Yoga untuk pemula: menguasai asanas di rumah

Setiap daripada kita memahami perkataan "yoga" dengan cara tersendiri, dan sebenarnya kita semua baik, kerana konsep ini menggabungkan beberapa makna yang mendalam. Yoga adalah falsafah mengenai makna kehidupan manusia, lahir di India misterius. Yoga adalah tradisi, pengalaman dan kebijaksanaan rohani dari generasi ke generasi. Salah satu gaya hidup yang memberi kesihatan kepada jiwa dan tubuh. Ini adalah kelonggaran, kecergasan dan memperoleh keyakinan diri. Dan tentu saja, amalan yoga adalah program latihan yang telah menjadi sebahagian daripada latihan kecergasan.

Sedikit sejarah dan trend yoga klasik

"Biografi" yoga dikaitkan dengan nama pengasasnya, Patanjali bijak India, yang hidup pada abad ke-2 SM. e. Gambar-gambar yoga yang mengandungi meterai India pada masa yang sama. Sekolah dasar dan terawal yoga dipanggil Raja Yoga dan Hatha Yoga. Negara-negara Barat belajar yoga pada abad ke-19 berkat British, yang koloni India telah lama. Hari ini, amalan rohani dan fizikal tersebar luas di seluruh dunia. Ia mempunyai beberapa destinasi yang popular.

Yoga Patanjali

Yoga Patanjali adalah doktrin klasik untuk mengawal kesedaran, menyatukan minda, yang dirumuskan oleh Patanjali dalam karya Sutra Yoganya sendiri. Menurut konsepnya, yoga termasuk lapan peringkat yang mesti dikuasai secara beransur-ansur untuk membentuk personaliti yang harmoni. Dengan cara ini, hidup dengan prinsip-prinsip ini dalam kehidupan seharian tidaklah sukar, sepertinya sepertinya pada pandangan pertama. Untuk melakukan ini, anda perlu memupuk kebajikan diri sendiri setiap hari, bersikap jujur ​​(terutama dengan diri sendiri), mencari dan mencari kegembiraan dalam perkara-perkara kecil, tidak membuang tenaga anda dengan sia-sia, hidup sepenuhnya, dan tidak memainkan peranan sosial.

Raja Yoga

Yoga yoga dalam terjemahannya seperti "yoga diraja" dan bertujuan untuk bekerja dengan minda dan kesedaran. Dalam erti kata lain, seseorang yang mengikuti jalan perbaikan diri menjadi raja, raja, tuan atas semua negeri-negerinya. Dasar Raja Yoga adalah meditasi, disiplin diri dan pantang larang.

Hatha yoga

Khatga yoga adalah arahan mengenai keharmonian badan, yang dicapai oleh:

• asanas (pos) - kaedah pendedahan fizikal kepada badan;
• pranayama - amalan pernafasan yoga;
• bijak dan bandh - Latihan yoga yang mengawal tenaga dalaman.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga adalah salah satu sistem yoga hatha yang paling moden dan berkesan hari ini. Ashtanga yoga asanas dihubungkan dengan vinyasas. Ini adalah pergerakan yang sedar, konsisten yang disegerakkan dengan pernafasan. Adalah dipercayai bahawa sebaiknya mulai belajar asana Yoga Ashtanga dengan kompleks 12 asanas Surya Namaskar (salam kepada matahari). Berdasarkan pergerakan yang paling asas untuk memanaskan tisu badan dan "menyebarkan" pernafasan, lebih mudah untuk menguasai sistem inspirasi "betul".

Mantra Yoga

Kesan ini pada tenaga dan minda dengan getaran bunyi khas. Mantra terdiri daripada suku kata Sanskrit dan mempunyai ciri-ciri individu, irama, dan kesan. Seseorang yang telah mencapai kesempurnaan dalam seni mantra adalah seperti seorang musisi virtuoso.

Kundalini Yoga

Kundalini yoga adalah salah satu jenis moden, pada dasarnya ia adalah yoga psikoterapi. Kompleks asana bertujuan untuk meningkatkan tenaga wanita dari dasar tulang belakang, untuk menghilangkan kemarahan dan pencerobohan, kebencian, ketakutan, kenangan dan ketergantungan. Juga, kesan kundalini yoga latihan adalah transformasi tenaga seksual.

