Kandungan artikel
Persoalan yang paling penting bukan bagaimana cepat dan mudah untuk berhenti merokok sekali dan untuk semua, tetapi saya bersedia untuk ini? Adakah kehidupan bersedia menyerah rokok? Adakah anda bersedia untuk mencari tabiat baru dan bukannya yang lama? Adakah ia bersedia untuk menukar kalangan kawan-kawan (kadang-kadang ini juga diperlukan!) Atau membuat perhubungan dalam kalangan kawan-kawan biasa yang berbeza? Sekiranya anda benar-benar menjawab soalan-soalan ini secara positif, anda boleh mula bekerja pada diri sendiri. Jangan takut, ia tidak akan menjadi sukar. Terutama apabila anda tahu segala-galanya tentang merokok ...
Fakta Rokok dan Merokok
Kehidupan memendekkan hingga 20 tahun
Perokok dengan "pengalaman" mati pada usia muda, biasanya dari 35 hingga 60 tahun. Sebabnya ini adalah gangguan jantung dan saluran darah, pendarahan di otak, kanser yang disebabkan oleh mabuk, penyakit paru-paru.
Kualiti hidup semakin menurun
Rokok pertama selalu menarik: sebuah syarikat ceria, kawan-kawan tercinta, sebotol bir atau wain, tiada masalah kesihatan! Tetapi selepas beberapa bulan mereka menjadi gigi kuning, warna jari berubah, bau yang tidak menyenangkan berterusan datang dari mulut dan dari pakaian. Seterusnya adalah batuk, tidak dibotohkan, kerap dan tidak produktif. Kemudian datang giliran jantung, yang mula menunjukkan keadaan arrhythmia yang menyakitkan dan "melompat" di dada. Berikut ini akan memberitahu tentang masalah perut dan hati.
Memudaratkan orang yang tersayang - asap kedua
Selalunya tertanya-tanya bagaimana untuk berhenti merokok sendiri, seseorang bertindak di bawah tekanan saudara-mara. Selalunya ibu dan isteri bimbang tentang kesihatan orang yang dikasihi, tetapi mereka dan anak-anak mereka juga berisiko. Merokok pasif menyampaikan hanya sebilangan kompaun berbahaya yang kurang berbahaya kepada organisme orang lain daripada perokok itu sendiri. Risiko mendapatkan kanser paru-paru dalam saudara-mara dari tanggungan bertambah sebanyak 34%, dan mendapat penyakit kardiovaskular - sebanyak 50%.
Anda boleh ambil bahagian dengan merokok! Cara yang berkesan dan cekap
Jangan dengar sesiapa yang mengatakan mereka tidak boleh berhenti merokok. Ini tidak benar! Hanya seseorang yang tidak mahu ini, tetapi takut mengatakannya. Satu lagi persoalan biasa, bolehkah saya berhenti merokok secara tiba-tiba? Bukan sahaja mungkin, tetapi penting! Badan tidak akan menerima apa-apa "tekanan", kerana nikotin tidak menggabungkan ke dalam mana-mana proses di dalamnya. Nikotin adalah racun yang membunuh anda. Dan sindrom "penarikan", yang boleh menyerang beberapa hari di tahap fisiologi, adalah tindak balas semula jadi terhadap keperluan badan untuk ubat.
10 petua cepat untuk berpecah dengan rokok
Apa yang perlu dilakukan untuk berhenti merokok? Jadi, berikut adalah saranan ahli narkologi, bagaimana untuk selamat merokok, di mana untuk memulakan:
- Menolak kopi dan alkohol - ini adalah "sahabat" yang pertama dari tabiat buruk. Jika di tempat kerja anda sudah biasa dengan "rehat kopi" dengan rehat, pergi untuk jus teh atau buah-buahan. Dan batalkan perhimpunan seterusnya dengan rakan-rakan merokok atau menjadualkan semula sekurang-kurangnya sebulan.
- Buang secara mendadak - hanya mengecualikan rokok dari kehidupan, dan membuang semua yang ada bersama mereka (aksesori, ritual, dll) tanpa penyesalan. Jadi, anda boleh berhenti merokok dalam 2 hari, dan pada hari kedua, keinginan fizikal untuk nikotin hampir tidak dirasai. Hanya faktor psikologi yang perlu dipertahankan dipelihara.
- Jika kaedah "memotong dan melupakan" bukan untuk anda, simpan kalendar berhenti merokok. Buat keputusan untuk mengurangkan jumlah rokok sehari, sebagai contoh, untuk merokok tidak lebih daripada 1 kali dalam 2 jam. Dan rekod data dalam buku nota. Keesokan harinya, meningkatkan selang waktu satu jam lagi, kemudian satu lagi. Menjelang akhir minggu, anda boleh hidup tanpa rokok sepanjang hari. Dan jika anda "meregangkan" satu, maka yang kedua, dan juga yang ketiga anda boleh lakukan.
- Sekiranya rokok meminta mulut anda, hantarkan segelas cecair di sana (tetapi tidak kopi atau bir!), Mengunyah epal, permen karet, gula-gula peppermint. Sebagai usaha terakhir, tahankan tusuk gigi dan ganggu dengan urusan rutin.
- Elakkan situasi di mana semua orang selalu merokok: jangan pergi bersama rakan-rakan anda untuk berehat, selepas pulang kerja, tidak ke kelab, walaupun di perhentian bas menunggu pengangkutan, tidak berada di tempat biasa, tetapi di tempat lain.
- Semua objek yang mengingatkan kebiasaan, menghapuskan secara tidak sengaja dari kehidupan. Tiada tempat untuk mulut cenderamata, tiub, pemetik api dan asbak. Jika anda menyimpan "pek sandaran" di suatu tempat, pertama sekali, ia mestilah sejenis yang anda tidak suka, dan kedua, tutupnya dengan pita untuk menjadikannya sukar untuk mengakses rokok. Dan lebih baik untuk menyingkirkan "telur sarang" seperti itu secara umum, percayalah, ia tidak memerlukan anda.
- Berhenti membeli dan mengambil rokok dengan anda untuk bekerja, berjalan.
- Untuk memahami cara berhenti merokok di rumah, aktiviti fizikal akan membantu. Biarkan mereka lembut dan sangat menyenangkan pada hari-hari pertama. Sebagai contoh, beli sendiri treadmill mudah atau mesin senaman santai. Dan secara beransur-ansur meningkatkan keamatan kelas.
- Hitung berapa banyak wang yang anda belanjakan setiap bulan semasa merokok. Mengetepikan wang ini dan beli sesuatu yang sangat menyenangkan di atasnya. Lebih baik pergi ke gym yang baik.
- Biarkan semua orang yang anda tahu tentang keputusan anda. Menawarkan kawan-kawan merokok untuk "mengikat" juga, berhujah bahawa berhenti merokok dalam satu hari adalah mudah!
Membersihkan badan racun tembakau
- Minum sehingga 2 liter air sehari, termasuk teh hijau dan jus, untuk mengaktifkan penghapusan toksin.
- Bilas mulut anda dengan larutan soda - satu sudu teh dalam segelas air untuk melegakan keradangan rongga mulut.
- Laraskan parameter udara rumah (kelembapan sekurang-kurangnya 50%, suhu sehingga 22 ° C) untuk memudahkan penyingkiran dahak dari paru-paru.
Cadangan ini akan membantu anda berhenti merokok tanpa bantuan.