Kandungan artikel
Garam meja berguna dan diperlukan oleh badan. Komponen ini adalah sebahagian daripada semua sel dan mengekalkan keseimbangan air di dalamnya. Walau bagaimanapun, penyalahgunaan "asin" menyumbang kepada pengekalan cecair dalam ruang antara ruang, menyebabkan edema, peningkatan tekanan, mengancam perkembangan osteochondrosis, menjadikannya berfungsi untuk memakai buah pinggang, jantung, sering menyebabkan glomerulonephritis, serangan jantung dan hipertensi.
Bagi orang dewasa tanpa masalah kronik, norma harian ialah 5 g - kira-kira satu sudu kecil tanpa slaid. Kebanyakan orang, makan secara tidak wajar, secara signifikan mengabaikan norma ini. Diet yang betul dengan jumlah garam yang terhad mengembalikan keseimbangan garam air, menghilangkan balast yang berlebihan, meremajakan, melegakan tubuh toksin, meningkatkan metabolisme.
Peraturan asas
Pemakanan segar menghentikan pemendapan selulit dengan mengeluarkan cecair yang berlebihan dari tisu dan mempercepat metabolisme. Memilih pilihan ini untuk penurunan berat badan, kami mematuhi enam cadangan, supaya tidak memudaratkan kerja organ dalaman.
- Tempoh. Diet tanpa garam untuk penurunan berat badan harus bertahan maksimal 15 hari. Penolakan dari makanan garam untuk masa yang lama, sebaliknya, boleh menyebabkan kesan sampingan: mengganggu keseimbangan elektrolit, pencernaan, memberikan kelemahan dan dehidrasi.
- Menambah garam. Bagi mereka yang merasa sukar untuk menyertai mod "segar", pada hari pertama ia dibenarkan menambah sedikit garam kepada makanan, tetapi tidak dalam proses, tetapi selepas menyediakan hidangan.
- Pemakanan pecahan. Makan dilakukan dalam bahagian kecil, dengan berat tidak melebihi 100-150 g, lima hingga enam kali sehari. Selepas jam 19:00, makan adalah dilarang. Buah-buahan dan bijirin boleh dimakan sehingga jam 16:00. Atlet dibenarkan untuk meningkatkan bahagian dengan 50-100 g, tertakluk kepada tenaga fizikal yang sengit. Adalah disyorkan untuk menamatkan makan dengan rasa lapar yang sedikit.
- Pengambilan cecair. Sehari minum dari 1.5 hingga 3 liter air bersih. Alkohol adalah dikecualikan.
- Roti. Sebagai pengecualian, sehingga 200 g sehari produk roti bebas garam dibenarkan.
- Perasa. Rempah-rempah dan minyak dibenarkan ditambah kepada hidangan masak.
Jadual produk yang dilampirkan menunjukkan bahan-bahan yang dibenarkan dan yang tidak boleh digunakan secara kategori.
Jadual - Senarai Produk Terlarang dan Disarankan untuk Diet Segar
| Disediakan | Dilarang |
|---|---|
| - Makanan laut; - daging tanpa lemak; - buah-buahan dan beri (kecuali untuk semangka, anggur, mangga, pisang); - Sayuran mentah dan dibakar (kecuali kentang); - produk tenusu; - buah-buahan kering di rumah | - Baki daging; - goreng dan berminyak; - akut; - jeruk dan marinades; - sup ikan dan daging; - pastri penaik |
Makanan tanpa garam untuk penurunan berat badan: 4 pilihan
Pakar pemakanan telah membangunkan beberapa jenis diet bebas garam yang berbeza dalam jenis dan tempoh produk.Diet boleh dipikirkan secara berasingan, perkara utama adalah untuk menyediakan menu kalori 30-40% kurang daripada diet biasa, mengeluarkan makanan garam dan tabu.
