Latihan Yoga Bikram untuk pemula: jadual besar asana untuk latihan di rumah

Pencipta amalan itu menumpukan seluruh hidupnya kepada yoga. Dia terlibat dalamnya sejak berumur empat tahun dan pada usia 13 tahun dia telah memenangi gelaran juara mutlak India ke arah ini. Selama tiga tahun berturut-turut, tiada siapa yang dapat mengalahkan Bikram dan memindahkannya ke atas. Ini boleh berlangsung selama-lamanya jika yogi muda tidak mendapat kecederaan serius. Bikram menghabiskan beberapa tahun untuk pemulihan. Dia gagal mencapai bentuk yang diingini. Walau bagaimanapun, latihan yang tidak berkesudahan membawa India ke penemuan hebat. Dia mendapati bahawa keberkesanan asana dalam iklim panas India jauh lebih tinggi daripada pada "suhu bilik" di Amerika dan Eropah.

Keberkesanan Bikram Yoga untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan kepada kelas dalam bilik yang dipanaskan hingga 40 ° C. Tempoh satu pelajaran ialah 80 minit. Dan setiap 26 latihan asanas dan pernafasan mesti dilakukan dalam dinamik. Ciri-ciri Bikram Yoga ini membawa kepada hakikat bahawa dalam masa sepuluh minit dari awal sesi, pakaian pada pelajar menjadi sangat basah. Begitu banyak supaya baju dan bingkap boleh menjadi kotor.

Apakah Bikram Yoga?

Salah satu persoalan pertama yang timbul daripada "penyelidik" rumah kaedah ini adalah seperti berikut: "Apakah perbezaan antara Yoga Bikram dan Hatha Yoga?" Pertama sekali, hakikat bahawa amalan kedua menjadi asas untuk membuat yang pertama. Bikram Chowdhury berkembang dan menambah kompleks hatha dengan senaman pernafasan, dan kemudian dengan beberapa asanas penulis. Dia juga memerintahkan untuk memanaskan bilik sebelum kelas hingga 37-41 ° C. Urutan asana tidak pernah berubah. Oleh itu, yogi terkenal membuat mayat para pelajarnya "ingat" beban dan bekerja setiap otot berulang kali.

Udara yang dipanaskan bukan ciptaan yang tidak bermakna, tetapi penemuan yang sangat penting. Kelas dalam mod ini mempunyai sekurang-kurangnya tiga kelebihan.

1. Peregangan. Aliran panas memanaskan pengamal dengan cepat dan cekap, menjadikan otot mereka lebih fleksibel dan regangan - lebih baik.
2. Atraumatic. Terima kasih kepada pemanasan otot yang baik, risiko kecederaan dapat dikurangkan.
3. Pembersihan. Udara lembap yang panas merangsang peluh, membersihkan toksin dan toksin pelajar yang lain.

7 plus

Walaupun beratus-ratus karya penyelidikan saintis dan pengamal dikhaskan untuk masalah ini, kelebihan bikram yoga panas boleh umum dan masuk ke dalam tujuh mata.

