Bagaimana untuk menghilangkan perut selepas bersalin: diet dan senaman yang selamat, pilihan urut

Menjaga bayi tidak membenarkan ibu-ibu baru terganggu dengan lawatan ke kolam renang, gim. Semasa penyusuan, diet yang ketat tidak dapat diterima sepenuhnya. Namun, ada cara untuk mencari harmoni dan mengetatkan perut yang kendur. Untuk cepat mengeluarkan perut dan sisi, doktor mengesyorkan bertindak secara bersepadu: ikuti diet yang sihat, lakukan urut dan gimnastik.

Ciri-ciri tokoh ibu yang baru dicetak itu

Selepas melahirkan, sukar untuk meletakkan perut anda dengan teratur. Dan bahkan menurun kilogram tidak selalu menjamin pulangan pinggang aspen. Ciri-ciri seperti tempoh selepas bersalin ditentukan oleh sebab-sebab berikut.

• Pembesaran Uterus. Dia terpaksa menampung bayi itu, dan juga 1.5-2 liter air. Ginekologi mengatakan bahawa semasa kehamilan, badan meningkat 500 kali! Dan proses ini mengambil masa sembilan bulan. Ia akan mengambil masa untuk kembali ke saiz asalnya. Oleh itu, jangan harap abdomen menjadi rata sejurus selepas lahir. Ini biasanya mengambil masa sekurang-kurangnya sebulan.
• Diastasis. Doktor menggambarkan istilah ini sebagai penyimpangan otot. Untuk meletakkan janin, abdominis rektus mula beralih dari tengah - garis putih. Selepas kelahiran, tisu otot mungkin tidak serta-merta dan tidak sepenuhnya kembali ke keadaan asalnya. Akibatnya, perut kendur muncul.
• Peregangan kulit. Semasa kehamilan, bukan sahaja rahim dan otot terbentang. Perubahan penting menjalani kulit, yang juga perlu mengembalikan keanjalan. Itulah sebabnya pendekatan pendekatan penyelesaian masalah secara komprehensif.
• Rizab Strategik. Badan wanita pada asalnya diprogramkan untuk memberi dan melahirkan anak-anak. Oleh itu, di dalam perut, dia semestinya mula mengumpul lemak, untuk menyediakan, jika perlu, diet yang baik untuk bayi. Atas sebab ini, tubuh membelanjakan "rizab strategik" dalam perut dengan sangat berat.

Pendekatan bersepadu

Untuk mendapatkan bentuk, adalah perlu untuk mengetatkan kulit perut, kehilangan beberapa kilogram tambahan, memulihkan keanjalan otot dan memaksa tubuh untuk membakar lemak subkutan. Untuk mencapai matlamat ini, para pakar mengesyorkan menggunakan aktiviti berikut.

• Pemakanan yang betul. Ibu penjagaan dilarang keras untuk menggunakan diet diet yang ketat. Tetapi menu yang sihat dan sihat akan membantu bukan sahaja untuk mencari bentuk yang cantik untuk seorang wanita, tetapi juga akan memberi kesan positif kepada kesihatan bayi.
• Urut. Prosedur ini memberikan pemulihan otot yang berkesan dan mengaktifkan pembakaran lemak.
• Wraps. Aktiviti-aktiviti ini tidak dikontrainikan jika anda tidak menggunakan kimia berat. Beri perhatian kepada ubat-ubatan rakyat.
• Aktiviti fizikal. Tanpa sukan, mendapatkan pinggang wasp tidak akan berfungsi. Bagaimanapun, jangan tergesa-gesa untuk kecewa, kerana tidak ada masa untuk kecergasan. Terdapat banyak senaman yang anda tidak perlu lari ke gym sama sekali. Tuduhan tersebut akan berkesan mengetatkan perut dan tidak akan mengambil banyak masa.

Arahan demi langkah

Apabila membangunkan teknik untuk mengurangkan berat badan dan mengangkat abdomen, ingat bahawa walaupun kekurangan atau kesilapan yang sedikit boleh menjejaskan kesihatan bayi. Oleh itu, sepenuhnya tidak termasuk kesan komponen kimia pada badan. Jangan juga mengambil diet yang ketat. Dan jangan buang diri dengan senaman sehingga "peluh ketujuh", jika tidak susu akan hilang.

Diet

Diet ibu semasa penyusuan harus sihat dan seimbang. Jangan lupa bahawa semua yang anda dapat dari makanan memasuki badan bayi. Oleh itu, ini bukan mengenai pemakanan, tetapi mengenai pemakanan yang betul. Ia adalah diet yang menyumbang kepada penurunan berat badan dan tuck perut. Walau bagaimanapun, semua proses akan menjadi perlahan. Ikut garis panduan ini.

