Diet Ladder 5 hari 7 langkah, menurunkan berat badan tanpa berpuasa

Nama "Ladder" dikaitkan dengan konsep diet, yang menawarkan langkah demi langkah untuk mengatasi beberapa langkah yang sukar. Juga dipanggil diet sedemikian lima kelajuan (lima hari). Nombor mereka oleh pengarang yang tidak diketahui metodologi ditentukan dengan tegas. Tiada menu untuk 12 hari atau seminggu dalam diet ini. Terdapat had masa yang jelas - hanya 5 hari. Dan ada penjelasan mudah untuk ini.

Ciri-ciri sistem penurunan berat badan

"Penerbangan pendek penerbangan" merujuk kepada diet rendah karbohidrat, iaitu, ia adalah berdasarkan pengurangan kritikal kalori, yang seharusnya melibatkan tindak balas yang dijangkakan dari badan - pembakaran rizab lemak seseorang sendiri. Tetapi bagi tubuh kita keadaan ini adalah tekanan yang besar. "Memainkan mogok lapar" adalah sesuatu yang luar biasa untuknya, oleh itu reaksi-reaksi itu boleh benar-benar tidak dijangka: dari pemusnahan penyakit gastrointestinal dan jantung ke simpanan lemak yang berlebihan secara harfiah dari air.

Itulah sebabnya sistem penurunan berat badan hanya terhad kepada lima hari, di mana badan kehilangan lebih daripada keuntungan. Dan hari-hari ini mempunyai tujuan mereka, sebagai contoh, yang pertama bertujuan untuk membersihkan tubuh, yang kedua untuk memulihkan usus, dan yang ketiga dalam mengisi semula rizab tenaga.

Pada setiap hari, seseorang berpuas hati dengan diet yang sangat sedikit. Oleh itu, pentingnya sikap psikologi. Untuk "menahan segala kesulitan", dicadangkan untuk membuat tangga dengan enam langkah di atas kertas besar. Pada setiap nota diet yang boleh diterima untuk hari itu, dan sebagai menu diikuti, nyatakan berapa kilogram yang anda telah hilang pada setiap langkah. Langkah keenam terakhir adalah penunjuk terakhir berat baru anda.

Oleh itu, mari kita pertimbangkan apa yang diet "Ladder" itu, apa yang sepatutnya untuk setiap lima hari, dan apakah intipati setiap langkah.

Peringkat 1 - Pembersihan

Menurut pengarang metodologi, tubuh mesti bersedia untuk penurunan berat badan. Untuk melakukan ini, penting untuk membersihkan usus dengan mengeluarkan kotoran, sisa, dan deposit lemak daripadanya. Pada peringkat pertama digunakan:

• karbon diaktifkan - 12 tablet;
• epal - 1 kilogram;
• masih air - 1 liter atau lebih.

Di peringkat "Cleansing", beberapa syarat perlu diperhatikan.

• Ambil arang aktif sebelum makan. Masa pengambilan yang disyorkan ialah satu jam sebelum makan epal. Keputusan yang betul tentang cara meminum arang batu adalah untuk membahagikan dos harian ke enam bahagian dan mengambil dua tablet, mengunyah dengan baik dan minum dengan air.
• Makan sedikit epal. Untuk sehari, anda boleh memilih satu kilogram epal mana-mana pelbagai dan memakannya sepanjang hari pada masa yang sesuai untuk anda. Adalah disyorkan untuk membahagikan buah ke enam bahagian yang sama dan memakannya selepas kira-kira dua jam.
• Minum air. Pada hari ini kamu tidak akan haus. Badan anda mempunyai cecair yang mencukupi untuk membuat anda berasa selesa. Tetapi kerja sorben adalah mustahil tanpa air, yang membawa dan toksin "berpegang" ke permukaannya dari badan.Oleh itu, pada siang hari adalah penting untuk minum lebih daripada satu liter air.

Semasa Pembersihan, "kejutan" yang tidak menyenangkan mungkin mengganggu anda.

