Kandungan artikel
Intipati diet 21 hari Bahasa Inggeris adalah penggantian makanan protein dan tumbuhan. Nilai tenaga makanan harian tidak boleh melebihi 1 ribu kcal. Selama 21 hari, ia adalah untuk jangka masa yang ditetapkan oleh diet, tubuh sepenuhnya dibersihkan, metabolisme mempercepatkan, dan pencernaan mula berfungsi tanpa gagal. Bergantung kepada ciri-ciri individu badan, dalam diet Bahasa Inggeris, anda boleh kehilangan 3-10 kg berat badan berlebihan. Hasil yang luar biasa dari diet Bahasa Inggeris disokong oleh kesihatan yang sangat baik dan peningkatan prestasi.
Diet Bahasa Inggeris: 7 prinsip
Adalah salah untuk memahami pemakanan sebagai sekatan yang tidak sah dalam makanan. Ini adalah sistem peraturan dan langkah yang kompleks, yang bersama-sama membawa kepada kehilangan berat badan yang berlebihan. Makanan Inggeris klasik untuk penurunan berat badan adalah berdasarkan tujuh prinsip.
- Persediaan. Supaya diet tidak menjadi stres untuk tubuh, secara beransur-ansur mengurangkan saiz porsi dan mengeluarkan makanan berlemak dari diet selama dua minggu.
- Imbangan air. Setiap hari anda perlu minum 30 ml cecair per kilogram berat badan. Jumlah ini termasuk bukan sahaja air tulen, tetapi juga jus, teh dan juga sup.
- Tiada makanan sebelum tidur. Hidangan terakhir adalah sehingga jam 19:00. Sebelum tidur, anda hanya boleh minum satu sudu teh minyak zaitun. Ia akan membunuh rasa lapar, membersihkan tubuh dan menghalang proses pertumbuhan lapisan lemak.
- Teknologi memasak yang betul. Selalu tidak mengecualikan sebarang makanan goreng dari menu. Gunakan ketuhar, dandang double, dan panggangan untuk memasak.
- Jelas jadual. Untuk mengelakkan rasa lapar yang menyedihkan kerana mempunyai masa untuk menguasai kesedaran anda, menyuburkan badan anda setiap tiga hingga empat jam. Adalah dinasihatkan untuk makan pada masa yang sama setiap hari.
- Rangsangan penghadaman. Pastikan anda minum setengah gelas air 30 minit sebelum makan pertama anda. Anda boleh menambah sedikit lemon atau madu.
- Sisi perkadaran. Kursus penurunan berat badan ini boleh dilakukan tidak lebih daripada sekali setahun. Sekiranya anda kerap dan secara kekal mengehadkan diri anda dalam makanan, keadaan tulang, rambut, kulit dan organ dalaman akan merosot.
Apa dan cara makan
Setelah mengkaji ulasan diet Bahasa Inggeris, kita dapat menyimpulkan bahawa ini adalah salah satu mekanisme yang paling berkesan dalam memerangi berat badan yang berlebihan. Sepanjang tiga minggu, banyak serat memasuki tubuh, yang secara semula jadi membersihkan sistem pencernaan, dan protein yang merangsang pemecahan tisu adipose. Ini adalah kes yang jarang terjadi apabila diet berkesan tanpa sukan.
Jadual Produk Yang Diluluskan
Dalam perjalanan ke angka yang langsing, anda perlu melepaskan banyak produk kegemaran anda. Jangan makan tepung dan gula-gula.Makanan goreng, berminyak dan pedas, makanan segera dan makanan mudah juga diharamkan. Ia adalah perlu untuk meninggalkan sepenuhnya alkohol dan kopi. Dan apa yang hendak dimakan? Pilihan terbaik disusun dalam jadual produk.
