Bagaimana untuk mengetatkan otot-otot dada di rumah: cara mengembalikan patah keanjalan tanpa pembetulan yang mahal

Gadis yang, atas sebab tertentu, telah menurunkan payudara mereka - misalnya, selepas bersalin atau penurunan berat badan yang melampau - sering mula tertanya-tanya bagaimana untuk kembali kepada bentuk sebelumnya. Bagaimana untuk menguatkan, mengangkat, membuat elastik. Adakah penarik dan bantuan push-up? Entah bagaimana orang lain menarik diri ... Atau bolehkah ia ditarik kembali ke bentuk sebelumnya hanya melalui pembedahan? Mari kita membaca bahan dan lihat pada akhir latihan video dengan senaman - mungkin kita akan mendapat sesuatu bersama?

Susu wanita menjalani perubahan sepanjang hayatnya. Keterlambatan, kehamilan, penyusuan, pemanisan semula jadi kulit menjejaskan saiz dan keanjalan payudara. Masalah mengetatkan dada timbul setelah kehilangan berat badan dan kerja duduk lama. Penyebab dan proses utama yang berlaku dengan payudara wanita dicerminkan dalam jadual.

Jadual - Punca kehilangan payudara

Bagaimana untuk mengetatkan dada seorang gadis di rumah: satu set latihan

Perlu diperhatikan bahawa apa-apa aktiviti fizikal dan senaman tidak meningkatkan saiz payudara. Sebaliknya, sebaliknya. Lihat saja kebanyakan atlet dengan payudara semula jadi.

Kelenjar susu tidak mempunyai tisu otot, tetapi melekat pada otot dada, yang tanpa latihan kehilangan keanjalannya.Dengan bantuan latihan yang memberi kesan kepada otot-otot dada, anda hanya dapat sedikit mengetatkan dada yang kendur, tetapi tidak mengembalikan bulat. Pemilik bentuk megah, kemungkinan besar, akan kecewa.

Untuk latihan, tidak perlu untuk melawat gim. Semua latihan boleh dilakukan di rumah, setelah membeli peralatan sukan yang diperlukan. Setiap latihan bermula dengan pemanasan umum dan berakhir dengan kelonggaran otot.

Tekan bangku menegak

Penerangan. Tekanan tangan menegak boleh dilakukan terhadap dinding atau di pintu. Apabila melakukan, penting untuk memastikan lengan belakang lurus.

Pilihan 1

1. Berdiri di dinding dengan panjang lengan, luruskan belakang anda, dapatkan kedudukan yang stabil.
2. Letakkan tangan anda lurus ke dinding.
3. Bend siku anda dengan menyengetkan badan sedikit.
4. Cuba "tolak" dinding dengan otot bahu dan dada tanpa menggunakan punggung.
5. Ulangi dua hingga tiga kali selama dua minit.

Pilihan 2

1. Berdiri di pintu.
2. Letakkan tapak tangan anda di jambs di kedua-dua belah selari antara satu sama lain.
3. Cuba untuk meregangkan siku anda, tolak tangan anda dalam arah yang berbeza.
4. Ulangi senaman, bersandar sedikit kembali.

Push ups

Penerangan. Push-up tradisional dari posisi "posisi berbaring" dilakukan. Sekiranya sukar bagi atlet baru untuk mendapatkan putaran penuh, kedudukan dengan penekanan pada lututnya dibenarkan. Tangan jauh lebih lebar daripada bahu.

Algoritma tindakan

1. Ambil kedudukan permulaan, berehat lengan lurus di lantai (palms selari antara satu sama lain).
2. Luruskan punggung anda, matikan bahu anda, letakkan kedudukan anda.
3. Pada inspirasi, jaga belakang anda lurus, bengkokkan siku anda, turunkan badan ke lantai.
4. Semasa anda menghembus nafas, perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
5. Buat tiga set sepuluh kali.

Beban kuasa

Penerangan. Dumbbell hebat untuk mengepam bahu dan otot dada. Latihan dilakukan dari posisi bohong atau berdiri. Berat perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Anda boleh mulakan dengan 1.5 kg setiap lengan.

Pilihan 1

1. Berbaring di atas tikar dengan punggung anda.
2. Perlahan-lahan menaikkan dan meluruskan tangan anda dengan berat di hadapan dada.
3. Rendam selama beberapa saat, lebih rendah.
4. Buat tiga set sepuluh kali.