Yoga kuasa

Kaedah yoga kuasa, yakni, kuasa yoga, muncul di Amerika pada matahari terbenam abad XX, sangat cepat mendapat popularitas di negara kita. Satu urutan latihan yang dinamik, vinyasas dan pranayama, pelaksanaan yang berlaku di bawah irama muzik yang tenang. Kompleks yoga kuasa dengan pantas mengembalikan tubuh kepada bentuk fizikal yang baik.

Yoga kecergasan

Yoga kecergasan adalah kursus yoga yang paling popular pada hari-hari ini, yang telah mensintesiskan kebaikan dan keburukan kecergasan dan yoga, menjadikan kedua-dua jenis ini dapat diakses oleh semua peringkat umur dan tahap latihan. Sintesis asana dengan kompleks kecergasan yang berkesan tidak menyiratkan kajian postulat yoga teoritis atau rendaman serius dalam meditasi. Ini lebih merupakan bahagian yang praktikal, kaedah yang sangat baik untuk mengekalkan kecergasan dan nada fizikal tanpa beban kuasa yang besar. Dengan bantuan yoga kecergasan, anda tidak boleh hanya mengatasi tekanan, menjadikan badan sesuai dan elastik, tetapi juga menurunkan berat badan dengan ketara, dan membuat kelegaan. Pelajaran sepenuhnya dalam yoga kecergasan akan membantu "menyingkirkan" 400-500 kcal sejam.

Faedah untuk Kesihatan Mental dan Fizikal

Faedah yoga dapat dirasakan sepenuhnya oleh semua orang yang selalu mengabdikan masa. "Kesan sampingan" yoga adalah keadaan fizikal yang baik dan kesejahteraan. Walau bagaimanapun, jangan mengambil yoga sebagai pil atau ubat yang dapat melegakan anda dari sebarang penyakit. Jadi apa perubahan positif akan datang dalam beberapa bulan kelas? Yoga:

• melegakan kesakitan di tulang belakang dan sendi;
• akan kembali kepada normal kerja organ dalaman (kardiovaskular, endokrin, pencernaan);
• ketara meningkatkan fungsi perlindungan sistem imun;
• mengurangkan risiko penyakit jantung;
• meningkatkan peredaran darah dan menstabilkan tekanan darah;
• membuat badan fleksibel dan gait anggun;
• memperbaiki keadaan osteochondrosis tulang belakang serviks, toraks, lumbar;
• mengurangkan ketegangan tekanan;
• memberi semangat dan kekuatan.

Contraindications

Yoga untuk pemula di rumah tersedia untuk sesiapa sahaja yang ingin tahu, perkara utama adalah berhati-hati dan tidak tergesa-gesa untuk menguasai asana kompleks.Tetapi seperti apa-apa beban gimnastik, yoga mempunyai beberapa kontraindikasi. Tanpa nasihat perubatan terdahulu, dilarang melakukan latihan dengan kehadiran masalah berikut:

• proses keradangan dan pemburukan penyakit organ dalaman;
• hernias (intervertebral, inguinal);
• lonjakan tekanan;
• penyakit jantung
• post-infarction, keadaan post-stroke;
• masalah sendi;
• kecederaan badan;
• penyakit onkologi;
• tempoh selepas operasi;
• ARVI, ARI dan selesema;
• demam;
• gangguan mental.

Titik khas adalah pemulihan selepas bersalin, apabila rizab badan wanita berkurangan. Yoga selepas kehamilan dan melahirkan anak akan membantu dengan cepat mendapatkan semula kekuatan dan memulihkan keseimbangan hormon, melegakan tekanan emosi, mempercepatkan metabolisme dan menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk bertindak untuk pemula

Sebelum anda mula melakukan yoga di rumah dari awal, anda mesti menetapkan diri untuk kesesuaian dan kemajuan yang bermotivasi. Segera asanas (iaitu, pose yoga) mungkin tidak berfungsi sama sekali, mungkin tidak ada kekuatan, pernafasan, dan bahkan kesabaran yang cukup. Ini bukan alasan untuk berputus asa, dan tergesa-gesa dalam perkara ini tidak berguna. Laluan untuk menguasai teknik yoga adalah murni individu: selepas masa tertentu, pengalaman akan datang dan tubuh akan menjadi lebih taat. Untuk mula belajar yoga di rumah, anda perlu memahami dua kaedah yang penting untuk mengamalkan amalan rohani dan bertenaga ini.

