Diet kekasih: pilihan, teknik penurunan berat badan, hasil

"Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dalam sebulan?", Soalan ini sering ditanya oleh pemilik enjin carian pound tambahan sebelum musim pantai, menyedari bahawa saya ingin meletakkan beberapa gambar cantik dalam pakaian renang dari bercuti dan meletakkannya di VK, tetapi saya juga mahu makan kuki. Diet kegemaran saya selama tujuh hari akan membantu untuk tidak menyimpan jawatan yang sangat ketat, tetapi mengucapkan selamat tinggal kepada beberapa pound tambahan membantu dengan cukup yakin. Jadi, saya akan memberitahu anda secara terperinci. Dan selepas membaca menu sampel, mudah dikarang sendiri.

Diet mingguan adalah pelan penurunan berat badan yang menarik, terutamanya jika ia terdiri daripada makanan yang paling biasa dan paling biasa. Tetapi anda tidak boleh memasukkannya dengan mendadak. Intipati diet adalah setiap hari ia memerlukan penggunaan produk tunggal, iaitu, ia adalah sejenis diet mono dengan teknik menggantikannya.

Ciri-ciri diet "Kegemaran"

Konsep pelan penurunan berat badan adalah pematuhan harian terhadap diet "puasa" hari. Teknik ini tidak baru, ia digunakan dalam sistem penurunan berat badan oleh ahli pemakanan yang terkenal, contohnya, Margarita Koroleva, Dr Kovalkov. Tetapi terdapat perbezaan di antara saranan pemakanan dan diet ini. Ia terdiri dari tempoh pematuhan dengan catuan pemunggahan, melebihi maksimum "bar" yang dibenarkan dalam tiga hari.

Prinsip

Diet kelihatan berbeza. Ia termasuk protein dan produk tenusu, buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi mereka mesti dimakan secara berasingan dari satu sama lain, bukan sahaja pada makanan yang berbeza, tetapi juga pada hari-hari yang berbeza.

Pendekatan "pemakanan berasingan" ini direka untuk meningkatkan metabolisme. Ia berdasarkan pendapat bahawa apabila menggunakan produk tunggal, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga pada pencernaannya. Ketumpatan, misalnya, dengan protein, badan tidak menyerapnya lebih daripada "norma" yang diperlukan, iaitu jumlah makanan yang dimakan tidak memberi kesan kepada pengambilan jumlah kalori. Di samping itu, penggunaan protein secara berasingan daripada karbohidrat mengurangkan risiko pengumpulan tenaga yang diterima dalam bentuk lemak.

Kenyataan ini membentuk dasar prinsip pemakanan.

• Satu hari - satu jenis makanan. Tidak seperti diet "6 petal", yang memerlukan produk tertentu untuk setiap hari, pelan pemakanan ini tidak mengehadkan anda memilih diet. Setiap hari anda akan makan satu kumpulan produk yang sama, termasuk meminum hidangan - dari air biasa ke teh herba dan sup daging. Atau sayur-sayuran, buah-buahan, di mana anda boleh memilih mana-mana, mengikut keinginan anda.
• Mengawal jumlah yang dimakan. Dari hari-hari berpuasa, pelan pemakanan ini dibezakan oleh keperluan untuk memantau jumlah diet. Tetapi pematuhan dengan standard yang agak ketat adalah wajar oleh keberkesanan makanan yang tinggi. Selepas seminggu, anda boleh menandakan pada skala yang kurang daripada 5 kg. Dan seseorang berjaya mencapai kejayaan yang luar biasa - tolak 10 kg seminggu di rumah.
• Pengalaman dalam memerhatikan hari puasa. Diet adalah langka dan agak sukar, jadi untuk "pemula" ia mungkin kelihatan ujian yang luar biasa pada hari ketiga. Untuk menilai kekuatan anda, adalah disyorkan untuk cuba "duduk" pada hari-hari puasa diet ini terlebih dahulu. Sebagai contoh, dalam satu hari hanya terdapat sayur-sayuran dalam jumlah yang disyorkan, dan selepas seminggu cuba untuk makan hanya hidangan cair.Jika diet sedemikian tidak menyebabkan protes dari tubuh anda, anda boleh beralih kepada diet yang lengkap.
• Hanya 7 hari. Terdapat pilihan menu untuk diet "Kegemaran" selama 14 hari, tetapi ia adalah berbahaya untuk dibimbing olehnya. Dietnya terlalu kecil untuk bertahan lama. Dengan pematuhan yang berpanjangan, gangguan sistem saraf dan pencernaan, kehilangan kekuatan, penurunan pertahanan imun, kegagalan hormon mungkin.

