Bagaimana Mempercepatkan Metabolisme dengan Produk Pengaktif, Diet, dan Latihan

Pengambilan kalori boleh berubah dengan ketara bergantung pada masa hari, jenis aktiviti dan irama biologi manusia. Dalam hal ini, metabolisme biasanya dibahagikan kepada lima kategori.

1. Tahap asas. Kadar proses metabolik pada rehat atau semasa tidur. Tenaga dibelanjakan hanya untuk pernafasan, berdebar-debar, peredaran darah dan kerja otak.
2. Pertukaran utama.Penggunaan tenaga minimum untuk mengekalkan fungsi normal badan. Ia menyumbang sehingga 75% kalori dalam badan dengan makanan.
3. Kesan haba penghadaman. Ia membentuk 10% daripada jumlah tenaga yang digunakan. Ia dibelanjakan untuk pemprosesan makanan. Penunjuk ini mempunyai nilai tertinggi pada waktu pagi, dalam masa beberapa jam selepas bangun. Oleh itu, ia adalah sarapan pagi yang sepatutnya mengambil kira bahagian singa pengambilan kalori harian (35%).
4. Kesan haba senaman. Jumlah kalori yang dibakar semasa latihan sukan.
5. Pertukaran aktiviti harian. Tenaga dibakar semasa semua aktiviti fizikal, kecuali latihan sukan. Ini berjalan, dan kerja rumah, dan pekerjaan mental, dan kedudukan statik.

Apakah metabolisme?

Operasi normal semua sistem tubuh sebahagian besarnya bergantung kepada kadar metabolisme. Aktiviti penting setiap organ dalaman disertakan dengan penggunaan tenaga, jadi sumber daya harus ditelan secara teratur, dan dibelanjakan tanpa terganggu.

Faktor utama

Untuk memahami bagaimana mempercepatkan metabolisme, anda perlu mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhinya. Ia bernilai mengetengahkan sembilan perkara utama.

1. Umur. Orang yang lebih tua menjadi, semakin perlahan kalori yang dimakan dalam tubuh. Itulah sebabnya majoriti orang yang lebih tua berlebihan berat badan.
2. Jisim otot. Pertumbuhan otot disertai dengan peningkatan perbelanjaan tenaga.
3. Parameter badan. Seseorang yang mempunyai tubuh yang besar mempunyai lebih banyak penggunaan kalori daripada orang yang mempunyai parameter kecil. Menurut statistik, orang yang kurang upaya lebih cenderung berlebihan berat badan daripada tinggi.
4. Suhu udara Menjadi sejuk, tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga untuk mengekalkan fungsi normal.
5. Gaya hidup. Semakin aktif seseorang, semakin banyak tenaga yang diperlukannya pada siang hari. Ini bukan sahaja mengenai aktiviti fizikal, tetapi juga mengenai aktiviti mental.
6. Budaya makanan. Sumber tenaga utama untuk tubuh adalah makanan. Bergantung kepada kualiti dan kekerapan resit, kadar proses metabolik boleh berubah dengan ketara.
7. Genetik Sebagai peraturan, kanak-kanak mewarisi kadar metabolisme daripada ibu bapa mereka. Kadar mungkin berbeza-beza dengan kira-kira 10%.
8. Latar belakang hormon. Penyimpangan boleh menyebabkan kelembapan metabolisme dan, akibatnya, peningkatan berat badan. Pertama sekali, ini berlaku untuk hormon tiroid dan sistem pembiakan.
9. Paul Pada wanita, tidak seperti lelaki, tubuh lebih rentan terhadap pengumpulan sumber daya. Sebab itulah seks yang adil lebih sering berhadapan dengan masalah berat badan berlebihan.

3 mitos dan debunking mereka

Sekitar spesifikasi proses metabolik menghasilkan banyak mitos. Tiga kesalahpahaman yang salah, yang tidak mempunyai asas, adalah paling meluas.

1. Kelaparan menggalakkan penurunan berat badan. Sesungguhnya, beberapa hari pertama anda akan menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi ketika anda kembali ke diet biasa, berat badan akan meningkat pada kelajuan dua kali. Di samping itu, diet yang ketat adalah cara yang pasti untuk anoreksia dan bulimia.
2. Perut malas - metabolisme yang lemah. Pencernaan tidak boleh dikelirukan dengan proses metabolik. Jika anda merasakan bahawa perut anda perlahan-lahan memproses makanan, hanya laraskan diet anda untuk makanan yang lebih ringan.
3. Anda tidak boleh mengubah kadar metabolik. Dalam kebanyakan kes, seseorang boleh memetabolisme secara bebas. Cukup untuk makan dengan betul dan bergerak lebih banyak.

Aktiviti fizikal

Untuk meningkatkan aktiviti motor adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme. Hakikatnya adalah bahawa setiap pergerakan disertai dengan pengambilan kalori. Oleh itu, adalah perlu untuk memulakan untuk melawan genangan ke arah ini.

