Diet Dr Kovalkov: anda pergi lebih tenang - anda akan kurang

Apakah jenis diet keajaiban yang dikembangkan oleh Alexei Kovalkov? Apakah yang dikatakan oleh profesor mengenai usus dan masalah menopaus? Senarai sampel produk untuk minggu ini? Adakah dia benar-benar kehilangan berat badannya dan masih belum pulih?

Mungkin seluruh Rusia membincangkan diet sensasi Dr Kovalkov, atau sekurang-kurangnya mereka yang pernah mendengar tentang diet ini sekurang-kurangnya sekali.

Selepas pemakanan lemak-protein Kovalkov mendapat populariti, pemajunya dari doktor biasa dengan ijazah kedoktoran berubah menjadi keperibadian media. Dia berkelip-kelip di skrin biru setiap sekarang dan kemudian, memberi nasihat kepada orang yang berlebihan berat badan dan memberi nasihat tentang penurunan berat badan yang berkhasiat dan menyingkirkan selulit. Tetapi beberapa tahun yang lalu, doktor tidak sesuai di skrin, kerana dia sendiri gemuk. Masalah dengan kesihatan mereka sendiri mendorong Alexei Kovalkov untuk mengembangkan optimum, dari sudut pandang seorang doktor, sistem pemakanan bagi mereka yang ingin masuk ke dalam sistem yang nipis dan sesuai.

Sistem ini membantu pencipta kehilangan separuh berat badan berlebihan. Alexey Vladimirovich menjadi perintis tekniknya sendiri. Dan hanya selepas memeriksa kesan pembangunan pada dirinya sendiri, beliau mengasaskan klinik terkenal, di dinding yang lebih daripada 3,000 orang Rusia telah berjaya menurunkan berat badan.

Prinsip utama metodologi ...

Setiap larangan yang anda serukan kepada diri anda, selepas beberapa saat kembali, seperti bumerang. Tetapi bukan dalam bentuk pantang larang, tetapi dalam bentuk keinginan yang tidak dapat ditahan untuk memecahkannya. Jadi dengan diet: apa-apa sekatan, terutama yang paling parah dan tidak berkompromi, pada satu ketika berakhir dengan keramaian yang berleluasa. Ini adalah 100% pasti Alexei Kovalkov. Dalam hal ini, doktor menetapkan dirinya sebagai satu tugas yang sukar: untuk membuat kaedah penurunan berat badan, yang akan berdasarkan tanggungjawab peribadi untuk kehilangan berat badan untuk apa yang berlaku. Satu teknik yang akan menjadi prinsip kehidupan dan tidak akan membawa kepada kegagalan pada masa yang paling tidak menyenangkan.

Bermula untuk menurunkan berat badan, ada yang tidak lagi boleh berhenti. Dan ini adalah jalan langsung kepada anoreksia. Kehilangan berat badan pada semua kos, menurut Kovalkov, juga bukan pilihan. Kita perlu melihat lebih mendalam, dengan akar yang sangat, menyedari hakikat dan prospek jangka panjang masalah itu. Tiga prinsip utama teknik pengarang mengikuti dari ini.

1. Memahami sebabnya. Pada peringkat awal, adalah penting untuk memahami di mana pound tambahan datang dari badan anda. Mereka tidak jatuh dari langit dan tidak mungkin menjadi keuntungan genetik. Anda mesti mengetahui punca fenomena ini, yang berkaitan khusus untuk kes anda.
2. Menyedari tanggung jawab anda sendiri. Anda dan anda hanya bertanggungjawab terhadap keputusan kehilangan berat badan atau ketiadaannya. Doktor hanya menyediakan panduan untuk tindakan. Tetapi sama ada ia akan membawa kesan yang dikehendaki bergantung sepenuhnya kepada anda.
3. Tentukan matlamat. Kehilangan berat badan jangka pendek adalah nasib makanan mono dan ekspres. Diet protein Aleksey Kovalkov mempunyai lebih banyak prospek jangka panjang.Ratakan sendiri tujuan-tujuan yang anda ingin capai dengan mengikuti metodologi - bukan untuk setahun, tetapi untuk beberapa dekade yang akan datang.