Pilihan 2

1. Berdiri dengan berat di setiap tangan.
2. Bend siku kanan semasa menghirup, angkat berat dari pinggul ke dada.
3. Kurangkan semasa anda menghembus nafas.
4. Ulangi dengan tangan kiri anda.
5. Menaikkan tangan anda secara bergantian sebanyak 12 kali.
6. Jeda, ulangi pendekatan.

Memerah parit

Penerangan Berkesan mengetatkan otot-otot dada akan membantu memerah telapak tangan dalam kedudukan yang berbeza dari lengan dan badan. Biasanya senaman dijalankan tanpa peralatan dan berat, tetapi anda juga boleh menggunakan jurulatih kupu-kupu rumah atau bola gimnastik.

Algoritma tindakan

1. Duduk di atas kerusi, luruskan belakang anda.
2. Tutup tapak tangan anda di hadapan anda.
3. Hidupkan siku anda ke sisi selari dengan lantai.
4. Semasa menghirup, tarik telapak tangan anda satu sama lain tanpa mengubah kedudukan mereka.
5. Berikan kepada lima, menghembus nafas dan berehat.
6. Ulangi senaman, bergerak siku anda sedikit jauh dari anda.

Resipi Mask

Memohon topeng semula jadi adalah salah satu cara yang paling berkesan dan selamat untuk mengetatkan payudara selepas melahirkan anak. Resipi produk kosmetik perlu dipilih secara individu. Bahan-bahan tidak boleh menyebabkan alahan, ruam, pembakaran. Kulit dada sangat nipis dan halus dan mesti ditangani dengan berhati-hati. Campuran tidak dibenarkan untuk digunakan pada kawasan puting beliung.

Castor dan Kubis

1. Chop atau cop kubis putih dengan baik dalam pengisar.
2. Kencangkan jus dalam bekas melalui beberapa lapisan kain kasa.
3. Tuang 50 ml minyak kastor ke dalam cecair.
4. Sapukan ke dalam dada sebelum tidur setiap hari.

Biji kopi dengan epal

1. Menggunakan pengisar, gulung epal ke dalam gruel yang licin.
2. Tambah satu sendok teh kopi semulajadi yang halus, campurkan.
3. Bersantai, edarkan jisim ke atas garis leher.
4. Tutup dengan tuala, rendam selama 25 minit.
5. Bilas dengan air sejuk.
6. Melembapkan kulit anda dengan susu badan.

Telur puyuh dan krim masam

1. Pukul 100 g krim masam dengan dua telur puyuh.
2. Tuangkan dalam dua sudu minyak zaitun.
3. Sebarkan massa campuran secara merata ke atas kawasan bust.
4. Rendam selama 20 minit.
5. Bilas.

Ekstrak madu dan badam

1. Campurkan madu dan minyak badam dalam perkadaran yang sama.
2. Sapukan campuran.
3. Tunggu 20 minit.
4. Bilas, patahkan payudara anda dengan tuala tanpa mengelap kering.

Peanut Delima

1. Gulung kulit delima dalam pengisar.
2. Panaskan 10 ml minyak sawi, kacau dengan kulit.
3. Kukuk pasta itu.
4. Mengurut, masukkan campuran.
5. Tahan selama sekurang-kurangnya 10 minit.
6. Bilas, lap kulit anda kering.

Aloe vera

1. Campurkan satu sendok makan gel aloe vera semula jadi dengan satu sudu teh madu.
2. Sebarkan massa ke dada.
3. Rendam selama 15 minit.
4. Bilas.

Mentega Shea

1. Ambil sedikit mentega shea, tersebar di antara telapak tangan.
2. Gosokkan ke dalam kulit décolleté dengan pergerakan memijat selama sepuluh minit.
3. Biarkan minyak menyerap selama 15 minit.
4. Bilas produk yang lain dengan air suam.
5. Sekiranya dikehendaki, tambah minyak pati kapur, limau gedang, oren, rosemary, ylang ylang kepada shea.

Protein dan Timun

1. Tuangkan sayuran pada parutan halus, peras jus.
2. Memecah telur, memisahkan protein.
3. Pukul sehingga buih.
4. Sebarkan telur putih ke atas kulit anda.
5. Tunggu setengah jam.
6. Lap patung dengan jus timun.
7. Bilas dengan air.

Tanah liat dengan susu

1. Cairkan tanah liat kosmetik dengan susu untuk membuat jisim padat, homogen.
2. Tambah satu sudu teh madu cair.
3. Sapukan pada kulit dengan sama rata.
4. Apabila campuran telah kering, bilas dengan air suam.