Selama 14 hari
Hidangan segar selama dua minggu sangat berkesan. Ia bukan sahaja akan membantu mengurangkan jumlah, tetapi juga membersihkan anda daripada toksin, mengeluarkan bengkak, dan mempercepatkan metabolisme. Teh jenis hijau tanpa gula dibenarkan untuk diminum seberapa banyak yang anda suka, sayur-sayuran untuk salad memilih selera, perasa minyak zaitundan keluarkan sahaja tembikai, anggur, pisang dari buah-buahan. Tertakluk kepada pematuhan peraturan, hasil diet bebas garam akan mengejutkan anda - "tegak" akan menjadi 7-10 kg!
Senarai indikator diet harian dinyatakan dalam jadual. Diet boleh dikurangkan dengan 7 hari. Apabila memilih pilihan penuh pada menu dari hari kelapan, ulangi sepenuhnya.
Jadual - menu diet tanpa garam selama 14 hari
| Hari | Sarapan pagi | Makan tengah hari | Makan malam |
|---|---|---|---|
| 1 | - Wortel dan salad epal 200 g; - telur rebus; - Kopi 150 ml tanpa gula | - Ayam ayam rebus 100 g; - sup sayur-sayuran 250 ml; - kefir 200 ml | - Ikan stim 200 g; - coleslaw segar 150 g |
| 2 | - Rai pemerah; - Kopi 150 ml tanpa gula | - Rebus 200 g; - kefir 200 ml | - Kotej keju 200 g; - salad kubis putih 150 g |
| 3 | - 2 epal; - Kopi 150 ml tanpa gula | - Ikan rebus 200 g; - salad tomato dengan herba 150 g; - teh hijau | - 2 epal; - kefir 200 ml |
| 4 | - Telur rebus; - Kopi atau teh 150 ml tanpa gula | - Ayam ayam rebus 100 g; - Salad sayur dengan herba 250 g | - Buah-buahan sehingga 500 g |
| 5 | - Lobak, parut dengan jus lemon 200 g; - Kopi atau teh tanpa gula | - Tuna kukus 250 g; - jus tomato 200 ml | - Rebus telur 2 keping; - lobak lobak dan kubis 200 g |
| 6 | - Rai pemerah; - Kopi atau teh tanpa gula | - Susu ayam rebus 100 g; - lobak lobak dan kubis 200 g | - Ikan rebus 250 g; - salad sayuran segar 150 g |
| 7 | - Kopi atau teh tanpa gula | - Rebus 200 g; - buah-buahan sehingga 500 g | - Kotej keju 200 g; - buah-buahan sehingga 500 g; - teh hijau |
Satu lagi variasi pemakanan pecahan selama dua minggu melibatkan penggunaan produk yang serupa setiap tiga hari:
- 1-3 - 500 g daging rebus jenis rendah lemak dibahagikan kepada enam hingga lapan hidangan dan dimakan secara berkala;
- 4-6 - menggunakan 500 g cod rebus atau stim mengikut prinsip yang sama seperti daging pada hari-hari awal;
- 7-9 - bubur untuk dipilih: beras, barli, soba, anda boleh memasukkan susu rendah lemak;
- 10-12 - Sayuran mentah atau dibakar, tidak termasuk kentang, sehingga 3 kg sehari;
- 13-14 - penggunaan buah sehingga 2 kg sehari (anggur dan pisang tidak diambil).
Protein
Diet tanpa garam bebas protein adalah pilihan yang baik untuk pemula, tetapi mungkin ada akibatnya, jadi anda harus mengambil dengan berhati-hati. Hebat untuk atlet atau orang yang mempunyai gaya hidup yang aktif. Kesan terbesar dicapai dengan latihan sukan biasa. Kelaparan hampir tidak hadir, kerana makanan protein dicerna selama beberapa jam. Ulasan tentang diet bebas garam daripada kehilangan berat badan menjanjikan 5-9 kilogram dalam beberapa minggu.