Teknik No. 1: Pranayama

Tahap awal untuk mengetahui yoga adalah teknik pernafasan yang tepat. Menjalankan sepuluh minit sesi pranayama setiap hari, anda akan belajar untuk secara sengaja mengawal pernafasan dan tenaga. Sesungguhnya, prana dari bahasa Sanskrit diterjemahkan sebagai "nafas, tenaga, daya hidup". Amalan pengurusan pernafasan dalam yoga sangat penting: ia akan membantu untuk berehat, menumpukan perhatian, menghilangkan tekanan dan mengisi semula dengan tenaga positif. Pranayama yang paling mudah dilakukan seperti ini.

1. Ambil apa-apa yang selesa dengan belakang lurus.
2. Menghembus pada perut santai dan menghembus nafas aktif dengan hidung anda, bergantian dengan menahan nafas anda.
3. Ikut pola: empat tuduhan - penyedutan, dua tuduhan - jeda dengan pegangan nafas, empat tuduhan - menghembuskan nafas, dua tuduhan - jeda.

Sekiranya anda berasa selesa, lakukan pranayama dalam tiga set 20-50 kitaran. Atau orientasikan diri anda dalam masa - lima hingga tujuh minit dengan jeda yang diperlukan.

Teknik nombor 2: meditasi

Ini adalah teknik untuk melegakan badan dan kesedaran, peringkat seterusnya dalam perkembangan yoga. Pemilihan tip berikut akan membantu anda memahami seni meditasi dan merasakan "rasa" keadaan yoga yang betul:

• bermeditasi secara berasingan;
• bermeditasi di tempat yang sama dan pada masa yang sama;
• bermeditasi setiap hari selama sepuluh minit;
• buka fikiran anda sebelum bermeditasi (gimnastik, joging ringan atau menari);
• mandi dan buat suasana (lilin, dupa, bunga, muzik yang tenang).
• Beriadah dengan menghadap ke timur.
• Meditasi sambil duduk, berehat badan;
• jaga belakang anda lurus;
• bernafas dengan perlahan dan tenang;
• pernafasan perlu lebih lama dan lancar;
• dalam jeda, tahan nafas anda selama beberapa saat;
• mengalihkan perhatian dari pemikiran dan apa yang sedang berlaku.

Kesedaran seseorang dalam yoga harus "kosong", tetapi berjaga-jaga. Anda tidak boleh tidur. Jangan merenung pemikiran yang diingati, tetapi biarkan mereka pergi.

10 lagi petua

Setelah dituturkan untuk kelas, anda perlu mempelajari sepuluh peraturan wajib yoga pemula.

1. Teori Kelas yoga bermula dengan teori. Kemudian gariskan matlamat anda, tentukan tahap yoga yang anda mahu capai.
2. Constancy. Keteraturan, keteraturan - ini adalah perkara utama dalam yoga. Putuskan dengan segera pada masa kelas. Adalah dipercayai bahawa yoga harus bermula setiap pagi, tetapi ramai yang lebih suka melakukan asanas pada waktu petang.
3. Tempoh Untuk kelas yoga awal, latihan selama 15 minit cukup, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan panjang masa hingga 30, 45, 60 minit.
4. Keselamatan Secara umum, pilihan ideal adalah untuk memulakan latihan yoga di bawah bimbingan seorang "hidup" guru, pelatih atau mentor. Tetapi yoga di rumah adalah pengajaran bebas dalam buku, tutorial video atau bentuk dalam talian. Oleh itu, untuk mengelakkan kecederaan, belajar mendengar dan mendengar badan anda.
5. Relaksasi Dari minit pertama yoga, belajar untuk berehat. Segera anda akan mempunyai banyak ketegangan dalam badan.
6. Kecukupan pemakanan. Diet yang seimbang akan memberikan ringan kepada badan dan fleksibiliti sendi, menyumbang kepada kepekatan yang lebih baik.
7. Had Adakah yoga pada perut kosong. Minum semasa prestasi asanas tidak digalakkan.
8. Pakaian. Pembelian kit khas untuk yoga tidak perlu. Biarkan ia menjadi pakaian yang ketat yang diperbuat daripada kain yang diregangkan dengan baik. T-shirt dan seluar pendek untuk yoga tidak sesuai: apabila melakukan asana, mereka akan terendam dan merangkak.
9. Kebersihan Sebelum yoga, mandi hangat untuk memanaskan badan dan menenangkan saraf anda. Melakukan yoga bertelanjang kaki.
10. Keadaan kesihatan. Sekiranya anda tidak berasa sihat, telah menular atau mengalami penyakit yang lebih teruk, ini merupakan kesempatan untuk menolak yoga untuk sementara waktu.