1. Kalori "di atas api." Faedah pertama dan paling utama yoga panas ialah latihan dengan cepat membakar kalori. Bilik panas meningkatkan kesan ini, kerana ia ternyata berpanjangan: pelajaran berakhir beberapa jam yang lalu, dan kelebihan dalam badan terus dibakar dengan keamatan yang sama.Oleh itu, yoga panas dipilih oleh mereka yang ingin cepat menyingkirkan pound tambahan.
2. Bawah dengan selulit. Kepada soalan sama ada Bikram Yoga membantu dengan selulit, seseorang dengan yakin dapat menjawab: "Ya." Udara panas membuka liang-liang dan menembusi lapisan kulit yang lebih dalam. Lapisan lemak panas dari senaman dan panas. Proses metabolik di dalamnya dipercepat, dan permukaan pelepasan pinggul dan punggung mula melancarkan secara intensif.
3. Toxin Strike. Peluh yang berlebihan, yang dicetuskan oleh haba, menggalakkan penyingkiran toksin aktif dari badan.
4. Lebih cepat, lebih fleksibel, lebih kuat. Pemanasan otot menyebabkan peningkatan fleksibiliti, dan, akibatnya, kualiti regangan.
5. Urusan hati. Latihan yoga panas dibandingkan dengan latihan kardio. Haba di dalam bilik menguatkan jantung dan seluruh sistem kardiovaskular.
6. Resusitasi panas. Bikram Yoga sering disyorkan untuk orang yang telah menerima kecederaan serius akibat latihan sukan atau kemalangan jalan raya. Tempoh pemulihan dalam kes ini dipendekkan, dan pemulihan itu sendiri bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga lebih berkesan.
7. Mengeluarkan tekanan. Amalan ini sering dipanggil barat. Dan semua kerana ia direka untuk orang yang mempunyai mentaliti Barat - orang Amerika dan Eropah yang menghabiskan banyak masa di pejabat, terdedah kepada kemurungan dan tidak stabil untuk tekanan. Bikram Yoga adalah jawapan kepada tujuh masalah: kerja keras, tekanan, kemurungan, kurang senaman, postur yang lemah, berlebihan dan keletihan.

Beberapa kontra

Kelemahan utama latihan panas adalah bahawa hanya orang yang sihat dapat mengamalkannya. Kontraindikasi Bikram Yoga adalah senarai panjang keadaan yang menyakitkan di mana ramai akan mendapati langsung mata yang mereka tahu.

• Apabila VSD. Yoga bikram dilarang sekiranya dystonia vegetovaskular - walaupun walaupun penyakit ini tidak tergolong dalam kategori yang serius.
• Ubat varikos. Menolak yoga panas akan mempunyai mereka yang biasa mengenali urat varikos.
• Kapal bermasalah. Pelajaran akan membawa kemudaratan kepada orang-orang dengan kapal yang lemah: latihan dalam keadaan panas boleh menyebabkan pening yang serius, dan dalam beberapa pengsan juga.
• Neoplasma. Kontraindikasi mutlak adalah tumor dalam bentuk apa pun - termasuk yang tidak bermaya. Fibroid rahim, rosacea, arthritis rheumatoid, hernia - semua keadaan ini tidak sesuai dengan teknik penulis Bikram Chowdhury.
• Kehamilan Kontraindikasi untuk latihan adalah kehamilan, pada bila-bila masa. Tetapi semasa menyusu, anda boleh melakukannya, tetapi hanya selepas kebenaran pakar obstetrik-ginekologi.
• Hari kritikal. Jangan menghadiri kelas semasa haid. Suhu yang tinggi dan aktiviti fizikal yang kuat mencetuskan aliran darah yang meningkat dan boleh menimbulkan kelelahan dan pening.

Peraturan asas

Peraturan dasar latihan "panas" adalah intuitif dan mudah diingat. Ambil kesempatan daripada enam berikut apabila anda pergi ke kelas untuk kali pertama. Dan tidak lama lagi mereka akan menjadi kebiasaan dengan anda.