• Terus-menerus untuk pergi ke tandas. Epal kaya dengan serat dan pektin, yang meningkatkan massa usus dalam usus, menyebabkan tubuh menyingkirkan mereka terutama aktif. Dorongan itu boleh menjadi biasa, jadi jangan merancang hari pertama diet pada hari kerja atau perjalanan. Anda harus berada di rumah berhampiran dengan kemudahan kebersihan.
• Rasa lapar. Salah satu kelemahan epal adalah keupayaan mereka untuk menyebabkan kelaparan. Walaupun terdapat kelebihan produk untuk sehari, hari pertama berasa sangat lapar.
• Ketidakselesaan perut. Karbon diaktifkan tidak berfungsi seperti sorben semulajadi. Jika serat semulajadi hanya meningkatkan massa fecal, memaksa tubuh untuk menyingkirkannya, maka arang batu menyerap segala sesuatu yang "bertemu di jalannya." Dan dia akan bertemu dengan kedua-dua bakteria yang buruk dan baik, yang bertanggungjawab untuk berfungsi dengan lancar usus. Itulah sebabnya pada hari pertama anda mungkin terganggu oleh cirit-birit atau sembelit dengan rasa "kepenuhan" dalam usus, kembung perut, bergema di dalam perut.

Langkah membersihkan langkah langkah menyebabkan ketidakselesaan. Ia mengingatkan hari pemunggahan tradisional pada epal, tetapi dengan tambahan karbon diaktifkan. Pada hari ini, berat badan adalah dari setengah hingga satu setengah kilogram.

Tahap 2 - Pemulihan

Peringkat ini direka untuk memulihkan mikroflora usus, terganggu pada hari sebelumnya. Sebagai ejen pengurangan, kefir digunakan. Produk yang disediakan dalam diet boleh dimakan dalam jumlah berikut:

• kefir dengan kandungan lemak 1% - 1 liter;
• Keju kotej bebas lemak - 600 g;
• masih air - lebih daripada satu liter.

Pada peringkat pemulihan, adalah penting untuk mematuhi beberapa syarat.

• Bahagikan makanan ke bahagian. Hari ini kurang lapar, kerana terdapat keju cottage pada menu anda. Produk asal protein adalah perlahan-lahan diserap oleh badan. Bahagikan kepada tiga bahagian yang sama dan gunakan pada siang hari. Semasa rehat, minum segelas kefir.
• Jangan lupa tentang air. Walaupun diet ada cecair tambahan dalam bentuk kefir, perlu minum air biasa. Ini akan menyokong kerja-kerja ginjal dan membantu untuk meneruskan pembersihan usus, yang berlaku pada hari ini, walaupun tidak seperti yang jelas seperti sebelumnya.

Pada peringkat pemulihan, bakteria susu masam memasuki usus, yang menjajah membran mukus saluran penghadaman. Tetapi jika pada malam anda bimbang tentang cirit-birit atau sembelit, anda tidak boleh mengharapkan mukjizat dari satu hari nanti. Ia mungkin ketidakselesaan di dalam usus akan berterusan, kerana ia mengambil masa yang lebih lama untuk memulihkan mikroflora.

Peringkat 3 - Tenaga

Sehingga hari ini, anda makan makanan rendah kalori dan bukan gram gula. Langkah Tenaga direka untuk memberi badan anda satu dos gula mudah dalam bentuk mudah dicerna. Ulasan orang-orang yang kehilangan berat badan pada diet diet Lesenka bahawa tahap ini sangat lazat.

Produk yang Dibenarkan:

• kismis - 300 gram;
• madu - dua sudu besar;
• kompos buah kering - dua liter.

Pada tahap diet yang berturut-turut, ikuti garis panduan ini.

• Makan sedikit kismis. Dia membuat diet utama anda sepanjang hari. Dan walaupun tiga ratus gram buah-buahan kering ringan kelihatan hebat, mereka tidak membawa rasa kenyang. Gunakan kismis secara harfiah satu perkara kecil secara berkala, setiap sepuluh hingga lima belas minit.
• Larutkan madu di mulut anda. Dua sudu boleh dibahagikan kepada empat dos. Ambil sekeping madu di dalam mulut anda dan larutkan seperti gula-gula. Selepas itu, minum segelas kompos buah kering.
• Masukkan kompos tanpa gula. Pada peringkat ini, adalah disyorkan untuk memasak kompote dengan fruktosa, pengganti gula. Fruktosa adalah satu lagi sumber tenaga cepat yang boleh didapati untuk tubuh anda.

Peringkat 4 - Pembinaan

Selepas hari yang manis tapi lapar hari ini, langkah ini akan kelihatan sangat memuaskan kepada anda. Skim pemakanan langkah demi langkah menyediakan menu dengan daging ayam rebus ternakan. Gunakan ayam atau ayam belanda. Fillet seberat lima ratus gram mesti direbus dan dibahagikan kepada bahagian yang sama.

