Latihan pernafasan mengikut kaedah Strelnikova: "menghidu" udara menjadi lebih langsing dan dirawat tanpa ubat

Teknik ini pada tahun 1973 dipatenkan oleh penyanyi opera dan guru vokal Alexander Strelnikov (1912-1989). Dua tahun kemudian, satu artikel mengenai amalan "pernafasan" yang unik telah diterbitkan oleh majalah kesatuan "Pencipta dan Rasionalizer", yang secara tidak langsung mengesahkan pengiktirafan keberkesanan dan manfaat gimnastik pernafasan Strelnikova.
Pembangunan vokalis terkenal diselidiki berdasarkan institusi perubatan negeri. Termasuk, di Institut Penyelidikan Pusat Tuberkulosis. Tidak semua kajian menunjukkan keputusan yang jelas positif, yang, menurut penyokong moden program, mungkin dikaitkan dengan pelanggaran cadangan asal.

Siapa dinasihatkan untuk mencuba

Walau bagaimanapun, latihan adalah popular sekarang. Mereka tahu teknik di luar negara, di mana mereka menyebutnya "Gimnastik kebangsaan Rusia". Gimnastik Strelnikova boleh diwakili sebagai contoh berikut: "nafas pendek yang mendalam serta pergerakan fizikal". Keanehan adalah bahawa kedua-dua istilah terlibat secara serentak. Dalam kes ini:

• bernafas - kuat dan berirama, sama dengan langkah tentera;
• pergerakan - di mana dada memampatkan.

Oleh itu seseorang melatih otot pernafasan utama - diafragma. Hasilnya, darah tepu dengan oksigen, urut diafragma organ-organ dalaman berlaku, keadaan yang baik dicipta untuk mempercepatkan metabolisme. Semasa kelas, kapasiti paru-paru meningkat sebanyak 10-30%, yang bermaksud bahawa terdapat aktiviti fizikal sepenuhnya dan pembersihan diri badan. Petunjuk utama untuk menggunakan teknik ini ialah:

• penyakit pernafasan (berguna untuk rawatan kesesakan hidung, dengan bronkitis, dengan asma, batuk kering, sinusitis, adenoids);
• masalah ligamen;
• gagap;
• berdengkur
• keadaan psikologi yang teruk;
• hipertensi
• aritmia jantung;
• berat badan berlebihan.

Latihan pernafasan sedemikian bermanfaat untuk bahagian belakang dan leher. Bagi kanak-kanak, senam dinasihatkan untuk tujuan terapeutik dan propolis. Terutamanya pada musim sejuk: latihan menguatkan fungsi penghalang badan. Dan walaupun bayi menjadi sakit, batuk, hidung berlumur dan gejala lain dari jangkitan pernafasan akut akan cepat dan mudah hilang.

Bagaimana menguasai teknik ini

Bagaimana hendak berurusan? Hari ini di Moscow, Pusat Gimnastik Pernafasan mereka. A. N. Strelnikova, yang diketuai oleh pelajarnya - doktor sains perubatan Mikhail Schetinin. Dia, dengan kata-katanya sendiri, dalam masa yang ditetapkan terima kasih kepada program Strelnikova tanpa ubat bronkitis sembuh.Selepas kematian penyanyi itu, beliau menjadi tuan rumah bagi teknik itu.

Ia berada di bawah nama Dr. Schetinin bahawa buku-buku mengenai gimnastik pernafasan diedarkan hari ini. Dan atas dasar Pusat melakukan kelas medis tetap. Dan walaupun kesusasteraan dengan penerangan terperinci mengenai program ini tersedia untuk semua orang, sangat tidak disarankan bahawa kepala sangat mengesyorkan melakukan latihan tanpa konsultasi terlebih dahulu dengan pakar Pusat. Penyimpangan peralatan, seperti yang dinyatakan di laman web rasmi institusi, boleh membawa kepada kesihatan yang tidak baik.

Latihan pernafasan Strelnikova: cuba latihan

Walau bagaimanapun, latihan pernafasan Strelnikova di rumah "dalam buku" dalam gambar adalah amalan biasa. Dalam kes ini, mereka menggunakan latihan asas dari apa yang dikenali sebagai "Kompleks Asas" latihan senam Strelnikova. Doktor sangat tidak mencadangkan latihan mengubahsuai mengikut budi bicara mereka: ini boleh membahayakan. Berikut adalah senarai asas 13 item. Mereka dikira mengambil kira bahawa semasa latihan seseorang berdiri dengan tegak lurus.