Jadual - Produk Terbaik untuk Diet Bahasa Inggeris
| Kumpulan itu | Produk | Kandungan kalori (Kcal / 100 g) | Protein (g / 100 g) | Lemak (g / 100 g) | Karbohidrat (g / 100 g) |
|---|---|---|---|---|---|
| Sayuran | Saderi | 13 | 0,9 | 0,1 | 2,1 |
| Wortel | 32 | 1,3 | 0,1 | 6,9 | |
| Lada loceng | 38 | 1,8 | 0 | 6 | |
| Beetroot | 42 | 1,5 | 0,1 | 8,8 | |
| Kacang | 14 | 1,5 | 0,1 | 1,8 | |
| Asparagus | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,1 | |
| Labu | 22 | 1 | 0,1 | 4,4 | |
| Terung | 24 | 1,2 | Terung | 4,5 | |
| Buah | Apple | 47 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Pear | 47 | 0,4 | 0,3 | 10,3 | |
| Lemon | 34 | 0,9 | 0,1 | 3 | |
| Kiwi | 47 | 0,8 | 0,4 | 8,1 | |
| Nanas | 52 | 0,3 | 0,1 | 11,8 | |
| Anggur | 72 | 0,6 | 0,6 | 15,4 | |
| Buah ara | 54 | 0,7 | 0,2 | 12 | |
| Orange | 43 | 0,9 | 0,2 | 8,1 | |
| Bijirin | Oats | 389 | 16,89 | 6,9 | 66,27 |
| Nasi | 330 | 7 | 1 | 71,4 | |
| Buckwheat | 92 | 3,38 | 0,62 | 20 | |
| Millet | 348 | 11,5 | 3,3 | 69,3 | |
| Kacang | Hazelnuts | 651 | 15 | 61,5 | 9,4 |
| Walnut | 654 | 15,2 | 65,2 | 7 | |
| Kacang pinus | 680 | 15,6 | 56 | 28,4 | |
| Makanan haiwan | Telur | 157 | 12,7 | 10,9 | 0,7 |
| Daging ayam | 190 | 16 | 14 | 0,1 | |
| Turki | 84 | 20,46 | 5,87 | 1,56 | |
| Ikan putih | 86 | 16,6 | 2,2 | 0,1 |
21 hari untuk slim: menu sampel
Diet Bahasa Inggeris bukan sahaja diet, tetapi juga disiplin pemakanan. Anda perlu makan sejam supaya badan anda tidak lapar. Satu contoh diet tiga minggu ditunjukkan di dalam jadual.
Jadual - Menu terperinci dalam diet Bahasa Inggeris selama 21 hari
| Hari | 08:00 | 11:00 | 13:00 | 16:00 | 19:00 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21 - hari lapar | - Segelas kefir rendah lemak; - roti bran | - Segelas kefir rendah lemak | - Segelas kefir rendah lemak; - roti bran | - Segelas kefir rendah lemak | - Segelas kefir rendah lemak |
| 3, 4 - hari protein | - Telur rebus; - 50 g ayam rebus; - roti bran; - segelas kefir rendah lemak | - secawan teh; - roti bran; - satu sudu madu | - Segelas stok ayam; - 200 g ayam rebus; - roti bran | - secawan teh; - satu sudu madu | - 2 telur rebus; - 50 g ayam rebus; - segelas kefir rendah lemak |
| 5, 6 - hari sayur-sayuran | - 250 g salad sayuran dengan minyak sayuran; - segelas jus epal | - 2 epal; - oren | - Segelas stok sayur-sayuran; - 200 g sayur rebus; - roti bran | - 2 kiwi | - 250 g salad sayuran dengan minyak sayuran; - secawan teh; - satu sudu madu |
| 7, 8 - hari protein | - Plat oat di atas air; - telur rebus | - Segelas kefir rendah lemak; - 50 g keju keras | - 150 g bubur soba; - secawan teh | - 50 g keju keras | - 200 g ikan bakar; - 100 g beras stim; - secawan teh |
| 9, 10 - hari sayur-sayuran | - Kacang hijau rebus; - segelas jus tomato | - 150 g salad buah | - Segelas stok sayur-sayuran; - roti bran | - epal; - kiwi | - 200 g sayur gratin |
| 11, 12 - hari protein | - Telur rebus; - roti bran; - segelas kefir rendah lemak | - 100 g keju kotej rendah lemak; - segelintir kacang | - sup daging; - telur rebus; - roti bran | - 50 g keju keras; - roti bran | - 100 g ikan kukus; - 100 g beras rebus; - secawan teh |
| 13, 14 - hari sayur-sayuran | - 200 g kacang dalam sos tomato; - segelas jus epal | - 2 pear | - 200 g sup krim broccoli; - roti bran; - secawan teh | epal | - Zucchini bakar; - salad sayuran; - segelas jus nanas |