Pilihan keras

Ia dianggap sebagai "klasik" versi diet ini dan merangsang penurunan berat badan yang lebih besar daripada "cahaya". Adalah dinasihatkan untuk merancang untuk tempoh yang bebas dari kerja, contohnya, bercuti atau hujung minggu yang panjang. Kebanyakan produk menimbulkan beban ke atas buah pinggang dan membuat usus bekerja keras, jadi di pejabat akan menjadi tidak selesa untuk anda.

• Hari satu - hidangan cecair sahaja. Dalam versi keras, minum hari melibatkan penggunaan senarai terhad makanan cecair. Air bukan berkarbonat perlu diminum, teh herba (dengan chamomile, thyme, mint), kefir dengan kandungan lemak minimum, daging tulen atau sup ikan tanpa bahan tambah, lobak merah atau jus sayuran labu. Kehadiran gula dan garam dalam cecair tidak dibenarkan, anda boleh menambah sedikit rempah aromatik ke sup. Alkohol adalah dilarang, tanpa wain, bir, koktel minuman ringan dan minuman ringan. Diet tidak boleh termasuk minuman yang dibeli yogurt yang mengandungi aditif manis dan jus buah kaya dengan gula semulajadi.
• Hari dua - hanya sayuran. Selepas hari minum pertama, sayur-sayuran akan kelihatan sangat memuaskan. Anda boleh makan sayur-sayuran kecuali kentang dan bit dalam bentuk yang anda suka. Produk boleh dimakan mentah, direbus, dibakar, dibakar, tetapi tidak digoreng. Jumlah harian makanan siap adalah satu setengah kilogram, disarankan untuk membahagikan jumlah diet kepada lima majlis makan dan makan tiga ratus gram pada satu masa. Anda tidak boleh memakan makanan garam, tetapi anda perlu menambah rempah-rempah wangi, yang juga merangsang pencernaan. Gunakan campuran untuk mengisi salad minyak zaitun dengan jus lemon. Rejimen minum termasuk satu setengah liter air tulen pada siang hari.
• Hari ketiga - sekali lagi hidangan cair. Senarai produk yang dibenarkan pada hari ketiga tidak berbeza dari yang pertama. Sekali lagi, menu utama makanan kegemaran anda selama 7 hari perlu air. Teruskan menemui rasa teh herba dan sup. Minuman tanpa gula dan garam tidak kurang enak daripada dengan bahan tambahan biasa.
• Hari Empat - Hanya Buah. Tidak mustahil untuk memanggil hari ini memuaskan. Buah-buahan mengandungi glukosa, jadi mereka dengan cepat mewujudkan rasa kenyang, tetapi kelaparan hanya dengan cepat datang, yang hanya air biasa membantu melawan. Pada hari ini, anda akan minum sekurang-kurangnya dua - dua setengah liter air minuman. Dan makanan utama akan menjadi epal segar, nanas, buah sitrus, pear, pic dan buah-buahan lain yang lazat. Di bawah larangan itu hanya anggur dan pisang juga tidak dibenarkan buah-buahan candied - kismis, aprikot kering dan lain-lain, jumlah gula di mana lebih tinggi daripada buah-buahan segar.
• Hari lima - hanya protein. Selama empat hari pertama, tubuh menerima jumlah protein yang terbatas dari kefir dan sup, sehingga diet kelima adalah sangat penting. Anda perlu memilih produk, protein yang mudah diserap oleh badan, jadi menu terperinci termasuk payudara ayam rendah lemak tanpa kulit, keju kotej dengan kandungan lemak sehingga dua peratus, ayam dan puyuh telur, makanan laut dan makanan laut. Resipi mudah: mendidih, membakar, mengukus tanpa garam. Secara aktif menggunakan rempah-rempah: paprika, halia, bawang putih kering, kemangi, dan herba aromatik lain.Hidangan ini akan memperoleh rasa yang enak jika anda pra-marinate daging atau ikan dalam jus lemon. Jumlah total setiap hidangan tidak lebih daripada tiga ratus gram; di antara, minum sebanyak mungkin air.
• Hari enam - cecair lagi. Menu hari keenam adalah sama dengan yang pertama dan ketiga. Secara aktif minum cecair, anda boleh menambah infus rosehip untuk diet, yang akan memperkaya badan dengan vitamin C.
• Hari ketujuh - jalan keluar dari diet. Gabungkan makanan yang telah anda makan dalam enam hari sebelumnya. Hari ketujuh bukan diet, oleh itu, ia adalah satu peralihan kepada diet biasa, yang sepatutnya lancar. Termasuk telur rebus dan salad sayuran, sup pada sup daging tanpa kentang, dada ayam panggang dengan tomato, kefir dan keju cottage, buah-buahan segar. Makan secara kecil-kecilan dan dalam bahagian-bahagian yang kecil dan biasa sehingga tiga ratus gram. Pastikan anda makan sekurang-kurangnya lima kali sehari dengan "snek" yang keenam sebelum tidur dalam bentuk susu hangat yang rendah lemak atau kefir.

