Kandungan artikel
Berlebihan berat badan mencipta pelbagai bahaya kesihatan. Ia melanggar metabolisme, kerana mana seseorang jatuh ke dalam lingkaran yang ganas: metabolisme yang berkurangan merangsang pengumpulan tisu adiposa walaupun dengan diet yang sangat terhad. Ia menyebabkan penyakit, termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kencing manis, jantung dan saluran darah. Dan akhirnya, berat badan berlebihan mengganggu kehidupan normal seseorang dalam masyarakat, sering membuatnya asosial, membatasi keupayaannya.
Topik kelebihan berat badan berulang kali dinaikkan dalam program "Live Healthy" dengan Elena Malysheva. Bagi penonton, ternyata sangat menarik dan berguna sehingga ia berkembang menjadi projek bebas, "Letakkan apa yang diperlukan." Projek ini boleh dibincangkan secara dalam talianInstagram, YouTube, kehidupan ru.Ia adalah dalam rangka kerja projek ini selama enam tahun yang mereka yang sangat memerlukannya kehilangan pound tambahan. Peserta berat badan berlebihan sering sehingga lapan puluh kilogram, dan selepas projek itu kembali normal.
Mempunyai maklumat diet dari Elena Malysheva
Ketenaran kaedah Elena Malysheva adalah pada tahun 2009, ketika musim pertama program "Menghapuskan kelebihan" keluar. Semua orang ingin bertanya mengenai topik ini, Elena. Popularization telah dipromosikan oleh liputan meluas projek, yang bermula di Saluran Satu.
Mereka bercakap tentang metodologi di mana-mana, yang membawa kepada pembangunan projek-projek komersial berdasarkannya. Banyak laman web muncul di Internet menawarkan untuk membeli satu set Malysheva dan menurunkan berat badan di rumah pada harga yang agak serius - daripada 14,500 Rubles. Walau bagaimanapun, walaupun kos tinggi kit itu, dia tidak memberikan apa-apa jaminan untuk penurunan berat badan. Sebabnya dia tidak ada kaitan dengan diet dari Malysheva selama sebulan.
Konsep program "Membuang berlebihan"
Projek ini direka untuk membantu ribuan orang yang berlebihan berat badan menyingkirkannya. Beliau terbuka, menjemput orang untuk mengambil bahagian secara aktif. Tetapi walaupun tanpa mengambil bahagian dalam program, anda boleh membawa tubuh anda menjadi bentuk, jika anda mematuhi cadangan nutrisi dan aktiviti fizikal.
Cadangan ini sememangnya percuma. malysheva dan rakan-rakannya di Hidup Sihat. Bagi mereka yang tidak mempunyai masa atau tidak dapat menonton isu-isu baru di televisyen, laman web rasmi diet Elena Malysheva www.zdorovieinfo.ru telah dibuat. Maklumat ini terbuka dan tersedia, tidak perlu mengetahui berapa banyak kos kit penurunan berat badan.
Prinsip asas
Yelena Malysheva sendiri memanggil metodologinya sebagai "skim pemakanan." Dan menawarkan untuk menggunakannya untuk menjamin penurunan berat badan. Prinsip skema ini adalah mudah dan selamat, yang membezakan pemakanan daripada beribu-ribu orang lain yang mempunyai banyak "kesan sampingan".
- Kehilangan berat badan tidak boleh cepat. Kehilangan berat badan yang sihat melibatkan pecahan tisu adipose secara eksklusif di dalam badan. Proses ini berlaku pada kelajuan tertentu. Pada siang hari, tidak lebih daripada satu ratus lima puluh gram lemak boleh diproses, oleh itu, dalam masa satu minggu, pemisahan tisu adipose tidak boleh melebihi sembilan ratus gram.Tetapi ini adalah ideal, sedangkan pada hakikatnya hasilnya boleh menjadi lebih sederhana - sekitar lima ratus gram setiap minggu. Dengan cara ini penurunan berat badan, hasilnya tidak begitu ketara, seperti contohnya, pada diet rendah karbohidrat, di mana satu plumb dalam seminggu dapat mencapai empat kilogram. Tetapi ini adalah yang paling selamat dan cara yang betul, yang tidak mendatangkan mudarat kepada badan. Tempoh minimum di mana anda perlu mematuhi diet adalah tiga bulan.