... dan manfaatnya

Diet Kovalkov adalah salah satu daripada beberapa sistem pemakanan yang mempunyai ulasan positif daripada doktor. Dan semua kerana asas penciptaannya bukanlah sekatan yang tidak berkesudahan, tetapi penstabilan saluran penghadaman dan perjuangan menentang ketergantungan makanan. Pertama sekali, dari produk gula dan tepung. Ia bagus untuk pesakit kencing manis. Dibenarkan semasa mengandung dan menyusu - dengan syarat anda tidak bermula, tetapi meneruskan apa yang anda bermula sebelum kehamilan. Kedua-dua lelaki dan wanita berusia lebih dari 50 tahun boleh mematuhi diet ini. Ia selamat untuk menopaus dan hepatitis. Dengan pertolongannya, anda boleh menjejaskan kolesterol tinggi, memaksa ia menurun sedikit "dalam pertumbuhan".

Pemaju sistem makanan tidak menjanjikan hasil segera, tetapi yakin dengan janji: jika anda membiasakan diri untuk mematuhi prinsip-prinsip "diet di bawah" ini, kehilangan berat badan lambat laun pasti akan bermula. Perkara utama bukan untuk menyesuaikan badan anda sendiri, kerana kadar proses metabolik adalah individu untuk semua orang. Dan diet biasa adalah "katil Procrustean" sebenar untuk tubuh manusia.

• Tiada fanatik. Kebanyakan diet memerlukan banyak masa lapang dari seseorang - untuk melakukan "matematik pemakanan", mengira kalori yang dimakan tanpa henti. Ini tidak berlaku dengan diet Kovalkov, jadi anda tidak perlu membawa skala dapur dan jadual kalori di mana-mana.
• Pemakanan dengan keseimbangan. Sistem pemakanan penulis berdasarkan keseimbangan. Seseorang yang mematuhi sistem ini harus menerima gabungan harmonis protein, lemak dan karbohidrat setiap hari. Dan bukan hanya satu perkara dengan memberikan yang lain.
• Pemilihan produk sendiri. Setelah memahami dan memahami prinsip pemakanan yang betul menurut Kovalkov, anda akan membuat pilihan produk sendiri. Ini bermakna bahawa pada masa depan menu diet Kovalkov selama sebulan anda boleh dengan mudah membuat sendiri secara bebas - tanpa penyertaan pakar pemakanan profesional.
• Kurangnya kelaparan. Anda tidak perlu menderita, menderita kelaparan. Jadi, apa yang dipanggil "kesan musim bunga" tidak akan mengatasi anda, apabila selepas membuang sekatan, beratnya kembali tiga kali lebih cepat dari sebelumnya.

Diet Kovalkova: bermain dalam tiga tindakan

Sistem pengarangan Dr. Kovalkov terdiri daripada tiga peringkat:

• persediaan;
• utama;
• menyokong.

Dalam kes ini, dua tahap pertama adalah mustahil tanpa usaha fizikal - pertama hanya aerobik, dan kemudian kuasa. Butiran mengenai semua peringkat diet Kovalkov boleh didapati di dalam jadual.

Jadual - Urutan, tempoh dan tugas peringkat diet Kovalkov

Peringkat pertama

Fasa persiapan dianggap paling sukar. Bukan untuk apa-apa yang dikatakan orang: "Permulaan adalah pertengahan." Dalam dua hingga tiga minggu pertama, proses metabolik dalam tubuh bermula, selepas bertahun-tahun tidak berfungsi, kembali normal. Pada ketika ini, penting untuk menyokong bukan sahaja badan anda, tetapi juga otak.Oleh itu, pada peringkat pertama diet Kovalkov, adalah disyorkan untuk mengamalkan kelas yoga dan tentu banyak berjalan. Adalah dinasihatkan - tidak hanya pada siang hari, tetapi juga sebelum tidur. Di samping itu, lima peraturan yang ketat mesti diikuti.