Diet menyediakan sekurang-kurangnya enam hidangan sehari dengan selang waktu yang sama. Pengambilan pertama selalunya melibatkan kopi atau teh untuk dipilih, tentu saja, tanpa gula. Jadual menunjukkan pilihan untuk baki makanan untuk keseluruhan tempoh.
Jadual - Menu terperinci untuk diet segar protein dengan gambar
| Hari | 2 sarapan pagi | Makan tengah hari | Teh tinggi | 1 makan malam | 2 makan malam |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 1 telur; - 150 g salad kubis segar | - 100 g ayam rebus; - 100 g bubur nasi | - 150-200 g keju kotej | - 100 g salad dari mana-mana sayuran; - 100 g kukuk ikan | - 200 ml jus tomato |
| 2 | - 150 g salad Beijing; - 1 keropok rai | - 100 g cod setiap pasangan; - 100 g beras rebus | - 300 g salad tomato dengan minyak zaitun | - 200 g rebus daging lembu | - 200 ml kefir |
| 3 | - 1 telur; - 1 epal | - 1 telur; - 200 g salad lobak merah dengan minyak zaitun | - 300 g salad sayur dengan minyak zaitun | - 200 g daging kurus yang dimasak | - 200 ml kefir |
| 4 | - 1 telur; - 50 g keju lembut | - 300 g sayur-sayuran yang dibakar | - 200 g salad tomato dengan minyak zaitun | - 200 ml epal segar | |
| 5 | - 150 g salad sayuran segar | - 150 g cecair stim; - 50 g nasi rebus | - 150 g salad lobak merah | - 1 epal | - 200 ml jus tomato |
| 6 | - 1 telur; - 150 g salad dari mana-mana sayuran | - 100 g ayam; - 50 g bubur nasi | - 150 g tomato salad | - 1 telur; - 150 gr salad lobak merah dengan minyak zaitun | - 200 ml kefir |
| 7 | - oren besar | - 200 g lemak daging | - 200 g keju kotej rendah lemak | - 250 g salad segar dengan herba | - 200 ml kefir |
| 8 | - Apple | - 150 g ayam rebus; - 100 g bubur soba | - 50 g keju | - 250 g salad sayur-sayuran | - Teh, kefir - untuk dipilih |
| 9 | - 200 g salad Beijing | - 150 g ayam rebus; - 50 g beras | - 150 g salad lobak merah | - 2 biji telur | - Teh, kefir - untuk dipilih |
| 10 | - 200 g tomato salad | - 150 g cecair stim; - 50 g beras | - 200 ml jus tomato | ||
| 11 | - 1 telur rebus | - 200 g sayur-sayuran segar dengan mentega | - 50 g keju unsalted | - 2 kiwi | - Teh, kefir - untuk dipilih |
| 12 | - 1 epal | - 150 g daging rebus; - 50 g nasi rebus | - 150 g salad kubis dengan herba | - 2 biji telur | - Teh, kefir - untuk dipilih |
| 13 | - 200 g salad sayuran | - 150 g daging rebus; - 50 g beras, oat atau soba | - 200 ml oren segar | - 100 g cod rebus; - 50 g bubur nasi | - Teh, kefir - untuk dipilih |
| 14 | - 150 g keju kotej | - 150 g cecair stim; - 50 g beras putih | - 150 g tomato salad | - 2 biji telur | - 200 ml jus tomato |
Cina
Tidak seperti yang sebelumnya, diet garam bebas China agak sukar dan "lapar." Tujuan diet adalah untuk membina semula proses metabolik dalam tubuh. Ia dilarang keras untuk menggantikan produk. Sekiranya anda bergerak sedikit jauh dari menu yang dibenarkan, kesan maksimum tidak akan berfungsi. Mereka yang mencapai akhir dapat "kehilangan" 5 hingga 10 kg setiap kitaran.