- Pertimbangan ciri individu. Sebelum anda mengkaji menu diet dan resepi harian Malysheva, anda harus memperjelas, mengapa berat badan anda melebihi norma? Satu perkara adalah kebiasaan makan yang salah, kecenderungan untuk memakan "makanan yang salah", untuk makan makanan segera dan hidangan kalori yang terlalu tinggi. Dan satu lagi adalah keengganan kekurangan zat makanan, tetapi mengekalkan berat badan berlebihan. Mungkin sebabnya adalah penyakit: gangguan metabolik, diabetes mellitus jenis 2, gangguan endokrin. Untuk menjelaskan isu ini, anda mesti menghubungi pakar kanak-kanak tempatan anda dan mengambil ujian darah. Sekiranya tiada penyakit, anda boleh memulakan diet.
- Perakaunan untuk berat optimum. Adakah anda perlu menurunkan berat badan sama sekali? Soalan ini sangat individu. Sering kali, wanita yang beratnya tidak melampaui norma, menganggap diri mereka kenyang dan melakukan diet atau mengatur "hari berpuasa." Berat optimum boleh dikira di laman web www.zdorovieinfo.ru menggunakan borang khas. Dengan cara ini, peraturan umum untuk mengurangkan seratus dari ketinggian anda dan mendapatkan berat yang disyorkan tidak sepenuhnya sesuai dengan realiti. Sebagai contoh, dengan ketinggian 164 sentimeter, seorang wanita boleh menimbang dari lima puluh hingga enam puluh tujuh kilogram, dan ini adalah norma.
- Pembentukan tabiat makan. Intipati diet Malysheva bukan sahaja untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk mengecualikan kepulangannya pada masa akan datang. Peluang ini memberikan pembentukan tabiat makan yang betul. Seperti yang anda ketahui, tabiat tidak terbentuk dalam masa beberapa hari, ini memerlukan masa dan pematuhan teratur terhadap cadangan. Menurut ahli psikologi, diperlukan tiga minggu untuk membentuk tabiat. Pada menu diet, orang Malysheva membelanjakan lebih banyak masa. Setelah membiasakan diri dengan betul, dia tidak mungkin meninggalkan prinsip pemakanan dan gaya hidup yang terpilih dalam masa terdekat. Oleh itu, hasilnya akan kekal lama.
- Pembetulan diet. Pengambilan garam hendaklah dihadkan kepada minimum, lemak haiwan tidak termasuk dalam menu, lemak sayuran tetap dalam kuantiti yang kecil.
Prinsip utama diet adalah penurunan berat badan yang aman, yang mengambil kira ciri-ciri individu dan membolehkan anda memperbaiki tubuh.
Peraturan kehilangan berat badan.dietamalyshevoy
Buat menu untuk minggu diet Elena Malysheva, berdasarkan peraturan berikut.
- Jangan kelaparan. Diet bukan mogok lapar, tetapi pembetulan diet biasa. Organisme yang sedang bereksperimen dengan merampas makanannya bertindak dengan "kejutan" yang tidak dijangka dan tidak menyenangkan. Dengan haus kelaparan, dia, setelah menerima makanan, mulai menyimpan kalori yang dihasilkan untuk masa depan, karena takut kekurangan makanan dapat terjadi lagi. Akibatnya, selepas diet yang melelahkan, di mana anda hampir tidak kehilangan beberapa kilogram, anda boleh mendapatkan lebihan berat badan daripada sebelumnya.
- Makan sedikit. Pemakanan mengikut Malysheva membayangkan diet lima kali. Tiga hidangan utama harus dibezakan, termasuk sarapan, makan tengahari dan makan malam. Dan dapatkan masa untuk makan tambahan. Ia boleh menjadi sarapan kedua dua jam selepas teh pertama dan petang beberapa jam selepas makan tengahari. Dalam mod ini, tubuh tidak mengalami kelaparan dan tidak perlu "menerkam" pada makanan. Malah, anda berkata kepada badan anda: lihat, kita mempunyai banyak makanan, kita makan, walaupun kita tidak benar-benar mahu. Oleh itu, anda bukan sahaja melindungi tubuh daripada kelaparan dan akibatnya, tetapi juga belajar makan di bahagian-bahagian kecil, mendidik diri anda dalam kesederhanaan berhubung dengan makanan.
