Bagaimana cara menipu cheat: makan apa yang anda mahukan dan jangan mendapat lemak

Tidak ada analogi dengan kata cheat dalam bahasa Rusia. Dalam bahasa Inggeris, frasa ini (makanan cheat) bermaksud "menipu dengan makanan." Kaedah ini boleh digunakan dalam diet kedua-dua atlet profesional yang sedang membina otot (contohnya dalam binaraga), dan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan diet.

Apakah curang (cmakan panas) dan peraturan asasnya

Satu ciri cheat cheat ialah penurunan berat badan harus mempunyai sistem "lobak merah dan melekat". Adalah diketahui bahawa sebarang usaha harus dilakukan dalam langkah-langkah kecil, agar tidak menimbulkan tekanan dan akhirnya penolakan tubuh. Berlebihan diri kita, kita berisiko kehilangan semua motivasi dan bukan hanya tidak mendekati tujuan yang dihargai, tetapi juga untuk menghentikannya, mungkin selama-lamanya.

Sebagai contoh, pada diet rendah karbohidrat yang panjang dan bekerja keras beberapa kali seminggu, anda boleh kehilangan pound tambahan, tetapi dari kebiasaan memandu badan anda menjadi keadaan "bahaya meningkat". Pada setiap peluang dan kurang motivasi, dia akan berusaha untuk kembali keadaan hidup yang selesa, menerima kalori (dan kilogram) "dalam simpanan". Jalan keluar adalah mengingati sistem ganjaran, memberi ganjaran kepada diri anda dengan kerap dan mewujudkan keinginan pemakanan supaya mereka tidak menjadi idea yang obsesif dan tidak memikirkan pemikiran. Adalah penting untuk melaksanakannya yang dirancang dan mengikut peraturan tertentu. Terdapat empat peraturan asas untuk penipuan.

1. Makanan menipu berbeza dari hari cheat. Chitmil hanya satu kali makan sekali seminggu, bukan pada waktu petang, dan lebih baik pada hari latihan yang baik.
2. Makanan harus berkhasiat. Maksudnya ialah untuk mendapatkan karbohidrat dan lemak, yang badannya biasanya tidak mempunyai diet. Segala-galanya boleh dilakukan. Tetapi jika terdapat pilihan antara kek manis dan burger, kami memilih dari dua kejahatan - burger.
3. Kesederhanaan adalah musuh. Ia perlu untuk makan dalam batas yang munasabah, tetapi tidak untuk menghadkan diri sendiri, supaya tepu tidak hanya fisiologi, tetapi juga, yang paling penting, psikologi.
4. Alkohol adalah musuh. Jangan gunakan alkohol dalam sebarang bentuk. Alkohol adalah bahaya yang pasti.

Seberapa kerap berlatih

Terdapat beberapa saranan cara untuk menipu dengan kerap. Pemakanan percaya bahawa semuanya bergantung pada matlamat tertentu. Sekiranya matlamatnya adalah menurunkan berat badan secara mendadak dalam masa yang singkat, lebih baik mengatur kod cheat sebulan sekali. Mereka yang ingin mengekalkan keadaan yang baik boleh dinasihatkan untuk memecahkan diet sekali seminggu. Selalunya, hari Ahad. Walau bagaimanapun, peratusan yang sihat untuk makanan yang tidak baik harus 90/10.

Tetapi kita ulangi: untuk memutuskan bagaimana untuk mengatur cheat, dan untuk mengikuti cadangan, pakar menasihatkan orang yang sudah terbiasa dengan diet, dan bukan hanya memulakannya. Tubuh mesti terbiasa dengan makanan baru sehingga kandungan kalori dari porsi berkurang secara sistematik. Semasa bulan diet, reseptor dopamin dan serotonin di otak, yang bertanggungjawab terhadap keterlambatan tubuh yang kuat untuk makanan tertentu, tidak akan dirangsang secara berterusan, dan tubuh akan memecah kebiasaan makan ketagihan.