Oatmeal

1. Bergred 200 g bijirin dalam pengisar kopi.
2. Tambah susu untuk membentuk jisim tebal dan berkrim.
3. Meleleh dan nikmati satu sendok makan mentega.
4. Tambah minyak ke jisim, kacau.
5. Sebarkan produk secara merata.
6. Rendam selama 15 minit.
7. Bilas.
8. Lubricate body dengan susu atau minyak.

Urutan leher

Di rumah, mudah mengetatkan payudara selepas memberi makan dengan bantuan urut. Rahsia kesan urutan apa pun adalah untuk merangsang peredaran darah, yang membawa kepada pembaharuan sel-sel kulit. Pergerakan mudah akan mengembalikan nada dada dan keanjalan, dan juga akan membantu dalam memerangi stretch mark yang terbentuk semasa penyusuan.

Air

1. Laraskan pancuran supaya air berada pada suhu yang selesa dan sedikit sejuk.
2. Tetapkan tekanan yang mencukupi yang tidak menyebabkan rasa sakit.
3. Arahkan jet ke atas, sapu sekitar satu dan payudara kedua tanpa menyentuh puting.
4. Meningkatkan tekanan, gerakkan pancuran ke bahagian bawah dada di kawasan tulang rusuk.
5. Ambil arus ke ketiak dan mundur ke bawah.
6. Lakukan semua pergerakan dengan jumlah yang sama.
7. Semasa anda pergi, laraskan suhu air dari sejuk ke panas, kemudian sejuk sekali lagi.

Pembetulan

1. Ratakan krim berminyak di antara tangan.
2. Urut kelenjar susu dengan pergerakan pekeliling cahaya, bergerak dari bahagian bawah ke tengah, seolah-olah membungkus kelenjar dengan telapak tangan anda.
3. Urut secara urut dada atas di bawah tulang selangka, meregangkan otot.
4. Urut selama kira-kira lima minit sehingga pelembap diserap.

Bersepadu

1. Lubricate the decollete dengan minyak berminyak atau pelembab lain.
2. Dengan hujung jari anda, dengan mudah tekan kulit, dengan pergerakan gelongsor, bergerak dari isola ke tulang selangka.
3. Ulangi bahagian ketiak.
4. Keluarkan kelenjar mamma perlahan-lahan di antara tapak tangan di atas dan di bawah.
5. Tanpa mengangkat telapak tangan anda, perlahan-lahan menggerakkan tangan anda ke arah yang berbeza, mewujudkan gerakan berayun.
6. Ulangi di sisi lain.
7. Melakukan urutan diri dengan segera selepas mandi.

Saliran limfatik

1. Sapukan sedikit minyak lemak kepada décolleté.
2. Kembung genggaman anda.
3. Menekan ringan dengan buku jari anda, "pergi" dari tengah dada antara kelenjar ke bahu kanan.
4. Mash kawasan di bawah tulang selangka dengan hujung jari anda, bergerak dari bawah ke atas.
5. Ulangi di sebelah kiri.

Menggoda

1. Ambil kedua-dua kelenjar susu di tangan anda supaya pusat telapak tangan menutup puting.
2. Buat gerakan bulat antara satu sama lain, dari bahu ke tengah.
3. Pada pernafasan yang berpanjangan, tekan ringan di dada, seolah-olah menekannya lebih dekat ke badan.
4. Ulangi jumlah kali yang sama semua pergerakan urut.

5 kaedah untuk menjaga payudara

Anda tidak perlu berfikir tentang bagaimana untuk mengencangkan payudara anda dengan cepat jika anda selalu menjaga dia. Ramai wanita, bergantung pada belia mereka, mengabaikan nasihat dan cadangan para mamalia. Hanya lima peraturan yang akan membantu mengekalkan rupa yang cantik dan sesuai dengan payudara.

