Kandungan artikel
Menjadi ballerina adalah kerja keras. Untuk melancarkan pentas dengan mudah, para penari mengawal diri mereka dengan jam latihan dan, sememangnya, menafikan banyak keseronokan gastronomi. Di satu pihak, ballerina mesti kurus dan rapuh. Sebaliknya, dia mesti mempunyai otot yang kuat dan kuat untuk melakukan bahagian yang kompleks. Oleh itu, pemakanan harus cukup ringan supaya tisu adipose tidak terbentuk, tetapi cukup berkhasiat bahawa otot-ototnya kuat dan tubuhnya kuat.
Diet Ballerinas: 8 prinsip
Pemakanan ballerinas untuk penurunan berat badan bukan sahaja diet yang seimbang, tetapi juga satu set peraturan ketat yang mesti diikuti dalam pemakanan. Sistem ini berdasarkan lapan prinsip.
- Mengekalkan Baki Air. Sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen harus diminum setiap hari, tidak mengira minuman lain.
- Berikan garam. Rasa ini mengekalkan cecair dalam badan. Jika anda tidak boleh memaksa diri anda untuk makan makanan segar, tambah resipi dengan kicap.
- Jangan menggabungkan protein. Pada satu hidangan ia dibenarkan memakan ikan, atau daging, atau telur, atau produk tenusu. Tetapi jangan gabungkan mereka. Ini akan menjadi terlalu banyak beban untuk sistem pencernaan.
- Makan sedikit. Secara idealnya, hidangan biasa perlu separuh. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu kelaparan. Hanya sebagai tambahan kepada tiga hidangan standard, beberapa makanan ringan akan ditambah.
- Makan seimbang. Dan protein, dan lemak, dan karbohidrat - semuanya harus ada dalam diet harian.
- Minum betul. Jangan minum cecair segera sebelum atau selepas makan. Selang setengah jam mesti dikekalkan antara makanan dan cecair.
- Jangan jeda kursus pertama. Sup adalah hidangan bebas yang sempurna merangsang pencernaan.
- Adakah sukan. Tanpa usaha keras, anda tidak boleh mencapai angka yang cantik. Latihan untuk kaki sangat penting, kerana lemak adalah perkara terakhir yang tersisa dari bahagian tubuh ini.
Pilihan menu
Jangan berfikir bahawa ballerinas kelaparan. Untuk menahan banyak latihan setiap hari, tubuh memerlukan tenaga. Oleh itu, penari makan sepenuhnya, seimbang, tetapi tanpa embel-embel. Tetapi walaupun dengan beban fizikal titanik, terdapat risiko mendapatkan pound tambahan dan memberi jalan kepada pesaing yang lebih langsing. Diet yang lebih ketat dari diet ballerinas akan membantu dengan cepat kembali ke bentuk.
Minus 4 kg dalam 4 hari
Jika seminggu sebelum acara penting, dan anda mendapati bahawa anda tidak sesuai dengan pakaian kegemaran anda, rujuklah pengalaman ballerinas. Diet yang jelas akan membantu anda kehilangan 4-5 kg dalam masa beberapa hari. Malah, ini adalah satu peralihan daripada hari puasa yang berbeza. Jadual menunjukkan dua pilihan menu popular selama 4 hari.
Jadual - Pilihan Diet Empat Hari
| Hari | Pilihan 1 | Pilihan 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 liter jus tomato; - 4 rusuk roti coklat | - 200 g beras rebus; - 1 liter jus tomato |
| 2 | - 1.5 liter susu rendah lemak; - 4 rusuk roti coklat | - 2 liter kefir rendah lemak |
| 3 | - 3 cawan stok ayam; - 500 g ayam rebus; - 2 sudu beras rebus; - wortel parut | - 500 g ayam rebus |
| 4 | - 1.5 liter air mineral tanpa gas atau kefir rendah lemak | - Keju keras (dalam kuantiti tanpa had); - 1 liter wain merah |
Minus 7 kg seminggu
Lebih banyak pound tambahan yang anda mahu hilang, semakin lama diet itu perlu. Dalam diet yang direka untuk 7 hari, hanya dua hari pertama akan memunggah. Dari hari ketiga, menu menjadi lebih berkhasiat sehingga tubuh mempunyai tenaga untuk senaman. Jadual menyediakan menu terperinci.