Pada siang hari, makan fillet rebus dan minum banyak air - sekurang-kurangnya satu setengah liter. Dalam tempoh ini, tubuh anda menerima "bahan binaan" untuk otot - protein atau protein tulen. Untuk membuat diet lebih menyenangkan, memperkayakannya dengan sedikit hijau.

Peringkat 5 - Pembakaran Lemak

Kursus lima hari berakhir dengan satu hari yang direka untuk menangani rizab lemak secara aktif, serta mengurangkan beban dari hari protein sebelumnya. Menunya terdiri daripada produk berikut:

• oat - 200 gram;
• sayur-sayuran, buah-buahan - 1 kilogram.

Apabila memakan makanan, ikut garis panduan ini.

• Pilih oat dengan pemprosesan minimum. Ia sesuai untuk memasukkan bijirin penuh dalam diet sebagai sumber serat terbaik. Hercules oatmeal dibenarkan, di mana biji-bijian telah diratakan, kulit buah disimpan di atasnya. Makan oatmeal gred pertama adalah sia-sia, kerana ada praktikal tiada serat dalam bentuk membran buah.
• Masukkan bubur dalam air. Oatmeal hanya boleh dikukus dengan air mendidih dan biarkan ia diseduh. Biarkan mereka bermalam, dan pada waktu pagi bubur akan siap. Dalam bentuk ini, produk mengekalkan sebahagian besar bahan berharga. Jika tidak ada masa untuk memasak, masak bubur: tuang dua gelas air ke dalam kuali, rebus dan tuangkan bijirin ke dalamnya. Apabila jisim menebal, bubur sudah siap.
• Makan sayur dan buah-buahan. Tetapi elakkan pisang tinggi dan anggur yang tinggi dalam glukosa. Dari sayur-sayuran, memberi keutamaan kepada timun, tomato, zucchini, labutetapi buang kentang dan kacang hijau yang kaya dengan kanji.

Pada ketika ini, badan anda mesti secara aktif memecah lemak. Pada masa yang sama, diet itu agak kaya, dan rasa lapar tidak akan menghantui anda.

Keputusan yang mungkin

Ulasan dan hasil diet "Ladder" boleh didapati di bahagian slimmers dan doktor. Kedua-dua mereka dan yang lain mencatatkan kelebihan dan kekurangannya. Kami akan menganalisis secara terperinci.

• Anda boleh mengurangkan berat badan dengan "Ladder". Selepas menamatkan kursus, anda akan melihat penurunan berat badan. Secara purata, tubuh kehilangan kira-kira empat kilogram, tetapi keputusannya mungkin berbeza-beza dalam satu arah atau yang lain. Had minimum apabila memerhatikan menu yang disyorkan adalah dua setengah kilogram, maksimum ialah lapan kilogram.
• Mematuhi pemakanan adalah sukar. Program penurunan berat badan adalah berdasarkan sekatan diet. Kebanyakan hari lapar, yang mewujudkan keadaan psikologi untuk kerosakan. Oleh itu, motivasi peribadi adalah sangat penting, tidak ada kemalangan yang orang mengesyorkan kehilangan berat badan untuk membuat tangga di atas kertas dan menulis pencapaian harian mereka.
• Teknik murah. Untuk mematuhinya tidak memerlukan produk yang mahal. Malah, anda akan makan sama seperti biasa, hanya dalam kuantiti yang lebih kecil dan makanan berselang setiap hari.
• Kursus ini bukan untuk semua orang. Sekatan yang ketat dari diet itu tidak menghalang kemungkinan mengesyorkan diet ini kepada semua orang tanpa pengecualian. Ia tidak sesuai untuk orang yang mengalami keasidan perut dan penyakit membran mukus saluran gastrousus. Kehadiran hari protein tidak membenarkan mengesyorkan kepada orang dengan penyakit ginjal.
• Keputusan terbaik akan memberi latihan fizikal. Untuk mendapatkan kesan yang lebih ketara, disarankan untuk menggabungkan diet dengan kecergasan, berenang atau berjoging.Malah, gabungan aktiviti fizikal dan sekatan diet menjadikan berat badan lebih cepat dan lebih mudah. Tetapi memandangkan diet yang tidak mencukupi, terdapat risiko bahawa anda tidak akan mempunyai kekuatan apa pun untuk kecergasan.