| 15, 16 - hari protein | - Omelet dari 2 telur; - 50 g keju keras; - secawan teh | - 50 g ham; - roti bran | - 200 g sup ikan; - 150 g ikan yang dibakar dengan keju; - secawan teh | - Sejumlah kecil kacang; - satu sudu madu | - 200 g ayam rebus; - 100 g kacang hijau rebus; - secawan teh; - satu sudu madu |
| 17, 18 - hari sayur-sayuran | - 200 g salad lobak merah dan kubis; - segelas jus tomato | - Sebilangan buah kering | - 200 g sup krim labu; - roti bran; - segelas jus lobak merah | - Wortel parut; - satu sudu madu | - 200 g pelbagai jenis sayur panggang; - 100 g champignons rebus; - secawan teh |
| 19, 20 - hari protein | - Protein omelet dari satu telur; - 100 g cendawan rebus; - secawan teh | - roti bran; - 50 g keju keras | - Kacang sayur; - broccoli kukus; - roti bran; - secawan teh | - 100 g keju feta | - 150 g casseroles keju kotej rendah lemak; - 50 g keju keras; - segelas kefir rendah lemak |
Kehilangan berat badan yang lazat: resipi mudah
Orang, sebagai peraturan, berpisah daripada diet kerana kekurangan keseronokan gastronomi. Lagipun, makanan bukan sekadar sumber tenaga untuk badan. Ini adalah bahagian penting kehidupan seseorang, di mana kesihatan dan mood bergantung. Untuk menurunkan berat badan dengan mudah, anda perlu makan yang lazat. Resipi untuk diet Bahasa Inggeris akan membantu anda mempelbagaikan diet.
Untuk hari protein ...
Makanan protein terutama daging, ikan dan telur. Makanan ini berkhasiat, lazat dan mudah disediakan. Ia hanya untuk mencari cara yang berguna untuk memproses dan menambah sedikit rasa. Resipi protein yang ringkas dan lazat ditunjukkan di dalam jadual.
Jadual - Resipi untuk diet protein
| Hidangan ini | Bahan-bahannya | Proses memasak |
|---|---|---|
| Ikan dengan herba dan mustard | - 0.5 kg setiap fillet ikan putih; - satu sudu mustard Perancis; - sekumpulan pasli segar; - garam, lada dan herba Provence mengikut budi bicara anda | - Gosok ikan dengan garam, lada dan herba Provencal; - dimasukkan ke dalam bentuk yang ditutupi dengan kerajang; - Tuangkan ikan dengan sawi; - Teratas dengan pasli dicincang separuh; - hantar borang ke oven selama seperempat jam; - taburi dengan baki herba |
| Cutlets yang dipanggang | - 0.5 kg ayam; - telur ayam; - cengkih bawang putih; - garam, lada dan herba segar mengikut budi bicara anda | - Potong fillet ke dalam kiub kecil; - Pukul telur dengan garam dan rempah; - tambah sayur cincang dan bawang putih yang dicincang; - Campurkan daging dengan jisim telur; - pada lembaran penaik yang dilapisi dengan kerajang dan minyak sayur-sayuran dengan minyak, sudu "forcemeat" portionwise; - hantar kuali ke ketuhar selama 20 minit |
| Kefir Chicken | - 200 g ayam; - gelas kefir ketiga; - banyak air; - garam dan lada hitam mengikut budi bicara anda | - Ringan memukul fillet dan musim; - menggabungkan air dan kefir; - Masukkan daging dalam campuran ini selama beberapa jam; - masak daging di bawah tudung selama 20 minit |
| Omelet dengan keju cottage | - 100 g keju kotej rendah lemak; - 2 putih telur; - 3 sudu air; - garam dan sayur-sayuran mengikut budi bicara anda | - Gulungkan keju kotej melalui ayak; - mengalahkan tupai dan menggabungkan dengan dadih; - tambah air; - bakar hidangan di dalam ketuhar selama 10 minit |
... dan untuk sayur-sayuran
Dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, semuanya lebih rumit daripada dengan protein. Mereka lazat dalam bentuk mentah. Tetapi ini sama sekali tidak memuaskan dan tidak berkhasiat. Kita hanya perlu menyambungkan beberapa komponen dan menjalankan pemprosesan kecil, kerana produk tumbuhan yang biasa menjadi hidangan yang sangat baik. Resipi yang berjaya ditunjukkan di dalam jadual.