Petua setiap hari

Frasa "aktiviti fizikal" di kebanyakan orang menyebabkan persatuan dengan gim. Malah, konsep ini menggabungkan apa-apa aktiviti fizikal pada siang hari. Ia adalah penting untuk menonjolkan empat petua tentang cara menyebarkan metabolisme di rumah.

1. Berjalan lebih kerap. Jika boleh, enggan pengangkutan awam dan lif. Di antara kerja, pastikan anda berjalan-jalan. Dalam masa lapang anda, jangan terlepas peluang untuk berjalan-jalan di udara segar.
2. Adakah kerja rumah. Buatlah peraturan untuk mengatur pembersihan musim bunga setiap hujung minggu. Atau edarkan proses secara merata sepanjang minggu.
3. Bergerak tanpa bergerak. Sekiranya anda perlu banyak duduk, pastikan sekurang-kurangnya aktiviti minimum. Sebagai contoh, ketik jari anda di atas meja, goncang kaki anda, memutar kepala anda.
4. Bekerja semasa berdiri. Menulis, mencetak, membaca, menonton TV, memasak - buat segalanya dalam kedudukan berdiri. Ini akan membolehkan anda membelanjakan hampir 200 kcal lebih daripada jika anda melakukan aktiviti yang sama semasa duduk.

5 latihan

Sekiranya anda serius untuk memulihkan metabolisme, anda tidak boleh melakukan latihan. Dalam hal ini, latihan kekuatan yang paling berkesan dan kardio. Overclock metabolisme yang rendah mungkin berkat lima kaedah. Bilangan pengulangan sepuluh atau lebih, bergantung kepada perasaan anda.

1. Squats Dengan kaki anda luas dan lengan diperpanjang ke hadapan untuk mengimbangi, perlahan-lahan berhenti dan perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan. Fokus pada tumit. Orang-orang dalam bentuk fizikal yang baik boleh berjongkok dengan berat badan (sebagai contoh, dengan dumbbell).
2. Push ups. Letakkan kaus kaki dan telapak tangan anda di lantai, menjaga tahap badan. Membengkokkan siku anda, tekan dada anda ke lantai dan kembali. Sekiranya otot anda lemah, tekankan dari dinding.
3. Tekan Berbaring di belakang anda, letakkan tangan anda di bawah kepala anda, dan bengkokkan lutut anda. Menaikkan tali pinggang kepala dan bahu anda, sampai lutut anda.
4. Kebangkitan tubuhnya. Berbaring di perut anda, meregang tangan anda ke hadapan. Ambillah nafas panjang, dan semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan, kepala dan badan dari lantai, mengunci kedudukan selama lima saat. Pinggul dan kaki harus tetap di atas lantai.
5. Berjalan di tempat kejadian. Selama tiga hingga lima minit, berjalan di tempat, bekerja dengan kaki yang bengkok. Jika bentuk fizikal membenarkan, lakukan senaman itu, angkat lutut setinggi mungkin.

Pemakanan

Untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki kesejahteraan, jangan memasang bingkai yang keras dalam diet. Hanya laraskan menu yang disesuaikan untuk makanan yang sihat.

Produk Activator

Produk meningkatkan metabolisme mungkin di menu anda. Sekarang mereka harus menjadi asas pemakanan, dan bukan pelengkap kepadanya. Sembilan aktivator utama dikenalpasti.

1. Kopi dan teh hijau. Minuman ini dicirikan oleh kandungan kafein yang tinggi, yang seterusnya boleh meningkatkan kadar metabolisme kepada 11%.
2. Roti gandum. Asimilasi produk tersebut memerlukan banyak tenaga. Di samping itu, ia mengandungi banyak unsur surih dan serat pemakanan.
3. Kacang merah. Vitamin B mempercepatkan proses biokimia dalam badan, dan zink mengambil bahagian dalam pembentukan serat otot. Juga, produk ini mempunyai kesan yang baik ke atas usus.
4. Daging ayam. Ini adalah sumber utama protein, yang pada gilirannya bertindak sebagai bahan binaan untuk otot.
5. Makanan laut. Menyekat sintesis leptin. Hormon ini memainkan peranan penting dalam pembentukan tisu adipose.
6. Buah jeruk. Asid askorbik dalam buah merangsang pencernaan dan mempunyai kesan pembakaran lemak. Buah jeruk juga cenderung meneutralkan kolesterol dan menguatkan imuniti.
7. Buah-buahan dan sayur-sayuran. Ini adalah sumber vitamin yang berharga. Tetapi yang paling penting, buah-buahan adalah sumber serat yang sangat diperlukan, yang secara semula jadi membersihkan tubuh.
8. Rempah. Lada panas, halia, kayu manis dan rempah-rempah lain memanaskan badan dari dalam, memaksa semua sistemnya berfungsi dengan lebih cepat.
9. Produk tenusu. Cecair badan dengan kalsium, yang seterusnya, bertindak sebagai pemangkin bagi pecahan lemak.