Terdapat versi yang lebih sukar daripada diet "Kegemaran" selama 5 hari. Ia termasuk dua hari minum, buah ketiga, protein keempat dan minum kelima lagi. Keputusan mereka yang kehilangan berat badan pada kedua-dua pilihan adalah kurang daripada empat hingga tujuh kilogram.

Jika anda mengikuti versi ketat diet "Kegemaran", ikuti cadangan ini.

• Jangan merancang aktiviti fizikal. Anda mungkin merasa lemah, jadi hanya berjalan sederhana yang tersedia untuk anda dari kelas aktiviti fizikal. Kekurangan glukosa dalam diet mengurangkan aktiviti otak, jadi cubalah untuk menangguhkan kerja mental.
• Minum air 30 minit sebelum makan. Oleh itu, anda menyediakan saluran pencernaan untuk penghadaman dan membantu badan menyerap semua nutrien. Selepas makan, anda perlu minum air selepas satu jam, antara makan, penggunaan air tidak terhad.
• Makan makanan tanpa gula mudah. Memilih karbohidrat yang betul adalah asas diet yang sihat. Untuk mengekalkan berat badan selepas diet, jangan biarkan diri anda memasak pastri, muffin, pastri, minuman manis.

Membangunkan tabiat makan yang betul. Ini adalah cara yang lebih berkesan untuk mengekalkan berat badan biasa daripada diet dan hari puasa.

Pilihan mudah

Kehilangan berat badan pada diet "Kegemaran" anda boleh menjadi lebih selesa jika anda berpegang kepada pilihan "cahaya". Ia mengurangkan bilangan hari "minum" dan menukar diet mereka.