- Pertimbangkan pengambilan kalori harian anda. Bagi wanita, ia adalah 1,500 kcal sehari, untuk lelaki - kira-kira 2,000 kcal. Tetapi adalah penting untuk memahami bahawa keperluan untuk kandungan kalori makanan bergantung bukan sahaja pada jantina, tetapi juga pada usia, gaya hidup. Pada usia muda, metabolisme sangat aktif sehingga angka itu tidak membahayakan sama ada gula atau makanan ringan. Tetapi selepas tiga puluh tahun, metabolisme melambatkan, dan selepas empat puluh tahun, beberapa orang menjalani gaya hidup mudah alih. Apabila mengira jumlah kalori setiap hari, anda harus mempertimbangkan seberapa banyak yang anda bergerak, sama ada anda pergi ke gym atau menggunakan aktiviti fizikal yang lain, berapa umur anda. Oleh itu, seorang lelaki mudah alih yang muda boleh mengambil dengan selamat 2000 kcal sehari, tetapi selepas empat puluh tahun dengan gaya hidup yang tidak aktif, diet perlu dikaji semula.
- Tune secara positif. Jangan mengambil makanan sebagai penyeksaan, terutamanya kerana menu untuk minggu diet Elena Malysheva untuk penurunan berat badan di rumah termasuk hidangan yang lazat. Sikap positif anda adalah penting untuk mencapai keputusan cemerlang. Bersoraklah diri anda, puji tubuh anda, dan jangan memarahi dia untuk berat badan yang diperolehi. Makan dengan keseronokan, dan kemudian makanan akan digunakan oleh badan anda untuk menghasilkan tenaga yang diperlukan untuk kerja dan aktiviti luar, dan bukan untuk membuat lemak tubuh.
- Mengunyah makanan anda untuk masa yang lama. Proses mengunyah makanan adalah penting untuk penghadaman secara umum. Pertama, dengan mengunyah yang berpanjangan, makanan lebih baik dicerna. Baik-hancur dalam rongga mulut dan dirawat dengan air liur, yang merupakan analog jus gastrik, ia memasuki perut dengan karbohidrat praktikal dipecahkan. Pada masa akan datang, bahan-bahan ini, yang perlu bagi kita untuk menerima tenaga, diserap dengan betul oleh badan dan digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan. Jika karbohidrat tidak berpecah di mulut, mereka tidak diserap sepenuhnya, dan merangsang pemendapan rizab lemak. Dan kedua, semasa mengunyah yang berpanjangan, tubuh menerima isyarat: Saya telah lama mengunyah, yang bermaksud saya telah makan banyak makanan dan saya tidak akan lapar. Oleh itu, anda mendapat aspek tambahan dari sikap emosi yang betul.
Pemakanan Elena Malysheva untuk penurunan berat badan adalah menarik dengan gabungan hidangan yang sihat dan lazat dengan motivasi yang betul. Badan anda tidak mempunyai pilihan selain menjadi lebih baik, lebih sihat, langsing.
Menu meja untuk diet seminggu Malysheva
Diet untuk penurunan berat badan dalam rangka projek, nama - "Menghapuskan kelebihan" tidak dikembangkan oleh Elena Malysheva, seperti yang biasa diyakini. Dan pakar diet, salah satu daripada sepuluh pakar terkemuka di Moscow, Natalia Grigorieva.
Diet menggunakan bijirin dari bijirin penuh, produk tenusu rendah lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia tidak mempunyai makanan yang paling "hangat", tetapi makan malam biasanya ringan. Adalah disyorkan untuk makan malam tidak lewat daripada sembilan belas jam, tetapi sebelum tidur, minum segelas kefir satu peratus kandungan lemak. Oleh itu, dengan diet kalori yang rendah, anda tidak akan merasa lapar walaupun pada waktu malam.
Kami menawarkan menu sampel selama seminggu dengan jumlah kalori total 1200 kcal sehari.