Setiap hari untuk sarapan anda hanya mendapat kopi hitam tanpa gula. Ketujuh dan 14 hari - teh hijau, hari kelima hanya anda boleh merawat diri anda dengan wortel parut yang dihidangkan dengan madu dan jus lemon. Menu terperinci dibentangkan dalam jadual. Pada minggu kedua kita ulangi yang pertama.
Jadual - Diet untuk diet tanpa garam Cina
| Hari | Makan tengah hari | Makan malam |
|---|---|---|
| 1 | - Telur rebus 2 keping keras; - Salad segar dengan minyak zaitun 150 g; - jus tomato 200 ml | - Steam cod 150 g; - Salad kubis dengan minyak sayur-sayuran 150 g |
| 2 | - Steam cod 150 g; - Beijing kubis salad 150 g | - Rebus 200 g; - 200 ml kefir dengan lemak |
| 3 | - 1 telur mentah; - 2-3 lobak rebus yang dibekalkan dengan minyak | - Epal 2-3 keping |
| 4 | - Goreng pasli minyak atau akar parsnip 150 g; - epal 1-2 keping | - Telur rebus 2 keping keras; - lembu 200 g; - salad kubis 150 g |
| 5 | - Dimasak pollock 500 g; - jus tomato 200 ml | - Cod rebus 200 g; - Salad kubis dengan minyak sayuran 150 g |
| 6 | - Ayam daging 500 g; - lobak merah atau salad kubis 150 g | - Telur rebus 2 keping keras; - Salad wortel mentah 200 g |
| 7 | - Rebus 200 g; - apa-apa buah sehingga 500 g | - Sebarang makan malam dari catuan mingguan, kecuali 3 hari |
Jepun
Sangat serupa dengan orang Cina diet garam jepun. Sarapan harian terdiri daripada kopi semulajadi tanpa bahan tambahan. Hari ketujuh - teh hijau yang diseduh. Pada kedua, ketiga, 11 dan 12 hari, anda boleh memasukkan keropok rye di pagi hari. Hari keempat dan kesembilan semasa sarapan pagi, anda perlu makan lobak merah parut, dipanggang dengan jus lemon.
Sebelum memulakan kursus bahasa Jepun, anda perlu menguruskan hari puasa sehari sebelumnya, mengeluarkan makanan yang berat dan berlemak dari diet dalam seminggu. Keputusan akhir ialah 6-10 kg. Meja akan memberitahu anda menu makan tengah hari dan petang untuk kedua-dua minggu.
Jadual - 14 Hari Menu untuk Diet Jepun
| Hari | Makan tengah hari | Makan malam |
|---|---|---|
| 1 | - Telur 2 keping; - kubis rebus dengan minyak zaitun 100 g; - jus tomato 200 ml | - Cod rebus 200 g |
| 2 | - Salad kubis dengan minyak zaitun 100 g; - cod rebus atau dibakar 200 g | - Rebus 100 g; - susu masam (1%) 200 ml |
| 3 | - Terung atau goreng terung atau zucchini 200 g | - Lembu 200 g; - salad kubis putih 100 g; - telur 2 keping |
| 4 | - Cod rebus, bakar atau goreng 200 g; - jus tomato 200 ml | - Buah mana-mana 200 g |
| 5 | - Cod rebus 200 g; - jus tomato 200 ml | - Buah mana-mana 200 g |
| 6 | - Ayam rebus 200 g; - lobak merah dan salad kubis dengan minyak zaitun 150 g | - 1 lobak mentah; - telur 2 keping |
| 7 | - Rebus 200 g | - Susu asid (1%) 200 ml |
| 8 | - Cod rebus 200 g; - jus tomato 200 ml | - Susu asid (1%) 200 ml |
| 9 | - Terung atau goreng terung atau zucchini 200 g | - Rebus 100 g; - susu masam (1%) 200 ml |
| 10 | - 1 telur; - Keju unsalted lembut 50 g; - Salad wortel mentah 150 g | - Buah mana-mana 200 g |
| 11 | - Cod rebus, bakar atau goreng 200 g; - jus tomato 200 ml | - Buah mana-mana 200 g |
| 12 | - 200 g cod; - Salad Beijing dengan mentega 150 g | - Rebus 100 g; - susu masam (1%) 200 ml |