1. Pakaian minimum. Tidak boleh banyak pakaian, kerana anda akan berpeluh dengan keruh akibat panas. Seluar lycra yang ideal dan baju T-sukan yang sesuai dengan badan. Adalah lebih baik untuk menolak seluar pendek dan seluar pendek: badan yang direndam meluncur sangat tidak menyenangkan di atas papak (yang dipanggil tikar sukan).
2. Pandangan belakang. Jika ini adalah kali pertama anda hadir, jangan berdiri di barisan hadapan. Ambil tempat yang selesa di mana-mana di belakang untuk melihat pandangan yang luas dan melihat guru dan pelajar-pelajar lain yang lebih berpengalaman.
3. Kepekatan maksimum. Melangkau ambang gym, buang semua pemikiran. Jangan lupa bahawa yoga - tanpa mengira jenis - adalah, pertama sekali, meditasi. Jangan membiarkan anda menumpukan perhatian kepada perasaan anda sendiri.
4. Kesunyian. Ini adalah satu lagi prasyarat untuk Yoga Bikram. Cuba untuk mengelak daripada mengeluh, merengek dan mengerang. Putuskan sambungan kord suara anda. Ini akan membolehkan anda mendengar lebih jelas apa yang dikatakan oleh badan anda.
5. Nasal nafas. Pernafasan mulut dilarang sama sekali. Dan untuk alasan yang baik. Sifat mulut dimaksudkan untuk makanan, bukan untuk bernafas. Hanya melalui pernafasan hidung oksigen menembusi bahagian bawah paru-paru, dengan itu mengisi badan dengan oksigen lebih lengkap dan lebih baik.
6. Lima minit, menjadi "mayat." Pada asana ke-13 yang dipanggil Shavasana, para profesional menasihati mengabdikan sekurang-kurangnya lima minit. Inilah jumlah masa minimum yang diperlukan seseorang untuk berehat sepenuhnya dalam bentuk mayat. Asana tengah akan membantu walaupun bernafas, melepaskan pemikiran, dan menenangkan otot-otot.

Terma tambahan

Kajian Bikram Yoga menunjukkan bahawa sukan ini tidak sesuai untuk latihan pagi. Faktanya ialah sesi "panas" memerlukan pulangan maksimum dari badan. Dan sensasi selepas itu sama dengan kesejahteraan lemon yang dimasak. Setengah jam atau sejam untuk tubuh pulih tidak akan mencukupi. Oleh itu, adalah lebih baik untuk menangguhkan kelas untuk jam pasca kerja. Berikut adalah tiga lagi tip untuk membantu anda memperbaiki amalan yoga anda.

1. Banyak air. Botol air minuman yang bersih adalah teman utama anda selepas seorang jurulatih. Ia perlu minum bukan sahaja sebelum permulaan pengajaran, tetapi juga semasa dan selepas itu. Lebih-lebih lagi, pada akhir senaman, rejimen minum harus sangat aktif. Tugas utama anda adalah untuk menstabilkan keseimbangan air badan selepas berpeluh berlimpah.
2. Perut penuh. Penuh, tidak penuh. Rasa perut di dalam perut bukan perasaan yang terbaik semasa senaman yang melelahkan. Tetapi gemuruh perut kosong seratus kali lebih buruk. Badan anda akan memerlukan banyak kekuatan untuk melakukan segala yang ditunjukkan pelatih. Oleh itu, berhati-hati untuk menambah tenaga terlebih dahulu. Berikan badan anda tiga hingga empat jam sebelum pergi ke gym.
3. Peningkatan secara berperingkat. Pemula perlu ingat bahawa tidak semuanya tidak selalu diberikan pada kali pertama. Tubuh mesti terbiasa dengan beban. Terutama apabila ia begitu rumit. Oleh itu, yogis dan yogis yang baru dianjurkan untuk melakukan postur tanpa menegangkan. Jika ada sesuatu yang tidak berjaya, tunda masa akan datang. Secara beransur-ansur, anda akan mencapai kesempurnaan. Dan kesabaran dan kerja anda pasti akan mengisar segalanya. Jangan teragak-agak.

Kompleks postur dan senaman pernafasan

Sekali lagi tentang peraturan asas Bikram Yoga: sekurang-kurangnya pemikiran, maksimum tumpuan pada sensasi dan urutan latihan yang jelas. Anda boleh menguasai kebanyakan asana sendiri - menggunakan petua teks dan video. Jadual ini menggambarkan semua 26 pose untuk latihan "panas" di rumah.

Jadual - Urutan Asalan dan Amalan Pernafasan Yoga Bikram

Pencipta Bikram Yoga menerima kecederaan lutut serius pada usia 17 tahun. Doktor yakin bahawa lelaki itu tidak dapat berjalan sepenuhnya. Tetapi Chowdhury enggan mempercayai ramalan pesimis dan, terima kasih kepada latihan "panas", selepas beberapa tahun dia pulih sepenuhnya dan menyembuhkan kakinya.

