Peralihan protein-karbohidrat: jalan yang perlahan tetapi memuaskan kepada tubuh yang sempurna (diet BEACH)

Apakah maksud "BEACH"? Kita bercakap tentang pemakanan, yang dibina di atas penggantian makanan protein dan karbohidrat. Diet membolehkan anda membakar rizab lemak anda sendiri, dan tidak menjejaskan tisu otot. Pada mulanya, diet tersebut telah dibangunkan untuk atlet dan pembina badan.

Sebagai contoh, kitaran BEECH Powell. Diet ini dibangunkan oleh jurulatih dari Amerika, suami dan isteri Chris dan Heidi Powell, untuk atlet dan orang yang mempunyai gaya hidup yang aktif.

Tetapi masa telah menunjukkan bahawa BEECH dapat membantu mereka yang ingin mencari bentuk yang harmoni. Diet ini sangat popular di kalangan kanak-kanak perempuan dan bukan sahaja: dalam seminggu seorang wanita boleh kehilangan sehingga 5 kilogram pada diet sedemikian. Wikipedia tidak lagi mengandungi maklumat tentang diet ini, tetapi banyak kumpulan VK tidak hanya akan memberitahu anda mengenainya, tetapi juga menawarkan penerangan terperinci mengenai menu dalam gram.

MAKANAN BEACH: kelebihan dan kekurangan

Apakah peralihan protein-karbohidrat? Diet membayangkan perubahan dalam makanan protein dan karbohidrat, iaitu, BCU - protein bergantian dengan karbohidrat. Tetapi produk ganti mengikut corak tertentu. Versi klasik BEECH terdiri daripada hari-hari seperti itu.

• Protein (B). Pada hari ini, penekanan utama dalam makanan adalah makanan protein. Jumlah protein yang disyorkan dikira dari nisbah: setiap 1 kg berat - 3-4 g protein.
• High Carb (U). Makanan kaya karbohidrat adalah pilihan. Dos harian ialah 5-6 g setiap 1 kg berat badan.
• Campuran (C). Ini adalah hari apabila disyorkan untuk mengambil kedua-dua protein (2-2.5 g / 1 kg) dan karbohidrat (2-3 g / 1 kg).

Skim kuasa

Diet terdiri daripada kitaran yang sama, termasuk semua jenis hari: B, U, C. Selain itu, terdapat beberapa pilihan untuk penggantian mereka. Bergantung pada pilihan peribadi anda, anda boleh menggunakan salah satu makanan berikut.

• Kitaran Empat Hari (BBUS). Litar ini dianggap klasik. Pada mulanya, terdapat dua hari protein. Mereka digantikan dengan karbohidrat dan hari bercampur melengkapkan kitaran. Kemudian, tanpa rehat, dua hari protein berikutnya akan ikut.
• Lima Hari (BBBUS). Sekiranya keletihan atau keletihan tidak dirasakan pada petang hari protein kedua, maka kitaran yang dipertingkatkan boleh diamalkan.
• Enam Hari (BBUUSS). Kitaran sedemikian membolehkan bukan sahaja untuk membakar lemak secara berkesan, tetapi juga memulihkan sepenuhnya badan, mencegah perkembangan akibat yang tidak diingini.
• Tujuh Hari (BUBBUS). Kitaran sedemikian adalah yang paling berjaya untuk orang yang bekerja. Lagipun, dia membolehkan anda merawat diri anda dengan makanan yang lazat pada hujung minggu.

Bagaimana ia berfungsi?

Apa yang menyediakan putaran ini? Dan kerana apa yang kehilangan berat badan? Jawapan perlu dicari dalam struktur anatomi manusia. Diet dibina pada mekanisme berikut.

