Berjalan di bandar besar

Sekarang di dunia terdapat lebih dari 200 ribu sukan, dan berlari di antara mereka bukan hanya yang terbaik di antara sama, ia tidak bersaing. Aerobik, yoga, video, gimnasium, tarian, bola tampar, bola keranjang dan tenis - apa-apa senaman fizikal memanjangkan hayat dan meningkatkan kesihatan, jika anda menambah 15 minit berlari kepadanya. Ini telah lama difahami di seluruh dunia bertamadun dan telah membuat jogging murah dan berpatutan dengan hobi bergaya dan berprestij.

Semua orang berjalan, berlari, berjalan ...

Setiap bangunan pangsapuri di New York mempunyai bilik kecergasan, bayaran semata-mata simbolik yang termasuk dalam bil untuk apartmen. Ia layak untuk membuat lusin langkah dalam garis lurus seperti anak panah, dan anda akan menemui sebuah kelab sukan yang lebih besar - barisan tanpa treadmill dan latihan basikal, kolam dengan pencahayaan yang rumit dan jakuzi yang besar, yang akan sesuai dengan keseluruhan pasukan bola sepak. Yuran bulanan untuk semua keindahan kecergasan ini adalah dari 10 hingga 30 dolar.

1500 Rubles sebulan - tanpa had, jika dikehendaki, keahlian sepanjang masa di kelab mengikut piawaian premium kami. Dan studio yoga di penthouse panoramic pencakar langit besar, sekolah menari dengan lantai tarian profesional dan pencahayaan konsert, dinding pendaki yang luar biasa, gelanggang ais dan trek untuk perlumbaan pada semua yang bergerak, termasuk pasukan anjing - syurga kecergasan, dan banyak lagi.

Mengapa, kemudian, beribu-ribu orang New York keluar daripada sangkar sukan lima bintang di atas trotoar Manhattan, gerakan di antara pemuzik jalanan dan waria, tersenyum manis di kaunter Kerry Bradshaw dalam sandal yang luar biasa dan berlari, berlari, berlari, bekerja, ke restoran, kebajikan untuk rekod dan rekod. Ya, New York, menurut tokoh rasmi, di Amerika, 25 juta (!) Orang ramai selalu masuk untuk berjoging. Dan di sini, gas boleh difahami ...

Statistik mengatakan bahawa kira-kira 2 juta berjalan di Rusia, walaupun ada puluhan kali gim kurang daripada membusuk Amerika, dan udara bersih dan sekitarnya pasti lebih indah daripada, sebagai contoh, New York Chinatown atau Meat Quarter. Nampaknya, jalankan Ivanov, jalankan Smirnov, apa yang masih ada untuk kamu? Anda boleh membeli keahlian ke sebuah kelab kecergasan hanya dalam perasan, tetapi hanya Gump, iaitu Forrest, masih berjalan.

Berjalan dari penyakit

Merombak watak Balabanovsky, kita menangis:

"Apa sebabnya, abang?"
- Dan ini sebabnya: wang adalah sebabnya!

Sulit dan mahal untuk dirawat di Amerika, dengan segala hormat kepada latihan binasa dan aerobik, berbasikal dan latihan TRX, dan juga yoga dan Pilates, hanya berjoging, malah jogging, boleh menjadi benar-benar bertambah baik.

Langkah berjalan adalah keajaiban biomekanikal. Dia tidak boleh dilahirkan hanya melalui evolusi. Ini mungkin hadiah dari orang yang menciptakan kita dalam imej dan kesamaan. Mengatasi graviti, fasa penerbangan, dan, akhirnya, pendaratan pada tumit - ini adalah bagaimana fenomena resonans biomekanikal, khusus untuk berlari, dilahirkan. Selain jenis urut, yang menguatkan dinding saluran darah dan meningkatkan aliran keluar hempedu, tolakan ini memerah darah ke dalam kapal tanpa banyak usaha dari jantung. Ia diambil oleh kontraksi yang aktif dan pendek dari otot kaki dan kaki bawah, yang boleh bekerja untuk masa yang lama dan ekonomi, dan kemudian, semasa buaian kaki, otot paha memberikan darah percepatan akhir, sehingga menghasilkan kesan jantung kedua. Terima kasih kepada bantuan sedemikian, hati yang sebenar dapat berfungsi dengan kuat dan ekonomi, meregangkan arteri koronari, yang membawa kepada peningkatan dalam pelepasan mereka.