• Makanan protein sayuran. Cuba untuk membina diet makanan protein: daging diet, ikan rendah lemak, telur. Makan banyak sayur-sayuran, buah-buahan. Mereka kaya dengan vitamin dan mengandungi serat, yang membantu membersihkan sistem pencernaan dan membantu mengurangkan berat badan.
• Makanan yang berbahaya. Menolak lemak, makanan goreng, tidak termasuk makanan segera. Makanan ini pasti akan menjejaskan pinggang anda dan meningkatkan perut anda. Di samping itu, ia boleh membahayakan bayi.
• Mod minuman. Untuk mengaktifkan metabolisme, gunakan 1.5-2 liter air sehari. Kekurangan cecair melambatkan proses metabolik.
• Kalori yang berlebihan. Gula-gula, pastri, produk tepung - ini adalah makanan yang boleh dibekalkan.
• Norma garam. Cuba untuk menghapuskan pengambilan garam yang berlebihan. Dos harian ialah 4 g. Melebihi norma membawa kepada pengekalan cecair. Dan ini bengkak, bengkak dan, akibatnya, membesar abdomen.
• Mod. Makan lima hingga enam kali sehari. Tetapi pada masa yang sama dalam bahagian kecil. Kelaparan atau makanan tunggal adalah laluan langsung kepada kerosakan dan perkembangan penyakit gastrousus.

Jadual menggambarkan produk yang membantu melawan penambahan berat badan.

Jadual - Produk Pembakar Lemak

Pastikan minum air pada perut kosong, 15 sebelum makan. Makan limau gedang sangat berhati-hati, kerana produk ini boleh mencetuskan alergi pada bayi. Teh hijau juga memerlukan pengambilan sederhana - boleh menyumbang kepada insomnia atau overexcitation serbuk. Rempah pedas dibenarkan hanya selepas laktasi lipatan.

Aktiviti fizikal

Pada bulan pertama selepas melahirkan anak, angka ibu berubah, beratnya beransur-ansur meninggalkan sendiri. Ini disebabkan oleh penguncupan rahim, pemulihan tisu otot dan tahap hormon. Laktasi membuat sumbangannya: penyusuan susu menyebabkan tubuh menghabiskan banyak tenaga. Tetapi hasil sebenar mungkin tidak sepadan dengan apa yang anda mahukan. Oleh itu, adalah perlu untuk membantu badan dengan sukan.

Untuk mengurangkan saiz perut, dan tidak menyiksa diri dengan latihan yang tidak bermakna, mematuhi peraturan ini.

• Kerapian. Senaman secara teratur. Cuba peruntukkan beberapa minit setiap hari untuk melakukan gimnastik ringkas atau memperkenalkan latihan pagi ke dalam hidup anda.
• Kawalan kadar jantung. Pembakaran lemak subkutan yang paling berkesan berlaku pada kadar jantung sebanyak 120 denyut / min.Pada nadi yang lebih tinggi, otot mula terbakar.
• Pernafasan kanan. Semasa senaman, anda mesti memantau pernafasan anda dan tidak memegangnya. Ambillah melalui hidung sambil berehat, dan anda perlu menghembuskan nafas melalui mulut pada saat anda berusaha. Pematuhan terhadap cadangan ini akan membolehkan anda membakar lebih banyak lemak semasa latihan.
• Gimnastik yang berkualiti. Jangan cuba untuk melakukan banyak pendekatan dengan segera. Adalah lebih baik untuk memberi perhatian kepada beberapa latihan, tetapi untuk melakukannya secara kualitatif.

Latihan

Hanya lima latihan cukup untuk pound tambahan untuk beransur-ansur hilang, dan perut untuk mengetatkan dan mendapatkan keanjalan. Tetapi sebelum anda bermain sukan, elakkan kontraindikasi. Untuk melakukan ini, berjumpa doktor. Sebagai contoh, dengan buasir atau penyembuhan jahitan yang tidak baik pada abdomen, lebih baik menolak latihan. Dalam kes ini, berjalan kaki atau senaman pernafasan lebih sesuai.