1. Penolakan protein haiwan. Pada peringkat persiapan, anda akan mengalami sedikit penderitaan. Kami tidak kenal dengan ayam, ikan, babi dan daging lembu pada bulan pertama.
2. Penolakan makanan manis dan berkanun. Mulai sekarang, anda harus selamanya melupakan makanan yang tinggi gula, serta dari baking. Tiada roti, roti ragi segar dan donat yang dibungkus dengan kacau coklat yang lazat.
3. Pilih makanan indeks glisemik yang tinggi. Ini termasuk bukan sahaja tepung dan gula-gula. Dalam kumpulan yang sama, pasta, nasi putih, wortel, bit dan kentang yang dicintai oleh ramai.
4. Hamparan sayuran. Kami bercakap tentang buah-buahan dan tanaman akar dengan indeks glisemik yang rendah. Dan juga tentang kekacang, yang harus diberikan salah satu peranan utama dalam diet. Dan jika sebelum anda tidak menyukai kacang, kacang atau lentil, anda perlu sedikit menyesuaikan keutamaan anda. Pelbagai resipi dari kacang membolehkan anda memasak walaupun produk yang paling tidak disukai.
5. Pagi - untuk buah-buahan. Gula akan menggantikan buah dan buah. Tetapi ingat: masa terbaik untuk produk ini adalah waktu pagi hingga tengah hari. Oleh kerana kecil, tetapi masih terdapat dalam jumlah gula dalam buah pada waktu petang, makanan istimewa ini harus abstain.

Alexey Kovalkov menarik perhatian kepada hakikat bahawa pada peringkat ini peraturan dan keperluan yang dikemukakan untuk kehilangan berat badan agak ketat. Tetapi tidak sama sekali rumit kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama. Pemanis semulajadi dibenarkan, diet seimbang, dan ia tidak berbau seperti kelaparan. Menu terperinci yang relevan untuk tempoh diet ini, anda akan dapati di dalam jadual.

Jadual - Menu contoh untuk fasa persediaan

Kedua

Peringkat kedua diet Kovalkov adalah permulaan aktif proses pembakaran lemak. Selepas pemisahan sebulan, daging ayam, daging, udang, cumi-cumi, ikan dan hadiah sungai dan laut akhirnya dikembalikan kepada diet. Tiga cadangan doktor pengasas akan membantu untuk mengurangkan tahap ini sebanyak mungkin dan menjadikannya yang paling selesa untuk kehidupan.

1. Rawatan wap. Dandang ganda sepatutnya menjadi kawan terbaik awak. Anda akan menyediakan kebanyakan hidangan dengan bantuannya - tanpa penyertaan minyak sayuran dan dengan penyertaan minimum garam.
2. Enam hidangan sehari. Hidangan haruslah kecil, tetapi harus ada sekurang-kurangnya enam hidangan.
3. Mod minuman. Ulasan tentang diet Kovalkov menunjukkan kesilapan yang biasa untuk mengurangkan berat badan. Dengan jelas mengikuti peraturan doktor, penjaga angka itu benar-benar melupakan rejimen minum. Sementara itu, minum air tulen yang cukup dan menghilangkan minuman berkarbonat sepenuhnya adalah peraturan diet yang sangat penting.

Ketiga

Sekiranya anda sampai pada tempoh akhir, maka anda hanya perlu menyatukan kesannya. Dan jika sistem kuasa adalah citarasa dan citarasa anda, anda boleh membuat fasa sokongan asas kehidupan masa depan anda.Jadi, lima kaedah yang lebih penting.

