Latihan yoga untuk penurunan berat badan: 3 kompleks, ulasan dan masa menunggu hasilnya

Pada amnya, pada mulanya yoga tidak dikembangkan untuk penurunan berat badan sama sekali, tetapi sebagai amalan yang bertujuan untuk perkembangan harmoni tubuh dan semangat. Selain itu, ia adalah komponen rohani yang asas. Melalui postur yang kompleks, yogi mengalihkan aliran tenaga, membersihkan fikiran, mengembangkan kemahuan, memperkuat semangat melalui meditasi, memerangi kebencian, memikirkan semula dan merendah diri. Dan kesan "sampingan" amalan sedemikian adalah: menyembuhkan badan, menyingkirkan tabiat buruk, memulihkan metabolisme dan, sebagai akibatnya, menormalkan berat badan.

Meningkatkan kesan dan kontraindikasi

Amalan tetap dan latihan yang betul mempunyai kesan positif yang ketara kepada badan. Keuntungan yang jelas, perkara berikut dapat dilihat:

• sakit belakang - kebanyakan pose melibatkan tulang belakang, keluarkan "pengapit";
• tekanan normal - pada orang yang mempunyai tekanan darah rendah, pembesaran saluran dan peredaran darah meningkat (pesakit hipertensi perlu berhati-hati);
• tenang datang - melalui pengetahuan diri, meningkatkan daya tahan tekanan, pasif, ketegangan dan ketegangan;
• tubuh menjadi fleksibel dan taat - indra yogi dan mengawal setiap otot;
• kekebalan dikuatkan - teknik pernafasan menyumbang kepada tepu darah dengan oksigen, memperbaiki proses metabolik;
• pencernaan meningkatkan - terdapat urut dan pemulihan kedudukan normal organ dalaman;
• peningkatan keseluruhan stamina - pengekalan kerumitan kompleks melatih semua kumpulan otot;
• makanan semakin baik - datang kesedaran dalam pilihan produk, melewati keinginan untuk "berbahaya", kandungan peti sejuk secara beransur-ansur berubah;
• penampilan kulit bertambah baik - bahan berfaedah lebih baik diserap, badan dibersihkan dengan lebih cepat.

Kontraindikasi kepada yoga adalah syarat berikut (anda perlu berunding dengan doktor):

• pemutihan penyakit kronik;
• hipertensi
• kehamilan lebih tua daripada 12 minggu;
• gangguan mental;
• onkologi;
• hernia;
• penyakit berjangkit;
• peningkatan ICP;
• penyakit jantung
• tahun pertama selepas pembedahan atau strok;
• tempoh haid.

Jenis-jenis Amalan Yoga

Dengan tidak berpengalaman, anda boleh keliru dengan nama-nama jenis yoga yang tidak dapat dipisahkan. Bahawa anda adalah "dalam subjek" - di sini adalah penerangan ringkas mengenai bidang utama.

• Hatha yoga. "Nenek moyang" yang paling moden dalam amalan yogic. Di sinilah asana asas (kedudukan badan) diambil dan dikembangkan. Hatha atau "yoga sederhana" terdiri daripada postur statik yang bertujuan untuk pembangunan semua kumpulan otot utama, keseimbangan, ketahanan. Untuk penurunan berat badan, anda perlu menggabungkan dengan sekatan diet. Sesuai untuk pemula.
• Kundalini Yoga. Lebih tertumpu kepada peningkatan diri. Posis digabungkan dengan membaca mantra, meditasi, dan teknik pernafasan diafragma khas.Yoga pernafasan memperkaya badan dengan oksigen, meningkatkan metabolisme. Disebabkan ini, kesan penurunan berat badan dicapai.
• Ashtanga Yoga. Di sini pukulan diganti secara dinamik, tanpa henti dan dalam urutan yang ketat, saling berhubungan dengan vinyasas (mengulangi urutan asana). Nama penuh ialah Ashtanga Vinyasa Yoga.
• Yoga Bikram. Ia juga dikenali sebagai "yoga panas." Bagi kelas, adalah perlu untuk menghasilkan kelembapan yang tinggi (sekurang-kurangnya 40%) dan suhu (di kawasan 40 ° C) di dalam bilik. Penggunaan tenaga dalam keadaan sedemikian meningkat dan kesan penurunan berat badan, masing-masing, lebih ketara.
• Power Yoga Yoga kuasa direka hanya untuk penurunan berat badan. Beban di sini agak tinggi, jadi orang yang mempunyai sifar kecergasan fizikal lebih baik menunggu dan mula berkenalan dengan hatha yoga.
• Iyengar Yoga. Di sini, pose dilakukan menggunakan sokongan dan asana dipahami berdasarkan prinsip dari "sederhana hingga kompleks", jadi amalan ini sangat sesuai untuk orang gemuk dan pemula.
• Yoga kecergasan. Pretty "muda" arah. Di sini, latihan yoga untuk penurunan berat badan sengaja dikumpulkan. Selalunya, campuran seperti ini diajar di kelab kecergasan dalam kelas kumpulan.
• Yoga untuk jari-jari. Di sini, aliran tenaga diarahkan melalui plexuses khas jari - bijak. Terdapat kira-kira 180 dari mereka. Menghairankan, yoga juga bijak untuk penurunan berat badan.
• Sindo. Ini adalah yoga Jepun yang dipanggil. Amalan kesejahteraan menggabungkan idea falsafah dan gimnastik, teknik getaran dan pernafasan.
• Qigong Gimnastik ini dipanggil "yoga Cina." Satu varian gimnastik kesihatan menggabungkan pergerakan santai yang lancar, keinginan untuk mengawal diri sepenuhnya dan pembersihan rohani. Menurut ulasan, ia mempunyai kesan terapeutik yang kuat.

