tahun. Pada diet ini sejak 15 Januari 2014, beratnya adalah 89 kg. Saya bermula dari fasa 1 dan kemudian mengulanginya lagi. Terdapat kebenaran dan pelanggaran kecil (dengan baik, di sana semasa Shrovetide, DR, dan lain-lain). Hari ini, berat badan adalah 78.9 kg pada waktu pagi, dan 78 skala menunjukkan pertama kali sejak diet dimulakan Saya rasa diet tidak rumit, tidak lapar. Ia tidak sukar untuk memerhatikan kerja-kerja perjalanan, saya minum kira-kira 2.5 liter air setiap hari Tetapi sekarang saya berasa sangat baik, sendi saya sakit (kerana ini, atas nasihat doktor, saya memutuskan untuk menurunkan berat badan). memindahkannya, terutamanya dada ayam dan ujian darah menunjukkan masalah kecil buah pinggang) makan kebanyakannya ikan dan keju, buah-buahan ovoschi-, kacang. Nasihat saya, sebelum menjalani diet ini, adalah untuk mengambil ujian darah umum dan biokimia, dan dalam proses itu juga memantau petunjuk.

Marina, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Selepas melahirkan, saya pulih sebanyak 26 kilogram dan berat saya adalah 78 kilogram, manakala ketinggian saya adalah 165 sentimeter. Saya fikir bahawa dari masa ke masa, segala-galanya akan kembali normal, tetapi tidak di sini. Saya memutuskan untuk mencuba diet metabolik. Secara terang-terangan, pada mulanya ia amat sukar untuk menafikan gula-gula dan kentang goreng, tetapi mereka menyelamatkan makanan laut, yang saya suka. Pada bulan pertama saya kehilangan 7 kilogram. Hari ini (saya telah mengikuti diet ini selama lima bulan sekarang) saya menimbang 63 kilogram. Makanan ini benar-benar berfungsi. Saya mencadangkannya kepada semua orang.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

Logik diet ini boleh difahami, ditambah dengan bahagian purata dan nutrisi pecahan, ia tidak akan membahayakan kesihatan, saya fikir. Saya akan cuba, mungkin, dari esok)). Jumlah 1 hidangan harus sama dengan 250-300 ml (1 cawan). Hidangan terakhir - sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur. Mata tidak ditambah! Sekiranya anda melangkau sarapan pagi, anda tidak boleh menambah bola ke snek seterusnya dan memakannya pada 11.00 (4 + 2 = 6 mata). Anda hanya mempunyai mata makanan ringan sahaja.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/