1. Kami memperkenalkan bijirin. Tetapi hanya mereka yang mempunyai indeks glisemik rendah: bubur soba, beras hitam, gandum durum.
2. Makan roti sedikit. Beberapa kepingan kecil setiap hari. Lebih baik, tentu saja, dedak atau bebas daripada yis.
3. Biarkan diri anda segelas kering. Anda boleh dua, tetapi tidak lebih. Merasa dengan seperempat bar cokelat gelap semulajadi. Rasa bagaimana kehidupan semakin baik?
4. Jika minyak, maka hanya zaitun. Ia mungkin tidak mudah, tetapi anda perlu beralih dari lemak krim dan lemak sayur terhidrogenasi.
5. Jika minuman, maka hanya selamat. Teh - apa-apa, tetapi secara eksklusif tanpa gula. Anda hanya boleh dengan madu. Kopi - apa-apa, tetapi hanya tanpa penambahan krim. Anda tidak perlu mengulangi tentang gula, bukan? Soda adalah tabu, daripadanya hanya masalah badan. Air tanpa gas adalah asas kewujudan.

Secara beransur-ansur anda akan terbiasa dengan makan sihat dan dengan betul. Sementara itu, tabiat hanya membentuk, gunakan jadual petunjuk. Ia membentangkan produk "kegemaran" pencipta diet dan menyenaraikan manfaat mereka yang paling penting.

Jadual - Produk-kegemaran Alexey Kovalkov

Kesan sampingan

Diet Kovalkov tidak mempunyai contraindications, kerana ia berdasarkan prinsip-prinsip yang terkenal tentang pemakanan yang betul dan sihat. Tetapi kesan sampingan berlaku. Dan sebahagian besar daripada mereka menyumbang paling sukar - peringkat persiapan. Penolakan karbohidrat mudah dan protein haiwan sering menyebabkan perkembangan yang disebut "sindrom penarikan." Dan dia, pada gilirannya, dapat mencetuskan "pecah" sebenar pada manusia. Akibatnya:

• rampasan tidur;
• peningkatan kerengsaan;
• keletihan yang semakin meningkat.

Alasan untuk keadaan ini adalah mudah - lemak terkumpul dalam tubuh menunjukkan wajah sebenar mereka. Dan produk pembusukan lemak ini, mencapai kepekatan maksimum, menghalang seseorang daripada menyingkirkan banyak pergantungan tahun. Perkara utama adalah untuk mengingati bahawa keadaan ini bersifat sementara. Berjalan lebih banyak dan lawati matahari lebih kerap. Dan tidak lama lagi dari bekas keletihan dan tekanan tidak akan ada kesan.

Kaedah Pengiraan Berat Ideal

Anda boleh mengira berat biasa anda menggunakan formula Brock. Jadual ini akan membantu menentukan berat badan yang ideal untuk orang yang mempunyai dada berkadar.

Jadual - Pengiraan berat mengikut formula Brock untuk wakil jenis normosthenik

Jika anda adalah pemilik dada sempit, maka 10% harus ditolak dari hasilnya. Dan pemilik dada yang luas, sebaliknya, perlu menambah 10% kepada nilai yang diperoleh.

Pada akhir perbualan, beberapa perkataan mengenai air minum. Alexey Kovalkov memberikannya tempat yang mulia di podium. Bertentangan dengan kepercayaan popular mengenai keperluan minum 1.5 liter air setiap hari, doktor mengatakan: setiap orang mempunyai norma minum mereka sendiri. Untuk menentukannya, cukup untuk membahagikan berat badan semasa anda separuh. Nilai yang diperoleh hasilnya akan sama dengan jumlah harian air dalam auns. Untuk menukar auns kepada mililiter, darabkan nilai sebanyak 30.

Diet Kovalkov juga membolehkan anda minum empat cawan teh atau kopi setiap hari. Tetapi tanpa tambahan gula. Seperti yang anda dapat lihat, sekatan minimum. Jadi, diet ini boleh dipanggil diet dengan bayang-bayang imajinasi.Terutama apabila anda menganggap bahawa jika anda mahu, anda boleh dengan mudah mengubahnya menjadi gaya hidup, menjadikannya rahsia kepada tokoh yang cantik, belia dan umur panjang. "Kami adalah apa yang kami makan," kata Hippocrates. Fikirkanlah, sekali lagi menggigit hamburger yang dibeli di restoran makanan segera berhampiran.