Mengapa menurunkan berat badan dari yoga

Sesetengah doktor sukan percaya bahawa kehilangan berat badan dari yoga adalah kesan plasebo tulen. Lagipun, ia telah lama terbukti bahawa pembakaran lemak berlaku pada kadar jantung yang tinggi. Tetapi ini tidak berlaku dalam yoga. Tetapi, sebaliknya, yogi berlebihan berprestasi adalah kejadian yang jarang berlaku. Jadi, apakah ada kesan penurunan berat badan?

Dan inilah sebabnya. Dengan pernafasan diafragma yang mendalam, darah tepu dengan oksigen, proses metabolik bertambah baik, dan toksin dikeluarkan. Perkembangan rohani menenangkan minda, meningkatkan rintangan stres. Akibatnya, keinginan untuk gula-gula dan bencana hilang. Dan pelaksanaan beberapa pose menyebabkan penurunan saiz perut - seseorang makan makanan yang kurang. Semua proses ini adalah kompleks dan memberi kesan "penurunan berat badan".

Sebelum kelas

Sebelum anda memulakan kelas yoga (untuk kehilangan berat badan atau tidak - tidak mengapa), baca peraturan untuk latihan.

• Pilih masa. Amalan yoga memerlukan pendekatan yang bertanggungjawab dan sistematik. Tentukan masa hari anda boleh mengetepikan masa untuk kelas. Tidak ada yang mengganggu anda, mengalih perhatian anda, anda tidak perlu tergesa-gesa di mana sahaja.
• Jangan makan sebelum kelas. Penipu mesti kosong. Jika tidak, sesetengah asana boleh mencetuskan mual dan muntah. Adalah dinasihatkan supaya berlatih sama ada pagi sebelum sarapan pagi, atau pada sebelah petang, dua hingga tiga jam selepas makan malam yang ringan (penting).
• Keluarkan bunyi. Anda tidak seharusnya terganggu oleh bunyi TV atau muzik, atau perbualan, permainan kanak-kanak. Sekiranya anda tidak dapat berdiam diri sama sekali, anda secara senyap boleh menghidupkan melodi santai atau, sebagai contoh, bunyi alam semula jadi.
• Ventilasi bilik. Anda tidak perlu tersumbat.
• Angkat peralatan. Bentuk latihan tidak boleh menghalang pergerakan, menghancurkan atau, sebaliknya, terlalu besar dan "keliru" pada anggota badan. Bahan pakaian, pilih "bernafas." Anda tidak perlu kasut sama sekali - semua latihan dilakukan tanpa alas kaki. Anda juga akan memerlukan tikar tanpa slip khas.
• Lakukan senaman. Sebelum set utama pose, anda perlu "memanaskan" dengan gimnastik artikular. Ia mengambil masa sejam daripada sejam.
• Bernafas dengan betul. Bernafas harus hidung, walaupun dan tenang.
• Berkonsentrasi. Bagi setiap pose, tumpukan pada dunia dalaman anda sendiri. Tetapi jangan lupa untuk mengawal otot-otot yang terlibat.
• Luangkan masa anda. Komprehensif asanas secara beransur-ansur: bermula dengan yang paling mudah, kemudian rumit.
• Hentikan jika anda merasa sakit. Kesakitan tidak boleh. Jika pada suatu ketika anda merasa sakit, jangan teruskan - hentikan pelajaran.