Mitos dan salah tanggapan mengenai "Ladder"

Kaedah penurunan berat badan dinyatakan dengan banyak sebab. Pertama, ia benar-benar memberi berat badan dalam masa lima hari sahaja. Kedua, ia adalah murah dan agak mudah. Dan ketiga, ia mendakwa sebagai justifikasi ilmiah, kerana setiap hari ia melewati tubuh melalui langkah pemurnian, pemulihan, pembinaan, yang mungkin berguna.

Tetapi ulasan doktor mengenai diet "Ladder" tidak berkongsi semangat umum. Pertimbangkan kesalahpahaman yang paling popular yang lazim untuk sistem makanan ini, dengan pakar diet, pengarang teknik pembetulan berat badan, buku "The ABC of harmony" Lyudmila Denisenko.

Mitos 1. Diet membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Ini begitu, tetapi hanya sebahagiannya. Pertimbangkan bagaimana proses kehilangan berat badan pada "diet langkah demi langkah" terdiri daripada. Pada hari pertama, anda makan epal, karbon diaktifkan, dan air. Semasa tempoh ini, pembersihan usus berlaku. Ia berlaku secara fisiologi: najis meninggalkan usus. Oleh kerana jisim mereka biasanya sehingga dua kilogram, dengan mengambil kira toksin, penurunan berat badan kelihatan hebat - sehingga dua kilogram hanya dalam sehari. Hebat!

Pada hari-hari berikutnya, tubuh dengan cepat kehilangan air. Ini amat penting pada hari-hari beban protein, apabila buah pinggang berfungsi dengan peningkatan intensiti. Jumlah kelembapan badan juga boleh mencapai dua kilogram. Begitu banyak kesannya - tolak sehingga empat kilogram berat badan permulaan.

Seperti kebanyakan diet rendah karbohidrat, Ladder mula membelanjakan rizab badan dalaman. Kami mencapai ini, anda katakan! Tetapi di sini terdapat kesilapan utama. Di bawah rizab dalaman, badan memahami, pertama sekali, bukan rizab lemak yang ia menyimpan "untuk hari hujan", tetapi jisim otot, yang ia bersetuju untuk memberi serta-merta. Dalam masa lima hari kelaparan seperti itu, jumlah jisim otot dapat dikurangkan sebanyak tiga hingga tiga kilogram. Pada skala, anda benar-benar akan melihat penurunan, tetapi ia tidak berlaku sama sekali kerana lemak badan.

Mitos 2. Selepas diet, anda boleh mengekalkan keharmonian untuk masa yang lama.

Apabila meninggalkan diet, disyorkan untuk mengelakkan hidangan tepung, gula-gula, makanan berlemak dan goreng. Ini adalah cadangan umum untuk semua orang yang mematuhi diet yang sihat, mungkin tidak akan bekerja pada akhir kursus ekspres. Dalam masa beberapa hari, anda akan melihat berat badan itu kembali. Bagaimana keadaannya?

• Tubuh terkumpul najis. Sebaik sahaja jumlah makanan yang mencukupi mula masuk ke dalam badan, walaupun kalori rendah, massa tahi terkumpul di dalamnya. Sudah tentu, mereka meninggalkan badan setiap hari, tetapi digantikan oleh yang baru. Ini adalah proses yang berterusan dan sihat, tetapi ia menjadikan tubuh lebih berat sebanyak satu setengah hingga dua kilogram, "dibuang" semasa diet.
• Rizab air sedang dikemas kini. Kelembapan yang diperlukan oleh badan juga mula disimpan dalam makanan dan cecair. Hanya dalam beberapa hari, dua kilogram berat akan kembali disebabkan pembaharuan sumber air tubuh.
• Pembaharuan tisu otot. Tetapi proses ini tidaklah sengit seperti yang dahulu. Jisim otot terbentuk untuk masa yang lama, dan pada hari-hari pertama ia tidak akan ditunjukkan oleh kenaikan berat badan.Pembaharuan akan mengambil minggu, dan sebagai balasan untuk tiga kilogram hilang, kira-kira dua kilogram tisu otot akan kembali. Penggantian tidak sama, tetapi lebih berkemungkinan, hanya jika anda tidak terlibat dalam beban kuasa untuk membina otot.
• Pengumpulan lemak. Selalunya anda boleh menemui ulasan yang benar-benar beberapa minggu selepas diet yang membawa hasil yang baik, berat badan bukan sahaja dikembalikan, tetapi juga menjadi lebih banyak. "Ini semula jadi," kata Lyudmila Denisenko. - Mana-mana diet adalah tekanan di mana tubuh mula menggunakan glukosa dan glikogen dari rizabnya sendiri. Tetapi cukup bagi mereka untuk masa yang singkat, hanya dua puluh jam. Kemudian datang giliran tisu otot dan organ dalaman. Semakin lama keadaan tekanan berlaku, semakin banyak otot terjejas. Tetapi apabila diet biasa dipulihkan, tubuh menyedari bahawa stres boleh berulang. Dan mula membuat rizab berupa massa lemak. Oleh itu, jumlah jisim lemak yang hilang semasa diet dipulihkan tiga kali. "