Itulah sebabnya berlari bukan pencegahan, tetapi ubat. Pakar bedah jantung di seluruh dunia bukan sahaja menganggap menjalankan ubat untuk penyakit koronari dan hipertensi, tetapi mereka sendiri selalu berlari dan berlari.Sehingga 94 tahun, ahli akademik Amosov berlari di sekitar dataran Kiev, sehingga 100 tahun profesor Boris Korolev luka sepanjang kilometer di cerun Volga.

Anda boleh menggantikan semua orang dan segala-galanya, tetapi tidak berjalan

Tidak ada latihan yang boleh menggantikan larian langsung di jalan atau stadium.

Treadmill (treadmill) pada saat sentuhan kaki dengan tali pinggang berhasil untuk mendorong kaki belakang, sedangkan bisep pinggul tidak punya waktu untuk kontrak dengan benar - pam otot sihir kehilangan daya.

Berjalan walaupun pada kadar yang cepat tidak menyebabkan kejutan hidraulik semasa sentuhan tumit ke lantai, itulah sebabnya getaran berguna adalah minimum.

Skis memerlukan salji dan tidak membuat getaran berguna sama sekali, lebih-lebih lagi, mereka sangat rumit dari segi teknikal yang kebanyakan orang di trek berjalan, mengagumi topi salji pada cawangan cemara.

Kolam renang di kelab-kelab kecergasan lebih seperti mandi besar - istilah di mana patrician moden melakukan perbualan dengan santai mengenai sebut harga dan membasmi tubuh yang letih dalam dos kejutan antiseptik.

Running adalah sebahagian daripada program latihan dalam semua sukan. Menjalankan angkat berat dan pemain catur.

"Selesai Marathon Paris di 4:08. Saya rasa saya menjadi juara catur dunia yang pertama untuk menguasai jarak ini, "- pada 3 April 2016, ketua jurulatih Alexandra Kosteniuk menulis pada twitternya.

Anda boleh melarikan diri dari segala-galanya: dari kanser dan sklerosis, dari kemurungan dan neurasthenia. Running adalah semulajadi dan mudah bahawa hanya satu nasihat yang boleh diberikan kepada pemula.

Jalankan seperti Elk!

Ya, dengan huruf besar. Elk Oleg Yulianovich, "kakak" dari Forrest Gump Amerika, tuan rumah sukan USSR, jurulatih yang dihormati RSFSR. Dia mula berlari di musim sejuk tahun 1945 dalam pakaian tempur penuh tanpa tidur dan berehat, pada had keupayaan manusia. Mengejar Jerman yang berundur, dia hanya bermimpi untuk bertahan dan menjalankan jarak ini dalam masa damai dalam baju sukan T-shirt dan selipar cahaya.

Impiannya menjadi kenyataan, dan 4 kecederaan, 3 daripadanya berada di kaki, dan kelaparan pasca perang dan kehancuran tidak menghalangnya - dia adalah yang pertama di USSR untuk menjalankan maraton super, salah seorang dari mereka, "Moscow - Warsaw - Berlin", membawa dia ketenaran dunia.

O. Yu Los, EG Milner, - bukan sahaja berlari dengan fanatik, tetapi juga "dijangkiti" puluhan ribu atlet dengan semangat ini. Terima kasih kepada mereka, joging terbentuk dalam sistem rawatan dan pencegahan berasaskan saintifik. Banyak buku dan brosur menerangkan dengan terperinci bagaimana untuk memulakan berlari, jurulatih dan doktor mengajar ketularan dan berhati-hati dalam memilih jarak dan kelajuan, teknik yang berjalan dengan jelas dijelaskan, dan banyak tip berguna untuk pemula diberikan:

• Pastikan untuk mempelajari teknik yang sedang berjalan, tetapi lebih baik untuk menghubungi jurulatih;
• Jangan berlari di syarikat, supaya tidak memberi tumpuan kepada kadar orang lain;
• Jangan gunakan iringan muzik - hanya dengarlah dengan tubuh anda sendiri;
• menggunakan pakaian longgar, kasut yang terbukti dengan baik;
• Jangan makan terlalu banyak dan dapatkan tidur yang cukup sebelum bersenam.

Tetapi ...

Tiba-tiba ada eksentrik, dan eksentrik ini akan melakukan segala yang salah

Lebih berkemungkinan tidak ada yang aneh, tetapi aneh. Penulis buku terlaris kesejahteraan, dan ini adalah untuk sebahagian besar lelaki, sudah tiba masanya untuk turun dari HLS ketinggian ke bumi yang berdosa dan memahami bahawa wanita tidak akan bersedia untuk prestasi baik selama bertahun-tahun. Girls memulakan lari pertama mereka dalam 90% kes seperti ini.