Kompleks asana yoga untuk penurunan berat badan

Setiap set latihan yoga berikut direka untuk memulakan proses kehilangan berat badan. Tetapi jangan lupa - untuk mempercepat perpecahan dengan lemak, anda perlu mematuhi sekatan diet: meminimumkan penggunaan karbohidrat ringkas, makanan berlemak dan goreng.

Kompleks 1

Penerangan Ini mungkin merupakan kompleks yang paling sukar untuk yoga. Tetapi kehilangan berat badan di sini akan menjadi paling berkesan.

Urutan asanas

1. Namaste (ucapan). Berdiri lurus. Kaki bersama. Selaraskan telapak tangan dengan hati anda. Jari diarahkan ke atas. Jangkau ke siling. Napasnya biru, diukur.
2. Tadasana (pose gunung). Berdiri lurus. Kaki kelihatan lurus ke hadapan. Duduk dan perlahan-lahan meluruskan semula. Ketatkan lutut anda. Tarik di perut anda. Naikkan bahu anda dan turunkannya, bawanya kembali. Jari diarahkan ke lantai. Kepala mencapai siling. Bernafas diukur, mendalam.
3. Uttanasana (daya tarikan berpose). Berdiri lurus, meregang tulang belakang anda. Keluarkan kaki anda sedikit, selari kaki. Tenggelam dengan belakang lurus, angkat tapak tangan anda ke lantai sejauh mungkin. Sekiranya anda boleh, letakkannya di atas lantai; jika tidak, ayakannya dengan rendah pada kaki yang mungkin. Bernafas dengan tenang. Dengan mahkota kepala anda, cuba untuk lebih dekat ke lantai. Pastikan sikap anda mungkin.
4. Virabhadrasana I (pewaris pahlawan). Melompat dari tadasana, letakkan kaki anda kira-kira satu setengah meter. Melalui sisi, bawa lengan lurus selari ke lantai. Gerakkan kaki kanan 30 ° C ke dalam, dan gerakkan kaki kiri 90 ° ke kiri. Pusar sedang melihat lutut kiri. Sertai tapak tangan terbuka di namaste dan arahkan. Bend balik awak. Pastikan postur anda selagi mungkin. Ambil tadasana perlahan-lahan. Ulangi di sisi lain.
5. Vasishthasana (pose of the sage). Duduk di atas lutut anda. Belakang lurus. Letakkan kuas kanan anda di atas tikar. Lengan diluruskan. Regangkan kaki kanan ke kiri dan berehat sebelah luarnya di atas lantai. Seluruh badan diregangkan dalam garis lurus. Gerakkan tangan kiri anda ke siling. Kepala terus garis tulang belakang, wajah diarahkan ke hadapan. Pegang pose sekurang-kurangnya 30 saat. Dapatkan semua empat, kemudian berlutut dan ulangi tindakan ke arah yang lain.
6. Utkatasana (kerusi berpose). Asana ini adalah baik untuk menguatkan otot kaki. Ambil tadasana. Letakkan telapak tangan anda di dada anda. Naikkan tapak lipat anda setinggi mungkin - lengan anda sepatutnya lurus. Buka dada anda. Mula menurunkan pelvis anda seolah-olah cuba duduk. Bahagian belakang lurus, jangan bersandar ke hadapan. Kunci kedudukan ini sejauh yang anda boleh. Ambil tadasana.
7. Bhujangasana (cobra pose). Berbaring di perut anda, meregang badan anda. Kaki boleh diratakan, atau anda boleh dibezakan sedikit - seperti yang anda mahukan. Letakkan tangan anda di atas lantai supaya pergelangan tangan anda berada di bawah siku anda dan jari-jari anda tidak melepasi bahu anda. Angkat badan anda dengan otot punggung sebanyak yang anda boleh. Bantu diri anda dengan tangan dan tingkatkan kes itu lebih tinggi. Mahkota cenderung kepada siling. Pegang pose selama yang anda boleh. Bersantai dan berehat.
8. Balasana (pose kanak-kanak). Dapatkan semua empat - pinggul anda sedikit berbeza. Turun di tumit anda. Tangan sampai ke hadapan supaya pelvis ditarik. Santai belakang anda, biarkan tulang belakang meregangkan di bawah berat pelvis.
9. Adho Mukha Shvanasana (anjing berpose dengan mukanya ke bawah). Dari pendakian balasan ke semua empat. Luruskan kaki anda, bersandar pada jari kaki. Tangan, belakang, leher - satu lurus. Tanpa membongkok kaki anda, letakkan kaki anda di atas lantai. Punggung dan lutut tarik.
10. Shalabhasana (locust pose). Berbaring di perut anda. Rehat dahi atau dahi pada tikar - seperti yang anda suka. Letakkan telapak tangan anda di bawah pinggul anda. Naikkan kaki anda sejauh yang anda boleh. Betulkan pose untuk jumlah maksimum masa. Bersantai.
11. Paripurna Navasana (bot penuh). Duduk di atas lantai. Tarik lutut ke dada anda. Peregangkan tangan anda. Luruskan kaki anda - badan dan kaki membentuk sudut yang betul. Belakang lurus. Kepala terus garis tulang belakang. Pegang pose selama yang anda boleh.
12. Chaturanga dandasana (kakitangan berpose). Berbaring di perut anda, bersandar pada lengan terulur, merobek pelvis dari lantai. Kaki berehat pada separuh jari. Tubuh menjulur menjadi garis yang jelas, bahkan. Kencangkan panggul, kencangkan akhbar. Bend tangan anda sehingga siku dan bahu anda selaras. Pegang pose selama mungkin.
13. Shavasana (menimbulkan mayat). Berbaring di belakang awak. Sebarkan kaki anda apabila anda merasa selesa. Kaki santai. Tangan berbaring di sebelah badan, lurus, santai, telapak tangan. Bimbing gelombang istirahat dari jari kaki anda. Rasa ketegangan hilang dari kaki, betis, pinggul, punggung, belakang bawah. Kemudian belakang, bahu, lengan, telapak tangan, jari berehat. Ketegangan terakhir meninggalkan otot-otot leher, muka, dan kulit kepala.