Jadual - Resipi untuk diet sayur-sayuran
| Hidangan ini | Bahan-bahannya | Proses memasak |
|---|---|---|
| Sup Krim Wortel dan Labu | - 400 g labu; - 2 lobak sederhana; - satu liter air; - garam, lada mengikut budi bicara anda | - Potong sayuran ke dalam kiub bersaiz sederhana; - rebus selama 7-10 minit; - longkang sup ke dalam bekas yang berasingan, dan gulungkan sayur-sayuran dengan pengisar; - jika kentang tumbuk ternyata terlalu tebal, cair dengan sup; - Musim sup dengan garam dan rempah dan rebus |
| Zucchini keju | - 2 zucchini besar; - 100 g keju keras parut; - garam, lada, herba kering atau segar mengikut budi bicara anda | - Zucchini dipotong menjadi cincin 1 cm tebal; - gris dengan minyak zaitun di kedua-dua belah pihak; - letakkan bahan kerja pada lembaran penaik yang ditutup dengan kertas; - Musim setiap bulatan dan taburkan dengan keju; - Bakar selama 20 minit |
| Gulung kubis sayuran | - Ketua kubis Beijing; - lobak sederhana; - bawang sederhana; - 200 g kacang hijau; - separuh segelas jus tomato; - banyak air; - garam mengikut budi bicara anda | - Rebus kepala di dalam air supaya daun melembutkan; - bawang cincang, wortel dan kacang hijau dalam kuali sehingga lembut; - apabila campuran sayur-sayuran menyejuk sedikit, bungkusnya di daun kubis; - letakkan kubis gulung dalam stewpan dan isi dengan campuran air dengan jus tomato; - masak selama 20 minit di bawah tudung |
| Sayuran Keramik | - Zucchini kecil; - bawang; - 3-5 champignons; - 2 paprika; - cengkih bawang putih; - cawan ketiga kicap | - Mengisar sayur-sayuran yang anda suka; - Tuangkan dalam campuran kicap dan bawang putih yang dicincang; - lipat segalanya ke foil dan meterai; - Bakar selama setengah jam |
| Smoothie | - epal; - oren; - kayu manis dan ais mengikut budi bicara anda | - Kupas buah dan potong menjadi kepingan sederhana; - membunuh dengan pengisar; - tambah beberapa kayu manis dan beberapa kiub ais; - pukul lagi |
Bagaimana hendak keluar
Anda tidak boleh meninggalkan makanan Inggeris dengan tiba-tiba. Sekiranya pada hari ke-22 anda mula makan segala yang berlaku, organisma "lapar" dengan serta-merta terkumpul sumber-sumber masuk dan mengubahnya menjadi tisu lemak. Oleh itu, segala usaha akan sia-sia. Dan untuk menyatukan dan meningkatkan hasilnya, mematuhi tiga peraturan.
- Simpan mod. Minggu pertama anda perlu mematuhi diet pecahan, secara beransur-ansur meningkatkan selang waktu antara makanan, sehingga anda memasuki mod biasa.
- Jangan makan terlalu banyak. Selepas batasan makanan yang berlarutan, tubuh tidak akan menerima sebahagian besar dan boleh bertindak balas terhadap gangguan pencernaan. Jika selepas makan, anda rasa lapar, tunggu 15-20 minit. Ia adalah pada masa ini bahawa perasaan kenyang ditetapkan.
- Tambah produk secara beransur-ansur. Adalah optimum untuk memperkenalkan dua item baru setiap minggu ke dalam diet. Oleh itu, anda akan membenarkan badan "mengingati" rasa dan sifat produk yang mana ia telah kehilangan tabiat semasa diet.
Contraindications
Doktor mempunyai ulasan positif dan ragu-ragu tentang diet ini, tetapi mereka semua bersetuju bahawa diet sedemikian mempunyai beberapa kontraindikasi. Terdapat lima sebab utama untuk meninggalkan peralihan ke sistem makanan Inggeris.