• Kehilangan berat badan yang sengit. Pada hari-hari protein pertama, organisma yang kurang tenaga (kerana karbohidrat tidak dibekalkan) mendapati glikogen mereka. Pada mulanya, ia membelanjakan keseluruhan rizab hati, dan kemudian meneruskan pecahan tisu lemak. Hari-hari ini, penurunan berat badan yang cepat berlaku - dari 0.5 hingga 1 kg.
• Pemulihan tenaga. Oleh kerana tenaga tidak diisi semula, tetapi dimakan, tubuh memutuskan untuk mengubah taktik secara drastik. Dia pasti bahawa hari-hari sukar telah datang, yang bermaksud bahawa lemak perlu dikhaskan untuk kemudian. Dan dia memutuskan untuk membuang otot ke dalam relau, yang paling tidak perlu, pada pendapatnya, struktur. Untuk melindungi otot dan "mengelirukan" lelaki bijak, mereka menyuntikkan hari karbohidrat. Setelah menerima tenaga dari karbohidrat, tubuh "melegakan", meninggalkan tisu otot utuh. Pada hari ini, pengembalian kilogram yang dilemparkan sebelum ini boleh diperhatikan. Tetapi ini bukan jisim lemak, tetapi jumlah air yang akan segera hilang pada awal kitaran seterusnya.
• Pembaikan hati. Hari ini selalu mengikuti sebelum kitaran seterusnya. Ia mengembalikan glikogen yang terlupa di hati.

Kebaikan

Diet yang teratur mempunyai beberapa kelebihan berbanding diet lain. Ia tidak memberikan hasil segera, tetapi pada masa yang sama ia tidak membahayakan kesihatan. Kelebihan utama diet termasuk faktor berikut.

• Baki. Diet adalah sedekat mungkin seimbang, yang menghapuskan kemudaratan. Proses pertukaran lebih pantas dan lebih cekap.
• Ketepuan. Semasa diet, tidak ada perasaan "kelaparan" kelaparan.
• Keuntungan. Diet sederhana tidak memerlukan pembelian produk di luar negara dan tidak membayangkan resipi kompleks.
• Berat badan. Berat badan adalah berdasarkan pecahan lemak, dan bukan pada penarikan air. Tidak ada "kesan dataran tinggi" (berat badan berhenti menurun, kerana tubuh digunakan untuk sekatan).
• Istilah optimum. Anda boleh duduk di BEECH dari empat hingga sembilan minggu tanpa kerosakan kepada kesihatan. Skema kuasa kitaran membolehkan anda menembus badan BZHU, yang diperlukan untuk operasi yang betul dari semua sistem.
• Gabungan dengan sukan. Diet boleh dan harus digabungkan dengan sukan.
• Keselesaan psikologi. Masa "relaksasi" berkala (apabila anda dibenarkan merawat diri anda walaupun dengan bar coklat) memberikan keadaan psikologi yang selesa dan tidak menimbulkan kemunculan gangguan kemurungan.

Cons

Seperti mana-mana diet, BEECH bukan tanpa kelemahan. Sebelum anda mula kehilangan berat badan, pastikan anda mengkaji atau pergi ke konsultasi dengan pakar pemakanan yang kompeten. Pakar menunjukkan tiga kelemahan sistem BEECH berikut.

1. Kerumitan pengiraan. Diet yang betul adalah berdasarkan kawalan ketat kalori yang dimakan. Oleh itu, mereka yang menurunkan berat badan harus terus mengira norma dan mengendalikan menu mereka.
2. Kelebihan berat badan perlahan. Berat badan boleh dibandingkan dengan kesan pendulum. Berat badan sentiasa berselang-seli dengan peningkatan berat badan. Ini boleh mengganggu mereka yang berusaha mendapatkan keuntungan cepat dalam keharmonian.
3. Kekurangan tenaga. Kadangkala kehilangan berat menunjukkan kesan sampingan seperti penampilan keletihan, keletihan semasa hari protein. Dalam sesetengah kes, pening adalah mungkin.