1. Lif pelvik. Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda di lutut. Bahu dan kaki tegas ditekan ke permukaan. Kencangkan otot perut anda dan angkat pelvis anda. Pegang selama sepuluh saat. Kemudian perlahan-lahan menurunkannya. Selesaikan sepuluh lif.
2. Crunchy. Terus berbaring di atas lantai dengan lutut bengkok anda. Tangan tidak sepatutnya mengambil bahagian dalam latihan, jadi ia disebarkan di dada. Naikkan bahu anda dan sampai ke lutut anda, tanpa mengangkat belakang anda dari permukaan dan hanya berfungsi dengan otot perut. Kemudian turun semula ke lantai. Perlu 20 daripada kelainan ini.
3. Lif badan. Lakukan latihan semasa berbaring, lengan melintasi. Kaki menangkap apa-apa objek pegun (perabot). Tenggelamkan diri dari lantai dan cuba untuk mencapai lutut anda dengan hidung anda. Semasa senaman ini, jaga belakang lurus dan perut tegang anda. Selesaikan sepuluh lif.
4. Plank. Gulung ke perut anda. Bend siku pada sudut tepat dan berehat di atas lantai, angkat dada dan perut anda. Kencangkan otot anda. Dalam kes ini, belakang, pelvis dan kaki hendaklah menjadi garis lurus. Mulakan dari 20-30 saat, secara berperingkat meningkatkan masa berdiri di kedudukan "bar".
5. Squats. Berdiri berhampiran dinding. Tekan bahagian belakang dengan tegas terhadap permukaan. Melangkah ke hadapan. Letakkan kaki anda lebar lebar bahu. Tanpa mengambil belakang dinding anda, mulakan jongkok. Perut adalah tegang. Apabila punggung menyentuh lantai, mula naik. Anda perlu duduk 15 kali.

Urut

Anda boleh memulakan urut hanya 20-30 hari selepas kelahiran. Kesan semacam itu meningkatkan aliran darah, menguatkan otot. Ia membantu bukan sahaja mengurangkan berat badan dan mengetatkan perut. Ia memberi kesan kepada organ-organ dalaman, memberikan rangsangan usus, pemulihan sistem pembiakan. Walaupun terdapat manfaat yang besar, urut mempunyai kontraindikasi yang ketat:

• penyakit darah;
• demam, selsema;
• ruam kulit, ulser, furunculosis;
• trombosis, urat varikos;
• patologi peritoneum;
• kecenderungan pendarahan;
• penyakit jantung.

Jenis urutan yang sesuai boleh disyorkan oleh pakar.

• Profesional. Ia dilakukan oleh tukang urut yang berkelayakan. Prosedur ini termasuk mengusap, menggosok, mengepit, menepuk, mencincang, getaran. Manipulasi dijalankan di bahagian belakang dan perut. Mereka menguatkan otot perut, menghilangkan kulit kendur, memperbaiki peristaltik, mengetatkan perut.
• Dicabut. Mula berhampiran butang perut. Jari merebut patch kulit dan secubit, bergerak mengikut arah jam. Secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan pelbagai pendedahan. Apabila perut menjadi merah, prosedur itu selesai. Lap kulit dengan tuala lembap.Oleh itu, nada bertambah baik, perut dikencangkan, keterukan stretch mark menurun, dan peningkatan keanjalan.
• Sebaliknya mandi. Gunakan air suam, kemudian ubah aliran ke sejuk. Gosok kulit dengan mitten keras. Jadi otot-otot diperkuat, aliran darah meningkat, perut dikencangkan.
• Vacuum Ia dijalankan oleh bank-bank vakum. Mula dari pusar. Kulit ditangkap 1.5 cm dengan kaleng. Memandu bank mengikut arah jam. Selepas pemanasan, anda boleh memandu ke mana-mana arah: anak panah, zigzag, garisan bergelombang. Oleh itu, aliran darah bertambah, pembakaran lemak diaktifkan, keanjalan kulit meningkat, kendor pergi.

Majlis rakyat

Kaedah rakyat yang berikut untuk membetulkan volume pinggang diiktiraf sebagai berkesan.

• Bungkus madu. Madu membantu mempercepatkan metabolisme, memecahkan lemak subkutan, melegakan tanda regangan. Dua sudu besar produk pembiakan lebah digabungkan dengan jumlah krim yang sama dan satu sudu yis kering. Tiga titis minyak ditambah kepada campuran. geranium. Topeng yang dihasilkan dikenakan pada kawasan masalah abdomen. Kulit baik dipijat. Tubuh dibalut dengan filem berpaut. Basuh selepas 30-45 minit.
• Teh herba. Pemecut metabolisme dianggap sebagai infus. daisies, yarrow, peppermint. Mereka tidak contraindicated semasa laktasi.

Jangan lupa tentang kosmetik. Banyak pengeluar sedang membangunkan garis khas untuk wanita kejururawatan. Kosmetik semacam itu akan membolehkan anda mengencangkan kulit, menjadikan perut lebih lancar, meningkatkan pembakaran lemak dan tidak akan membahayakan bayi.

Makanan lain