Latihan Koper: Program Bikini Ekspres. Bahagian 2

Untuk mengetahui rahsia kembalian cepat keharmonian dan kecantikan sebelum musim cuti musim panas, pengetahuan mendalam dalam neurofisiologi dan biokimia tidak diperlukan sama sekali. Cukup dan masuk akal. Postur yang betul meningkatkan pertumbuhan, nada punggung menjadikan angka itu lebih padat. Ukuran sejati keharmonian adalah nisbah lebar badan hingga ketinggian. Dan semua yang lain: rasa perasaan yang membosankan tubuh, harmoni, seksualiti - semua ini adalah permainan minda orang di sekitar. Kecantikan tidak boleh ditimbang, ia hanya mungkin untuk melihatnya.

Memahami ini, wanita pintar dengan hati-hati melihat jadual kelab-kelab kecergasan untuk mencari kelas latihan ajaib yang sengaja berfungsi semua otot punggung, punggung, dan otot dalam badan. Sebuah kelas, secara harfiah, menaikkan mereka di atas orang ramai yang kalah dalam basikal latihan, dengan naif percaya bahawa kehilangan 100 gram lemak dari permukaan perut yang besar akan menjadikan mereka menjadi objek seni yang bergaya, penyokong yang akan melarikan diri dari sudut jauh dari pantai Mediterranean.

Kecergasan yang tidak

Malangnya, aktiviti mental dalam kecergasan moden adalah tugas yang tidak bersyukur. Satu kajian terperinci mengenai program latihan semasa kelab-kelab kecergasan popular adalah membingungkan. Terdapat banyak latihan untuk perut, pinggul, dada, tetapi bukan untuk punggung dan punggung! Secara teori, mereka secara semula jadi wujud.

Ini adalah kelas terutamanya, dengan nama yang terdapat balet "barre", mesin balet yang dikenali sebagai semua. Sesungguhnya kelas barre mempunyai banyak latihan balet dalam struktur mereka, tetapi ini tidak bermakna mereka hanya dipegang di alat mesin. Dalam latihan ini, bola dan diperluas digunakan, terdapat latihan berbaring di lantai atau berdiri di dinding. Tetapi yang paling penting adalah bahawa 90 peratus daripada beban dalam latihan ini jatuh pada otot yang menyokong kedudukan menegak badan.

Program bums - dalam terjemahan percuma "pantat" atau, alasan saya, "keldai" - juga mengatasi otot-otot badan dan punggung, tetapi dengan cara yang kurang elegan. Sebagai peraturan, ini adalah latihan kekuatan dengan segala macam komplikasi: sama ada berat atau teknik peledak khas, kombinasi asal kontraksi otot adalah mungkin, di mana seseorang menguatkan yang lain. Dalam perkataan, istilah "gelandangan" bermaksud bukan sahaja kawasan sasaran kesan, tetapi juga menggambarkan keadaan seseorang yang menakjubkan selepas menjalani latihan tersebut.

Tidak dan tiada percubaan

Menurut jabatan metodologi kelab, teknologi "barre" dan "bums" harus hadir dalam jadual kelas. Lebih-lebih lagi, di salah satu daripada kelab fesyen terdapat satu kemiripan program-program ini. Tetapi! Untuk bayaran tambahan! Sesungguhnya, mengapa ia murah untuk kelab-kelab kecergasan untuk menjual sesuatu yang boleh merompak kerja mereka. Untuk sepuluh pelajaran, seorang wanita lebih cantik dan, apa yang baik, setelah menerima apa yang dia mahu, dia tidak akan memperbaharui langganannya.

Sebenarnya, ini bukan tangkapan. Semua yang berkaitan dengan tulang belakang, otot belakang, otot pelvik dalam, sendi besar badan, dan semua ini pasti akan terlibat dalam kelas ini, memerlukan kelayakan tertinggi pelatih. Kesilapan teknikal dan metodologi dalam latihan sedemikian tidak hanya mengurangkan kesannya. Kesalahan sering menyebabkan kesakitan yang teruk, lumbago dan menghilangkan pelanggan keupayaan kerja, dan ini penuh dengan litigasi untuk kelab. Oleh itu, kelas berbahaya dikeluarkan dari jadual, seperti yang mereka katakan, "dari dosa."

Ada segalanya!