Latihan yoga Bikram untuk pemula adalah sama sekali sama dengan kompleks untuk profesional. Anda mungkin berasa sakit pada mulanya. Pusing dan rasa kelemahan mungkin. Jika anda letih, duduk. Ini betul-betul biasa. Ia pasti tidak berbaloi dengan latihan sedemikian. Yoga Bikram tersedia untuk semua orang. Ini harus diingati ketika datang ke kelas untuk pertama kali dan memerhatikan dengan iri hati mereka yang sempurna melakukan asana.Pada suatu hari, anda akan menjadi salah seorang daripada mereka - mereka yang pemula melihat dengan senyuman. Latihan tetap merupakan satu-satunya kunci kejayaan.

Ulasan: "Ini adalah tiket anda kepada dunia orang yang sihat dan cantik"

Kami pergi dengan seorang lelaki muda untuk menjalani ujian. Dia seorang atlet, saya mempunyai yoga hatha setahun. Mereka berharap ianya mudah bagi kami, tetapi kami bersedia. Ia tidak ada) Suhu di dewan adalah 40 * C, kelembapan adalah 40%. Berada di sana sudah sukar. Saya segera melepaskan baju saya, untungnya, di bawahnya adalah bra sukan. Selesaikan tali pinggang. MCH menanggalkan T-shirtnya, ada semua lelaki dalam seluar pendek yang sama. Banyak orang yang berpeluh dan anda bernafas selepas itu - ini tidak begitu menyenangkan untuk disedari. Tetapi, mungkin, apabila terdapat beberapa orang, ia lebih menyenangkan dan mudah dilakukan. Semua pendatang baru diminta berbaris di barisan belakang supaya yogis berpengalaman akan berada di hadapan. Tetapi terdapat begitu banyak pendatang baru, mereka sesak dan kami tinggal di barisan hadapan.

Pelajaran berlangsung 1.5 jam dan separuh daripada pelajaran itu adalah latihan aktif, dinamik, "untuk pemanasan". Ia sudah panas dan sukar bagi anda untuk bernafas, mari juga melompat. Semasa pelajaran, meninggalkan bilik dilarang, tetapi anda boleh duduk, berbaring dan berbaring hingga akhir pelajaran. Anda perlu mengambil sedikit seliter air dengan anda untuk memulihkan keseimbangan garam air. Tuala yang kami letakkan di atas permaidani merendam basah dengan peluh. Sesetengah pendatang baru sudah duduk dan mengadu mual. Seorang pengajar gadis yang manis, yang dengan senang hati menerangkan apa yang perlu dilakukan sepanjang pelajaran, mengulas dengan cara ini: "Anda merasa pening, merasa sakit, dan semua ini benar-benar bebas!" Paruh kedua pelajaran itu lebih menyeronokkan - asanas klasik dari hatha yoga. Saya benar-benar mahu menahan separuh ini, jadi saya tetap seperti yang saya boleh. Tetapi selepas beberapa asanas suara saya berputar secara terbuka dan sukar untuk mengekalkan keseimbangan, saya duduk beberapa kali untuk minum air. Lelaki muda itu terus-menerus menjalankan segala-galanya, tetapi saya hanya melihat genangan air liur di bawah kakinya. Sebanyak separuh daripada pendatang baru telah lama. Pengajar membantu yang lain untuk membina asan dengan betul. Saya tidak duduk lama, tetapi saya bukan seorang yang lemah, saya terlibat dalam kerja. Sehingga akhir pelajaran, 20 minit dan orang yang berbohong mula bergerak. Entah bagaimana kita hidup sampai akhir. Bahagian yang terbaik adalah shavasana, jenazah timbul. Beliau sangat baik diberikan kepada kita semua, walaupun Stanislavsky akan berkata: "Saya percaya!" Kami berbaring di atas tuala yang basah dan panas dengan mata kami ditutup, dan gadis itu meletakkan tuala basah yang sejuk di muka dan daun kami, meninggalkan kami untuk pulih. Saya fikir bahawa otot benar-benar menghulurkan dengan baik dalam persekitaran sedemikian. Jenis yoga di dalam bilik mandi. Selepas kelas kami sedang menunggu teh herbal dalam cawan kecil dan buah-buahan. Saya mahu melarikan diri dari kelas, tetapi secara keseluruhan kami menyukainya. Saya cadangkan sekurang-kurangnya menghadiri pelajaran percubaan percuma. Dan ambil duit dengan anda, anda akan tiba-tiba menyukainya;)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