Yoga di Rumah: Asanas untuk Pemula

Satu set latihan yoga adalah pose statik dengan masa penetapan badan dari sepuluh saat hingga satu minit. Yoga asanas tidak menyentuh pergerakan, tetapi hanya pernafasan yang betul dan pengagihan beban yang betul. Perhatian maksimum dalam pose yoga diberikan untuk memperkuat belakang dan meregangkan tulang belakang, keupayaan untuk berehat di pose "berpintal", dan memberi tumpuan kepada sensasi badan. Kenalan dengan yoga di rumah bermula dengan asana mudah: mereka membiasakan diri mereka untuk disiplin diri dan tidak terlalu meletihkan.

Camel Pose

Petunjuk. The pose unta, yang dalam Sanskrit berbunyi "Ushtrasana," disyorkan dalam yoga sebagai pemanasan untuk badan (terutamanya belakang) selepas tidur. Ia ditunjukkan untuk meningkatkan peredaran darah di pinggul, peregangan otot.

Ciri Pelaksanaan

1. Dapatkan lutut anda, terletak pada tahap lebar pelvis, tangan belakang sedikit.
2. Buangkan nafas dan mula membongkok badan, bersandar di lengan, tarik yang lain. Pegang punggung yang ketat pada lantai. Cuba supaya badan tidak "jatuh" ke sisi atau belakang, jangan jongkok pada tumit anda.
3. Kunci badan selama 15 saat.
4. Tukar tangan dan gerakan ulangi.
5. Apabila selesai, kembali ke kedudukan permulaan.
6. Bersandar dengan penumbuk anda pada tulang belakang lumbar, bengkokkan badan kembali.
7. Ukur dalam kedudukan sedemikian untuk lima kitaran pernafasan (atau dipandu oleh masa: secara purata, wanita melakukan 18-20 siklus pernafasan seminit).

Pengerusi berpose

Petunjuk. Utkatasana atau najis, yang berkaitan dengan asana mudah dalam yoga, disyorkan untuk menguatkan seragam belakang dan otot separuh bahagian bawah badan, mengencangkan organ perut, untuk penurunan berat badan. Pose ini berkesan dengan kaki rata.

Ciri Pelaksanaan

1. Kedudukan - berdiri, kaki - lebar bahu selain.
2. Naikkan lengan anda di atas kepala anda dengan telapak tangan anda ke dalam.
3. Perlahan perlahan pada sendi lutut dan sedikit menyengetkan badan ke hadapan, menurunkan punggung serendah mungkin, mensimulasikan duduk di atas kerusi (untuk memudahkan tugas itu, menyesuaikan "tinggi" kerusi). Pastikan tangan anda dilanjutkan selaras dengan badan.
4. Pegang kedudukan ini selama 10-30 saat.
5. Pastikan nafas anda tetap mantap.
6. Meluruskan dan kembali ke kedudukan permulaan.

Pose gunung

Petunjuk. Tadasana atau postur gunung disyorkan untuk memperbaiki postur, menghilangkan bonggol tulang belakang, tulang belakang dan serviks, menghilangkan sakit reumatik, memulihkan kelonggaran pada sendi, menguatkan otot perut, dan menghilangkan sembelit.

Ciri Pelaksanaan

1. Berdiri dengan kaki anda bersama-sama. Tugas anda adalah untuk menyebarkan berat badan secara merata ke seluruh kawasan kaki.
2. Meluruskan tulang belakang anda, cuba selesakan sepenuhnya badan.
3. Kencangkan lutut anda seolah-olah anda menarik patella.
4. Tarik perut anda.
5. Pastikan tangan anda diturunkan atau dibesarkan melalui sisi dengan telapak tangan "mencari" di antara satu sama lain.
6. Untuk merasakan seluruh tubuh, bayangkan bahawa anda terjebak ke tanah dengan kaki anda. Bernafas dengan bebas.