- Penyakit gastrointestinal. Serat yang berlebihan boleh mencetuskan gangguan makan dan memburukkan lagi masalah kronik.
- Imuniti lemah. Sekiranya anda baru-baru ini mengalami penyakit, tunggu sehingga tubuh pulih. Pengambilan vitamin dan mineral yang tidak mencukupi hanya akan memburukkan kesihatan yang buruk.
- Kerja sengit. Buruh mental atau fizikal yang keras memaksa seseorang untuk makan sepenuhnya.
- Diabetes mellitus. Hanya doktor yang boleh mengeluarkan atau menambah produk untuk diet. Pakar juga akan membantu anda dalam melawan berat badan berlebihan.
- Kehamilan dan penyusuan. Ini bukan masa untuk menurunkan berat badan. Dalam tempoh ini, anda perlu mengambil semua manfaat makanan.
Menu makanan Inggeris untuk setiap hari di zaman dahulu diperkenalkan di rumah tetamu sebagai cara untuk menyelamatkan. Apabila terdapat kekurangan makanan, penghuni dipindahkan ke diet yang tegar selama lima hari. Ini kemudian menjadi cara yang hebat untuk membawa gadis-gadis yang gemuk dari keluarga mulia menjadi bentuk. Kemudian wanita Inggeris mula mematuhi diet di depan bola dan peristiwa-peristiwa penting lain, di mana perlu untuk memamerkan pinggang langsing. Hari ini, diet ini biasa di seluruh dunia dan membantu menghilangkan pound tambahan dalam masa beberapa minggu. Anda boleh mengetahui lebih lanjut mengenainya dengan menonton gambar dan video.
Ulasan: "Adalah sukar untuk menahan hanya 2 hari pertama, maka semuanya dapat diterima dengan baik"
Diet yang sangat baik, saya kehilangan 12 kg buat kali pertama. Sekarang saya melakukan dua hari pemotongan tenusu dari semasa ke semasa dan berat dalam dua tahun telah berkurangan kepada 17 kg.Diet yang seimbang dan selepas itu anda terbiasa dengan rejimen. Saya menasihati anda untuk menggunakannya.
Venera ishbulatova, http://evehealth.ru/angliyskaya-dieta-na-21-den/
Saya tidak pernah nipis dengan ketinggian 163 berat 63 kg. Tetapi selepas 2 kelahiran saya memperoleh 20 kg - sejumlah 83 kg. Selama tiga tahun saya memberi makan sarapan pagi, bahawa esok saya akan mula menurunkan berat badan. Dan akhirnya TOMORROW telah tiba. Pada mulanya, saya duduk di diet kefir-apel selama 2 minggu dan hilang 7 kg. Ia sangat sukar, dia takut melepaskan diri, jadi dia tidak duduk di meja dengan semua orang. Kemudian saya melihat makanan Inggeris, selepas kefir dan epal, menu diet ini kelihatannya kaya dan bervariasi kepada saya. Saya bertahan 3 minggu dan tolak 6 kg lagi. Di dalam diet ini, perkara yang paling sukar ialah makan makanan tanpa alkohol, tetapi sekarang saya sudah biasa menggunakannya. Sekarang saya berat 69, tetapi saya tidak mahu berhenti di sana. Saya perlahan-lahan meninggalkan diet, tetapi berat badan tidak meningkat. Gadis-gadis, perkara yang paling penting ialah membina diri dan percaya bahawa anda boleh melakukannya.
Julia, http://dietyiotzyvy.ru/diety/anglijskaya_na_21_den
Saya juga cuba diet ini. Dia tidak mematuhi tegas, dia menyanyikan garam, tidak makan selama berjam-jam, namun hilang 5 kilogram. Pengenalannya sangat ketat, dia kehilangan 15 kg, walaupun pada mulanya dia mempunyai berat lebih dari 100 kg. Tiada multivitamin diambil. Diet yang sangat baik, sukar untuk mengekalkan hanya 2 hari pertama, maka semuanya boleh diterima dengan baik!
Olga, http: // www. woman.ru/health/diets/article/87537/