Bagaimana untuk mengepam akhbar di rumah latihan untuk kiub akhbar, bagaimana dengan cepat mengepam di rumah

Teknik dengan cepat menguatkan otot perut adalah sangat berkesan. Tetapi harus diingat bahawa dalam masa 1 minggu anda hanya dapat mencapai peningkatan dalam nada peritoneum. Perut akan menjadi lebih kecil, jumlah yang berlebihan akan meninggalkan, akhbar akan kelihatan. Walau bagaimanapun, penampilan kiub tidak boleh dijangka: mereka adalah hasil daripada latihan selama bertahun-hari. Dan mereka mula bercakap menarik di perut minggu selepas 3 kelas biasa. Bolehkah seorang anak mendapat keputusan yang baik? Latihan apa yang tidak berbahaya dan berguna apabila mengepam akhbar?

Tips Latihan

Bagaimana untuk mengepam? Akhbar yang bersinar selalu cantik. Untuk mengepam akhbar dengan cepat dan cekap, peraturan berikut harus diikuti. Terutama peraturan ini sesuai untuk kanak-kanak dari 12 tahun.

1. Lakukan pada waktu pagi. Masa sebelum sarapan adalah lebih baik dari segi pengukuhan otot. Perut anda kosong, yang bermaksud tidak akan mengganggu akhbar di tempat kerja. Anda boleh minum segelas air hangat, ini akan membantu memulakan sistem pencernaan dan, jika terdapat masalah dengan mengosongkan usus, melegakannya.
2. Bekerja di rumah. Adalah sering dipercayai bahawa untuk memancarkan akhbar bantuan, lawatan ke gim diperlukan. Ini tidak begitu. Anda tidak boleh memuat turun media di rumah dengan lebih cekap. Selain itu, tiada simulator diperlukan untuk menguatkan otot abdomen.
3. Senaman secara teratur. Bagaimana untuk mengepam akhbar? Jurulatih berkata: senaman lebih kerap. Dalam kes ini, perkataan "lebih kerap" bermakna 3 kali seminggu, iaitu setiap hari. Jadual yang lebih ketat tidak diperlukan, kerana otot harus diberikan rehat. Kurang kerap - ia tidak masuk akal, atau sebaliknya, hasilnya tidak begitu mengagumkan.
4. Pilih satu langkah. Dalam kerja di akhbar, anda memberi perhatian kepada keseluruhan kumpulan otot: langsung, luaran, serong dan dalaman. Sepanjang tempoh latihan, masing-masing harus bekerja, kerana garis lurus, misalnya, bertanggungjawab untuk "kubus" yang sama pada perut, dan bentuk serong pinggang. Walau bagaimanapun, irama kerja sepatutnya memenuhi keperluan anda. Untuk mengepam akhbar kepada kiub, anda perlu melakukan senaman perlahan-lahan, diukur, untuk kekal dalam kedudukan yang diperlukan selama sekurang-kurangnya 3 saat. Perut, perut rata memerlukan kelajuan yang pantas. Oleh itu, jika seorang gadis perlu dengan cepat mengepam akhbar, mereka mencadangkan latihan intensif tanpa beban tambahan dalam bentuk dumbbell atau barbel.
5. Lakukan senaman. Hanya otot yang hangat akan menjadi paling responsif. Oleh itu, sebelum berlatih, melompat pada tali yang melompat selama beberapa minit, berjalan di tempat, tarian, jika ada mood.

Mengenai nasihat ini, bagaimana untuk mengepam akhbar selama 7 hari, berakhir. Dan set latihan yang berkesan bermula!

Latihan adalah betul. Tekan Up

• Terlihat di bar mendatar. Dari segi kecekapan, ia adalah 3 kali lebih awal daripada litar klasik. Memerlukan menaikkan kaki di kedudukan yang menggantung di atas tahap lembangan. Kaki boleh lurus (untuk meningkatkan beban) atau bengkok pada lutut (lebih mudah untuk bekerja pada peringkat awal). Sekiranya anda ingin menguatkan otot-otot sisi pada masa yang sama, angkat dan putar bahagian-bahagian yang terbengkalai di lutut kaki. Jangan bimbang bagaimana untuk mengepam akhbar di bar mendatar di rumah, jika bar mendatar tidak berada di dalam apartmen. Ia cukup untuk mengikat bar pepejal ke pintu dan anda boleh melakukannya.
• Basikal. Keberkesanan latihan adalah 2.9 kali lebih banyak daripada kelainan klasik.Semua orang tahu cara mengepam akhbar secara berkesan dengan bantuan "basikal": semasa berbaring di belakang anda, tarik kaki kiri dan kanan anda secara bergantian ke siku yang bertentangan. Apabila bengkok menyentuh siku, yang lain harus sempurna rata dan kira-kira 10 cm dari lantai.
• Pengangkat kaki untuk tekan yang lebih rendah. Berbaring di lantai, angkat kaki anda kira-kira 45 ° dari lantai dan layu. Lakukan 9 kali, pada kesepuluh, pegang kaki di udara selama 10 saat.
• Pengangkat tali untuk akhbar atas. Naikkan badan anda dari kedudukan terdedah dan berbaring.
• Tangki mengangkat abdomen elastik. Dari kedudukan yang terdedah, buat satu siri tangkapan cepat ke kaki. Lutut terbengkalai.
• Kelainan pepenjuru untuk otot serong. Berbaring di lantai, bengkokkan lutut anda sedikit, bawa tangan anda ke belakang kepala anda. Lakukan satu siri lift torso yang kerap, cuba bergantian dengan siku ke lutut yang bertentangan.
• Kelainan sampingan untuk otot serong. Berbaring di sebelah anda, tarik kaki anda dengan baik. Letakkan tangan anda di bawah kepala anda. Angkat batang badan dengan menggunakan otot sisi. Cuba bangkit lebih tinggi.

Lakukan setiap senaman sebanyak 15 kali. Adalah lebih baik untuk melakukan 3 pendekatan, tetapi pada mulanya ia amat sukar. Meningkatkan beban secara beransur-ansur.

Bagaimana untuk meningkatkan produktiviti senaman anda

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengepam akhbar dalam 1 minggu, tetapi ini bukan semua rahsia.

• Peregangan selepas kompleks utama. Ia meningkatkan keanjalan dan kelebihan otot dan sangat baik untuk otot panas. Dapatkan lutut dan bersandar kembali sejauh mungkin. Lakukan perlahan-lahan, juga dalam pulangan perlahan ke posisi permulaan. Cuba buat jambatan dari lutut anda. Tidak berjaya? Dalam beberapa minggu anda boleh!
• Minuman berat. Cecair diperlukan untuk menormalkan metabolisme. Terima kasih kepadanya, anda akan kehilangan lemak badan pada kadar yang pantas. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air sehari.
• Pemakanan yang betul. Kami tidak menggesa anda untuk melupakan gula-gula, sebaliknya, glukosa sangat diperlukan untuk otot dan otak. Walau bagaimanapun, meninggalkan roti, daging berlemak dan kentang goreng di masa lalu. Termasuk sayur-sayuran, buah-buahan, ayam lemak rendah, keju kotej, telur dalam diet. Dan makanlah dengan manfaat kesihatan!

Sekarang, berapa yang anda fikir anda boleh mengepam akhbar? Minggu untuk perut rata cukup!