Bangun dari impian yang gelisah, di mana muzik dari parti baru-baru ini terus mengetuk, Masha rata-rata tiba-tiba melihat percanggahan jelas antara muka berkedut dan landskap musim bunga segar di luar tingkap dan menyedari bahawa sudah tiba masanya untuk memulakan kehidupan baru.

Kehidupan baru, seperti biasa, bermula dengan mengecas, tetapi senam pagi adalah kecil, lama. Saya mahu berpisah dengan masa lalu lebih cepat - secara harfiah melarikan diri ke masa depan yang cerah dan sihat.

Kemudian tanpa ragu-ragu! Di iPod ada senarai main dengan hits baru, dari dada terdapat legging mampatan baru (jogging pakaian sekarang menghairankan baik, terima kasih kepada potongan khas dan serat baru, mereka akan membuat walaupun hip hop langsing dan sesuai). Ancaman dan menjanjikan rakan setia dipinjam dari apartmen, dan kami pergi.

Muzik, matahari, pandangan yang mengagumi orang-orang yang lewat mula keras dan panas, tetapi ada kebahagiaan dalam mengatasi, dan tiba-tiba ...

Kejutan Kesihatan Running

Kejutan nombor satu - kesakitan teruk di sebelah kanan. Ia sering mengganggu berlari dan bukan sahaja untuk pemula, sebabnya perubahan dalam saiz hati (beberapa penulis menggambarkan peningkatan, yang lain menggambarkan penurunan), tetapi ini bukanlah titik - sistem bekalan darah tidak dapat menampung beban. Anda tidak perlu panik, anda perlu melambatkan atau melangkah lebih jauh, mula bernafas dengan memanjangkan nafas, sedikit menarik diafragma. Seketika selepas dibuang nafas, anda boleh mengurut hipokondrium. Selepas kesakitan telah berlalu, dan ini akan berlaku, anda boleh terus berlari, tetapi pada kelajuan yang lebih rendah.

Masalah seterusnya berlaku apabila semuanya seolah-olah mengikut pelan. Latihan bermula dengan jayanya, tubuh mula bekerja, keseronokan beban muncul, peningkatan laju, pernafasan tiba-tiba berhenti dan batuk yang menyakitkan timbul. Ini adalah gangguan yang sama terhadap sistem pernafasan - asma usaha fizikal. Bukan sahaja pesakit asma dan penghidap alahan menghadapi fenomena ini, orang yang sihat boleh mengetahui dengan "asma sukan" semasa berlatih dalam udara sejuk atau dengan hyperventilation (bernafas melalui mulut). Anda boleh menghalang serangan dengan senaman yang baik, atau menukar taktik anda sama sekali - menggunakan beban yang berjalan bukan pada permulaan senaman, tetapi sebagai penekanan akhir, selepas mengamalkan sukan lain yang lebih biasa.

Dan pada akhirnya, pagi hari berikutnya boleh menggembirakan pelari dengan sensasi seolah-olah dia menegangkan shin telah dipotong setengah, dengan setiap langkah Little Mermaid, yang dibentangkan dengan kaki selama satu hari, akan diingati. Penderitaan sakit adalah beban besar pada otot kaki dan kaki. Memadamkan sejuk dan tablet ibuprofen akan menyelamatkan anda dari penderitaan, tetapi untuk jangka masa yang lebih baik adalah lebih baik memilih trek tanah bukannya asfalt, memasukkan insol sorbate sukan ke kasut lari, stoking pemampatan untuk berjalan juga akan memudahkan otot membiasakan beban dan, tentu saja, memanaskan badan dan memanaskan lagi.

Anda boleh senarai masalah yang tidak berkesudahan, jika anda mahu, mudah untuk mencari senarai kontraindikasi untuk berjalan di rangkaian - sangat besar. Haruki Murakami menjawab semua yang terbaik: "Sebab-sebab yang mendorong saya untuk berjalan adalah satu-dua dan salah perhitungan, tetapi alasan untuk mengakhiri aktiviti ini adalah kereta dan kereta kecil. Satu-satunya perkara yang kekal untuk saya dalam keadaan sedemikian adalah untuk terus menghargai dan menghargai mereka yang "satu-dua dan salah perhitungan."

Oleh itu, jalankan Lola, lebih tepat lagi, Masha, mengatasi pengganggu dan skeptis, orang yang malas dan penanggung insurans semula, dan menangkap pandangan yang iri dari orang-orang yang lari pertama mereka akan datang.