5 rahsia cara memutar gelang dan menurunkan berat badan!

Mana antara kita yang tidak melakukan hula-hoop di zaman kanak-kanak kita? Mungkin bukan seorang gadis! Jika tidak semasa permainan di halaman, maka dalam kelas pendidikan jasmani ia adalah program yang berguna dan menyeronokkan. Sudah tentu, tidak ada sesiapa pun yang menganggap kekurangan figurnya, dan setiap satu latihan dengan gelung berubah menjadi percutian sebenar! Dan mengapa tidak, sekarang, dengan senaman mudah yang akan membantu tubuh anda menjadi lebih baik?

Manfaat latihan hula-hoop untuk penurunan berat badan

• Kumpulan otot besar terlibat semasa latihan.: perut, tulang belakang, gluteus maximus, betis kaki dan paha. Tidak syak lagi, untuk kecergasan rumah yang bebas dan mudah, ini adalah hasil yang hebat. Kesan yang sama adalah sukar untuk diperoleh daripada yang lain, bahkan profesional, simulator.
• Aliran darah diaktifkan ke kawasan yang bersentuhan dengan gelung. Inilah sebab utama untuk membakar lemak, dan bukannya "berbuka" hula. Darah membawa oksigen ke pinggang dan pinggul - pengoksidaan semula jadi lemak. Mereka membakar, membawa anda tenaga tambahan dan mood yang baik.
• Latihan dengan gelung untuk pinggang memberikan urutan lembut rongga perutyang tidak menjejaskan pergerakan usus secara positif. Oleh itu, jika anda mengalami kesulitan dengan teratur pergi ke tandas, tidak lama lagi anda akan dapat melupakannya.
• Dan akhirnya, itu hanya menyeronokkan! Kelas dengan gelung untuk penurunan berat badan tidak perlu dilakukan dengan perlahan dan diukur, sebagai contoh, gimnastik untuk leher dengan osteochondrosis. Anda boleh memutar gelung hula ke muzik atau menonton siri kegemaran anda. Anda boleh menarik ahli keluarga ke gimnastik dan membangunkan latihan yang menarik dengan gelung untuk kanak-kanak. Semua ini akan membantu bukan sahaja untuk mengucapkan selamat tinggal kepada pound tambahan dengan mudah dan mudah, tetapi juga menarik untuk menghabiskan masa bersama seluruh keluarga.

Pilihan Hula Hoop

Mengapa memutar gelung? Sebelum memikirkan cara memutar gelang untuk penurunan berat badan, anda perlu memahami persoalan pilihannya. Dan ini adalah perkara yang amat penting, kerana setiap hula-hoop membawa hasil yang berbeza dari latihan.

Terdapat 3 jenis peralatan sukan ini.

• Gelung gymnastik plastik biasa. Ia adalah orang yang sudah biasa dengan kita sejak zaman kanak-kanak. Aksesori sedemikian boleh dibuat dari plastik atau logam (lingkaran aluminium sering dijumpai), di dalamnya berongga. Hula-hoop biasa harus digunakan oleh sesiapa sahaja yang baru memulakan latihan kecergasan di rumah. Dengan itu, anda akan melalui peringkat awal latihan, di mana kemahiran putaran dan pemahaman proses dibangunkan.
• Gelung berwajaran. Simulator ini bersaiz besar, berat 0.5-2 kg. Jurulatih tidak mengesyorkan memulakan latihan dengannya, memandangkan peningkatan berat badan boleh menjadi halangan kepada perkembangan "taktik" putaran. Pada masa yang sama, senaman dengan gelang untuk kehilangan berat badan hanya jenis ini akan menjadi paling berkesan, kerana ia meningkatkan beban pada otot dan menyebabkan tubuh kekal dalam keadaan baik sepanjang masa.
• Gelanggang urut. Model sedemikian mempunyai kawasan keratan rentas yang semakin meningkat, dan badan mereka dilengkapi dengan banyak bola yang mempunyai kesan urut. Untuk menggunakan peluru tersebut untuk pemula bermakna segera meninggalkan keinginan untuk memutar gelang untuk mengurangkan berat badan. Ia bukan sahaja berat, tetapi semasa latihan awal, ia akan meninggalkan banyak lebam di seluruh badan.Untuk membeli simulator jenis ini hanya apabila anda telah menguasai teknik bekerja dengan dua yang sebelumnya.

5 Rahsia Menggunakan Hula Hoop Berkesan Mengecas dengan gelung

Apa otot berfungsi apabila anda menghidupkan gelung? Dalam rangka untuk membawa anda kegembiraan dan manfaat, menggunakannya dengan cekap! Pertimbangkan berapa banyak masa yang anda perlukan untuk menumpukan untuk mendapatkan hasil yang sempurna.

• Tentukan masa latihan antara makanan: 2 jam selepas makan dan sekurang-kurangnya 1 jam sebelum makan. Oleh itu, anda mewujudkan keadaan yang ideal untuk memulakan proses membakar lemak, dan bukan glukosa yang diperoleh daripada makanan. Selepas latihan, anda boleh minum segelas air masih kosong.
• Waktu latihan mestilah antara 30 hingga 40 minit. Telah diketahui bahawa selama 20 menit pertama penggunaan glukosa tubuh meningkat, dan kemudian tubuh kita mulai mengeluarkan energi rizab dari toko-toko lemak. Jangan putus asa jika pada mulanya hula gelung akan jatuh sepanjang masa. Kereta api pertama secara ringkas - sehingga 10 minit, secara beransur-ansur meningkatkan tempoh. Yang lebih yakin anda belajar untuk memutar hula-hoop, semakin berkesan kelas anda akan berada dalam beberapa minggu.
• Pastikan kaki anda rapat bersama mungkin. Pada mulanya, pendirian kilasan adalah mudah: kaki lebih jauh dari lebar bahu, dan kaus kakinya terpisah. Selepas menguasai kemahiran dalam kedudukan ini, ubahnya, cuba bawa kaki anda secepat mungkin. Lebih kecil jarak antara kaki anda, lebih banyak tegang otot akan semasa latihan. Dan ini diperolehi bukan sahaja perbelanjaan aktif tenaga, tetapi juga kerja langsung pada pinggul yang terencat dan harta rampasan elastik.
• Bernafas! Sejauh mungkin tanpa menahan nafas anda! Buka tingkap, isi bilik dengan udara segar dan jaga badan anda dengan oksigen. Pada hari pertama latihan, pening? Oleh itu, badan anda telah kehilangan kebiasaan bernafas sepenuhnya. Beri oksigen maksimum badan anda untuk meningkatkan kadar pembakaran lemak. Dan anda akan melihat hasilnya dalam bentuk penurunan pinggang dalam beberapa minggu.
• Jangan berbual dengan badan anda. Anda perlu ditegangkan seperti rentetan, dan putaran itu lancar dan diameternya kecil.

Itulah semua rahsia cara memutar gelung. Ikut peraturan ini untuk menjadikan tubuh anda sempurna tanpa pergi ke gym!