Jadual - Contoh menu diet untuk ballerinas selama seminggu
| Hari | Sarapan pagi | Snek | Makan tengah hari | Snek | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Segelas jus tomato | - Segelas jus buah mana-mana; - separuh segelas yogurt semulajadi | - 2 gelas jus tomato; | - Satu gelas stok sayur | - Segelas jus tomato |
| 2 | - Segelas kefir rendah lemak | - 2 gelas kefir; | - Segelas kefir rendah lemak | ||
| 3 | - 50 g keju kotej; - sebilangan buah beri; - Plat keju keras | - 150 g ikan rebus; - 100 g beras rebus | - 100 g sayur rebus; - 100 g salad sayuran |
||
| 4 | - 150 g oat di atas air | - 150 g rebus sayur-sayuran; - 100 g rebus kubis | - 150 g ayam rebus; - 100 g bubur soba |
||
| 5 | - 50 g keju kotej; - segelintir beri | - 150 g ikan rebus; - 100 g salad sayuran | - 200 g pelbagai sayur-sayuran kukus | ||
| 6 | - 150 g oat dalam air; - segelintir beri | - 200 g pelbagai sayur-sayuran kukus | - 150 g ikan rebus; - 100 g salad sayuran |
||
| 7 | - 100 g keju kotej | - 100 g ayam rebus; - 100 g bubur soba; - 100 g salad sayuran | - 200 g pelbagai sayur-sayuran kukus |
Minus 9 kg dalam masa 10 hari
Menggunakan diet penari balet, anda boleh kehilangan sehingga 9 kg dalam sepuluh hari. Makanan keras sedemikian tidak menahan semua. Sebagai peraturan, tiga hingga empat hari pertama dianggap kritikal. Jika selepas mereka "angin kedua" anda tidak terbuka, jika perasaan kelaparan semakin bertambah dan kesihatan anda bertambah buruk, biarkan usaha ini dan beransur-ansur kembali ke diet biasa. Dari jadual, anda boleh memilih pilihan yang anda suka.
Jadual - Pilihan menu untuk diet ballerina selama 10 hari
| Pilihan | Sarapan pagi | Makanan ringan pertama | Makan tengah hari | Makanan ringan kedua | Makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g oat dalam air; | - 100 g sup mentega | - Satu gelas yogurt semulajadi | - Ikan potong; - Timun; - tomato |
|
| 2 | - 150 g bijirin soba dalam susu | - pisang | - 100 g bubur soba; - 100 g kuah ayam | - 2 epal | - 150 g zucchini rebus; - apel dan lobak merah |
| 3 | - 2 omelet telur | - Wortel parut; - segelas kefir rendah lemak | - 100 g beras rebus; - 150 g ayam rebus | - Segelas jus tomato | - 100 g keju kotej rendah lemak; - segenggam buah-buahan kering; - Plat keju keras |
| 4 | - Plat keju keras; - segelintir kacang | - 50 g keju kotej; - satu sudu madu | - 100 g sup sayur-sayuran | - 150 g salad buah | - 150 g ikan rebus; - 100 g beras rebus |
| 5 | - 2 telur rebus; - 2 roti bran | - 100 g salad sayuran | - Segelas stok ikan | - Roti coklat lilin; - satu sudu madu | - 200 g ayam rebus dengan sayur-sayuran; - roti bran |
Sistem Kuasa Maya Plisetskaya
Pemakanan ballerina Maya Plisetskaya adalah mudah - kurang makan dan bersenam lebih.Seperti yang dikatakan Maya Mikhailovna, dia tidak pernah memakan makanan, tetapi hanya jatuh cinta dengan makanan yang berbahaya. Penari terkenal itu mengecewakan gula-gula, pastri, sosej, produk halus dan asap dari diet. Bagi mereka yang berlebihan berat badan, pemain ballerina mencadangkan diet yang sukar untuk mengurangkan berat badan.