1 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Bubur buckwheat | 200 g |
| Telur rebus | 1 pc | |
| Salad wortel segar dengan pakaian minyak sayuran | 100 g | |
| Epal segar | 1 pc | |
| Sarapan pagi kedua | Lemak keju casserole dengan semolina (bebas gula) | 150 g |
| Krim masam dengan kandungan lemak sebanyak 10% | 1 sudu besar. l | |
| Makan tengah hari | Daging lembu | 120 g |
| Tumis bunga matahari | 200 g | |
| Rosehip sup | 200 ml | |
| Teh tinggi | Grapefruit sederhana | 1 pc |
| Makan malam | Zucchini rebus dengan kubis | 200 g |
| Bakar Apple dengan Kayu Manis | 1 pc | |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
2 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Bubur "Hercules" | 100 g |
| Beri segar atau beku | 200 g | |
| Susu dengan kandungan lemak 1% | 200 ml | |
| Sarapan pagi kedua | Salad kumbang dengan prun dan minyak sayur | 200 g |
| Roti Grain Seluruh | 2 buah | |
| Makan tengah hari | Pilaf dengan dada ayam, sayuran | 220 g |
| Salad kubis dengan tomato, herba, minyak sayuran berpakaian | 100 g | |
| Serbuk Rosehip (selepas tiga puluh minit) | 200 ml | |
| Teh tinggi | Khemah keju kandungan lemak 2% | 100 g |
| Yogurt | 125 g | |
| Makan malam | Souffle fillet putih telur putih | 150 g |
| Rebus kacang hijau | 200 g | |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
3 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Omelet (2 protein, 1 ekor kuning, 1 gelas susu), dikukus | 100 g |
| Wortel dan salad epal dengan minyak sayur | 100 g | |
| Sarapan pagi kedua | Apple | 1 pc |
| Makan tengah hari | Sup sayur-sayuran | 150 g |
| Fillet ayam rebus | 100 g | |
| Rebus kacang hijau | 100 g | |
| Teh tinggi | Kubis berair dengan wortel, epal dan sayur-sayuran berpakaian minyak | 200 g |
| Makan malam | Khemah keju kandungan lemak 2% | 150 g |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
4 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Butir daging lembu rendah lemak rebus | 50 g |
| Kacang hijau rebus | 100 g | |
| Roti Grain Seluruh | 2 buah | |
| Sarapan pagi kedua | Vinaigrette dengan bit, kentang, sauerkraut, kacang polong, berpengalaman dengan minyak sayuran | 150 g |
| Roti Grain Seluruh | 2 buah | |
| Makan tengah hari | Sayuran kukus (kubis, wortel) | 150 g |
| Ikan rendah lemak rebus (hake, cod) | 100 g | |
| Minuman Rosehip | 200 ml | |
| Teh tinggi | Apple | 1 pc |
| Walnut | 30 g | |
| Makan malam | Kue keju casserole dari keju kotej rendah lemak dengan wortel, putih telur, tanpa minyak | 200 g |
| Krim masam dengan kandungan lemak sebanyak 10% | 1 sudu besar. l | |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
5 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Bubur Hercules dengan susu | 200 g |
| Buah kering | 30 g | |
| Sarapan pagi kedua | Kaviar dengan terung dan zucchini | 200 g |
| Makan tengah hari | Ikan rebus (hake, cod) | 100 g |
| Sayuran rebus dengan minyak sayuran | 200 g | |
| Minuman Rosehip | 200 ml |
|
| Teh tinggi | Sayuran Pilaf | 170 g |
| Makan malam | Khemah keju kandungan lemak 2% | 100 g |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
6 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Keju keras | 30 g |
| Telur rebus | 1 pc | |
| Kacang Hijau | 50 g | |
| Sarapan pagi kedua | Kentang bakar bersaiz sederhana | 1 pc |
| Salad dengan sauerkraut, bawang, berpengalaman dengan minyak sayuran | 100 g | |
| Makan tengah hari | Sup kacang | 150 g |
| Fillet ayam rebus | 100 g | |
| Sayuran rebus (zucchini, wortel) | 150 g | |
| Roti Grain Seluruh | 2 buah | |
| Teh tinggi | Sayur-sayuran yang segar dengan krim masam 10% lemak | 200 g |
| makan malam | Khemah keju kandungan lemak 2% | 50 g |
| Braised Cauliflower | 250 g | |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
7 hari
| Produk | Jumlah dagangan | |
|---|---|---|
| Sarapan pagi | Bubur barli mutiara di atas air | 200 g |
| Sayuran rebus dari wortel, epal | 50 g | |
| Sarapan pagi kedua | Orange sederhana | 1 pc |
| Makan tengah hari | Daging lembu rebus | 70 g |
| Kubis Braised | 150 g | |
| Epal hijau | 1 pc | |
| Teh tinggi | Khemah keju kandungan lemak 2% | 100 g |
| Salad hijau, pasli, Dill | 30 g | |
| Makan malam | Souffle ikan dan putih telur | 150 g |
| Rebus kacang hijau | 150 g | |
| Sebelum tidur | Kefir dengan kandungan lemak 1% | 200 ml |
Resipi di rumah diet Elena Malysheva, menurut ulasan, sangat mudah.