"Palms"

1. Bend tangan anda dengan siku anda ke bawah.
2. Matikan tapak tangan anda dari anda ("postur psikik").
3. Dengan nafas yang tajam, genggam tangan anda.

"Pogonchiki"

1. Tekan penumbuk anda ke perut anda.
2. Pada inspirasi, tajam tolak tangan anda, unclenching tapak tangan anda.

"Pam"

1. Pada inspirasi, bengkoklah perlahan-lahan, bulatkan belakang anda (dengan tangan anda mencapai kaki anda).
2. Bangun sedikit, tunduk lagi, membuat nafas bising "dari lantai."

"Kucing"

1. Pada inspirasi, lakukan jongkong cetek dengan sayap (di bahagian pinggang) badan (kiri kanan).
2. Pada setiap pusingan dengan tangan anda, gerakkan tangan pada tahap tali pinggang.

"Pegang bahu anda"

1. Senjata bengkok pada siku pada tahap bahu.
2. Semasa menghiraukan, pelukanlah bahu dan lemparkan kepala anda, seolah-olah "menghirup dari siling."
3. Pastikan tangan anda selari antara satu sama lain dan jangan ubah tempat.

Big Pendulum (Pump + Shoulder Hug)

1. Buat cerun pada menghirup, seperti dalam latihan "Pam".
2. Melangkah ke belakang, dan menghidupkan bahunya, melemparkan kepalanya.

"Kepala Menghidupkan"

1. Bersantai leher.
2. Pada inspirasi, pusingkan kepala anda (kiri kanan).

"Telinga"

1. Bersantai leher.
2. Pada inspirasi, condongkan kepala anda (kiri kanan).

Pendulum Kecil

1. Pada inspirasi, turunkan kepalanya.
2. Apabila anda menarik nafas, buanglah kepalanya.

Rumbles (kiri)

1. Letakkan kaki kiri anda di depan kanan anda.
2. Pada inspirasi, lakukan jongkong yang mengalir dengan pemindahan badan ke kaki kiri, kemudian ke kanan belakang (kaki bebas segera diluruskan).
3. Ambil nafas pada setiap jongkong.

Rift (di sebelah kanan)

1. Letakkan kaki kanan di depan kiri.
2. Pada inspirasi, lakukan jongkong yang mengalir dengan pemindahan badan ke kaki kanan, kemudian ke belakang ke kiri (kaki bebas segera diluruskan).
3. Ambil nafas pada setiap jongkong.

Langkah (depan)

1. Pada inspirasi, lakukan jongkong yang mengalir, angkat lutut anda.
2. Selalunya menukar kaki.
3. Tarik kaki kaki yang dibangkitkan ke arah lantai.

"Langkah" (belakang)

1. Sapukan semasa menghirup, selalunya membongkok kaki anda dan tarik tumit ke punggung anda.

Adalah penting untuk melakukan gimnastik, memerhatikan rentetan latihan tertentu. Mereka pergi dari sederhana ke kompleks, dan secara berperingkat melibatkan kumpulan otot yang berbeza.

5 cadangan untuk pemula

Tiada sekatan umur untuk gimnastik: kanak-kanak berusia tiga tahun dan berumur 80 tahun mampu melaksanakannya. Pakar menasihatkan anda untuk melakukannya sepanjang hidup anda, jangan berputus asa jika anda bermula. Terdapat lima saranan untuk pemula mengenai bagaimana untuk melakukan senaman pernafasan Strelnikova dengan betul.

1. Tempoh Sesi Untuk menyelesaikan "Kompleks utama", anda memerlukan setengah jam.
2. Muatkan beban. Menguasai tiga latihan pertama dengan baik. Dan kemudian memperkenalkan yang baru setiap hari, satu demi satu.
3. Bilangan pendekatan. Setiap senaman diulang dalam tiga set 32 ​​gerakan inspirasi. Pecah antara set adalah tiga hingga sepuluh saat. Jika sukar untuk melakukan ini, bahagikan secara berbeza: 12 set lapan pergerakan inspiratory. Secara keseluruhan, setiap senaman dilakukan 96 kali (Strelnikovsky "seratus"). Untuk tidak menjejaskan skor, anda boleh menandakan pendekatan yang lengkap dengan tanda di atas kertas.
4. Kedudukan badan. "Latihan pernafasan" dilakukan di atas lantai, duduk atau berbaring di sofa.
5. Masa dan bilangan kelas. Dia melatih dua kali sehari: sejam sebelum sarapan pagi dan makan malam.