Ulasan: "Bagi saya ia adalah cara hidup"

Bagi saya, diet Kovalkov adalah cara hidup, tanpa keterlaluan. Pada mulanya saya ragu-ragu, seperti saya akan cuba teknik lain yang bergaya untuk syarikat dengan teman wanita. Dan sekarang saya menasihatkan orang lain, kerana hasilnya hanya indah - berat stabil selama dua tahun, kesejahteraan yang sangat baik dan banyak tenaga. Saya terlupa apa sesak nafas dan tekanan, saya yakin bahawa kesihatan kita berada di tangan kita dan bergantung kepada apa yang kita makan.

Julia, http://happy-womens.com/dieta-alekseya-kovalkova.html

Sangat berterima kasih kepada Kovalkov untuk dietnya. Tolak metodologi 14 kg dalam masa 2.5 bulan. Benar-benar tidak lapar (kecuali tahap 1 dan kemudian 3 hari pertama). Kemudian dia menjadi hamil dan meninggalkan kaedah itu. Sekarang saya makan dan menunggu akhir GV, yang sekali lagi untuk memulakan metodologi. Saya menyedari bahawa ia bukan perkara utama untuk mengurangkan berat badan, perkara utama adalah untuk memastikannya, dan ini lebih sukar.

Tetamu, http://www.woman.ru/health/diets/article/88691/comments/7/

Kaedah pemakanan ini sangat membantu. Diuji pada diri sendiri. kini rakan sekerja di tempat kerja "ketagih". Secara jujur, tiada seorang pun daripada kita bersusah payah dengan latihan aerobik khas. Untuk bekerja dan bekerja dari kaki! Itu sahaja. Tetapi berat badannya akan hilang! Kita kalah, sudah tentu, tidak berat badan yang besar, tetapi masih ...

Oksana, http://your-diet.ru/?p=3248

Saya lihat, di sini kebanyakan wanita meninggalkan ulasan. Nah, lelaki juga mahu kelihatan normal, tidak gemuk. Saya akan berkongsi ulasan saya dengan anda. Secara umum, saya telah menjadi manis sepanjang hidup saya dan beratnya lebih kurang 100 kg dengan ketinggian 176. Saya mahu kehilangan 15-20 kilogram. Secara umum, saya bukan penggemar diet, jadi saya mula dengan sukan, tapi ada sedikit tenaga untuk itu, jadi saya memutuskan untuk memulakan diet terlebih dahulu. Saya melihat makanan Kovalkov. Pada pandangan pertama, semuanya sesuai dengan saya, jadi saya memutuskan untuk mencubanya. Segera enggan manis, asin, dibumbui, asap dan tepung. Sejujurnya, sangat sukar untuk mengamati semua ini, supaya tidak putus. Diet ini tidak sesuai dengan saya, terutamanya tahap pertama tanpa daging (saya biasanya makan daging dalam hidup). Wolf hanya melolong. Ia sangat menjengkelkan bahawa dengan semua siksaan ini, hasilnya adalah sifar. Tetapi saya tidak berhenti dan terus. Tahap kedua berbanding yang pertama adalah sekadar hidup dan kisah dongeng untuk saya. Saya juga pernah menggunakan makanan sedemikian. Akibatnya, dari masa ke masa, berat saya mula menurun dan sudah menimbang 87. Saya merancang untuk membawa kepada 80-82 kg. Perkara utama adalah bahawa ia semua berfungsi dan sudah tentu anda tidak perlu berhenti sekiranya sesuatu tidak berhasil pada mulanya. Jangan tersesat! Benar, jika anda berfikir bahawa dalam seminggu anda akan kehilangan 2-3 kg, maka diet ini bukan untuk anda. Dia adalah untuk pesakit.

Dmitry Konstantinov, http://evehealth.ru/dieta-kovalkova-nauchnye-sovety-po-vosstanovleniyu-mikroflori-kishechnika/

Makanan lain