| 13 | - Ayam rebus 200 g; - lobak merah dan salad kubis dengan minyak zaitun 150 g | - Cod rebus 200 g |
| 14 | - 200 g cod; - Salad Beijing dengan mentega 150 g | - Daging kurus rebus 200 g; - susu dipanggang yang ditapai (1%) 0.2 l |
Kepada siapa ia dikontraindikasikan
Tidak sepatutnya bereksperimen dengan diet segar kepada orang yang terlibat dalam kerja keras, serta semasa musim panas yang panas. Dengan berpeluh, seseorang kehilangan banyak bahan ini, tetapi sesetengahnya masih diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan baik. Mana-mana jenis diet bebas garam adalah kontraindikasi bagi orang yang mempunyai penyakit kronik yang serius. Ini termasuk:
- masalah dengan jantung dan saluran darah;
- penyakit hati, buah pinggang, saluran pernafasan;
- sebarang masalah dengan saluran penghadaman;
- kolesterol lebih tinggi daripada biasa;
- reaksi alergi.
Sekiranya tiada contraindications perubatan, anda boleh mencuba diet tanpa garam dengan selamat. Resipi untuk diet bebas garam adalah mudah, dan pelbagai diet membuat pilihan untuk memilih yang betul. Pada akhir diet, penting untuk memotong makanan berlemak, kanji, dan kanji. Cara yang betul adalah kunci untuk mengekalkan hasil selama berbulan-bulan.
Ulasan: "Hari pertama adalah sukar, dan seolah-olah ia adalah knurled ..."
Ia adalah realiti. Terutama bagi orang yang gemuk atau ketara lemak. Di Institut Pemakanan Akademi Sains Rusia pada akhir 80-an, saya mengamalkan obesiti pada diet bebas garam. Kurangkan berat badan purata 10% mengikut berat. Dan kebanyakannya - dalam 2 minggu pertama.
Anna, https://onadiet.ru/bessolevaya-dieta-dlya-poxudeniya-menu
Diet bebas garam sangat sesuai untuk badan saya. Hari pertama adalah sukar, dan kemudian seperti pada ibu jari. Selama 14 hari, berat badan hilang sehingga 8-10 kg. Dan kemudian tidak ditaip. Selepas diet saya makan secara normal dan cuba untuk tidak menambah garam. Saya minum banyak air dan cuba makan hingga pukul 19.00. Pilihan yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan. Perkara utama adalah kemahuan dan tiada konsesi terhadap diri sendiri. Semoga berjaya kepada semua orang!
Alena, http://www.woman.ru/health/diets/article/79676/
Bukan diet paling mudah, tetapi cukup berkesan. Saya duduk tanpa garam, saya berjaya kehilangan 8 kg secara tidak boleh ditarik balik, dalam masa dua minggu. Saya masuk ke dalam diet seperti berikut:
Dalam masa seminggu sebelum diet itu sendiri, saya cuba mengurangkan pengambilan garam kepada maksimum, mengatur hari memunggah pendek dalam 3 hari. Hari pertama tidak biasa. Seminggu kemudian, hasilnya menyerang saya - tolak 5 kg dan tidak peduli, memutuskan pada minggu kedua. Dari 2 minggu, sikap terhadap garam tetap sama, menggunakan beberapa petua, mula menambah kicap, menjadi lebih toleran. Saya meninggalkan diet bebas garam dengan mudah, secara beransur-ansur mengembalikan garam kepada diet, tetapi tidak dalam kuantiti terdahulu.
Selepas 1 bulan saya mendapat skala - ditambah 1. Hasil kerja pejabat yang tidak aktif.Marinka, http://po-zhenski.ru/diety/bessolevaya-dieta-5-effektivnyx-variantov