Mengapa diet adalah yang terbaik di luar rumah

Secara umum, satu cheat cheat diperlukan untuk membuat penipuan psikologi terhadap tubuh: membiarkan diri kita sebagai buah yang dilarang, kita tidak menimbulkan kesedihan mental, tetapi kita tahu dengan pasti bahawa segala-galanya mungkin untuk kita, hanya pada satu jam tertentu.

Adalah lebih munasabah, dengan cara untuk melakukan kod cheat di luar rumah: di sebuah restoran anda tidak akan mula memerintahkan lebih banyak dan tidak terkendali, dan suasana umum akan membuatkan anda merasa seperti bercuti. Teruskan makan selepas menipu, tanpa mengubah diet anda, dalam keadaan rumah biasa akan menjadi lebih mudah, dan di dalam peti sejuk tidak akan ada makanan yang menggoda.

Dengan sekatan yang berpanjangan dalam makanan, tahap leptin hormon, yang mengawal selera makan dan pembentukan sel-sel lemak, menurun. Otak menerima isyarat bahawa kelaparan tidak puas, dan tubuh meningkat selera makan, menghasilkan hormon ghrelin. Apabila menyekat kalori yang diterima, kelaparan tidak akan hilang, seseorang itu tidak puas dan tidak berpuas hati dengan kehidupan. Tahap hormon tiroid berkurangan, badan menjimatkan tenaga, dan proses metabolisme perlahan.

Yang mendapat faedah dari "makanan ringan Minggu", dan kepada siapa mereka boleh membahayakan

Manfaat penyimpangan dari diet bahkan dihargai oleh atlet profesional yang menggunakan cheatmil semasa pengeringan. Pengeringan badan adalah satu set langkah yang bertujuan untuk "melukis" otot dan mengurangkan lemak subkutan, disertai dengan penyingkiran maksimum air dari badan. Sebagai peraturan, ini adalah diet protein, latihan yang ketat dengan banyak pendekatan, nutrisi pecahan yang tepat. Chitmil membantu atlet mempercepatkan proses metabolik dan menguatkan secara moral. Meringkaskan perkara di atas, kami menyerlahkan kebaikan dan keburukan menipu. Manfaat cheat adalah bahawa dia:

• mengaktifkan metabolisme dan thermogenesis;
• membolehkan anda menambah karbohidrat dan lemak yang kurang dalam diet rendah karbohidrat;
• melegakan tekanan psikologi akibat sekatan yang teruk pada makanan;
• menimbulkan pengeluaran endorfin - "hormon kebahagiaan."

Syarat-syarat berikut berkaitan dengan kemungkinan kesan sampingan amalan penipuan.

• Kesakitan / sakit di perut. Saluran gastrousus, terutamanya pankreas, yang bertanggungjawab untuk penghadaman dan pemecahan makanan, menerima tekanan daripada beban berat makanan yang sudah luar biasa. Kontraindikasi yang pasti untuk kekacauan adalah penyakit saluran gastrointestinal.
• Berat badan. Terdapat ancaman sebenar pemecahan dalam diet kerana peringatan manis yang serupa. Chitmil dikontraindikasikan pada orang dengan kehendak yang lemah. Pakar sangat menasihatkan supaya tidak menipu, jika ada risiko tidak berhenti dalam makanan dan mengganggu diet, kerana tubuh akan mendapat banyak kali lebih banyak daripada hilang.

Satu set petua teori yang menunjukkan cara untuk betul menipu cheat cheat boleh menjadi sangat panjang dan penuh dengan banyak cadangan menjelaskan. Dalam amalan, adalah penting untuk menilai keupayaan anda dan memahami matlamat utama. Sekiranya tugas itu menjadi sihat dan menghilangkan pound tambahan selama-lamanya, dan tidak seketika, maka makan tengah hari Ahad tidak akan membahayakan, tetapi akan memberi ganjaran kepada orang untuk bertahan dalam perjalanan ke gawang.