Contraindications

Berhati-hati dengan kehadiran kontraindikasi. BEECH bermaksud beban berkala pada hati, saluran gastrousus, dan buah pinggang. Dan ini boleh memburukkan lagi penyakit sedia ada. BEECH dilarang apabila:

• penyakit buah pinggang;
• kehamilan
• patologi hati;
• gangguan pankreas;
• laktasi;
• patologi sistem pencernaan;
• kencing manis;
• kolesterol tinggi.

Bagaimana hendak makan

Tambahan yang paling asas dalam pemakanan ini, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan mereka yang kehilangan berat badan, adalah keberkesanannya. BEECH, walaupun kadar perlahan, benar-benar berfungsi dan membantu menurunkan berat badan. Satu menu yang kasar dan garis panduan pemakanan akan membantu anda memahami apa yang harus dilakukan oleh diet anda.

5 peraturan diet

Setelah memutuskan untuk mencari seorang lelaki yang ramping dengan bantuan BEECH, ia tidak akan berlebihan untuk membiasakan diri dengan peraturan asas. Pematuhan mereka akan melindungi anda daripada akibat yang tidak menyenangkan dan kegagalan. Semasa diet, pastikan anda mempertimbangkan lima perkara ini.

1. Pengiraan jatah. Mengira norma protein harian untuk hari protein tidak sukar - anda perlu mengalikan berat badan dengan 3. Anda tidak boleh mengira norma dalam karbohidrat (walaupun ini tidak sukar, dengan analogi, hanya faktor 4). Pada hari ini, makanan tinggi karbohidrat, tetapi dengan GI yang rendah, yang dicerna untuk jangka masa yang panjang, misalnya, bijirin, sayur-sayuran, termasuk dalam makanan.
2. Melayan Saiz. Untuk memastikan pembakaran lemak, anda perlu memantau nilai tenaga diet anda. Pakar pemakanan mengesyorkan mematuhi petunjuk 1200-1500 kcal. Dengan aktiviti fizikal yang tinggi, kandungan kalori dapat meningkat sehingga 2500 kcal.
3. Pemilihan makanan. Berfikir melalui menu selama seminggu, 14 hari atau sebulan, termasuk pelbagai produk dalam makanan. Tubuh mesti menerima vitamin, mineral. Dia juga memerlukan lemak.
4. Aktiviti fizikal. Sukan akan membantu untuk mencari harmoni dengan lebih pantas. Oleh itu, pakar pemakanan dinasihatkan untuk menggabungkan BEECH dengan latihan. Jika pilihannya jatuh pada skim makanan klasik dengan kitaran empat hari, maka disarankan untuk bermain sukan tiga kali seminggu. Pada Isnin dan Jumaat (hari protein pertama kitaran), lebih suka senaman aerobik. Pada hari Rabu (hari karbohidrat), anda penuh tenaga, jadi melakukan latihan kekuatan, beban sukan berat dan bekerja pada pelepasan otot adalah mungkin.
5. Tempoh diet. Doktor percaya bahawa diet tidak dapat berfungsi untuk masa yang lama. Oleh itu, adalah disarankan untuk mematuhi BEECH selama lebih dari satu bulan. Ulasan doktor menunjukkan bahawa walaupun diet yang rumit, tubuh dapat membiasakan diri.

Ia hampir mustahil untuk menghapuskan sepenuhnya penggunaan karbohidrat pada hari protein. Sesungguhnya, banyak produk mengandungi semua nutrien (BZHU). Oleh itu, apa-apa yang buruk akan berlaku jika anda merawat diri anda pada sebuku epal pada hari protein. Jadual ini membantu menavigasi penyediaan makanan.

Jadual - Kandungan protein dan karbohidrat dalam makanan

Produk yang boleh

Semasa diet, penggunaan pelbagai jenis hidangan dibenarkan. Oleh itu, adalah mustahil untuk memanggil diet ini ketat. Jadual berikut akan membantu menentukan apa yang anda boleh makan di atas makanan BEACH.