Kompleks 2

Penerangan Kompleks ini lebih pendek daripada yang pertama, tetapi tidak kurang berkesan untuk penurunan berat badan. Mulakan pelajaran anda dengan isyarat selamat datang dan tadasana.

Urutan asanas

1. Utkatasana (kerusi berpose). Lihat huraian di atas.
2. Utkata Konasana (dewi berpose). Duduk di sini. Bahagian pinggul dan kaki bawah membentuk sudut yang betul, lututnya dapat dimaklumkan secara maksimal ke sisi. Tangan di peringkat awal boleh dilipat di dada dengan isyarat namaste. Dan apabila anda telah menguasai sepenuhnya asana, tahanlah dengan tangan anda.
3. Palakasana (plank pose). Berbaring di perut anda. Kaki berehat pada separuh jari. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan luruskanlah tangan anda. Tuck pelvis dan ketatkan akhbar. Pegang badan lurus, tanpa lenturan, jangan angkat pelvis. Betulkan pose untuk jumlah maksimum masa. Bersantai.
4. Vasishthasana (pose of the sage). Lihat huraian di atas.
5. Naukasana (bot menimbulkan perut). Berbaring di perut anda. Naikkan lengan dan kaki lurus sejauh yang anda boleh. Bahagian belakang bengkok, pandangan dan telapak tangan menunjuk ke bawah. Pegang pose selama mungkin. Bersantai.
6. Shavasana (menimbulkan mayat). Lihat huraian di atas.

Kompleks 3

Penerangan Yoga ini adalah untuk mengurangkan berat badan abdomen dan sisi. Asana yang dicadangkan adalah khusus untuk bekerja dengan kawasan-kawasan ini. Mulailah juga dengan salam dan tadasana.

Urutan asanas

1. Virabhadrasana I (pewaris pahlawan). Lihat huraian di atas.
2. Adho Mukha Shvanasana (anjing berpose dengan mukanya ke bawah). Lihat huraian di atas.
3. Anjaneyasana I (pose sabit). Asana awal adalah seekor anjing. Seterusnya, letakkan kaki kanan di antara tapak tangan anda. Perlahan-lahan menolak kaki kiri anda, menurunkan pelvis sejauh yang anda boleh meregangkan pangkal paha. Lutut kaki kanan tidak melepasi kaki. Luruskan belakang anda, luruskan diafragma anda. Naikkan lengan lurus anda. Bend di bahagian belakang, kembali ke belakang. Pegang pose selama mungkin. Kembali ke pose anjing dan ulangi tindakan dari kaki kiri.
4. Paripurna Navasana (bot penuh). Lihat huraian di atas.
5. Balasana (pose kanak-kanak). Lihat huraian di atas.
6. Palakasana (plank pose). Lihat huraian di atas.
7. Bhujangasana (cobra pose). Lihat huraian di atas.
8. Shavasana (pose seorang lelaki mati atau mayat). Lihat huraian di atas.