Ayah saya 140 kg mula melakukan yoga ini, kerana setelah mencuba segala-galanya, saya menyedari bahawa tidak ada yang lebih lembut dan pada masa yang sama berkesan untuknya tidak datang dengannya. Dan selepas setahun dalam kelas, dia menjalani pemeriksaan kesihatan penuh. Semua penunjuk telah bertambah baik: gula darah menurun, tekanan darah juga lebih dekat kepada normal, dan yang paling penting, kardiogram adalah baik! Otot jantung juga memerlukan beban. Dalam Yoga Bikram, anda mengawal intensiti diri anda, sukar untuk berehat. Ya, walaupun seluruh kelas berbohong, jika tidak berlaku hari ini.

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

Kami tinggal bersama Amerika Syarikat, seorang teman wanita yang terobsesi dengan kehilangan berat mengheret saya dengannya untuk yoga, mereka berkata ia membantu banyak untuk nada dan penurunan berat badan + dia bosan sahaja. Apabila dia mengatakan bahawa pakaian seragam adalah topik atau hanya baju sukan dan seluar pendek pendek, saya katakan - hanya melalui jenazah saya, saya tidak akan pergi kepada orang seperti itu. Tiba di dewan, ternyata semua orang adalah setengah bogel kecuali saya. Suhu di dewan adalah + 40C, senaman pertama bernafas, selepas ia mengalir mengalir dalam aliran melalui badan, selepas yang kedua mengalir seperti sungai, dan lain-lain. Di tengah-tengah kelas saya hampir pingsan, tetapi kemudian seolah-olah 2, 3 pernafasan dibuka. Selepas kelas, perasaan itu seperti selepas seks. Saya mesti mengatakan bahawa saya selalu masuk untuk sukan, dan pada tahun itu saya berpakaian seragam, berlari, berenang, menari di dewan dan kelab. tetapi 1 jam yoga diberikan kepada saya dengan kesukaran yang tidak dapat dibayangkan.Saya membersihkan badan toksin, kehilangan berat badan, menarik diri saya, dan menarik otot-otot yang saya tidak pernah digoncang, hanya kerana saya tidak tahu bahawa mereka))) Saya sentiasa fleksibel, dan dengan bantuan yoga saya juga menjadi kuat. Tetapi tidak memperbaharui langganan, terdapat banyak sebab untuk tidak pergi ke sana lagi. dan kini saya gembira untuk berlari, tetapi tidak ada pakar Bikram Yoga yang baik di Rusia. Jika anda mendengar, pastikan anda mencuba, anda perlu meneruskannya, bagaimana untuk melompat dari payung terjun, mungkin ini adalah tiket anda kepada dunia yang cantik, sihat, kuat dalam tubuh dan semangat.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Saya bercakap dengan seorang pengajar yoga tentang Yoga Bikram. Ia satu perkara yang baik, sangat berkesan - dan ia terbentang lebih baik, dan anda kehilangan berat badan serta-merta. tetapi terdapat 2 BUTAN besar: 1. Banyak kontraindikasi untuk kesihatan. Kerana hanya 100% orang yang sihat boleh melakukan ini, dan supaya anda boleh kehilangan nyawa anda. 2. Di Rusia, kita mempunyai beberapa instruktur yang sangat pintar yang memahami kerumitan menjalankan kelas yoga bikram ... Secara umum, saya juga mahu pergi, tetapi saya tidak berani)

Jumaat http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/