Oleh kerana apa yang "tulin"

Sukar untuk percaya bahawa seseorang yang telah belajar untuk "bernapas hebat" dapat menurunkan berat badan tanpa diet dan berbaris di gym. Faktanya ialah senaman pernafasan menyuburkan otak dengan oksigen. Ini, seterusnya, mengoptimumkan kerja semua pusatnya. Secara khusus, makanan, yang "mengawal" perasaan kelaparan dan kenyang. Ternyata tubuh mula "mengatur sendiri", menyesuaikan, termasuk berat badan.

Adalah menarik bahawa menurut memoir sezaman, Alexandra Strelnikova pada usia 77 adalah model kewanitaan. Penyanyi itu mempunyai angka langsing, tidak mengalami penyakit yang berkaitan dengan usia, berjalan di kasut tumit tinggi dan memakai pakaian bergaya. Tidak perlu dikatakan, contohnya memberi inspirasi kepada kedua-dua orang biasa dan golongan elit. Latihan pernafasan mengikut kaedah Strelnikova diamalkan, contohnya, oleh artis rakyat Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Lihat video amalan di bawah.

Ulasan dan pengalaman pengambilan ibu mengandung

Saya telah melakukan gimnastik Strelnikova 5 tahun. Dia belajar dengan Shchetinin M.N. Diagnosis saya: bronkitis obstruktif, iaitu. COPD Saya menggunakan penyedut Symbicort dan Berodual. Dengan harapan menyingkirkan inhaler, saya mengambil gimnastik ini. Saya melakukannya pada waktu pagi dan petang, saya tidak pernah terlepasnya. COPD saya tidak berganjak, kerana saya hidup dengan inhaler dan masih hidup. Walaupun Shchetinin berjanji kepada kita bahawa dahak juga akan hilang, dan kita akan bernafas secara bebas dengan semua payudara kita, tiada apa yang dijanjikan berlaku. Saya tidak akan mengatakan bahawa gimnastik benar-benar tidak berkesan, tidak masuk akal di dalamnya. Sebagai contoh, saya dapat menghapuskan chondrosis serviks, ekzema di tangan saya, nodul di kelenjar tiroid, tetapi saya tidak berhenti menyusu, tetapi bagaimana saya mahu bernafas secara normal. Saya terus melakukan gimnastik juga dalam cara yang berdisiplin, dan tiba-tiba, bertahun-tahun kemudian dengan cara itu ... .. membantu.

Lyudmila http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Saya telah melakukan gimnastik selama 4 bulan (sejak Januari). Saya terpaksa melakukannya kerana anak perempuan saya. Dia sakit dengan otitis media kira-kira sekali setiap dua bulan. Hasilnya adalah di dalam dan di wajah saya. Ia sudah bulan Mei, dan kami melewati otitis March yang bertugas. Sebulan selepas permulaan kelas, sputum saya mula mereda, tetapi perkara yang paling mengejutkan bagi saya ialah penurunan berat badan 3-4 kg. Di samping itu, pharyngitis kronik saya dirawat di bawah. Bagi saya, penemuan gimnastik ini

Esen http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Mengingati teknik senaman itu tidak sukar, kesukaran untuk saya menyelaraskan nafas dan pergerakan tangan. Mungkin semua pemula menghadapi masalah ini. Oleh itu, perlahan-lahan, senaman selepas senaman mula melakukan gimnastik. Saya cuba untuk melakukan setiap hari. Untuk kali pertama selepas 4-8 nafas, kepalanya sudah berputar. Tetapi sebagai penulis menulis, ini benar-benar normal, tidak lama lagi kapal akan tepu dengan oksigen, semakin kuat dan pening akan berlalu.Lagipun, dengan pernafasan yang sangat bising, oksigen secara aktif tepu dengan darah. Secara beransur-ansur, saya beralih kepada 32 nafas berturut-turut.

Saya telah melakukan gimnastik selama 2 tahun. Apa yang hendak dikatakan. Sejak dia mula melakukannya, hati tidak pernah terganggu sekali. Anda boleh percaya atau tidak, tetapi hakikatnya masih lagi, saya hanya terlupa apa denyutan jantung cepat. Saya juga terlupa apa kelemahan dan kehilangan kekuatan pada waktu pagi, sakit kepala sebelum perubahan cuaca. Pada pendapat saya, ia bukan sahaja latihan pernafasan yang memainkan peranan, tetapi secara amnya peralihan saya kepada gaya hidup yang sihat, terutamanya pemakanan dengan kepakaran makanan mentah, yang sangat efisien membersihkan saluran darah, berjoging pada waktu pagi, mandi kontras dan sikap positif terhadap segala yang berlaku.

