Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel: tip untuk ibu masa depan dan sebenar

Pada pertengahan abad ke-20, pakar bedah pakar bedah Amerika Arnold Kegel banyak melakukan ubat. Aktiviti saintifik dan praktikal beliau bertujuan untuk menyelesaikan masalah kawasan alat kelamin perempuan, termasuk selepas melahirkan anak.

Otot pelvik semasa kehamilan menanggung beban besar dan, di bawah pengaruh sebab semula jadi, berehat, menjadi kurang elastik, dan kehilangan keanjalan. Walau bagaimanapun, bukan sahaja kehamilan melibatkan kelemahan otot intim. Ini berlaku dengan usia, sebab itulah banyak wanita yang berusia 45 tahun mula menderita inkontinensia kencing.

Bagaimana untuk memulihkan kesihatan wanita?

Jawapan untuk soalan ini adalah kompleks latihan Kegel, yang direka untuk wanita dari semua peringkat umur dalam mana-mana tempoh hidup. Dalam setiap kes, ia membolehkan anda mencapai hasil yang diperlukan.

• Sebelum kelahiran, latihan akan membantu gadis-gadis muda untuk menyediakan dengan berkesan untuk mereka, untuk mencegah ketegangan otot panggul dan prolaps organ selepas mengandung.
• Latihan Kegel untuk wanita hamil akan membantu ibu yang hamil belajar mengawal tubuhnya, berehat dan mengetatkan ototnya ketika bersalin, menjadikannya tidak menyakitkan mungkin.
• Bagi wanita yang lebih tua, latihan Kegel akan menjadi pencegahan penyakit yang paling baik dari organ-organ pelvik, ketidaksinian kencing dan usus, dan mengekalkan kesihatan seksual.

Dan yang sangat penting dalam mana-mana tempoh kehidupan seorang wanita, latihan ini akan menjadikan otot-otot vagina lebih kukuh dan elastik. Dan ini seterusnya akan membawa sensasi yang lebih jelas kepada kedua-dua pasangan semasa hubungan seks.

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel sebelum melahirkan di rumah?

Pertama sekali, adalah perlu untuk menentukan lokasi otot panggul. Untuk melakukan ini, bayangkan bahawa anda ingin melambatkan kencing. Atau cuba lakukannya di tandas. Otot-otot yang ditimbulkan pada masa ini adalah otot-otot pelvis. Ia adalah dengan mereka bahawa anda akan bekerja.

Semasa gimnastik, bernafas secara merata dan mendalam. Cuba ketegangan hanya sekumpulan otot tertentu tanpa menarik abs dan punggung. Jika anda letih, berehat dan mula semula. Dengan keletihan, anda mungkin tidak dapat melihat bagaimana upaya otot pelvik pergi ke akhbar atau pinggul.

Kedudukan semasa pengisian Kegel tidak begitu penting. Tetapi bagi pemula, para pakar dinasihatkan supaya bermula dari kedudukan terdedah untuk lebih merasakan kerja otot intim. Pada masa akan datang, anda boleh melibatkan diri dalam berdiri, duduk atau semasa berjalan.

Satu set latihan nombor 1 - pemampatan dan kelonggaran

1. Sentiasa memerah dan unclench otot anda selama 10 saat, berehat 10 saat. Ulang tiga kali.
2. Memerah otot, kiraan hingga 30, berehat selama 30 saat. Ulang tiga kali.
3. Sapu dan cepat unclench otot anda 30 kali, berehat. Ulang tiga kali.
4. Genggam otot anda seketika dan tahan selama 20 saat. Santai otot anda selama 30 saat dan ulangi latihan sehingga lima kali.
5. Sentiasa memerah dan unclench otot anda selama 2 minit, secara beransur-ansur meningkatkan masa sehingga 10 minit.

Satu set latihan nombor 2 - memerah dan menolak

1. Kencangkan otot anda, perlahan-lahan menghitung hingga 3, berehat.
2. Kencangkan dan selesaikan otot anda secepat mungkin.
3. Tekan tanpa usaha yang ketara selama 3 saat.

Lakukan senaman sebanyak 10 kali, secara beransur-ansur menambah bilangannya kepada 50 kali setiap kali.

Untuk menjadikan kompleks lebih berkesan, lakukan latihan Kegel dengan bola. Mereka boleh dibeli di farmasi atau kedai intim. Terima kasih kepada penggunaan bola, anda akan menguatkan kerja otot vagina dan membawa mereka ke nada lebih cepat.

Bagaimana untuk melakukan senaman Kegel semasa kehamilan?

Bolehkah saya melakukan senaman Kegel semasa mengandung? Tidak ada sekatan pada latihan kegel semasa mengandung. Lebih-lebih lagi, mereka dikehendaki kerana peningkatan peredaran organ-organ panggul, tepu plasenta dengan oksigen, dan juga membantu rawatan thrush semasa mengandung.

Sekiranya anda tidak melakukan latihan-latihan ini sebelum ini, buatlah 30 kali sehari. Pada peringkat awal, anda boleh berlatih berbaring di atas katil. Selepas 16-18 minggu, disyorkan untuk melakukan gimnastik berdiri atau duduk, supaya tidak menyebabkan perut rahim vena cava inferior.

Sekiranya berlaku pelanggaran kehamilan biasa (ancaman keguguran atau kehadiran buasir), pastikan anda berjumpa doktor tentang pembetulan kompleks. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya ditinggalkan sepenuhnya.

Setelah belajar bagaimana melakukan senaman Kegel dan dilatih selama 7-10 hari, anda akan melihat bagaimana respons dan patuh otot intim anda menjadi. Percayalah, ini akan menjadi kejutan yang menyenangkan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk pasangan anda, dan akan membawa sensasi baru kepada kehidupan seks!