Produk Dilarang ...
Bergantung pada sejauh mana masalahnya, ini mungkin diet tiga hari untuk ballerinas atau sekatan diet selama dua minggu. Semakin banyak berat badan berlebihan dan semakin sedikit anda bergerak, semakin lama anda perlu menunggu hasilnya. Sekatan utama penyokong sistem pemakanan ballerina yang terkenal dikumpulkan dalam jadual produk yang dilarang.
Jadual - Apa yang tidak boleh dimakan dan mengapa
| Produk | Penjelasan |
|---|---|
| - daging; - susu; - telur | - Sukar untuk diserap oleh badan; - jika aktiviti fizikal hadir, protein akan menjejaskan pertumbuhan tisu otot, yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan |
| - kopi; - coklat | - Memaksa serat otot untuk mengumpul cecair; - melanggar salun garam air; - Menimbulkan bengkak |
| - gula-gula; - sos; - makanan berlemak; - Makanan goreng | - Sumber karbohidrat ringkas - "bahan binaan" untuk tisu lemak; - Meningkatkan kolesterol darah |
- terung; - tomato | - sukar untuk dicerna; - boleh mencetuskan peningkatan pembentukan gas |
- kacang | - Disifatkan oleh kandungan gula yang tinggi; - cepat berubah menjadi lemak |
| - Garam: - rempah ratus | - Mencegah penyingkiran cecair berlebihan dari badan |
... dan dibenarkan
Jadual berikut akan memberitahu anda apa yang boleh anda sertakan dalam diet. Sudah tentu, anda tidak boleh goreng atau garam produk ini.
Jadual - Produk yang Diluluskan
| Kumpulan itu | Produk | Cadangan memasak |
|---|---|---|
| Ikan rendah lemak | - trout; - hake; - pollock; - kod; - limonella | Rebus atau stim |
| Sayuran | - Brokoli; - warna - kubis; - bayam; - salad | Masak, rebus, panggang atau makan mentah |
| Bijirin dan kacang | - Oat; - beras perang; - barli; - Lentil | Rebus tanpa garam, boleh dibekalkan dengan jus lemon |
Pendapat doktor
Sebelum anda mula mematuhi sebarang diet, anda perlu menilai bukan sahaja potensi kesan, tetapi juga risiko kesihatan. Ini akan membantu anda mengkaji semula doktor.
Contraindications
Tidak kira betapa kuatnya keinginan anda untuk menurunkan berat badan, pertama sekali anda perlu menjaga kesihatan anda. Pertimbangkan enam kontra utama untuk diet.
- Kanak-kanak dan remaja. Untuk organisma yang membangun, sekatan diet yang teruk tidak boleh diterima. Malah untuk murid-murid muda sekolah-sekolah balet, diet yang berkhasiat yang berkhasiat terbentuk.
- Kehamilan dan penyusuan. Kedua ibu dan bayi memerlukan pelbagai jenis vitamin, mineral dan nutrien.
- Penyakit gastrointestinal. Sekatan yang teruk dalam makanan akan mengakibatkan kesakitan dan sakit perut disebabkan oleh masalah kronik.
- Gangguan saraf. Menolak makanan kegemaran anda tidak akan menentu lagi sistem saraf.
- Imuniti lemah. Menolak makanan berkhasiat akan menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada penyakit berjangkit. Juga, diet akan melambatkan proses pemulihan selepas penyakit.
- Endokrin dan penyakit hormon. Sebagai peraturan, masalah tersebut memerlukan pemakanan yang baik atau diet khusus yang ditetapkan oleh doktor. Pembatasan diet yang tidak dibenarkan akan menyebabkan ketidakseimbangan yang lebih besar.
Amaran
Doktor-doktor itu tidak mempedulikan diet yang bergaya, kerana ia bertujuan secara eksklusif pada penurunan berat badan yang cepat, dan bukannya menormalkan fungsi sistem tubuh. Oleh itu, wajar untuk mendengar bukan hanya pengalaman positif ballerinas, tetapi juga kepada peringatan para doktor. Tiga perkara penting boleh dibezakan.
