Kandungan artikel
Terdapat begitu banyak larangan dan larangan dalam makanan untuk ibu asuhan yang nampaknya tidak ada yang dapat dimakan. Dan saya mahu makan terus-menerus, kelaparan mengerikan, kerana bayi itu tanpa ampun "meminum semua jus dari awak." Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan untuk diri sendiri dan bayi anda? Jawapannya mudah - anda perlu makan dengan betul dan seimbang!
Apabila sekatan dikenakan ke atas makanan biasa, seseorang mesti menguruskan badan dengan vitamin. Tetapi ia tidak begitu mudah apabila alahan bermula pada buah kegemaran anda atau muncul kolik pada perut. Jadi, mari kita fikirkan apa yang anda boleh makan dengan menyusu tanpa merosakkan bayi.
Apa yang boleh menyusukan ibu apabila menyusu pada bulan pertama?
Berikut adalah senarai makanan yang boleh dimakan dan diminum semasa menyusu:
- produk tenusu - kefir, susu yang dibakar, keju;
- daging - daging lembu, arnab, ayam belanda;
- ikan - ikan putih: saury, haddock, gumpalan, pollock, cod, hake;
- bijirin - nasi, soba, tepung jagungpasta percuma gluten;
- sayuran - sayuran putih dan hijau, labu, lobak, kembang kol, brokoli;
- buah-buahan - epal dikupas dari mana-mana warna, pisang, aprikot, persimmons, ceri;
- minuman - teh, compotes, kaldu rosehip;
- gula-gula - marmalade, marshmallow, gula-gula, cookies biskut;
- buah zaitun, zaitun.
Kami telah menyenaraikan apa yang anda boleh dengan selamat makan ibu di Pengawal, tetapi bukan untuk fanatik. Jangan makan terlalu banyak, lebih baik makan sedikit demi sedikit. Sekiranya anda tidak mengetahui sempadan antara banyak dan sedikit, kami akan cuba membantu anda dengan menjawab soalan yang paling popular.
Adakah persimmon (quince) mungkin untuk wanita jururawat?
Jawapannya ialah: ya!
Buah ini sangat sihat, ia mengandungi banyak vitamin dan mineral. Oleh kerana kandungan besi yang tinggi, persimmon membantu menyingkirkan anemia. Anda boleh makan 1-2 buah masak sehari. Pengenalan persimmons ke dalam diet seorang ibu kejururawatan bermula dengan seperempat janin dan tidak lebih awal daripada dua minggu selepas kelahiran. Pastikan anda membetulkannya dalam buku harian makanan. Perhatikan bahawa persimmon telah menetapkan sifat, dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan alahan.
Bolehkah buah delima digunakan untuk ibu-ibu yang menyusu?
Jawapannya ialah: ya!
Penggunaan harian delima akan membolehkan ibu mengandung kekurangan zat besi dalam darah, serta menguatkan sistem kekebalan tubuh, berkat sifat-sifat bermanfaatnya yang unik.
Berapa banyakkah anda boleh makan delima semasa penyusuan? Mulakan dengan 10 bijirin sehari dan tidak lebih awal daripada anak berumur satu bulan. Jangan lupa untuk menandakan dalam buku harian makanan! Jika alahan tidak dikesan, maka anda boleh meningkat kepada 100 gram.
Bolehkah pisang ibu menyusu?
Jawapannya ialah: sudah tentu ya!
Pisang disyorkan dari hari pertama selepas kelahiran, pada hari kedua, ibu sudah bersedia untuk makan semua perkara yang sihat. Mereka mengandungi "hormon kegembiraan", oleh itu, meningkatkan mood. Sila ambil perhatian bahawa pisang mempunyai kesan penetapan, jadi mereka tidak boleh disalahgunakan untuk sembelit. Jika ini tidak membimbangkan anda, maka dua pisang sehari adalah norma.
Adakah mungkin mempunyai biji untuk ibu yang menyusu?
Jawapannya ialah: ya!
Benih sangat berguna, mereka mengandungi vitamin E dalam kuantiti yang banyak. Separuh segmen biji tidak diselipkan adalah kadar harian yang optimum.Perhatikan bahawa benih dan tangan perlu bersih. Sekiranya anda melihat benih yang matang, buanglah semuanya. Dalam kes yang jarang berlaku, bayi mungkin alah kepada benih atau sembelit.
Adakah Feijoa Makan Ibu Anda?
Jawapannya ialah: ya!
Feijoa adalah buah yang sangat sihat kerana kandungan iodina yang tinggi. Bolehkah ada yodium berlebihan akibat feijoa? Tidak! Oleh kerana sebatian yodium terlarut yang terdapat dalam buah-buahan ini dipecahkan oleh tindakan enzim hati hanya jika terdapat kekurangan iodin dalam tubuh. Pada hari anda boleh makan tidak lebih dari 200 gram buah masak dan tidak lebih awal daripada tiga minggu selepas lahir. Di selatan Rusia, feijoa matang pada bulan Oktober-November, jadi lebih baik membelinya pada tahun ini, jika tidak, anda akan menemui buah yang diimpor.
Menu harian untuk ibu-ibu yang menyusu
- Air - sekurang-kurangnya 2 liter.
- Minuman gula pasir - 500 ml.
- Susu dalam teh - tidak lebih daripada 150 ml.
- Daging atau ikan rendah lemak - 200-300 g.
- Bijirin - 100 g.
- Keju - 20-30 g.
- Keju kotej - 100-150 g.
- Krim masam - 20 g.
- Sayuran - 500-600 g.
- Buah - 200-300 g.
- Mentega - 30 g.
- Minyak sayuran - 15 g.
- Roti dengan dedak - 200 g.
- Telur - 1 pc.
Bagi sesetengahnya, jumlah produk ini akan kelihatan kecil, tetapi bagi seseorang - besar. Tetapi semuanya adalah semata-mata individu dan bergantung kepada berat badan anda, ketinggian, gaya hidup dan berapa banyak anak yang anda makan. Sekiranya anda memberi makan satu bayi, tambah 500 kcal untuk pengambilan kalori harian anda sebelum mengandung, jika kembar - 1000 kkal. Dan jika, di samping itu, anda menjalani gaya hidup yang aktif, maka jumlah kalori yang digunakan dapat ditingkatkan dengan 100-200 unit.
Sebelum berfikir tentang apa yang boleh anda makan untuk ibu yang menyusu, tanyakan kepada ibu bapa, ibu mertua dan ibu mertua anda: adakah anda atau suami anda mempunyai sebarang reaksi alahan terhadap sebarang makanan di zaman kanak-kanak anda? Kecenderungan alergi boleh diwarisi.
Kesimpulannya, sekali lagi saya ingin mengatakan: semuanya boleh dilakukan secara sederhana! Walau apa pun, cubalah produk baru sedikit dan lihat reaksi bayi. Kerana anda ingin rasa yang baik, tetapi makan terlalu banyak adalah berbahaya.