- Hidangan sayur-sayuran perlu direbus dalam sedikit air atau dikukus, yang mana menggunakan dandang berganda, periuk perlahan.
- Rebus daging hingga masak, makan tanpa sup.
- Masak soufflé dari protein satu telur dan pasta ikan di dalam ketuhar.
- Bubur "Hercules" dansoba jangan masak, tetapi rendam pada waktu petang dengan air sejuk. Menjelang pagi, bijirin akan membengkak dan mengekalkan semua kualiti yang berharga.
- Buah memilih masam, terutamanya, epal hijau, oren, grapefruits.
Minum sekurang-kurangnya dua liter air bersih sepanjang hari.
Mengenai cadangan ahli pemakananmaklumat kesihatan
Menu untuk minggu diet Malysheva, dibentangkan di laman web kami secara percuma, telah dibangunkan oleh ahli diet. Itulah sebabnya komposisinya seimbang, ia tidak akan merosakkan badan, tidak seperti protein, sistem penurunan berat badan rendah karbohidrat.
Tetapi terdapat juga kekurangan di dalamnya, yang ditunjukkan oleh rakan-rakan Natalia Grigorieva.
- Pembatasan kalori. "Apabila kurang kalori daripada biasa memasuki badan, metabolisme melambatkan," kata ahli pemakanan Lyudmila Denisenko. - Metabolisme melambatkan ditunjukkan dalam kadar penurunan berat badan. Manusia kehilangan berat badan perlahan-lahan. "
- Terdapat larangan. Seperti dalam mana-mana diet, dalam skim penurunan berat badan terdapat produk yang dilarang. Ini adalah gula-gula, tepung, pastri.Apabila seseorang tidak dapat melakukan sesuatu, tubuh, sebaliknya, mula menuntutnya. "Saya tidak mengalu-alukan penolakan gula-gula yang lengkap," terus Lyudmila Denisenko. "Makanan sedemikian juga penting, kerana ia hanya memberi makan kepada sel-sel otak." Penggunaannya tidak boleh dikecualikan sepenuhnya, tetapi dikawal ketat, tetapi harus dimakan setiap hari, terutama bagi orang yang terlibat dalam kerja mental. "
- Rendah lemak. Diet dibina dengan penurunan mendadak dalam jumlah lemak dalam diet. Di bawah keadaan sedemikian, sesetengah vitamin dari buah-buahan dan sayur-sayuran tidak dapat diserap oleh tubuh, kerana ia larut lemak. Juga, diet sedemikian boleh mencetuskan genangan hempedu dalam saluran dan gangguan pencernaan protein nabati.
- Tempoh lama. Bagi orang yang tidak digunakan untuk mengehadkan diri dalam makanan, berdiet selama beberapa bulan sukar dari segi moral.
- Berat perlahan-lahan. Sukar untuk "menafikan segala-galanya sendiri", tetapi praktikalnya tidak mematuhi berat badan. Dia meninggalkan, tetapi perlahan-lahan, yang menimbulkan ketidakselesaan psikologi dan ketidakpuasan.
- Tiada cadangan untuk aktiviti fizikal. "Dan mereka mesti! - pasti Lyudmila Denisenko. "Tidak satu diet akan membawa faedah ketara jika tidak digabungkan dengan aktiviti fizikal."
Walaupun ada kekurangan, skema kuasa dari Elena Malysheva merujuk kepada cara yang boleh dipercayai dan selamat untuk mengurangkan berat badan. Dan anda harus terbiasa dengan ciri-cirinya sahaja, dengan obesiti dan kelebihan berat badan yang signifikan - pengorbanan kecil yang memihak kepada kesihatan dan kesejahteraan.
Ambil kesempatan diet untuk penurunan berat badan, untuk mendapatkan berat badan normal tanpa merugikan kesihatan. Di laman web kami, cadangan penyampai TV yang terkenal dan menu siap untuk seminggu, yang dibangunkan oleh ahli diet, boleh didapati secara percuma - anda boleh memesan. Bersama-sama, kehilangan berat badan adalah lebih mudah!