- Kekurangan serat. Terdapat beberapa makanan tumbuhan dan bijirin dalam diet. Oleh kerana kekurangan serat makanan, masalah pencernaan boleh berlaku. Gangguan najis yang paling biasa.
- Beberapa vitamin. Kesan sampingan diet adalah melemahkan halangan pelindung tubuh dan mengganggu fungsi organ dalaman. Wanita juga perlu tahu bahawa diet yang buruk adalah penyebab keguguran rambut, kuku rapuh dan dehidrasi kulit.
- Daun berat "salah". Untuk mengisi defisit tenaga, tubuh sentiasa menggunakan sumber yang lebih mudah dan lebih murah. Serat otot memecah lebih cepat daripada tisu adipose. Oleh itu, diet rendah kalori menyebabkan kelemahan dan kelemahan otot. Dan lemaknya tetap lama.
Selepas mengkaji ulasan tentang diet ballerinas, menjadi jelas bahawa ia benar-benar berkesan, tetapi tidak akan menjadikan wanita rata-rata menjadi prima rapuh. Ballet adalah seni yang berasal dari zaman kanak-kanak. Gadis muda ditanamkan dengan budaya pemakanan dan latihan sengit. Ia berada dalam mod ini bahawa tubuh mereka hidup, tumbuh dan berkembang selama bertahun-tahun. Bukan satu diet boleh mengubah seorang gadis dengan bentuk curvaceous menjadi seorang gadis kurus kecil dengan otot-otot kuat dan maju. Tetapi ini adalah permulaan yang baik untuk transformasi selanjutnya.
Ulasan: "Makanan ini cukup"
Saya sentiasa mematuhi diet sedemikian, gaya hidup saya hampir sama seperti ballerina, anda perlu aktif sepenuhnya sepanjang waktu siang, perniagaan saya bergantung kepada stamina fizikal saya, jadi saya kerap, tetapi sedikit demi sedikit, tanpa beban perut saya, beratnya 42 kg dengan ketinggian 160 cm, saya suka penampilan saya dan saya tidak mahu mengubahnya, oleh itu saya makan protein dan karbohidrat untuk sarapan pagi dan pada waktu petang, dan semasa kursus saya makan hampir semua mentah, saya minum air, saya mempunyai cukup diet ini, kerana jumlahnya ternyata cukup banyak - saya mengunyah Saya pada dasarnya sepanjang hari. Tetapi saya tidak mempunyai konsep "hidangan penuh" seperti itu - hanya makanan ringan sepanjang hari.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Saya sendiri datang ke diet ini, dan kemudian hanya membaca tentangnya dan mendapati bahawa ia dipanggil "diet ballerina". Ia hanya ternyata makan di bahagian kecil, kerana diet ini mencadangkan. Saya juga memulakan pagi saya dengan minuman yang dibuat dari halia dan bawang putih. Pada waktu petang saya menumpukan satu jam untuk aktiviti fizikal. Saya mengajar diri saya untuk minum banyak air - saya membeli beberapa bungkusan air supaya saya sentiasa bersedia. Perkara utama adalah, selepas menamatkan diet, dan terus mengikuti prinsip asasnya. Saya berjaya melontarkan 4.5 kilogram pada minggu pertama. Sekarang saya tidak mengikuti diet ini dengan ketat, tetapi berat badan terus menurun.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Lebih baik tidak menggunakan diet ballerinas tetapi banyak ballerinas))) angka itu akan menjadi kelas dan tidak akan ada masa untuk makan, dan jika ada banyak dan tidak mahu)) dari pengalaman saya sendiri, saya akan mengatakan bahawa diet adalah sementara, mereka semua berkesan tetapi anda tidak akan duduk di atasnya semua kehidupan, anda perlukan dan lebih mudah untuk mengkaji semula diet anda dan membetulkannya dan tidak mencari diet lain yang akan memberikan hasil untuk seketika. Nasib baik kepada awak.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305