3 resipi smoothie

Smoothies adalah pilihan ideal untuk sarapan pagi atau snek, yang akan membantu memuaskan kelaparan anda tanpa perlu mengisi perut anda dan menormalkan metabolisme anda. Hanya mengalahkan semua komponen dalam pengisar sehingga licin. Jadual menunjukkan tiga resipi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, membina otot dan mempercepat metabolisme.

Jadual - Resipi Smoothie untuk Metabolisme

Mengenai mod makan

Mengabaikan peraturan diet yang sihat, seseorang membahayakan dirinya. Penting bukan hanya diet, tetapi juga cara pengambilan makanan. Enam petua akan membantu mengawal proses metabolik.

1. Penolakan diet rendah kalori. Anda perlu mengambil banyak kalori seperti yang diminta oleh tubuh anda. Jika dia merasakan kekurangan tenaga selama beberapa hari, "mod ekonomi" diaktifkan. Badan akan mengurangkan penggunaan tenaga dan mengumpul sumber dalam bentuk deposit lemak.
2. Kurangkan rehat antara makanan. Jangan biarkan badan berasa lapar. Walaupun anda tidak boleh makan dengan baik, berikan makanan ringan sekurang-kurangnya. Jika anda meninggalkan badan tanpa makanan selama lima atau lebih jam, metabolisme akan melambatkan untuk menyelamatkan sumber tenaga.
3. Jangan mengabaikan sarapan pagi.Ia adalah hidangan pagi yang menetapkan nada untuk proses metabolik dan kerja seluruh badan, dan karenanya ia harus mempunyai kandungan karbohidrat yang tinggi. Di samping itu, makanan yang dimakan pada waktu pagi diserap dengan terbaik.
4. Makan dan minum sejuk. Sekiranya produk tidak kehilangan rasa, menjadi sejuk, anda tidak perlu memanaskannya. Oleh itu, anda membuat badan lebih banyak menghabiskan tenaga untuk memproses makanan.
5. Minum cecair.Adalah lebih baik untuk melakukan ini sebelum makan. Pertama, air akan mencetuskan proses pencernaan. Kedua, cecair sebahagiannya akan mengisi rongga perut, mengurangkan rasa lapar.
6. Makan pada masa yang sama. Pemakanan yang tidak menentu adalah tekanan untuk badan. Tanpa jadual pengambilan makanan yang jelas, metabolisme mula berfungsi dalam mod pengumpulan.

6 Lagi Peraturan untuk Metabolisme Baik

Metabolisme cepat adalah hasil dari pelbagai langkah yang berkaitan dengan pemakanan, aktiviti fizikal dan gaya hidup. Untuk titik terakhir, ikuti enam peraturan.

1. Dapatkan tidur yang cukup. Kekurangan tidur yang berterusan dipenuhi bukan sahaja dengan keletihan kronik, tetapi juga dengan gangguan metabolik. Jika anda tidur kurang dari tujuh hingga lapan jam dalam masa lima hari, kadar metabolik akan turun sebanyak 5%. Dan ini bukan batasnya. Ingat bahawa tidur penuh adalah sangat penting. Waktu yang optimum ialah dari jam 23:00 hingga 7:00.
2. Jangan gementar. Dalam keadaan ketegangan saraf, tubuh mensintesis kortisol. Ia adalah hormon yang memusnahkan tisu otot. Di samping itu, tekanan meningkatkan selera makan.
3. Jangan ambil dadah yang meragukan. Selepas memeriksa ulasan doktor, anda akan memahami bahawa tiada ubat atau makanan tambahan yang boleh menormalkan metabolisme tanpa usaha tambahan. Selain itu, mereka juga boleh melambatkan metabolisma.
4. Buat urutan. Prosedur ini menenangkan tubuh dan mempercepatkan peredaran darah. Ini bukan hanya mengenai terapi profesional, tetapi juga tentang urutan diri.
5. Ambil mandi kontras. Tukar suhu air setiap 30 saat. Pada akhir prosedur, gosokkan dengan tuala keras.
6. Mengendalikan sesi aromaterapi. Sekiranya anda tidak alergi, hidupkan lampu aroma dengan ester oren, cypress, rosemary, kayu manis, limau gedang atau juniper setiap hari selama 15-20 minit. Menghidu asap, anda meningkatkan peredaran darah, mempercepat aliran limfa dan menghilangkan proses yang tidak stabil.

Selepas 20 tahun, semua orang, tanpa pengecualian, metabolisme mula perlahan. Ini adalah kerana selesainya pertumbuhan sel aktif dan pengurangan aktiviti motor. Di samping itu, jisim organ-organ dalaman selular semakin berkurangan, yang mengurangkan penggunaan tenaga untuk mengekalkan fungsi penting mereka. Jika anda ingin mengekalkan keharmonian dan kesejahteraan selama bertahun-tahun, anda perlu melakukan segala yang mungkin untuk mempercepatkan metabolisme dalam badan untuk penurunan berat badan.