Kemiringan kaki

Petunjuk. Uttanasana, sebagai salah satu asanas yoga wajib untuk pemula, disyorkan untuk menormalkan kerja organ-organ pembiakan limpa, hati, ginjal, dan wanita. Ia ditunjukkan untuk kegagalan kitaran haid, sakit kepala, ketakutan. Ia memerlukan kemasukan wajib dalam program yoga pagi untuk kesakitan belakang sakit dan kecenderungan untuk osteochondrosis.

Ciri Pelaksanaan

1. Berdiri lurus, kaki bersama-sama.
2. Menjaga badan anda lurus, bersandar ke kaki anda seolah-olah anda sedang lipat. Pergerakan itu dikeluarkan.
3. Bersantai supaya tubuh anda digantung di bawah beratnya sendiri.
4. Apabila ketidakselesaan dalaman hilang, mulailah dengan tangan anda ke lantai. Cuba resti tapak tangan anda di atas lantai di belakang kakinya, jari ke hadapan.
5. Tanpa membengkokkan lutut anda, teruskan belakang dan lengan anda, kini berusaha untuk berehat di atas lantai dengan pangkal palma anda.
6. Bernafas dengan tenang, kekal dalam kedudukan ini dari 15 saat hingga satu minit.

Segitiga berpose

Petunjuk. Pose segitiga atau Triconasan adalah salah satu asanas yoga yang sukar untuk menguatkan kaki dan belakang. Ia mengembalikan kelonggaran kepada sendi pinggul, kesan yang paling menguntungkan pada usus.

Ciri Pelaksanaan

1. Kaki - lebih luas daripada bahu, kaki - selari.
2. Ambil kedudukan berikut: putar kaki kiri anda ke luar supaya lutut dan jari-jari kelihatan dengan ketat ke kiri.
3. Sebarkan tangan anda pada ketinggian bahu, putar telapak tangan anda ke lantai.
4. Perlahan-lahan bersandar badan anda ke kiri. Menyajikan tangan anda dalam sinar, sampai dengan tangan kiri anda ke jari kecil kaki kiri anda. Simpan tangan anda yang lain. Kunci badan dalam posisi ini sehingga sepuluh saat.
5. Perlahan kembali ke kedudukan asal.
6. Sekarang mengembangkan kaki kaki kanan dan ulangi "segitiga" ke kanan.

Bajak pose

Petunjuk. Pose yoga Halasan akan membantu dengan kelengkungan tulang belakang, osteochondrosis, meningkatkan peredaran darah, merangsang pencernaan. Antara kelebihannya adalah melawan deposit lemak pada perut dan pinggul.

Ciri Pelaksanaan

1. Dalam kedudukan terlentang, simpan tangan anda di sepanjang badan, telapak tangan di lantai.
2. Kaki ditarik ke dada.
3. Semasa menyokong pelvis dengan tangan anda, lakukan "roll" yang lancar di belakang badan, secara mental cuba menyentuh lantai dengan jari kaki anda. Pindahkan berat badan ke bahu dan bilah bahu, tanpa sebarang kes pada leher.
4. Perlahan kembali ke posisi permulaan.

Lilin berpose

Petunjuk. Sarvangasana adalah asana yang paling penting dan bermanfaat dalam yoga, yang ditunjukkan untuk asma, bronkitis, gangguan pencernaan, buasir, urat varikos, masalah haid. Merangsang kelenjar tiroid, menghilangkan kesan tekanan, melegakan keletihan, adalah pencegahan insomnia.

Ciri Pelaksanaan

1. Ambil kedudukan permulaan bajak.
2. Angkat kaki lurus anda.
3. Seterusnya, angkat pelvis dan, menyokong badan dengan telapak tangan anda (di bahagian bilah bahu), berikan badan kedudukan yang tegak lurus ke lantai.
4. Waktu penetapan badan dari sepuluh saat hingga tiga minit.
5. Kembali ke kedudukan permulaan perlahan-lahan.

Bayi berpose

Petunjuk. Senaman yoga yang dipanggil Balasana dianjurkan untuk memulihkan kelonggaran pada sendi lutut dan pinggul, untuk melegakan otot belakang. Boleh digunakan sebagai penyiapan yoga pagi untuk pemula.