Gimnastik Strelnikova adalah baik kerana ia boleh dilakukan di rumah atau di jalan tanpa persediaan sebelum ini, dengan syarat tiada siapa yang mengganggu anda. Ia sangat mudah untuk kita, kita mempunyai rumah dan halaman kita sendiri, saya pergi berjalan-jalan dengan seorang kanak-kanak di mana tiada siapa yang melihat saya dan melakukan gimnastik tenang di udara segar. Saya juga mahu mengajar anak perempuan saya berumur 4 tahun, tetapi setakat ini dia hanya boleh "mencium udara", masih sukar untuk menyelaraskan pernafasan dengan pergerakan tangan.

Saya juga boleh berkongsi pengalaman saya semasa hidung berair, kesesakan hidung, dan batuk, saya melakukan latihan "Pam" beberapa kali sehari, anda perlu bangun, bersandar sedikit ke hadapan, menurunkan tangan dan kepala dan mengambil nafas aktif. Ia membantu membuang kandungan hidung dan ketika batuk, dahaga lebih baik.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

Pada tahun 2008, anak saya didiagnosis dengan asma dan ubat-ubatan hormon yang ditetapkan. Selama kira-kira 1.5 tahun kami cuba "dirawat" oleh mereka, tetapi keadaannya semakin rumit. Dan walaupun tidak ada serangan, anaknya terus terbatuk, terbatuk, mengerang dan sering cedera. Semua ini tidak boleh mengganggu saya dan sangat menjengkelkan! Sekali dalam katalog elektronik Flibust saya berjumpa dengan buku oleh M.N. Shchetinina pada awal buku itu ditulis bahawa sebelum meneruskan latihan, anda perlu membaca hingga akhir. Saya tidak sabar, tetapi saya membacanya. Dan dengan setiap halaman, keyakinan membesar dalam diri saya bahawa saya telah menemukan cara untuk mengalahkan penyakit anak saya ... Hasil kami:

Anak sulung

Diagnosis: asma. Terima kasih kepada gimnastik yang kami teruskan. Terima kasih!

Anak lelaki yang lebih muda

Beliau dilahirkan sangat awal, jadi mana-mana ARI masuk ke bronkitis dan batuk yang berlarutan. Mereka mula melakukan gimnastik pada umur 5 tahun. Menjadi kurang sakit. Batuk melangkah lebih cepat.

Saya

Ini membantu saya semasa kehamilan.Sayangnya, saya tidak dapat mencari maklumat sama ada mungkin gimnastik untuk wanita hamil. Namun, saya memutuskan untuk melakukannya dengan teliti, mendengar badan saya. Hakikat bahawa migrain dahsyat mengganggu saya. Sakit kepala tidak lewat menjelang akhir gimnastik. Dan pada permulaan kehamilan, tekanan meningkat kepada 130/80, dengan kerja saya 110/70. Sudah tentu, saya faham bahawa tekanan ini tidak tinggi. Tetapi saya berasa sangat buruk dengannya. Oleh itu, dia mula melakukan senam secara teratur, tetapi sekali sehari. Dia melakukan 6 latihan pertama. Saya cuba melakukan gimnastik dengan berhati-hati tanpa pergerakan secara tiba-tiba. Keputusan: tekanan kembali normal.

Ayah

Diagnosis: vasomotor rhinitis. Tanpa ubat, hidung disekat pada waktu petang, dan sepanjang malam kesekalan menjadikannya sukar untuk tidur. Selepas gimnastik, yang dilakukan ayah pada waktu petang, dia boleh menetap sehingga 6 pagi. Harus diingat bahawa dia melakukan gimnastik secara tidak teratur.

Ibu

Hidung berair sering berakhir dengan sinusitisnya. Semasa penyakit mula melakukan gimnastik dan hidung berlumur dengan cepat dan tanpa komplikasi. Selama beberapa tahun sekarang, dia tidak teringat penyakit ini yang tidak menyenangkan yang hanya dapat dirawat dengan antibiotik.

Anda boleh mengatakan: "Ada sejenis ubat penawar!"
Dan saya akan menjawab: "Ya! Ini adalah untuk keluarga kami! "

Blakejake http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v