Jadual - Produk yang disyorkan untuk diet BEECH

Produk yang tidak boleh

Walaupun pelbagai jenis produk yang boleh diterima, beberapa hidangan perlu ditinggalkan. Semasa BEECH adalah mustahil untuk digunakan:

• daging berlemak;
• nanas, persimmons, anggur;
• makanan segera
• ikan berminyak;
• gula-gula, pastri;
• alkohol, soda;
• produk separuh siap, daging salai.

Dan jika boleh, mengurangkan jumlah garam yang digunakan.

Menu contoh

Apabila mereka bentuk menu, pertimbangkan empat hingga enam hidangan. Jangan terlepas rejimen minum. Ia perlu minum 1.5-2 liter air tulen setiap hari. Menu anggaran disajikan dalam jadual.

Jadual - Anggaran BEACH Menu Diet harian

Contoh ini hanya untuk tujuan maklumat sahaja. Menu yang berkesan untuk setiap hari diet BEACH perlu dibangunkan secara individu, dengan mengambil kira usia akaun, jantina, berat badan berlebihan.

Keluar program

Apabila diet telah berakhir, anda mesti menyelesaikannya dengan betul. Hanya keluar yang betul dari BEECH akan menyelamatkan hasil yang dicapai. Oleh itu, tunggu selama satu hingga dua minggu lagi, memberikan pulangan yang lancar ke diet biasa. Keluar dari diet BEACH terdiri daripada langkah-langkah berikut:

• 1-5 hari - catuan campuran hari digunakan;
• 6-9 hari - secara beransur-ansur memperkayakan diet dengan hidangan baru, tetapi tanpa makanan segera, gula-gula, lemak.

Jika anda benar-benar mahu gula-gula, anda boleh membenarkan sekeping kecil, tetapi hanya pada waktu pagi.

Resipi

Dengan mengkaji menu sampel, anda boleh memastikan bahawa memasak tidak menimbulkan kesulitan khusus. Diet mengandungi hidangan mudah yang tidak membayangkan ramuan "luar negara". Resipi-resipi berikut akan membantu anda memastikan.

Salad musim panas

Komposisi:

• lada wangian - dua keping;
• salad hijau - satu garpu;
• timun - dua;
• bawang merah - satu;
• pasli - tiga cawangan;
• jus lemon - satu sudu;
• minyak zaitun - satu sudu;
• lada hitam tanah - secubit.

Memasak

1. Sayuran dipotong menjadi kepingan kecil.
2. Komponen diletakkan dalam mangkuk salad dan dituangkan dengan zaitun dan jus yang diperah dari lemon.
3. Tambah herba, lada.
4. Semua bercampur.

Ikan bakar

Komposisi:

• ikan rendah lemak - satu bangkai;
• jus lemon - dua sudu;
• lada hitam

Memasak

1. Ikan itu benar-benar dibuang dan dibasuh. Kongsi pada filet.
2. Cincin melintang cetek dibuat sepanjang karkas. Terima kasih kepada mereka, ikan lebih tepu dan tidak kering.
3. Fillet, lada, taburkan (pilihan) dengan herba dan taburkan dengan jus lemon.
4. Kemudian ikan dibalut dengan foil dan dimasukkan ke dalam ketuhar panas (180 ° C) selama kira-kira 35-40 minit.

Menyimpulkan penerangan terperinci mengenai diet BEACH untuk penurunan berat badan, adalah perlu untuk mengekalkan satu lagi perkara. Hari protein boleh disertai dengan mual yang ringan. Jika anda terpaksa berhadapan dengannya, maka dipelbagaikan menu dengan timun segar. Jika anda merasakan masalah dengan najis (khususnya, dengan sembelit), masukkan kefir, bit segar dan dedak ke dalam makanan.

Makanan lain