Ciri Pelaksanaan

1. Duduk di atas lutut anda, kemudian turunkan pada tumit anda.
2. Mengambil nafas panjang, condong ke hadapan. Kurangkan kepala dan badan ke lutut anda, "tongkat" ke pinggul anda dengan perut anda. Pastikan belakang anda lurus.
3. Peregangkan tangan anda di sepanjang badan dengan tapak tangan anda.
4. Dengar nafas anda.
5. Untuk keluar dari pose, angkat kepala anda, dan perlahan-lahan luruskan belakang anda.

Menimbulkan mati

Petunjuk. Sikap Shavasan untuk tenang, berehat dan bersantai berakhir dengan semua set latihan yoga. Shavasana mampu melegakan ketegangan sepenuhnya di semua bahagian badan.

Ciri Pelaksanaan

1. Ia dilakukan di belakang anda. Tangan dilanjutkan sepanjang badan, tapak tangan.
2. Tutup mata anda, kencangkan semua otot anda selama lima saat.
3. Kemudian berehat secepat mungkin, mengesan keadaan anda dari dahi ke tumit.
4. Dengar nafas anda. Tinggal di Shavasan selama empat hingga lima minit.
5. Dalam kedudukan duduk, kembalikan badan perlahan-lahan.

Mudras - yoga untuk jari-jari

Mudras, atau yoga untuk jari, adalah sistem penyembuhan berdasarkan sambungan refleks jari-jari dengan organ-organ tertentu. Dengan kata lain, tangan dalam yoga adalah prototaip seluruh organisma. Dengan menenun jari ke dalam kombinasi yang rumit (mudra), kami memberikan "arahan" penyembuhan kepada tubuh kita, mengedarkan semula gelombang tenaga. Menurut konsep yoga, apabila jari dipintal, tenaga berkumpul, jika jari diluruskan, tenaga dilepaskan. Terdapat juga kesan pada mata secara biologi. Waktu yang optimum untuk kelas adalah dari tiga hingga 30-45 minit (tiga pendekatan setiap).

Mudra "Menyelamatkan Kehidupan"

Petunjuk. Kesakitan atau ketidakselesaan di dalam hati, disertai oleh kegelisahan, gangguan irama jantung, serangan jantung.

Ciri Pelaksanaan

1. Letakkan jari telunjuk bengkok pada pangkal ibu jari.
2. Sambungkan hujung tiga jari: tengah, cincin dan ibu jari.
3. Biarkan jari kecil menonjol.
4. Yoga jari untuk jantung dilakukan dengan dua tangan sehingga keadaan stabil.

Mudra "Memahami"

Petunjuk. Selesema, sakit tekak, batuk, hidung berair, sinusitis. Mudra merangsang fungsi perlindungan badan, dengan ketara meningkatkan imuniti, mempercepatkan masa penyembuhan.

Ciri Pelaksanaan

1. Campurkan kedua telapak tangan.
2. Sangkal jari anda.
3. Mengetepikan ibu jari salah satu tangan.
4. Sekelilingnya dengan ibu jari dan telunjuk tangan yang lain.
5. Adakah gabungan tanpa ketegangan di tangan.

The Mudra of Life

Petunjuk. Keletihan, keletihan, penglihatan yang cacat, ketegangan mata berat. Selain fakta bahawa mudra ini sangat bermanfaat untuk mata, ia membantu untuk melawan mengantuk tidak lebih buruk daripada kafein.

Ciri Pelaksanaan

1. Sambungkan pad cincin, ibu jari dan jari kecil.
2. Tengah dan telunjuk - terus lurus, dilipat bersama-sama.
3. Jangan mengetatkan otot lengan semasa melakukan senaman ini.

Kebanyakan orang di sebutan yoga menarik diri dalam imaginasi mereka yang duduk tidak menentu bergerak di lantai di kedudukan teratai. Walaupun anda adalah salah seorang dari mereka yang menganggap yoga dengan tidak percaya, cubalah untuk mengetepikan aspek mistik dan berat sebelah amalan ini. Cuba belajar senaman yoga untuk pemula, di rumah ia benar-benar boleh dilakukan. Kemudian anda akan memahami bahawa dengan bantuan yoga, sesiapa sahaja boleh mencapai keadaan harmoni lengkap dengan diri mereka sendiri dan dunia di sekelilingnya. Hanya jangan mengharapkan "dividen" segera dari yoga. Memahami manfaat akan datang dengan masa.