Selepas melengkapkan diet "tangga" berat badan selalu pulih. Ini berlaku dalam masa seminggu - sebulan. Setelah kehilangan lapan kilogram, anda akan mengembalikannya, tetapi dalam bahagian yang berlainan: bukannya kehilangan tujuh ratus lima puluh gram lemak, badan akan menyimpan hingga dua kilogram lemak.

Mitos 3. Diet adalah berkesan dan berasaskan saintifik.

Penggantian dan penggunaan "pembersihan", "penjanaan semula" dan hari-hari lain tidak ada kena mengena dengan sains dan kerja sebenar badan.

• Pembersihan. Ia berfungsi seperti hari puasa. Tetapi penggunaan karbon diaktifkan menjadikannya campur tangan dalam tubuh. Ubat adalah sorben yang menyerap segalanya dalam laluannya. Anda perlu meminumnya pada dos - satu tablet setiap sepuluh kilogram berat badan. Kesan sampingan dalam bentuk cirit-birit, sembelit adalah mustahil. Minum satu liter air pada hari ini tidak semestinya kecil. Badan memerlukan lebih banyak untuk melindungi diri daripada dehidrasi, sekurang-kurangnya dua, atau bahkan dua setengah liter sehari.
• Pemulihan. Tujuan hari ini adalah untuk menormalkan usus, patah hari sebelumnya. Tetapi untuk melakukan ini dalam satu hari dan dengan cara kefir adalah mustahil. Ia mengambil lebih banyak masa untuk menjajah selaput lendir usus dengan bakteria "baik". Dan kefir hanya menyebabkan penambahan tambahan dalam usus, yang hanya memperburuk kesejahteraan umum.
• Tenaga. Pada peringkat ini, prinsip utama diet menjadi jelas - penggantian hari protein dan karbohidrat, trend hari ini. Tetapi penggunaan tenaga gula tulen dalam bentuk kismis, madu membuat diet bukan pilihan orang biasa. Pemulihan rizab tenaga dalam bentuk ini diperlukan untuk atlet selepas beban dan bagi orang-orang yang telah lama mengikuti diet rendah karbohidrat. Jika seseorang tidak mempunyai senaman fizikal, semua gula yang dimakan akan berubah menjadi rizab lemak. Dan pentas tidak hanya berguna, tetapi juga berbahaya.
• Pembinaan. Satu paun daging ayam pemakanan tidak dapat membina apa-apa. Di "peringkat protein" mewujudkan keadaan tekanan tambahan untuk buah pinggang dan usus. Tiada serat atau pektin pada menu, jadi sembelit menanti anda pada keesokan harinya.
• Pembakaran lemak. Tidak mustahil untuk "memulakan" proses membakar lemak dalam satu hari. Jisim lemak dibakar sepanjang lima hari sebelumnya dalam jumlah kecil. Nama sonorous mungkin dimaksudkan untuk menyelesaikan siklus diet secara terang-terangan. Tetapi ia tidak mempunyai nilai praktikal.

Lyudmila Denisenko memberi amaran bahawa diet tidak seimbang. Ia benar-benar tidak mempunyai sumber asid lemak tak tepu, yang mempunyai kesan negatif terhadap keadaan kulit dan rambut. Menu diet "Leshenka" selama 7 (tujuh) hari boleh menyebabkan masalah yang lebih besar: ketidakseimbangan hormon akibat kekurangan lemak tak tepu, pengumpulan lemak yang berlebihan.

Diet "Ladder" hanya menghasilkan ilusi kehilangan berat badan, memburukkan lagi masalah kesihatan dan tidak membiasakan diri dengan tabiat makan yang betul.Alternatif kepada sistem penurunan berat badan dengan keberkesanan yang tidak disahkan boleh menjadi diet seimbang, termasuk produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran, bijirin, daging dalam kuantiti yang kecil. Makan pelbagai makanan lima kali sehari dalam bahagian kecil, dan anda akan menurunkan berat badan secara beransur-ansur, tanpa membahayakan kesihatan.

Makanan lain