• Hari pertama - hanya sup. Hari minum tidak akan lapar jika anda menggunakan sup bukan kefir dan sup. Pakar pemakanan Irina Belskaya menyatakan bahawa hidangan cecair yang lebih berkhasiat akan membantu memasuki makanan lebih mudah dan mengekalkan motivasi untuk tinggal di dalamnya hingga akhir. Sup mempunyai kesan pembakaran lemak, kerana ia mengandungi beberapa kalori, tetapi memberikan rasa kepenuhan untuk masa yang lama. Sebagai sebahagian daripada sup, anda boleh menggunakan sebilangan besar sayur-sayuran yang berbeza, dan sebagai asas, sup lemak rendah dari dada ayam. Pelangsingan klasik - sup berasaskan jus tomato dengan penambahan saderi, bawang, lada loceng, pasli dan bawang putih.
• Hari kedua - buah sahaja. Menurut Irina Belskaya, sangat baik untuk memasuki diet pada buah-buahan, kerana mereka manis dan saturat. Ahli pemakanan mengesyorkan makan grapefruits dalam jumlah tiga hingga empat buah buah, sehingga enam epal hijau dan tiga hingga empat kiwi setiap hari. Buah-buah ini berbeza dengan rasa, jadi anda akan senang dengan pelbagai mereka, dan cukup enak, yang penting untuk mengekalkan motivasi.
• Hari ketiga - hanya kefir. Hari yang paling sukar dalam diet "Kegemaran", diet yang termasuk hanya kefir. Pada hari ini, minuman susu yang ditapai berfungsi untuk membersihkan usus daripada toksin dan membolehkan perut berehat. Jumlah total kefir dengan kandungan lemak satu setengah peratus harus satu setengah liter.Bahagikan kepada beberapa hidangan dan minuman pada siang hari. Mod minuman adalah standard, jangan lupa minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air bersih. Jika anda merasakan serangan lapar akut, makan beberapa epal sejam setengah selepas sarapan pagi dan jumlah yang sama untuk makan tengah hari.
• Hari keempat adalah makanan protein. Menurut ahli pemakanan Irina Belskaya, ia tidak berbaloi untuk mempelbagaikan dan menenunkan diet hari keempat dengan produk protein. Akhir sekali, setiap diet mempunyai matlamat untuk mengurangkan pengambilan kalori, dan makan telur, daging, ikan, keju cottage dan makanan kalori yang cukup tinggi dapat meniadakan usaha anda. Oleh itu, buatlah menu hari ini ayam ayam tanpa kulit rebus. Bahagikan kepada tiga bahagian yang sama dan makan dalam hidangan utama. Antara mereka, anda boleh minum segelas kefir, dan, tentu saja, anda perlu minum air. "Sekiranya saya membangunkan menu untuk diri saya sendiri, saya akan minum teh hijau untuk sarapan pagi, memasak fillet ikan kukus untuk makan malam, dan menggantikan makan malam dengan segelas kefir," kata Irina Belskaya. "Dan bukan teh biasa, anda boleh minum susu, menggabungkan minuman dalam perkadaran yang sama."
• Hari kelima hanya pemakanan cecair. Biasanya, pada hari kelima, suatu organisme yang bekerja di bawah keadaan force majeure, yang membuat diet apa pun, kehilangan bekalan kekuatannya. Anda mungkin berasa lemah, apatis. Sistem pencernaan berada dalam keadaan yang sama, yang penting untuk menawarkan makanan mudah dan mudah dicerna. Secara optimum, pada hari ini terdapat sup yang serupa dengan apa yang anda makan pada hari pertama. Gunakannya panas, masak pada daging atau sup ikan, selalu dengan banyak sayuran. Anda boleh menambah jus delima dan limau gedang untuk diet. Mereka mempunyai gula semulajadi, tetapi glukosa tambahan kepada badan kini hanya akan menjadi cara. Jumlah jus adalah kecil, tidak lebih daripada tiga gelas siang hari.
• Hari keenam - hanya sayuran. Diet sudah hampir selesai, kerana esok anda tidak boleh lagi mematuhi diet yang tegar. Buat menu untuk hari ini sayuran dengan memasukkan sejumlah buah-buahan bermusim. Pada pelupusan anda adalah timun, wortel, kubis, lada paprika, tomato, semua jenis sayur-sayuran. Makan mereka dalam bentuk rebus dan rebus. Sayuran segar memelihara unsur-unsur yang paling berguna, jadi pada setiap hidangan makan sayur-sayuran mentah atau menggabungkannya dalam salad. Daripada minyak sayuran, gunakan kicap, jus lemon dengan bawang putih dan herba untuk berpakaian. Minum sebanyak mungkin air, kerana serat sayur-sayuran secara aktif membersihkan usus, dan anda akan membantu untuk bekerja dengan banyak cecair.
• Hari ketujuh - diet pelbagai. Hari persediaan untuk diet biasa tidaklah terhad seperti yang sebelumnya. Tugasnya adalah untuk meningkatkan bilangan produk, tetapi juga untuk menjaga menu yang betul. Secara optimum, jika anda melekatinya sepanjang minggu depan untuk menyatukan hasilnya. Pilih buah-buahan dan sayuran dari menu, makan mereka dalam bentuk salad, makanan ringan, pencuci mulut. Masak ikan atau daging tanpa lemak, makan hidangan protein untuk makan tengah hari. Buat makan malam cahaya - dari sayuran segar dan kefir.

Cadangan Pemakanan

Deskripsi terperinci tentang diet adalah senarai mono-diet atau hari puasa yang anda mesti lakukan untuk penurunan berat badan. Kaedah ini benar-benar berfungsi, dalam seminggu anda akan menemui garis plumbum empat, tujuh, atau sepuluh kilogram. Walau bagaimanapun, teknik penurunan berat badan tidak menghasilkan hasil yang berkekalan dan boleh memudaratkan kesihatan.

"Mana-mana makanan mono berasaskan pendapat bahawa makanan yang mempunyai sifat yang berbeza, contohnya, protein dan karbohidrat, mengganggu penyerapan normal masing-masing, yang menyumbang kepada pembentukan lemak," kata ahli pemakanan Lyudmila Denisenko. - Prinsip pemakanan berasingan yang dipanggil berasaskan teori ini. Tetapi sejauh ini teori ini belum disahkan. "

Tidak ada bukti bagaimana protein mengganggu penyerapan karbohidrat dan sebaliknya. Lebih-lebih lagi, di antara produk adalah mustahil untuk mencari mereka yang mengandungi hanya satu komponen tulen. Protein sahaja adalah bahagian putih telur, sedangkan kuning telur mengandungi hingga enam puluh peratus lemak. Ikan, daging, keju cottage - semua ini digabungkan dengan struktur lemak protein. Dan untuk memisahkan komposisi mereka adalah salah.