Semua kompleks di atas boleh dilakukan di rumah dan juga dengan latihan sifar.Jangan risau sekiranya anda tidak mendapat sedikit asanas pada kali pertama - segala-galanya akan datang dengan pengalaman. Dan jika anda merasa sukar untuk mengulangi pose semasa membaca, maka mudah untuk mencari klip video di Internet dengan penjelasan yang jelas tentang semua kerumitan asana. Program seperti itu bahkan dilepaskan oleh jurulatih kecergasan yang terkenal, misalnya, Gillian Michaels dan Denise Austin mempunyai kompleks pelangsingan yoga.

Dan yang paling penting: untuk yoga di rumah untuk penurunan berat badan untuk mendapatkan hasil yang jelas, anda perlu teratur. Alihkan pelajaran untuk sekurang-kurangnya setengah jam, tetapi setiap hari. Selepas beberapa bulan, anda akan mendapati bahawa badan anda menjadi fleksibel, sihat, gugup hilang, anda senyum lebih kerap dan memancarkan positif.

Ulasan: "Untuk ketenangan fikiran - perkara yang sangat"

Dan saya selalu menganggap yoga terutamanya sebagai latihan pernafasan. Pada satu ketika saya pergi ke kelas yoga, tetapi saya boleh mengatakan bahawa saya tidak mencapai apa-apa keputusan khas. Saya tidak berfikir bahawa yoga tidak berguna, saya percaya bahawa harus ada seorang pelatih biasa, yang tidak dapat dijumpai. Dan keseronokan ini mahal, saya tidak tahu bagaimana orang lain, tetapi lebih mudah bagi saya untuk menurunkan berat badan dengan cara yang lama.

Betania, http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/joga-dlya-pohudeniya.html

Anda kehilangan berat badan dari hatha yoga. Tidak cepat, secara beransur-ansur, tetapi kehilangan berat badan. Terdapat keinginan untuk makan dengan betul, tidak makan lemak, goreng, manis. Jika anda mengamalkan pemikiran dan merawat yoga sebagai amalan rohani, maka selepas beberapa bulan anda akan melihat bahawa anda menjadi orang yang seimbang, tenang dan yakin. Mengenai angka itu, ia menarik diri, menjadi sukan dan fleksibel, ia segera jelas bahawa anda terlibat dalam beberapa jenis sukan. Deposit lemak yang berlebihan di paha dan abdomen hilang, tubuh menjadi berkadar. Tetapi anda perlu melibatkan diri secara berterusan, dan tidak sekali seminggu. Untuk 2 bulan pertama, saya melontarkan 7 kg, melakukan 5 kali seminggu, selama 30 - 40 minit. Berat 60 kg, kini 52 - 53, dengan ketinggian 168 cm

Anastasia http://dietydiety.com/joga-dlya-pohudeniya/

Dan anda mencuba beberapa bulan dengan mantap, sehingga 5 kali seminggu, untuk melakukan yoga, melihat apa yang berlaku, menurunkan berat badan atau tidak. Saya melakukan yoga, selepas sebulan kelas saya mula melihat bahawa diet saya telah berubah sepenuhnya. Serius, jika sesuatu dilakukan, maka sesuatu secara automatik dikecualikan daripada makanan, tabiat berubah. Saudara-saudara saya menyedari bahawa saya hampir tidak minum kopi, tetapi saya tidak merasakannya, saya minum banyak air, atas sebab tertentu ia menarik. Saya nampak dengan kejutan bahawa saya, gigi manis yang dahsyat, terlupa ketika saya makan gula-gula untuk kali terakhir, tubuh saya sepertinya mencapai pemakanan yang sesuai dan sihat. Saya melakukan yoga, kehilangan berat badan, menjadi lebih muda, segar, seluruh badan saya mengetatkan, kulit saya, bujur muka saya menjadi lebih jelas, leher saya baik, gaya saya, postur saya.

Tetamu http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4326625/

Saya tidak akan mengatakan bahawa yoga adalah alat super untuk kehilangan berat badan, jika anda masih tidak mula makan sesuai dengannya, tetapi untuk membawa diri anda ke dalam ketenangan fikiran dan menjaga kesihatan yang baik - itulah!

Saya membawa kebahagiaan https://www.baby.ru/community/view/126261/forum/post/108304813/

Saya suka yoga! ia menggabungkan satu set tindakan yang berguna: dalam 1, ia mengekalkan nada badan, dalam 2, membangun daya tahan dan mengajar untuk mengekalkan keseimbangan, dalam 3, rasa harmoni, dalam 4, selepas itu saya benar-benar tidak mahu makan, dalam 5, ia membantu dengan sakit belakang dan satu boleh senarai untuk masa yang lama kualiti positif pendudukan ini.

Itu satu ... https://iledebeaute.ru/fitness/2011/10/12/19642/