Diet untuk pelangsingan pinggul dan kaki: kurus dalam dua minggu

Walaupun separuh lelaki pembaca juga memantau tubuh mereka, topik ini terutama berkaitan dengan wanita, kerana ia berada di dalamnya, di tempat pertama, lemak itu didepositkan pada pinggul dan punggung. Untuk kembali ke kakinya, bentuknya yang pertama, anda perlu mengimbangi diet anda. Nah, jika anda ingin mencapai hasil yang cepat, anda perlu duduk dalam diet.

Memilih produk untuk kehilangan berat badan yang cepat pada kaki dan pinggul

Pemakanan terbaik untuk kehilangan pinggul dan kaki kurus difokuskan pada mengurangkan diet makanan berlemak. Hanya jenis ikan dan minyak ikan yang dibenarkan, memandangkan mereka memperkaya badan dengan asid dan vitamin A dan D. Untuk tempoh diet, adalah disyorkan untuk tidak memasukkan makanan yang diproses dan makanan yang disediakan (sosej, yoghurt, dll) dari diet anda. boleh membawa anda hasil yang tidak diingini.

Daripada makanan yang tebal yang harus dibuang, makanan tumbuhan adalah disyorkan. Ia akan menyediakan tubuh dengan antioksidan yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, meneutralkan kesan radikal bebas, meningkatkan usus kerana serat, dan membantu mengisi tubuh dengan vitamin dan mineral penting.

Masukkan makanan yang mengandungi kalium, vitamin A dan C dalam diet anda: kiwi, strawberi, aprikot kering, salad daun, oren, wortel, kubis, pisang, bawang hijau, lada salad, hati lembu, dll.

Jangan lupa tentang makanan pedas, kerana ia menghalang penampilan edema dan merangsang peredaran darah. Untuk melakukan ini, tambah lada cili, halia dan bawang putih ke menu anda. Dengan cara ini, halia adalah ubat pembakaran lemak yang sangat baik. Belajar cara memasak slimming teh halia, anda boleh dengan mudah kehilangan beberapa pound tambahan.

Untuk membina jisim otot, masukkan soya, produk tenusu rendah lemak dan kuman gandum dalam diet anda, kerana ia akan menenuhkan badan dengan kalsium dan magnesium.

Pemakanan untuk kaki dan pinggul berkesan dalam kombinasi dengan aktiviti fizikal, berkat yang anda bukan sahaja dapat membakar kalori yang berlebihan, tetapi juga memberikan kaki anda bentuk yang indah.

Foto: © Depositphotos.com/pressmaster

Diet untuk kaki dan pinggul selama dua minggu

Mematuhi diet untuk penurunan berat badan pada pinggul dan kaki hendaklah selama 14 hari. Sepanjang tempoh ini, anda harus minum 8 gelas air setiap hari. Makanan sepatutnya seperti berikut.

Hari pertama

• Untuk sarapan, anda boleh makan satu epal, satu tomato sederhana, 100 ml yogurt rendah lemak dan roti bersulang diet.
• Untuk makan tengahari, sediakan salad sayur-sayuran yang segar minyak zaitun dan jus lemon (dalam kuantiti yang kecil). Juga masak 200 g ayam. Beberapa roti gandum dibenarkan.
• Semasa makan tengah hari, makan air kencing atau dua sendok makan kacang rebus dan roti bakar dari roti diet.
• Pada waktu makan malam, rawat diri anda dengan sepotong keju rendah lemak, tomato, kembang api kembang api dan epal yang dibakar dengan satu sudu teh madu.

Hari kedua

• Untuk sarapan pagi, makan 25 gram cendawan rebus, roti bakar diet dengan satu sudu teh jem masam dan ikan bakar.
• Untuk makan tengahari - 50 g keju keras, sepotong roti dedak, salad sayuran dengan minyak zaitun dan beberapa buah anggur.
• Untuk snek tengah hari - epal masam, sup sayuran dan roti bakar.
• Pada waktu makan malam, satu kentang jaket dibenarkan, 150 g ikan putih yang dibakar dengan lada salad dan kacang hijau.

Tiga hari

• Untuk sarapan, anda boleh makan dua toast dan satu telur rebus.
• Untuk makan tengah hari - dua sudu besar kacang rebus, salad sayuran, sepotong roti dan sepotong tembikai.
• Pada snek tengah hari, makan 100 ml yogurt rendah lemak dan pisang.
• Untuk makan malam, segelas wain kering, 150 g kembang kol (dikukus atau rebus), kacang hijau dan dua tomato yang dibakar dibenarkan.

Hari keempat

• Untuk sarapan pagi, makan roti bakar, dua sudu keju atau keju kotej buatan sendiri dan tomato segar.
• Untuk makan tengah hari - epal hijau, 50 g rendah lemak ham dan bersulang dengan daun salad.
• Snek petang harus terdiri daripada salad sayuran dengan minyak zaitun, 90 g tuna dan dua toast.
• Pada waktu makan malam, makan dua sudu kentang tumbuk, 100 g daging lembu dicincang, sos sayuran dan sayur-sayuran berdaun, segelas wain kering dibenarkan.

Hari kelima

• Untuk sarapan pagi, makan satu pisang, dua sendok makan serpihan dedak, dipenuhi susu rendah lemak.
• Untuk makan tengahari - salad sayuran yang dibekalkan dengan jus lemon, 100 g udang dan 1 pir.
• Snek: 25 g keju keras, dua tomato bakar dan roti panggang.
• Makan malam: beberapa buah anggur, dua sendok makan kacang rebus dan dua keping ikan panggang.

Hari keenam

• Semasa sarapan pagi, makan 100 ml yoghurt semulajadi bukan lemak dan sebilangan tembikai.
• Untuk makan tengahari - oren atau pir, 100 g daging lembu stik dan roti bakar.
• Makanan ringan petang boleh terdiri daripada dua keping roti, sup tanpa lemak dan dua tomato.
• Untuk makan malam, pisang, 50 g ayam rebus dan spageti dengan sos tomato buatan sendiri dibenarkan.

Hari ketujuh

• Untuk sarapan pagi, sediakan salad buah (pisang, epal, dan pir) yang dibarengi dengan dua sudu yogurt rendah lemak.
• Untuk makan tengahari, makan tiga sudu salad kubis, 25 g daging sejuk, kiwi dan roti bakar dengan daun salad.
• Untuk snek petang - 50 g spaghetti dengan bawang hijau dan kacang, tomato, lada dan jus lemon.
• Makan malam: tiga sendok makan nasi rebus, 50 g dada ayam goreng dengan bawang putih, bawang, saderi, tomato, halia dan lada salad, serta segelas wain kering.

Oleh kerana diet perlu diikuti selama dua minggu, pada hari kelapan menggunakan menu pada hari pertama, pada kesembilan - pada kedua, dsb. Harus diingat bahawa lelaki perlu menambah beberapa keping roti sehari untuk diet sedemikian. Diet harian mereka perlu 1300 kcal, untuk wanita - 1100 kcal.

Jika anda memerlukan diet untuk pinggul dan punggung atau diet untuk penurunan berat badan pada pinggul dan perut, diet yang dicadangkan untuk penurunan berat badan pinggul dan kaki cukup sesuai untuk tujuan ini.

Makanan lain