"Saya bukan lawan hari puasa," kata Lyudmila Denisenko, "lebih-lebih lagi, saya cadangkan menggunakan mereka secara berkala. Tetapi hari puasa haruslah satu, dan tidak lebih dari sekali seminggu, dan lebih baik dua. Jika hari puasa dilanjutkan selama seminggu, ia berbahaya bagi tubuh. "

Apakah kelemahan pemakanan itu? Terdapat beberapa daripada mereka.

• Kekurangan nutrien. Mana-mana makanan mono, yang terdiri daripada satu produk, secara kritikal menghadkan pengambilan bahan yang diperlukan untuk badan. Setiap hari, tubuh kita memerlukan protein, karbohidrat, dan lemak, serta pelbagai jenis vitamin dan mineral. Mengecualikan komponen tertentu dari diet, kami secara buatan menimbulkan kekurangan mereka. Ini, seterusnya, menyebabkan gangguan dalam fungsi organ-organ atau sistem tubuh secara keseluruhan. "Untuk menjadi kurus dan sakit adalah prospek yang meragukan," kata ahli pemakanan Yevgeny Chernykh. "Jangan menjadi fanatik, beri badan dengan pemakanan yang betul."
• Pengganggu pencernaan. Penggantian buah, kefir, hari protein dan sayur tidak boleh lulus tanpa jejak untuk sistem pencernaan. Buah-buahan yang mengandungi gentian menimbulkan fungsi usus, kefir menyebabkan proses penapaian. Protein yang tidak boleh dicerna tanpa serat sebahagiannya ditahan di dalam badan, dan ia "dipercayakan" kepada sayur-sayuran untuk mengeluarkannya pada hari berikutnya. Sepanjang diet, manifestasi saluran pencernaan yang menggangu dalam bentuk berat dalam perut, gangguan, kembung perut, dan gangguan najis tidak berubah.
• Bumbung bukan sahaja lemak. Mana-mana diet cepat yang membolehkan anda kehilangan sehingga sepuluh kilogram hanya dalam seminggu tidak berdasarkan kemusnahan tisu adiposa. Jadi cepat, lemak tidak boleh meninggalkan badan kita. Badan itu melihatnya sebagai rizab untuk "hari hujan", dan ketika hari ini datang, ia dengan hati-hati dan secara beransur-ansur menghantar massa lemak ke "relau". Setiap hari, tubuh kita boleh memproses tidak lebih daripada satu ratus lima puluh gram lemak, iaitu sedikit kurang daripada satu kilogram seminggu. Nah, bukan lima, apatah lagi sepuluh. Tetapi angka-angka pada skala bukanlah penipuan, anda katakan, dan jumlahnya benar-benar menurun. Garis plumbum dicapai dengan membersihkan usus, yang ditujukan pada mana-mana hari puasa. Jisim kandungannya biasanya mencapai dua kilogram. Air juga meninggalkan tisu, yang ditunjukkan oleh penurunan jumlah di pinggang dan pinggul. Pengeluaran air dijelaskan oleh pengambilan kalori yang sangat rendah dan penggunaan glikogen, yang terdapat dalam otot. Dia meninggalkan kira-kira satu hari selepas makanan menjadi "cahaya" berlebihan. Jumlah bendalir boleh dua hingga tiga kilogram.

"Mana-mana diet perlu belajar untuk makan dengan betul," terus pakar diet Lyudmila Denisenko. - Yang tidak membentuk tabiat makan yang betul tidak masuk akal. Berat akan kembali, dan kemungkinan besar lebih daripada. Selain itu, pulangan berat semasa peralihan kepada pemakanan normal akan pesat. "

Ulasan diet kegemaran anda menunjukkan kelebihannya: penurunan berat badan yang cepat, makanan yang cukup dalam diet, kekurangan kelaparan. Tetapi untuk melihatnya sebagai panduan untuk bertindak adalah salah. Sekatan diet yang berlarutan dalam bentuk mono-diet berselang-seli adalah berbahaya bagi tubuh, yang memerlukan nutrien yang berbeza setiap hari. Dan kerugian besar-besaran akibat pembersihan kolon dan penarikan cecair dari tisu cepat kembali, yang menafikan kesan apa-apa makanan segera.

Makanan lain