Tetapi jangan putus asa. Pertama, permintaan di YouTube "super bums" atau "barre core" akan membanjiri orang yang berminat dengan pelbagai latihan.Antaranya terdapat program-program yang cukup baik yang dipimpin oleh jurulatih terkenal di dunia. Video yang bagus untuk latihan di rumah dalam gaya "barre" dicipta oleh Nicky Rain - rakan dan rakan sekerja Tracy Andersen yang terkenal (pelatih kecergasan Madonna, Gwyneth Peltrow dan bintang lain).

Ya, dan Tracy sendiri mempunyai perkembangan sendiri untuk melatih otot-otot belakang badan.

Kedua, prinsip bijak Ilf dan Petrov: keselamatan orang yang tenggelam - kerja orang yang lemas sendiri - juga berfungsi dalam kecergasan.

Latihan untuk kelangsingan di rumah

Plank

Berbaring di perut anda, berehat di siku anda. Pada menghembuskan nafas, berehat kaki anda ke dinding pada ketinggian 10-20 cm dan tahan kedudukan selama 5 saat.

Ulang 4-5 kali.

Penting: ketatkan perut anda dan kencangkan pantat anda, luruskan kaki anda dan tolakkannya ke dinding. Bilah bahu mesti ditekan dan diturunkan ke arah sakrum.

Bot

Berbaring di lengan belakang anda meluruskan di belakang kepala anda. Di kaki adalah penyerap kejutan getah terikat pada cincin. Pada menghembuskan nafas, tekan secara serentak dengan telapak tangan anda ke dinding di belakang kepala pada ketinggian 10-20 cm dan angkat kaki anda di atas lantai ke ketinggian yang sama, sedikit regangkan getah. Pegang kedudukan selama 5 saat.

Ulang 4-5 kali.

Penting: telapak kaki untuk meletakkan jari ke arah satu sama lain. Siku meluruskan sebanyak mungkin dan merasakan ketegangan punggung atas. Jangan kurangkan dagu. Pastikan untuk menarik balik perut, mengelakkan pesongan di punggung bawah. Punggung dan permukaan depan paha untuk menjaga tegang.

Pigeon

Ambil kedudukan separuh bulat - satu kaki bengkok di lutut, yang lain diluruskan kembali. Pada nafas, letakkan kaki belakang pada kaki separuh kaki, mengikat otot permukaan anterior kaki bawah, luruskan kaki, regangkan lutut seberapa banyak yang mungkin, dan ketatkan pantat. Pegang kedudukan selama 5 saat.

Ulang 4-5 kali.

Penting: mengekalkan otot perut terbalik. Jika ligamen terlalu tegar, letakkan bantal atau selimut di bawah kaki yang bengkok, condongkan badan sedikit ke hadapan.

Daya tarikan

Berbaring di perut anda. Di tangan adalah penyerap kejutan getah diikat ke dalam cincin. Pada menghembuskan nafas, serentak tekan kakinya di dinding pada ketinggian 10-20 cm dan angkat tangan anda di atas lantai ke ketinggian yang sama, sedikit meregangkan getah. Pegang kedudukan selama 5 saat.

Ulang 4-5 kali.

Penting: lukiskan perut sebanyak mungkin dan jangan menaikkan dagu, tarik bahagian atas kepala ke hadapan, luruskan lengan anda pada siku anda dan simpan pada paras telinga.

Separuh jambatan

Berbaring di belakang awak. Bend kaki anda di lutut. Letakkan satu kaki di sisi yang lain. Pada menghembus nafas, angkat pelvis, bergerak lutut kaki atas ke sisi. Tahan selama 1-2 saat.

Ulang 4-5 kali. Perubahan kaki. Ulangi dengan kaki yang lain.

Penting: tarik perut sebanyak mungkin dan tarikkan kedua-dua belah pantat.

Prestasi harian latihan mudah ini, digabungkan dengan aktiviti fizikal yang biasa atau tanpa itu, akan menghasilkan nada yang diperlukan dari otot badan dan kaki, mengetatkan perut dan punggung. Lebih-lebih lagi, badan akan mula digunakan untuk memulakan hari dengan senaman regangan seperti itu. Latihan pastinya akan berterusan di resort, dan dalam perjalanan, dan kemudian akan dibina pada hari kerja biasa. Latihan ini boleh dilakukan tanpa keluar dari katil, jika hanya dia mempunyai kepala kepala yang kuat. Penyerap kejutan getah boleh dengan mudah menggantikan tali pinggang biasa, jika hanya akan memberitahu tangan atau kaki bahawa ia perlu untuk tekanan jika belakang dan perut dimasukkan dalam kerja.