1. Bra yang betul. Produk itu tidak boleh mengurung pergerakan, memerah kulit dan dada itu sendiri. Untuk sukan, anda perlu membeli bra sukan khas yang membetulkan kelenjar susu, yang melindungi kulit halus dari peregangan.
2. Pendedahan matahari yang sederhana. Hari berjemur panjang berbahaya kepada kelenjar susu kerana penipisan epidermis di tempat ini. Sinar matahari mengeringkan kulit, menjadikannya lecet, meninggalkan luka bakar, dan mencetuskan perkembangan tumor. Lima minit penyamakan tidak akan menyakiti payudara, tetapi pendedahan yang lama terhadap matahari adalah kontraindikasi.
3. Posisi yang sihat. Jika kerja sedentari tidak dapat dielakkan, anda harus menjaga keselesaan, pengedaran beban otot, rutin harian, dan pemanasan. Di dalam satu kedudukan mempunyai kesan buruk bukan sahaja pada dada, tetapi juga pada belakang, sendi, dan tulang belakang.
4. Penjagaan kosmetik. Ambil mandi kontras dari semasa ke semasa, amalan menggosok dengan ais, dan membuat pemampatan herba. Untuk mengekalkan nada dada dan leher, bungkus badan. Sebagai asas, gunakan krim masam, madu, pisang. Minyak pati mawar, rosemary, limau gedang, oren mempunyai kesan yang baik pada kulit. Selepas mencampurkan bahan-bahan, gunakan jisim ke badan, balut dengan filem berpaut. Tahan selama sekurang-kurangnya setengah jam.
5. Pendedahan fizikal yang betul. Kulit dada tidak boleh terlalu kering, retak, terlalu panas. Setelah mandi, gunakan pelembap dan produk berkhasiat, terutamanya pada musim panas, selepas terdedah kepada matahari. Sapukan lembut mengelupas. Jangan supercool atau stimkan payudara anda dengan air panas. Jangan gosok kulit dengan kain lap keras, gunakan sarung tangan lembut.

Cara mengetatkan otot-otot dada di rumah boleh digabungkan dengan satu sama lain, membangunkan satu skim tindakan individu. Luangkan setengah jam waktu per hari pada dada anda, dan kesannya tidak akan mengambil masa yang lama. Untuk pencegahan, lakukan urut yang komprehensif sekurang-kurangnya seminggu sekali, melembabkan kawasan décolleté setiap hari dengan kosmetik.

Ulasan dan cadangan

Saya tidak berfikir bahawa tanpa usaha anda boleh membetulkan sesuatu dengan pengesahan.Saya mempunyai payudara besar dan selepas melahirkan, sudah tentu bentuknya sudah tidak sama. Tetapi penggunaan berterusan krim + selalu memakai pakaian dalam yang betul, lakukan latihan, dan hasilnya akan.

Serigala http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Latihan di dada (atau lebih tepat untuk otot dada, atau betul untuk otot dada) hanya satu perkara, push-up! Diuji pada diri sendiri, sangat berkesan, tetapi pertimbangkan bentuk payudara dan terutama "Saggy" jika dapat dinyatakan hanya ahli bedah plastik yang akan berubah. Dan mengenai latihan itu, mulakan push-up dari dinding 3 set sebanyak 10 kali, jika anda boleh lebih banyak, maka lebih banyak lagi. Dan kod itu akan mempunyai kekuatan untuk diperas ke lantai, kesan sampingan 'diperkuat oleh trisep, tidak ada tangan yang kendur, dan garis leher walaupun dada sangat kecil dalam pakaian atau t-shirt kelihatan cantik. Nah, tanpa ... untuk meningkatkan saiz - ini adalah untuk plastik.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Otot adalah di sekitar dada, di sekelilingnya. Dan jika anda menariknya, pam, maka dada akan kelihatan lebih baik. Plus, kulit anjal dengan bantuan gel yang berbeza, krim, topeng, hujan yang berbeza dan anda tidak boleh risau. Dan apabila anda menjaga diri anda dengan berhati-hati dan berhati-hati, nampaknya saya perasaan itu secara beransur-ansur datang bahawa dada anda, seperti anda, adalah yang terbaik.

Gladys http://www.zizn.ru/t9284/

Dan topeng oat itu membantu saya tuang 1 cawan air mendidih selama 15 minit Tambah satu sudu krim masam jadual dan balut filem di dada saya dan berjalan selama 15-20 minit, ulang 2 kali seminggu dan hasil yang terlihat selepas 2 minggu! Dan jika anda melakukan senaman dalam seminggu!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Es kosmetik boleh digunakan setiap hari atau setiap hari (jika asas infus herba). Dalam satu hari dengan menggosok kulit payudara dengan ais, anda boleh membuat sebarang topeng. Sebagai contoh: ais pada waktu pagi, dan topeng di waktu petang. Langsung topeng untuk dada dalam satu hari untuk beberapa tidak perlu. Kekerapan topeng untuk dada sepatutnya individu: ia bergantung kepada umur dan keadaan kulit. Sehingga 25 tahun adalah lebih baik untuk tidak membuat topeng lebih kerap 1-2 kali seminggu. Selepas 25 tahun, cuba jangan membuat topeng lebih kerap daripada setiap hari.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud